Les plantes les plus efficaces pour accompagner la périménopause (et comment les choisir)

Découvrez les vertus de l’actée à grappes noires contre les bouffées de chaleur, de la sauge officinale pour réguler les hormones naturellement ou encore du gattilier pour retrouver l’équilibre émotionnel pendant la périménopause. Ce guide vous explique comment choisir et utiliser au mieux ces plantes adaptées à vos besoins, tout en tenant compte des précautions d’usage.

Sommaire :

1. Comprendre la périménopause et ses symptômes
2. Les plantes phares pour soulager la périménopause
3. Comment choisir et utiliser les plantes adaptées
4. Précautions et contre-indications

Comprendre la périménopause et ses symptômes

Définition et durée de la périménopause

La périménopause est la période de transition qui précède la ménopause. Elle débute généralement entre 45 et 55 ans, lorsque les ovaires commencent à moins bien fonctionner. Cette phase se caractérise par des fluctuations hormonales et des cycles menstruels irréguliers. La périménopause dure en moyenne 4 ans, mais peut s’étendre de 2 à 10 ans selon les femmes, jusqu’à ce que les règles cessent définitivement, marquant l’entrée en ménopause.

Symptômes courants à cette période

Les symptômes de la périménopause peuvent varier d’une femme à l’autre, mais voici les plus fréquents :

• Cycles menstruels irréguliers : les règles peuvent survenir plus tôt ou plus tard que d’habitude, être plus abondantes ou plus légères.
• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : causées par les fluctuations hormonales, elles peuvent perturber le sommeil et le confort au quotidien.
• Troubles de l’humeur : irritabilité, anxiété, sautes d’humeur ou même dépression sont fréquentes à cette période.
• Sécheresse vaginale : la baisse des œstrogènes peut entraîner une sécheresse et une perte d’élasticité des tissus vaginaux, causant inconfort et douleurs.
• Troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes et fatigue au réveil sont souvent rapportés.
• Prise de poids et perte de masse musculaire : le métabolisme a tendance à ralentir, favorisant la prise de poids malgré une alimentation stable.

D’autres symptômes comme les maux de tête, les douleurs articulaires ou les problèmes de mémoire peuvent aussi apparaître. Il est important d’en parler à votre médecin pour trouver des solutions adaptées.

Les plantes phares pour soulager la périménopause

Actée à grappes noires : l’alliée anti-bouffées de chaleur

Parmi les symptômes les plus gênants de la périménopause, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont souvent au premier plan. Ces manifestations soudaines et intenses perturbent le confort au quotidien et la qualité du sommeil. L’actée à grappes noires, aussi appelée cimicifuga, offre une solution naturelle pour soulager ces désagréments.

Plusieurs études cliniques ont démontré l’efficacité de cette plante pour réduire significativement la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Son action régulatrice sur le système hormonal permettrait de rééquilibrer les fluctuations à l’origine de ces troubles vasomoteurs. L’actée agirait également sur d’autres symptômes comme l’anxiété, l’irritabilité et les troubles du sommeil, améliorant ainsi la qualité de vie globale pendant cette période de transition.

Sauge officinale : régulatrice hormonale naturelle

La sauge officinale est une précieuse alliée des femmes en période de périménopause. Cette plante aromatique agit comme un régulateur hormonal naturel grâce à ses composés phytochimiques. Les feuilles de sauge contiennent des phytoestrogènes, des substances végétales qui miment l’action des œstrogènes dans l’organisme. Lors de la transition vers la ménopause, les fluctuations hormonales peuvent entraîner de nombreux désagréments. En consommant de la sauge, sous forme d’infusion ou d’extrait de plante fraîche, on peut aider à rééquilibrer en douceur le système endocrinien.

Gattilier : pour l’équilibre émotionnel

Durant la périménopause, les fluctuations hormonales, en particulier la baisse de progestérone, peuvent engendrer une fragilité émotionnelle. Irritabilité, sautes d’humeur, anxiété sont fréquentes à cette période. Le gattilier, aussi appelé « arbre aux chasteté », offre une réponse naturelle pour retrouver la sérénité.

Ses fruits contiennent des principes actifs qui agissent sur l’équilibre hormonal féminin. Ils stimulent doucement la production de progestérone par les ovaires, rétablissant ainsi la balance avec les œstrogènes. Cette action régulatrice contribue à apaiser le mental, réduire le stress et les tensions nerveuses. Consommé régulièrement sous forme d’extrait concentré, le gattilier aide à traverser cette période de transition avec plus de douceur et de stabilité intérieure.

Comment choisir et utiliser les plantes adaptées à la périménopause

Identifier ses symptômes prioritaires

Lors de la périménopause, les symptômes ressentis peuvent être nombreux et variés d’une femme à l’autre. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, sautes d’humeur, sécheresse vaginale… Difficile parfois de s’y retrouver et de savoir quels symptômes cibler en priorité.

Pour y voir plus clair, un premier réflexe peut être de tenir un journal de bord pendant quelques semaines. Notez chaque jour les symptômes ressentis et leur intensité. Cela vous permettra d’avoir une vision d’ensemble et d’identifier les troubles les plus fréquents et gênants au quotidien.

N’hésitez pas non plus à en parler à votre médecin ou votre gynécologue. Il pourra vous aider à faire le tri et à déterminer quelles plantes privilégier en fonction de votre profil et de vos besoins. Des solutions naturelles adaptées existent pour vous accompagner et retrouver un meilleur confort.

Formes galéniques et posologies recommandées

Les plantes médicinales peuvent être utilisées sous différentes formes pour soulager les symptômes de la périménopause :

• Tisanes : infuser 1 à 2 cuillères à café de plante sèche dans une tasse d’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes. Boire 2 à 3 tasses par jour. Convient pour la sauge, l’achillée millefeuille, le houblon.
• Gélules d’extraits secs : suivre les recommandations du fabricant, en général 1 à 2 gélules matin et soir aux repas. Idéal pour l’actée à grappes noires et le trèfle rouge.
• Teintures-mères : diluer 30 à 50 gouttes dans un peu d’eau, 2 à 3 fois par jour avant les repas. Utilisé pour la sauge et le gattilier par exemple.
• Huiles végétales : 2 à 4 capsules d’huile d’onagre par jour pendant les repas. Ou 1 à 2 cuillères à soupe d’huile de lin.

Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer une cure de plantes, surtout en cas d’antécédents médicaux. Les durées de traitement sont généralement de 3 mois renouvelables. Il est conseillé d’alterner les plantes pour une meilleure efficacité sur le long terme.

Précautions et contre-indications

Interactions médicamenteuses à surveiller

Voici les principales interactions entre les plantes utilisées pour la périménopause et certains médicaments :

• L’actée à grappes noires ne doit pas être associée aux traitements hormonaux comme la pilule contraceptive ou les traitements de la ménopause. Elle peut en effet interférer avec leur action.
• La sauge officinale est déconseillée avec les médicaments antiépileptiques et les barbituriques. Elle contient des substances qui peuvent abaisser le seuil épileptogène.
• Le gattilier ne doit pas être pris en même temps que des médicaments dopaminergiques utilisés dans la maladie de Parkinson. Il peut diminuer leur efficacité.
• Les phytoestrogènes du soja, du houblon ou du trèfle rouge sont à éviter en cas de traitement anti-hormonal d’un cancer du sein. Ils peuvent contrecarrer les effets du traitement.
• Le millepertuis, parfois utilisé pour les troubles de l’humeur, interagit avec de nombreux médicaments. Il diminue l’efficacité des contraceptifs oraux, des anticoagulants, des immunosuppresseurs, de certains antidépresseurs et antiépileptiques.

En règle générale, il est toujours préférable de demander l’avis de son médecin ou de son pharmacien avant d’associer plantes et médicaments. Certaines interactions peuvent être dangereuses.

Cas particuliers nécessitant un avis médical

Bien que les plantes représentent une solution naturelle pour soulager les troubles de la périménopause, certaines situations requièrent la prudence et l’avis d’un professionnel de santé. Les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancers hormonodépendants, comme le cancer du sein ou de l’utérus, doivent impérativement consulter leur médecin avant d’utiliser des plantes à action hormonale telles que la sauge ou le houblon.

En effet, les phytoestrogènes contenus dans ces plantes pourraient interférer avec leur traitement ou favoriser une récidive. Une surveillance médicale est alors indispensable pour adapter au mieux la prise en charge.

De même, les femmes souffrant de pathologies chroniques comme un diabète, une hypertension ou des troubles de la thyroïde devront aussi demander conseil à leur médecin. Certaines plantes pourraient interagir avec leurs médicaments ou déséquilibrer leur état de santé. La sécurité doit rester la priorité. En cas de doute, il est toujours préférable d’en discuter avec un professionnel avant de démarrer une cure de phytothérapie.

La périménopause est une période de transition qui peut s’avérer délicate à traverser en raison des nombreux changements hormonaux. Heureusement, certaines plantes comme l’actée à grappes noires, la sauge officinale ou le gattilier peuvent vous aider à mieux vivre ces bouleversements. Chez A.Vogel, nous avons à cœur de vous accompagner en vous proposant des solutions naturelles issues de plantes fraîches, récoltées avec soin.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien pour choisir les plantes les mieux adaptées à vos besoins, tout en respectant les précautions d’usage.