Ménopause : comment lutter contre les sueurs nocturnes ?

Pour de nombreuses femmes, les nuits interrompues en se réveillant plusieurs fois en sueurs constituent un des effets secondaires le plus désagréable de la ménopause. Selon certaines études, ce sont deux tiers des femmes ménopausées qui souffrent de ces épisodes de bouffées de chaleur et de transpiration excessive pendant la nuit, qui affectent la qualité de vie des femmes. Découvrez quelles sont les causes des sueurs nocturnes et quelles solutions naturelles qui permettent de réduire nettement les troubles.

Combien de temps durent les sueurs nocturnes ?

Ces épisodes de sueurs nocturnes débutent souvent par le cœur qui bat plus vite et, soudain, une vague de chaleur partant du cou monte à la tête et se répand dans tout le corps. La transpiration est excessive, accompagnée de frissons légers – et l’épisode est terminé. Ces épisodes de transpiration excessive sont particulièrement pénibles pendant la nuit parce qu’elles viennent réveiller les femmes et perturber les phases de rêve/sommeil profond tellement importantes pour la récupération. En conséquence, les femmes peuvent être de plus en plus irritables et stressées au fil des jours.

Chez la plupart des femmes, les épisodes de transpiration excessive apparaissent pour la première fois dès le début de la ménopause, voire en phase de préménopause juste avant les dernières menstruations. Certaines femmes n’en souffrent que durant quelques semaines, d’autres pendant des années. Il semblerait également que plus les bouffées de chaleur apparaissent tôt, plus elles seront présentes dans le temps.

Quant à la fréquence de ces épisodes varie très aussi fortement d’une femme à l’autre. Certaines ne connaissent qu’un seul épisode de transpiration par jour, tandis que nombreuses sont celles qui en subissent des dizaines quotidiennement.

Pourquoi les femmes souffrent-elles de sueurs nocturnes lors de la ménopause ?

Les experts attribuent la responsabilité des bouffées de chaleur et des épisodes de transpiration excessive au taux d’œstrogènes qui varie fortement au début de la ménopause et qui diminue ensuite progressivement, le processus est le suivant :

• la modification du taux d’hormones irrite le centre de la température situé dans le cerveau
• le corps interprète ces signaux de manière erronée, il «pense» qu’il est soudainement en surchauffe
• pour y remédier, le corps libère de l’adrénaline, l’hormone du stress, le cœur bat plus vite, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent et on transpire. Cela permet au corps d’abaisser sa température

Renforcer la circulation sanguine pour atténuer ces troubles

Tout ce qui contribue à renforcer la circulation et fait travailler les vaisseaux sanguins peut aider les femmes qui souffrent de sueurs nocturnes. En effet, quand la circulation sanguine est sollicitée, le régulateur de température situé dans le cerveau n’est alors plus aussi facilement déstabilisé, les épisodes de transpiration excessive deviennent moins fréquents ou disparaissent parfois complètement.

Pratiquer une activité physique d’endurance

La pratique régulière d’exercice physique est une solution pour stimuler la circulation sanguine en pratiquant notamment une activité physique : les sports d’endurance tels que la marche, le vélo ou le jogging sont donc à prioriser. Les femmes qui n’ont pas fait beaucoup d’exercice jusque-là doivent s’y mettre progressivement et ne pas se sursolliciter.

Essayer les bains de pied

Faire tremper ses jambes dans l’eau froide constitue aussi un bon entraînement pour les vaisseaux sanguins :

• Remplir une baignoire d’eau froide pour atteindre la hauteur d’une main en dessous du genou
• Patauger environ une minute dans l’eau comme une cigogne en sortant un pied entièrement de l’eau à chaque pas tandis que la pointe du pied est orientée vers le bas. Il est impératif d’arrêter immédiatement en cas de forte sensation de froid.
• Ensuite, séchez du haut vers le bas avec la main et réchauffer les pieds en faisant quelques pas. Celles qui veulent peuvent aussi ensuite enfiler des chaussettes en laine.
• Des séances de sauna suivies d’une immersion dans un bain d’eau froide ou de douches alternées ont un effet similaire sur l’organisme.

Favoriser la cuisine méditerranéenne

Pour ce qui est de l’alimentation, il est recommandé aux femmes de miser sur la cuisine méditerranéenne, en privilégiant les fruits et légumes frais, les herbes fraîches, les huiles végétales et les plats de poisson dans vos menus de la semaine. Il est recommandé de réduire la consommation de viande rouge, de graisse animale, de produits à base de farine blanche et de sucreries. Si vous êtes en surpoids – également un facteur qui peut causer une mauvaise circulation sanguine. En outre, il est important de boire beaucoup d’eau minérale et renoncer autant que possible à boire de l’alcool, du café et du thé, car ils agissent tous les trois sur le taux d’œstrogènes et peuvent déclencher directement un épisode de transpiration excessive.

Des solutions naturelles pour atténuer les sueurs nocturnes

La phytothérapie offre aussi quelques remèdes qui efficaces contre les bouffées de chaleur.

• L’infusion d’alchémille, plante vivace appartenant à la famille des rosacées, a un effet équilibrant sur tout le système hormonal grâce à ses propriétés dites lutéiniques, proches de la progestérone. Pour cela, il suffit de mettre deux à trois cuillères à café de feuilles dans 250 ml d’eau bouillante. Laisser infuser pendant dix à quinze minutes et filtrer. Boire trois à quatre tasses par jour
• Le trèfle des prés, plante médicinale qui contient des substances appelées isoflavones. La structure chimique de ces substances végétales secondaires ressemble à celle des œstrogènes, c’est pourquoi elles ont aussi un effet stabilisant sur le taux d’hormones
• On trouve également des œstrogènes végétaux dans les pépins de grenade qui atténuent les bouffées de chaleur nocturnes et aident à mieux dormir

La sauge est une plante connue pour favoriser l’équilibre hormonal de la femme et de réguler la transpiration excessive. Prise en infusion, la sauge a un effet non seulement antitranspirant, mais encore apaisant. On ébouillante deux cuillères à café de feuilles de sauge séchées avec 250 ml d’eau et laisse le mélange infuser pendant dix minutes au maximum avant de le filtrer, à boire le matin et au coucher contre les sueurs nocturnes. En alternative, on peut aussi les consommer sous forme d’Extrait de Plante Fraîche EPF® Sauge dans de l’eau chaude ou sous forme de comprimés Ménosan®.