Comment l’aubépine aide-t-elle à réguler les émotions liées au stress ?
L'aubépine, plante médicinale utilisée depuis des siècles, s'avère être un précieux allié pour apaiser le système nerveux et réguler les troubles émotionnels liés au stress.
Ses composés actifs, principalement les flavonoïdes, agissent en synergie pour détendre, favoriser le sommeil et calmer l’agitation intérieure. En parallèle, l’aubépine exerce une action régulatrice sur le système cardiovasculaire, souvent perturbé par un stress chronique. Découvrons comment cette plante aux vertus multiples peut nous aider à mieux gérer nos émotions au quotidien.
Sommaire :
1- Les propriétés apaisantes de l’aubépine sur le système nerveux
2- L’action régulatrice de l’aubépine sur le système cardiovasculaire
3- Utilisation de l’aubépine pour gérer le stress au quotidien
Les propriétés apaisantes de l’aubépine sur le système nerveux et le stress
Les flavonoïdes, principaux composés actifs
Selon une étude publiée dans la revue Forests en 2020 :
L’aubépine est riche en flavonoïdes tels que la vitexine, l’hyperoside, la rutine, l’apigénine et la lutéoline. Ces composés sont reconnus pour leurs propriétés antioxydantes et leur rôle dans la protection cardiovasculaire.
Parmi ces flavonoïdes, l’apigénine joue un rôle clé dans l’effet anxiolytique de l’aubépine. Ce composé agit sur certains récepteurs du cerveau impliqués dans la régulation de l’anxiété et du stress. En se liant à ces récepteurs, l’apigénine favorise un état de détente et de calme, sans provoquer de somnolence. Elle contribue ainsi à réduire les tensions nerveuses et à apaiser l’agitation intérieure, procurant un sentiment de bien-être émotionnel.
Action sur les neurotransmetteurs du stress
L’aubépine exerce une action régulatrice sur les principaux neurotransmetteurs impliqués dans la réponse au stress, notamment la sérotonine et la noradrénaline. Ses flavonoïdes, en particulier l’apigénine, se lient à des récepteurs spécifiques du cerveau et modulent la libération et la recapture de ces messagers chimiques.
Cette modulation des neurotransmetteurs par l’aubépine favorise un état de détente et de calme intérieur, sans provoquer de somnolence. Elle contribue à atténuer les manifestations physiologiques du stress telles que les tensions musculaires, les palpitations ou les troubles digestifs, tout en apportant un mieux-être émotionnel.
Effet sédatif et amélioration du sommeil
L’aubépine favorise un sommeil réparateur grâce à son effet sédatif doux. Ses flavonoïdes, en particulier l’apigénine, agissent sur certains récepteurs du cerveau impliqués dans la régulation du sommeil.
Peu à peu, en consommant régulièrement une tisane d’aubépine le soir, on ressent une détente et une somnolence naturelles. L’endormissement est facilité et le sommeil devient plus profond et récupérateur.
Ce sommeil de meilleure qualité contribue à réduire le stress. En effet, un repos nocturne suffisant aide l’organisme à mieux gérer les tensions de la journée et à retrouver un équilibre émotionnel.
L’action régulatrice de l’aubépine sur le système cardiovasculaire
Régulation du rythme cardiaque
L’aubépine possède des propriétés cardiotoniques qui lui permettent de réguler le rythme cardiaque. Ses flavonoïdes et proanthocyanidines agissent en synergie pour renforcer la contractilité du muscle cardiaque, tout en le protégeant du stress oxydatif.
Cependant, son action ne se limite pas à cela. L’aubépine a également un effet sédatif sur le système nerveux, permettant ainsi de réduire l’impact du stress et de l’anxiété sur le cœur. En apaisant les tensions nerveuses, elle atténue les palpitations et stabilise le rythme.
Grâce à cette double action cardiotonique et anxiolytique, l’aubépine s’avère donc être un allié précieux pour maintenir un rythme cardiaque régulier, notamment en périodes de stress ou de fatigue. Sa prise régulière peut aider à prévenir les troubles du rythme liés aux émotions.
Amélioration de la circulation sanguine
L’aubépine possède des propriétés vasodilatatrices remarquables. Les flavonoïdes qu’elle contient, notamment l’apigénine et l’hyperoside, agissent directement sur les vaisseaux sanguins en les dilatant. Cette action permet d’améliorer la circulation sanguine dans tout l’organisme.
En régulant ainsi le flux sanguin, l’aubépine favorise une meilleure oxygénation des organes et des tissus. Le cerveau en particulier bénéficie de cet apport optimal en oxygène. Résultat : les neurotransmetteurs impliqués dans la gestion du stress et des émotions, comme la sérotonine, fonctionnent de manière plus équilibrée. L’effet apaisant de l’aubépine sur le plan émotionnel découle directement de son action sur le système circulatoire.
Utilisation de l’aubépine pour gérer le stress au quotidien
Formes et dosages recommandés
L’aubépine peut être utilisée sous différentes formes en phytothérapie, chacune avec son dosage spécifique pour une efficacité optimale.
La tisane est une option courante. Comptez 1 cuillère à café de fleurs ou de fruits séchés pour une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser 10 à 15 minutes avant de filtrer. Buvez 2 à 3 tasses par jour, de préférence après les repas. Des cures de 3 semaines sont recommandées.
Les gélules d’extrait sec d’aubépine permettent un dosage précis. La posologie usuelle est de 300 à 600 mg par jour, répartis en 2 à 3 prises, pendant au moins 3 semaines également.
La teinture mère A.Vogel est une autre option. Diluez 30 à 50 gouttes dans un peu d’eau, 2 à 3 fois par jour avant les repas. Suivez ce dosage pendant 3 semaines minimum pour en ressentir les bienfaits.
Synergie avec d’autres plantes adaptogènes
L’aubépine est une plante aux multiples vertus, notamment pour apaiser le stress et réguler le système cardiovasculaire. Cependant, son action peut être potentialisée en l’associant à d’autres plantes adaptogènes.
La passiflore est une alliée de choix pour renforcer les effets anti-stress de l’aubépine. Riche en flavonoïdes apaisants, elle favorise la détente nerveuse et la qualité du sommeil, sans effet sédatif. Associée à l’aubépine, elle permet de mieux gérer les tensions émotionnelles du quotidien.
La valériane est une autre option intéressante. Ses propriétés sédatives douces aident à apaiser l’anxiété et les troubles du sommeil liés au stress. Combinée à l’aubépine, elle favorise un endormissement plus facile et un sommeil plus réparateur, tout en préservant un bon équilibre nerveux.
Enfin, le houblon est connu pour ses vertus relaxantes. Il agit en synergie avec l’aubépine pour réduire la nervosité et favoriser un état de bien-être. Cette association est particulièrement indiquée en cas de stress chronique ou de surmenage.
En utilisant ces plantes complémentaires, vous pourrez bénéficier d’une approche globale pour mieux gérer votre stress au quotidien et préserver votre équilibre émotionnel.
Précautions et contre-indications
Bien que l’aubépine soit généralement bien tolérée, certaines précautions sont à prendre. Son utilisation est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, par mesure de sécurité en l’absence d’études suffisantes.
De même, elle ne doit pas être administrée aux enfants sans avis médical. Les personnes souffrant de pathologies cardiaques doivent demander conseil à leur médecin avant de consommer de l’aubépine, en raison de ses effets sur le rythme cardiaque et la tension artérielle.
Enfin, l’aubépine pouvant interagir avec certains médicaments comme les bêta-bloquants, les inhibiteurs calciques ou la digoxine, il est important de prévenir son médecin en cas de traitement en cours. Un ajustement des doses peut s’avérer nécessaire sous surveillance médicale.
En conclusion, l’aubépine est une plante médicinale aux multiples bienfaits pour notre bien-être quotidien. Riche en flavonoïdes et autres principes actifs naturels, elle agit en douceur pour apaiser le système nerveux, réguler les émotions liées au stress et favoriser un sommeil réparateur. Son action régulatrice sur le système cardiovasculaire en fait également une alliée précieuse pour maintenir un rythme cardiaque équilibré.
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