Durée des règles en préménopause : Comprendre et gérer les changements

La préménopause est une phase de transition hormonale qui entraîne des changements dans les cycles menstruels. Les femmes peuvent observer des variations dans la durée et l’abondance de leurs règles. Comprendre ces modifications et adopter les solutions adaptées permet de mieux vivre cette période…

Sommaire :

1- Qu’est-ce que la préménopause ?
2- Impact de la préménopause sur les cycles menstruels
3- Solutions pour mieux vivre la préménopause

1- Qu’est-ce que la préménopause ?

Âge et durée de la préménopause

La préménopause est une phase de transition hormonale qui s’installe progressivement chez les femmes entre 45 et 55 ans, l’âge moyen de début étant estimé à 47 ans selon les données statistiques. Cette période peut s’étendre sur plusieurs années, généralement entre 2 et 4 ans, avant que la ménopause ne soit confirmée par l’absence de règles depuis un an. Chaque femme vivra cette transition à son propre rythme, en fonction de son équilibre hormonal.

Pendant cette phase, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et de ses besoins. Adoptez une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes frais, ainsi qu’une activité physique régulière et adaptée comme la marche, le yoga ou la natation. Ces habitudes vous aideront à mieux traverser cette période de changement.

Principaux symptômes de la préménopause

Durant la préménopause, les femmes peuvent être confrontées à divers symptômes liés aux variations hormonales. Les plus fréquents comprennent les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, la sécheresse vaginale, les troubles urinaires, les changements d’humeur et une fatigue approfondie.

Il est important de noter que chaque femme vivra cette période différemment, avec des symptômes en intensité et en fréquence. Certaines seront plus sensibles aux troubles vasomoteurs comme les bouffées de chaleur, tandis que d’autres ressentiront davantage les fluctuations émotionnelles. Un accompagnement personnalisé vous permettra de mieux appréhender ces changements.

Par exemple, si vous êtes sujette aux bouffées de chaleur, privilégiez des vêtements en fibres naturelles et évitez les déclencheurs comme l’alcool, les aliments épicés ou le stress. En cas de sécheresse vaginale, utilisez un lubrifiant à base d’aloe vera pour plus de confort au quotidien. Enfin, la pratique de la cohérence cardiaque ou de la méditation peut vous aider à mieux gérer les variations d’humeur.

2- Impact de la préménopause sur les cycles menstruels

Causes hormonales des règles irrégulières

Au cours de la préménopause, les fluctuations hormonales, en particulier la diminution progressive des œstrogènes et de la progestérone, vont directement influencer la régularité des cycles menstruels.

Comme l’explique la gynécologue obstétricienne Dr Marion Guiraud :

« Pendant la préménopause, l’ovaire fait son travail habituel, mais le mois d’après, il fait une pause. Il ne va plus fonctionner tous les mois, et on va commencer à avoir des cycles irréguliers »

Ces irrégularités se manifestent par des cycles plus courts ou plus longs qu’à l’accoutumée, avec des saignements parfois plus abondants ou au contraire plus faibles. Certains mois, il peut même y avoir une absence de règles, sans pour autant signifier l’arrivée de la ménopause. Un suivi gynécologique régulier vous aidera à mieux comprendre ces variations.

Prenons l’exemple d’Anne, 48 ans, qui a toujours eu des cycles réguliers de 28 jours. Depuis quelques mois, elle observe que ses règles surviennent tous les 23 à 35 jours, avec des saignements plus légers mais plus longs. Inquiète, elle en parle à sa gynécologue qui la rassure en lui expliquant qu’il s’agit de modifications normales liées à la préménopause. Elle lui conseille de tenir un calendrier menstruel pour mieux suivre l’évolution de ses cycles.

Gérer les variations de flux menstruel

Pour faire face à ces changements de cycles et de flux, il est recommandé d’adapter sa protection hygiénique. Optez pour des protections naturelles en coton bio, plus douces pour la peau sensible de cette zone intime à cette période.

Pensez aussi à noter l’apparition de vos règles pour mieux cerner votre nouveau rythme. Des applications mobiles dédiées peuvent vous y aider, comme par exemple l’application Flo.

En cas de saignements très abondants, de douleurs pelviennes inhabituelles ou d’une absence prolongée de règles, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour écarter d’autres causes.

Marie, 46 ans, a récemment observé des règles beaucoup plus abondantes qu’auparavant, l’obligeant à changer de protection très régulièrement. Sur les conseils de sa sœur, elle opte pour des serviettes hygiéniques nuit en coton bio, plus absorbantes et plus confortables. Elle utilise aussi une application pour smartphone qui lui permet de noter la survenue et l’abondance de ses règles. Grâce à ces changements, Marie se sent plus sereine face à ces variations de flux.

3- Solutions pour mieux vivre la préménopause

Adapter son alimentation et son mode de vie

En ajustant votre alimentation et vos habitudes de vie, vous pouvez significativement améliorer votre expérience de la préménopause. Privilégiez un régime alimentaire riche en phytoestrogènes naturels présents dans le soja ou les graines de lin pour atténuer en douceur les symptômes liés au déficit hormonal.

Veillez aussi à consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D tels que les produits laitiers ou les poissons gras afin de préserver votre capital osseux. Concernant l’activité physique, pratiquez régulièrement une discipline douce comme le yoga qui contribue à diminuer le stress et les bouffées de chaleur.

Sophie, 50 ans, a intégré des aliments à base de soja comme le tofu, le tempeh (produit à base de soja fermenté) ou le lait de soja dans son alimentation quotidienne. Elle consomme aussi régulièrement des sardines et du brocoli pour leurs apports en calcium et vitamine D. Depuis qu’elle suit des cours de yoga deux fois par semaine, elle a remarqué une nette diminution de ses bouffées de chaleur et se sent plus détendue. Son sommeil s’est également amélioré.

Soulager les symptômes avec les plantes et la relaxation

La nature offre de nombreuses plantes médicinales qui peuvent vous aider à mieux vivre la préménopause. Les infusions à base de sauge officinale, par exemple, permettent de réduire les sueurs nocturnes et de mieux réguler la température corporelle.

Les plantes adaptogènes comme le ginseng ou la rhodiola, disponibles en compléments alimentaires, contribuent à lutter contre la fatigue et les variations d’humeur. La cohérence cardiaque et la méditation sont aussi des techniques de relaxation intéressantes à pratiquer quelques minutes chaque jour pour favoriser la détente et mieux gérer les émotions fluctuantes de cette période.

Isabelle, 51 ans, a récemment observé une recrudescence de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes qui perturbent son sommeil et sa qualité de vie. Sur les conseils de son herboriste, elle a décidé d’essayer un extrait de plante de sauge officinale. Chaque matin, Isabelle prend 30 gouttes d’extrait de sauge diluées dans un peu d’eau. Depuis qu’elle a adopté cette routine, elle constate une diminution significative de la fréquence et de l’intensité de ses bouffées de chaleur. Ses nuits sont plus paisibles et elle se sent plus énergique durant la journée. La sauge, par son action régulatrice sur la transpiration et la thermorégulation, s’avère un allié précieux pour traverser en douceur cette période délicate.

Plantes apaisantes pour la préménopause :

1. Sauge officinale : réduit les sueurs nocturnes et régule la température
2. Alchémille : régularise les cycles et soulage les troubles prémenstruels
3. Passiflore : favorise la détente et améliore la qualité du sommeil
4. Aubépine : apaise les palpitations et diminue l’anxiété
5. Mélisse : soulage les troubles digestifs et les tensions nerveuses

Traitements médicaux : avantages et précautions

En cas de symptômes plus handicapants, des traitements médicaux comme l’hormonothérapie substitutive peuvent être envisagés. Ils visent à compenser le déficit hormonal et à soulager efficacement certains troubles tels que les bouffées de chaleur.

Cependant, ces traitements ne sont pas anodins et comportent certains risques qui doivent être évalués avec votre médecin. Dr Marion Guiraud, gynécologue obstétricienne, souligne d’ailleurs :

« Il n’est pas possible de prescrire le traitement hormonal substitutif de la ménopause pour lutter contre les symptômes de la préménopause. Si une femme en préménopause le prend sans être encore ménopausée, il existe un risque de surdosage d’hormones dans le corps. »

Un dialogue ouvert avec votre gynécologue vous permettra de trouver la solution la mieux adaptée à votre situation.

Isabelle, 54 ans, souffrait de bouffées de chaleur intenses et fréquentes qui impactaient significativement sa qualité de vie. Après avoir essayé différentes approches naturelles sans succès, elle a consulté sa gynécologue. Ensemble, elles ont pesé les avantages et les risques d’une hormonothérapie substitutive. Un bilan médical complet a été réalisé avant d’initier le traitement. Isabelle est suivie régulièrement pour surveiller sa tolérance et ajuster si nécessaire la posologie. Les bouffées de chaleur se sont nettement espacées, lui permettant de retrouver un meilleur confort au quotidien.

En conclusion, cet article nous a permis de mieux comprendre les variations des cycles menstruels durant la préménopause liées aux changements hormonaux et à leurs conséquences sur les symptômes ressentis par les femmes. Il souligne également l’importance d’adopter une approche globale alliant des solutions naturelles comme l’adaptation de son mode de vie, l’utilisation de plantes et la pratique de techniques de relaxation, tout en envisageant si nécessaire le recours à un traitement médical personnalisé et suivi.

Et si prendre soin de soi de manière naturelle et bienveillante était la clé pour aborder sereinement cette nouvelle étape de la vie ?