5 solutions naturelles efficaces contre les règles douloureuses

Découvrez dans cet article les meilleurs remèdes naturels qui soulagent en cas de règles douloureuses. Au programme, des tisanes à base de plantes aux vertus antispasmodiques, des huiles essentielles à masser sur le bas-ventre et quelques astuces supplémentaires pour apaiser les contractions utérines. Fini les crampes menstruelles grâce à ces solutions naturelles efficaces, issues de la sagesse des grand-mères !

Sommaire :

1. Comprendre les douleurs menstruelles
2. Les plantes médicinales anti-douleurs
3. Les huiles essentielles apaisantes
4. Autres remèdes naturels efficaces
5. Quand consulter un médecin ?

Comprendre les douleurs menstruelles

Qu’est-ce que la dysménorrhée ?

La dysménorrhée désigne les douleurs pelviennes ressenties pendant les règles. On en distingue deux types :

• La dysménorrhée primaire, la plus fréquente, qui apparaît dès l’adolescence, sans cause organique. Elle est liée à une production excessive de prostaglandines provoquant des contractions utérines douloureuses.
• La dysménorrhée secondaire qui survient plus tard, souvent due à une maladie gynécologique sous-jacente comme l’endométriose ou un fibrome. Un suivi médical est alors nécessaire pour identifier et traiter la cause.

Symptômes courants des règles douloureuses

Les principaux symptômes des règles douloureuses sont :

• Crampes abdominales intenses
• Douleurs lombaires
• Nausées, vomissements
• Maux de tête, vertiges
• Diarrhées
• Fatigue, irritabilité

Ces symptômes varient d’une femme à l’autre en intensité et en durée. Si la douleur est invalidante, consultez un médecin pour identifier la cause et trouver un traitement adapté.

Les plantes médicinales anti-douleurs

L’achillée millefeuille

Souvent surnommée « l’herbe des femmes », l’achillée millefeuille est une plante médicinale aux multiples vertus pour soulager les règles douloureuses :

1. Propriétés antispasmodiques : elle aide à détendre les muscles de l’utérus et à calmer les contractions et crampes menstruelles.
2. Action anti-inflammatoire : elle permet de réduire l’inflammation et la congestion associées aux douleurs de règles.
3. Effet décongestionnant : elle favorise la circulation sanguine dans le bas-ventre et diminue la sensation de lourdeur.

Le gattilier

Le gattilier peut être un précieux allié pour soulager les douleurs menstruelles, grâce à ses propriétés :

1. Action régulatrice hormonale : il aide à équilibrer les taux d’œstrogènes et de progestérone, limitant ainsi les déséquilibres qui peuvent accentuer les crampes.
2. Effet antispasmodique : il aide à détendre les muscles utérins et à réduire les contractions douloureuses pendant les règles.
3. Vertus apaisantes : il contribue à diminuer le stress et l’anxiété souvent associés aux syndromes prémenstruels, favorisant une meilleure gestion de la douleur.

Pour cela, diluer 15 gouttes d’extrait de plante dans un peu d’eau 2 fois par jour 15 minutes avant les repas. La dose journalière recommandée maximale 30 gouttes correspond en moyenne à 81,45 mg de plante sèche. Usage déconseillé chez la femme allaitante ou présentant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein. Demandez l’avis de votre médecin avant de l’utiliser, notamment si vous prenez un traitement hormonal.

La sauge officinale

La sauge officinale est reconnue pour ses multiples vertus en cas de règles douloureuses :

1. Propriétés anti-inflammatoires : elle aide à réduire l’inflammation et les crampes menstruelles grâce à ses composés comme l’acide rosmarinique.
2. Action antispasmodique : elle permet de détendre les muscles de l’utérus et de soulager les spasmes douloureux.

Pour bénéficier de ses bienfaits, vous pouvez consommer la sauge sous forme d’extrait de plante fraîche. Pour cela, diluer 10 à 20 gouttes 2 à 3 fois par jour dans de l’eau chaude ou dans une infusion. La dose journalière recommandée maximale (60 gouttes) correspond en moyenne à 432 mg de feuilles de sauge fraîche à la mise en œuvre.

Les huiles essentielles apaisantes

L’huile essentielle de lavande

L’huile essentielle de lavande est reconnue pour ses propriétés antispasmodiques qui permettent de détendre les muscles utérins et de soulager les contractions douloureuses pendant les règles.

Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez mélanger quelques gouttes d’huile essentielle de lavande à une huile végétale comme l’huile d’amande douce. Massez ensuite délicatement le bas-ventre avec ce mélange, jusqu’à 3 fois par jour pendant vos menstruations. Cela contribuera à apaiser les spasmes et à diminuer l’intensité des douleurs.

L’huile essentielle d’ylang-ylang

L’huile essentielle d’ylang-ylang est réputée pour ses propriétés relaxantes et apaisantes qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles :

1. Effet antispasmodique : elle aide à détendre les muscles utérins contractés et douloureux, diminuant ainsi les spasmes.
2. Action calmante sur le système nerveux : en apaisant le stress et l’anxiété, souvent amplifiés pendant les règles, l’ylang-ylang favorise un meilleur relâchement des tensions dans le bas-ventre.

Autres remèdes naturels efficaces

La chaleur pour détendre les muscles

Appliquer une bouillotte chaude sur le bas-ventre ou prendre un bain chaud peut être très efficace pour soulager les règles douloureuses. En effet, la chaleur va favoriser la circulation sanguine dans cette zone et aider les muscles tendus à se relâcher.

Cependant, certaines femmes peuvent ne pas toujours avoir le temps ou l’envie de prendre un bain pendant leurs menstruations. Les bouillottes présentent alors une alternative pratique, à utiliser au bureau ou en déplacement par exemple.

L’idéal est donc de combiner ces deux méthodes selon vos préférences et votre rythme de vie. Une bouillotte le matin et un bain le soir vous apporteront un maximum de réconfort et de détente pour passer ce cap en douceur.

Les massages du bas-ventre

Pour soulager les crampes menstruelles, vous pouvez essayer ces techniques de massage relaxants du bas-ventre :

1. Massage circulaire : Avec vos doigts, faites de petits mouvements circulaires sur tout le bas-ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. Cela aide à détendre les muscles contractés.
2. Pression des points douloureux : Appuyez doucement avec vos doigts sur les zones du bas-ventre les plus douloureuses pendant quelques secondes. Relâchez puis recommencez. Cette pression ciblée soulage les points de crispation.
3. Massage en diagonale : Avec la paume de votre main, effectuez des mouvements lents en diagonale, en partant du bas du ventre vers les hanches. Alternez de droite à gauche. Cela décontracte l’ensemble des muscles abdominaux.

Pour plus d’efficacité, utilisez une huile de massage. Certaines huiles essentielles comme la lavande ou le clary sage ont des propriétés antispasmodiques qui renforcent l’effet relaxant. Diluez toujours les huiles essentielles dans une huile végétale avant application sur la peau. Massez-vous ainsi pendant 5 à 10 minutes, 2 à 3 fois par jour pendant vos règles douloureuses.

Une alimentation anti-inflammatoire

Voici les aliments à favoriser et ceux à limiter pendant vos menstruations pour réduire l’inflammation et les douleurs :

Les aliments anti-inflammatoires à privilégier :

1. Les fruits rouges : framboises, myrtilles, mûres… Ils sont riches en antioxydants qui luttent contre l’inflammation.
2. Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau. Leurs oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire puissant.
3. Les légumes verts à feuilles comme les épinards, la salade, le chou kale. Ils apportent du magnésium qui aide à détendre les muscles.

Les aliments pro-inflammatoires à éviter :

1. Les produits laitiers qui peuvent augmenter la production de prostaglandines responsables des contractions douloureuses.
2. Le sucre raffiné et les aliments transformés qui favorisent l’inflammation dans l’organisme.
3. L’alcool et la caféine qui accentuent les crampes et la fatigue pendant les règles.

En adaptant votre alimentation, vous pouvez ainsi réduire l’intensité des douleurs de règles de façon naturelle. Associez ces changements alimentaires aux autres solutions comme les compléments alimentaires, les tisanes apaisantes ou l’application de chaleur pour un soulagement optimal.

Quand consulter un médecin ?

Les signes d’alerte

Consultez rapidement votre médecin si vos douleurs de règles s’accompagnent de certains symptômes préoccupants :

1. Des douleurs intenses qui vous empêchent d’effectuer vos activités quotidiennes normalement.
2. Des saignements très abondants, avec des caillots, qui vous obligent à changer de protection hygiénique toutes les heures.
3. De la fièvre, des nausées et vomissements persistants pendant vos menstruations.
4. Des douleurs pelviennes en dehors de la période des règles.
5. Des règles qui durent plus de 7 jours, avec des saignements prolongés.

Ces signes peuvent révéler une maladie gynécologique sous-jacente comme l’endométriose, des fibromes ou une infection qu’il faut prendre en charge. Votre médecin pourra identifier la cause et vous proposer un traitement adapté. N’attendez pas que la douleur devienne insupportable.

Les traitements médicaux possibles

Les remèdes naturels peuvent apporter un réel soulagement des douleurs de règles dans de nombreux cas. Cependant, pour certaines femmes, les douleurs menstruelles sont si intenses qu’elles nécessitent une prise en charge médicale plus poussée. Voici quelques situations où il est recommandé de consulter un médecin :

• Les douleurs sont si fortes qu’elles empêchent de mener une vie normale et de vaquer à ses occupations habituelles.
• Les douleurs s’accompagnent d’autres symptômes préoccupants comme des saignements très abondants, des caillots importants, de la fièvre, des nausées et vomissements répétés.
• Les douleurs qui étaient soulagées par les antalgiques habituels ne le sont plus.
• Des douleurs pelviennes intenses apparaissent alors qu’elles n’existaient pas auparavant.

Ces symptômes peuvent en effet être signes d’une maladie gynécologique sous-jacente comme l’endométriose, l’adénomyose, des fibromes ou une infection pelvienne.

Dans ces situations, le médecin pourra prescrire des traitements antidouleurs plus puissants, des anti-inflammatoires, voire une contraception hormonale pour réguler le cycle et diminuer les douleurs. Des examens complémentaires comme une échographie pelvienne pourront être réalisés pour rechercher une cause.

Certaines maladies comme l’endométriose nécessitent parfois une prise en charge chirurgicale si les symptômes sont invalidants. Un suivi avec un gynécologue spécialisé est alors indispensable.

L’essentiel est d’être à l’écoute de son corps et de ne pas hésiter à consulter si les douleurs de règles altèrent significativement la qualité de vie. Les remèdes naturels sont précieux mais il existe aussi des solutions médicales efficaces lorsqu’ils ne suffisent plus. L’association des deux approches thérapeutiques permet souvent de trouver le soulagement optimal.

Vous l’aurez compris, les règles douloureuses ne sont pas une fatalité. De nombreux remèdes naturels existent pour soulager efficacement les douleurs menstruelles et vous permettre de mieux vivre cette période délicate. Plantes médicinales aux vertus antispasmodiques, huiles essentielles apaisantes, techniques douces comme les massages ou le yoga… Autant de solutions à adopter au quotidien pour dire adieu aux crampes et retrouver votre bien-être au naturel.

Chez A.Vogel, notre mission est justement de vous accompagner vers un mode de vie plus sain et équilibré, en vous proposant des produits et des conseils inspirés par la nature, pour prendre soin de vous en douceur à chaque étape de votre vie de femme.