Comprendre la périménopause : définition, symptômes et conseils

Bien que l’expérience de la périménopause soit unique pour chaque femme, il est essentiel de comprendre les signes courants et les options de gestion disponibles. Découvrez comment les professionnels de santé, dont votre pharmacien, peuvent vous accompagner avec bienveillance durant cette période de transition vers la ménopause.

Sommaire :

1- Définition de la périménopause
2- Symptômes courants de la périménopause
3- Conseils pour mieux vivre la périménopause

Définition de la périménopause

Différencier périménopause et préménopause

La périménopause et la préménopause sont deux termes souvent utilisés pour décrire la période de transition avant la ménopause. Cependant, ils ne désignent pas exactement la même phase.

La préménopause fait référence à toute la période reproductive précédant la ménopause, dès l’apparition des premières règles. Le terme périménopause, quant à lui, désigne spécifiquement les quelques années précédant directement la ménopause, lorsque les changements hormonaux commencent à se manifester.

Ainsi, la périménopause est une phase bien précise de la préménopause, marquée par des fluctuations des taux d’œstrogènes et de progestérone. Ces variations hormonales entraînent l’apparition progressive des symptômes caractéristiques comme les bouffées de chaleur, l’irrégularité des cycles ou les troubles de l’humeur.

Durée et début de la périménopause

La périménopause débute généralement vers la mi-quarantaine, mais elle peut parfois commencer dès la fin de la trentaine ou au début de la cinquantaine. Cette phase de transition hormonale s’étend en moyenne sur une période de quatre à huit ans avant l’arrivée de la ménopause.

Le moment exact du début de la périménopause varie d’une femme à l’autre. L’hérédité joue un rôle important dans l’âge d’apparition des premiers symptômes. Questionner sa mère ou sa grand-mère peut donner une idée de l’âge auquel on peut s’attendre à entrer en périménopause.

Bien que la durée de cette période de transition soit variable, la plupart des femmes traversent la périménopause pendant plusieurs années avant que leurs règles ne cessent définitivement. Certaines peuvent ressentir des symptômes pendant une décennie, tandis que d’autres ne seront affectées que durant quelques mois.

La ménopause survient en moyenne à l’âge de 51 ans, marquant ainsi la fin de la périménopause. À ce stade, les ovaires ont cessé de produire des œstrogènes et la fertilité prend fin. Chaque femme vit cette transition de manière unique, avec des symptômes et une durée qui lui sont propres.

Symptômes courants de la périménopause

Symptômes physiques

La périménopause s’accompagne souvent de symptômes physiques caractéristiques liés aux fluctuations hormonales. Les bouffées de chaleur sont l’un des signes les plus fréquents et incommodants. Elles se manifestent par une sensation soudaine et intense de chaleur, souvent accompagnée de rougeurs et de transpiration.

La sécheresse vaginale est un autre symptôme courant. La diminution du taux d’œstrogènes entraîne un amincissement et une perte d’élasticité des parois vaginales. Cela peut causer des sensations d’inconfort, des démangeaisons et des douleurs lors des rapports sexuels. L’utilisation de lubrifiants peut aider à atténuer ces désagréments.

Les irrégularités menstruelles marquent aussi cette période de transition. Les cycles peuvent s’allonger ou se raccourcir, avec des règles plus ou moins abondantes. Toutefois, chaque femme vit différemment ces changements. Certaines ne remarqueront que peu de différences, tandis que d’autres seront plus affectées dans leur quotidien.

Dans tous les cas, adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peut aider à mieux gérer ces symptômes. Et surtout, un suivi médical permet d’adapter la prise en charge en fonction de chaque situation. La clé est d’être à l’écoute de son corps pour vivre au mieux cette étape naturelle.

Symptômes psychologiques

La périménopause ne se manifeste pas seulement par des changements physiques. Elle s’accompagne souvent de symptômes psychologiques qui peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être émotionnel.

Les fluctuations hormonales caractéristiques de cette période peuvent entraîner des changements d’humeur, allant de l’irritabilité à la dépression en passant par l’anxiété. Certaines femmes se sentent plus émotives, pleurent plus facilement ou éprouvent des sautes d’humeur rapides.

Toutefois, l’expérience de ces symptômes varie considérablement d’une femme à l’autre. Si certaines traversent cette phase sans grand bouleversement émotionnel, d’autres voient leur qualité de vie fortement impactée par ces manifestations psychologiques.

Il est essentiel d’en parler avec un professionnel de santé, qui pourra proposer un accompagnement et des solutions adaptées. Exprimer ses ressentis et être écoutée sans jugement est déjà un premier pas pour mieux vivre cette période de transition.

Variabilité des symptômes

L’intensité et la nature des symptômes de la périménopause peuvent grandement différer d’une femme à une autre. Si certaines traversent cette période sans trop de désagréments, d’autres voient leur quotidien et leur qualité de vie fortement impactés.

Face à cette disparité, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et de ne pas hésiter à en parler à un professionnel de santé. Un accompagnement personnalisé, associant si besoin traitements adaptés et changements de mode de vie, permettra de mieux vivre cette transition vers la ménopause, quelle que soit l’intensité des symptômes ressentis.

Conseils pour mieux vivre la périménopause

Approches naturelles et style de vie

Voici quelques conseils pour atténuer les symptômes de la périménopause par des approches naturelles et des changements de style de vie :

• Adoptez une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et aliments contenant des phytoestrogènes comme le soja. Cela peut aider à réguler les fluctuations hormonales.
• Pratiquez une activité physique régulière comme la marche, le yoga ou la natation. L’exercice aide à maintenir un poids stable, réduit le stress et les bouffées de chaleur, et renforce les muscles pelviens.
• Gérez votre stress par des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou des activités apaisantes. Un bon équilibre émotionnel atténue certains symptômes.
• Favorisez un sommeil de qualité en maintenant des horaires réguliers, en évitant les stimulants le soir et en créant un environnement propice à la détente.
• Limitez la consommation d’alcool, de caféine et d’aliments épicés qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Hydratez-vous suffisamment.

Des changements de mode de vie ciblés, associés si besoin à un suivi médical adapté, sont de précieux alliés pour mieux vivre cette période de transition.

Interventions médicales et traitements alternatifs

Différentes options thérapeutiques existent pour soulager les symptômes de la périménopause. Les traitements hormonaux substitutifs (THS) visent à compenser la diminution de la production d’œstrogènes. Ils permettent de réduire significativement les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les troubles de l’humeur chez de nombreuses femmes.

Cependant, les THS ne sont pas dénués de risques. Leur utilisation est contre-indiquée dans certaines situations et peut augmenter le risque de maladie thromboembolique et de cancer du sein notamment. C’est pourquoi ils nécessitent un suivi médical régulier et une évaluation individuelle de la balance bénéfices-risques.

Des alternatives naturelles comme la phytothérapie peuvent être envisagées, en complément ou en remplacement des THS. Certaines plantes comme le trèfle rouge, la sauge ou l’actée à grappes pourraient atténuer les bouffées de chaleur grâce à leur teneur en phytoestrogènes. Ces plantes peuvent être consommées sous plusieurs formes de compléments alimentaires : tisane, teinture mère (extrait hydroalcoolique), comprimés, …

En définitive, la prise en charge de la périménopause doit être personnalisée et tenir compte des attentes et de l’état de santé global de chaque femme. Le dialogue avec un professionnel permettra de choisir l’option la plus adaptée, médicamenteuse ou naturelle, pour traverser au mieux cette période de transition.

La périménopause représente une période de transition naturelle mais parfois déstabilisante pour les femmes. Écouter son corps, adopter de saines habitudes de vie et se faire accompagner par des professionnels de santé bienveillants comme son pharmacien permettent de mieux appréhender cette étape. Chez A.Vogel, notre amour de la nature et notre expertise en phytothérapie nous poussent à proposer des solutions naturelles et efficaces pour vous aider à retrouver votre équilibre en douceur pendant cette période de changement.