Quels sports pour assouplir les articulations ?

Pourquoi nos articulations ont-elles besoin de bouger ?

Ne pas faire du tout d’exercice parce que vous pensez que cela protégera les articulations douloureuses est souvent une mauvaise approche. En effet, le mouvement est essentiel pour nos articulations et s’il est insuffisant, la couche de cartilage des articulations n’est pas suffisamment « lubrifiée » par le liquide synovial, ce qui entraîne une perte d’élasticité du cartilage et, par conséquent, une fragilisation de cette zone. À long terme, il en résulte une friction accrue entre les os et donc l’apparition des douleurs.

Quels sont les avantages du sport pour les douleurs articulaires ?

Rester actif est important pour votre santé – mais si vous avez des problèmes d’articulation, des douleurs articulaires ou d’autres problèmes, il vous faut choisir des activités physiques qui bénéficient à votre corps sans vous causer de douleurs ou de blessures. Quels sont les avantages du sport pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ?

• Diminution de la douleur. Des études montrent que le fait de bouger vos articulations peut améliorer vos symptômes de douleur.

• Amélioration de la fonction et de la flexibilité. L’exercice contribue à lubrifier vos articulations, à réduire la raideur et à préserver l’amplitude de vos mouvements ; pour les personnes atteintes d’arthrose, l’exercice régulier à faible impact peut même retarder l’invalidité, ce qui vous permet de rester actif plus longtemps.

• Un meilleur équilibre. Une activité régulière peut contribuer à renforcer vos muscles et à améliorer votre équilibre, ce qui peut réduire votre risque de tomber et de subir une blessure (par exemple, une lésion à la hanche) pouvant nécessiter une intervention chirurgicale.

• Une meilleure humeur. Il est prouvé depuis longtemps que l’exercice aide à réguler l’humeur des personnes souffrant de dépression et d’anxiété. L’activité physique peut vous aider à vous sentir plus motivé pour continuer à bouger.

Les sports intenses et de plus fort impact sur les articulations ne sont pas forcément mauvais pour vous. Ce n’est pas nécessairement le type de sport qui pose problème – c’est le plongeon soudain dans cette activité qui augmente le risque de blessure. Par conséquent, si vous voulez vous remettre en forme, reprenez progressivement l’activité physique. Pensez également à équilibrer vos activités – comme alterner la course à pied, le vélo ou la natation, qui ont moins d’impact sur les articulations.

Quels sont les sports qui protègent vos articulations ?

L’aquagym

L’aquagym utilise la résistance et la pression naturelle de l’eau. Ces exercices guidés font travailler votre endurance, votre force et votre coordination, le tout en sollicitant le moins possible vos articulations. Vous pouvez trouver toutes sortes de cours qui se déroulent dans des piscines ou des centres de fitness et de bien-être. L’offre est généralement très variée : l’aquagym, l’aqua-boxe, l’aqua-danse ou l’aqua-Zumba, il y en a pour tous les goûts.

La natation

La natation est un excellent entraînement pour l’ensemble du corps. L’eau vous donne une sensation de légèreté et le poids de votre corps n’exerce pas de pression sur vos articulations. Veillez à effectuer les mouvements de manière contrôlée afin de ne pas trop solliciter votre colonne cervicale et vos genoux. Grâce à la natation, vous bénéficierez aussi d’un excellent entraînement cardiovasculaire et du renforcement musculaire.

L’aviron ou le kayak

Que ce soit dans l’eau ou sur un rameur, à la maison ou en salle de sport, les mouvements de l’aviron protègent vos articulations, tandis que vous utilisez environ 80 % des groupes musculaires de votre corp, notamment les bras, les épaules, le dos, les muscles de l’abdomen, les cuisses, les fesses et les mollets. Le renforcement de vos muscles et de votre système cardiovasculaire aura un effet positif sur les performances de l’ensemble de votre corps et sur votre endurance si vous vous entraînez régulièrement.

L’elliptique

Il s’agit d’une alternative douce à la course à pied, car les genoux n’ont pas à supporter tout le poids du corps pendant l’entraînement. Au lieu de subir des chocs désagréables, cette machine se caractérise par des mouvements elliptiques effectués de manière douce et contrôlée – les genoux sont toujours légèrement fléchis et les bras sont également utilisés pour distribuer le poids du corps, ce qui réduit l’impact sur les jambes.

Le vélo ou le vélo stationnaire

Le vélo doux est également bénéfique pour les genoux et les hanches, qu’il s’agisse de vélo à l’air libre ou à la maison. Avec ses mouvements cycliques, ce type d’entraînement se passe de pression ou d’impact sur les articulations lorsqu’il est réglé sur un faible rapport de vitesse ou une faible résistance. De plus, comme le poids du corps repose en grande partie sur la selle, les articulations des genoux peuvent bouger librement. En augmentant la vitesse de pédalage, vous ne manquerez pas non plus de plaisir et d’effort.

Yoga, Tai Chi et Pilates

Le yoga, le tai-chi et le pilates sont particulièrement adaptés aux personnes qui reprennent l’exercice et aux débutants souffrant de douleurs articulaires qui souhaitent rester actifs. Grâce à des mouvements calmes et doux, les articulations sont mobilisées et les muscles renforcés.

Quels sont les sports qui présentent un risque de lésions articulaires ?

Si vous êtes débutants ou si vous avez vécu une longue période d’immobilité physique, il vous faut reprendre les sports ci-dessous très progressivement, car ils présentent un fort impact sur les articulations :

• Football
• Basket-ball
• Volley-ball
• Ski
• Squash
• La course à pied
• Longues promenades sur terrain accidenté

Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour soulager les douleurs articulaires, le gel à l’Arnica et l’harpagophytum pourront aider à soulager les douleurs musculaires et l’inflammation des articulations.

L’exercice physique est une véritable panacée pour le corps, l’âme et l’esprit. Les activités sportives en général aident à stabiliser les articulations, à renforcer les muscles et à améliorer la coordination, sans parler de leur effet bénéfique sur l’humeur.