10 gestes quotidiens contre les jambes lourdes

Si vous souffrez de jambes lourdes, sachez que vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas. L’insuffisance veineuse est un véritablement problème de santé publique : on estime que près de 18 millions de Français en souffrent. Et ce problème ne touche pas que les femmes, de plus en plus d’hommes et d’enfants sont concernés.

Jambes lourdes : les facteurs de risque

Tout le monde n’est pas égal devant l’insuffisance veineuse.  Il existe 5 facteurs de risque principaux :

• Le sexe : les femmes sont deux fois plus touchées par le phénomène des jambes lourdes que les hommes.

• L’âge : après 60 ans, 65% de la population souffre de troubles veineux.

• L’hérédité

• L’excès de poids : une surcharge pondérale a des conséquences multiples sur la circulation sanguine.

• Le mode de vie : une station debout prolongée favorise les troubles veineux.

Les gestes quotidiens contre les jambes lourdes

Si vous souffrez de jambes lourdes depuis longtemps, il est absolument nécessaire de consulter un médecin.  Cette maladie ne doit pas être négligée, car elle peut conduire à des problèmes plus sérieux.  Si, par contre, vous commencez à ressentir une impression de jambes lourdes, il existe de simples gestes qui peuvent aider et soulager :

• Porter des bas de contention : ces bas favorisent la circulation sanguine.

• Surélever les pieds du lit d’au moins 10 degrés durant la nuit.

• Douche froide : passer vos jambes sous un jet d’eau glacée au réveil et le soir avant d’aller vous coucher.

• Bouger : la sédentarité favorise l’insuffisance veineuse.  La marche, le vélo et la natation sont les meilleures activités physiques contre les jambes lourdes.  Par contre, mieux vaut éviter les sports violents et brusques (squash, boxe, etc.).

• Eviter de rester trop longtemps assise ou debout et de croiser les jambes lorsque vous êtes assis(e).
  

• Les vêtements moulants ont tendance à comprimer les jambes. Privilégiez donc les vêtements amples dans lesquels vous vous sentez à l’aise.

• Eviter les températures trop chaudes (cela est aussi valable pour votre bain/douche).

• Les massages des jambes permettent d’améliorer la circulation, tout en bénéficiant d’un agréable moment de relaxation.  Vous pouvez faire appel à un(e) professionnel ou réaliser vous-même un massage doux.

• Surveiller son poids.

• Privilégier une alimentation équilibrée.  Un complément alimentaire à base de marron d’Inde entretient une bonne circulation en favorisant la tonicité du système veineux.