{"id":9364,"date":"2023-03-31T15:23:57","date_gmt":"2023-03-31T13:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=9364"},"modified":"2023-03-31T15:23:57","modified_gmt":"2023-03-31T13:23:57","slug":"menopause-et-insomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/menopause\/menopause-et-insomnie\/","title":{"rendered":"La m\u00e9nopause vous emp\u00eache-t-elle de dormir ?"},"content":{"rendered":"

Pendant la m\u00e9nopause, la baisse des niveaux d’\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone peut avoir un impact consid\u00e9rable sur nos habitudes de sommeil. La plupart des femmes \u00e9prouvent des probl\u00e8mes de sommeil<\/a>, dont la gravit\u00e9 varie d’une femme \u00e0 l’autre. Dans cet article, nous ferons le parall\u00e8le entre la m\u00e9nopause et les insomnies, vous trouverez des conseils sur comment mieux dormir en changeant de mode de vie et en utilisant des rem\u00e8des naturels.<\/p>\n

En moyenne, la nuit de sommeil d\u2019un adulte devrait durer entre sept et neuf heures. Sans cette dur\u00e9e de sommeil, de nombreuses personnes \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer, souffrent d’une anxi\u00e9t\u00e9 accrue ou d’une s\u00e9rie d’autres probl\u00e8mes.<\/p>\n

Pour les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, les sueurs nocturnes<\/a> sont une cause fr\u00e9quente d’insomnie. Une fois que ces sueurs nocturnes cessent, de nombreuses femmes constatent que leurs probl\u00e8mes de sommeil s’att\u00e9nuent.<\/p>\n

Pourquoi la m\u00e9nopause provoque-t-elle des insomnies ?<\/h2>\n

La m\u00e9nopause entra\u00eene la chute de deux hormones principales, l’\u0153strog\u00e8ne et la progest\u00e9rone. Ces hormones affectent les habitudes de sommeil de deux mani\u00e8res diff\u00e9rentes. Leur chute peut provoquer des troubles du sommeil, voire des insomnies lors de la m\u00e9nopause.<\/p>\n

Les \u0153strog\u00e8nes<\/h3>\n

Les \u0153strog\u00e8nes sont importants pour g\u00e9rer le niveau de magn\u00e9sium dans le corps. Il s’agit d’une substance chimique qui permet aux muscles de se d\u00e9tendre. Ainsi, une baisse du taux de magn\u00e9sium peut rendre l’endormissement plus difficile.<\/p>\n

La baisse des niveaux d’\u0153strog\u00e8nes est \u00e9galement le principal facteur \u00e0 l’origine des sueurs nocturnes, qui peuvent perturber le cycle du sommeil. On pense \u00e9galement que cela peut provoquer des irr\u00e9gularit\u00e9s respiratoires pendant le sommeil, ce qui entra\u00eene un probl\u00e8me de sommeil similaire \u00e0 l’apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n

La progest\u00e9rone<\/h3>\n

La progest\u00e9rone est importante pour s’endormir et rester endormie. En cas de baisse des niveaux de progest\u00e9rone, il est plus difficile de plonger dans un sommeil profond, de sorte que m\u00eame si vous ne vous r\u00e9veillez pas pendant la nuit, votre sommeil n’est pas aussi r\u00e9parateur qu’il devrait l’\u00eatre.<\/p>\n

Ainsi, la chute de ces deux hormones \u00e0 la m\u00e9nopause contribue \u00e0 provoquer des insomnies chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e.<\/p>\n

Quels sont les rem\u00e8des maison pour les insomnies lors de la m\u00e9nopause ?<\/h2>\n

Il convient d’essayer des rem\u00e8des maison avant d’utiliser un somnif\u00e8re, car ils apportent souvent la solution recherch\u00e9e sans le risque d\u2019addiction. On pense que les changements sp\u00e9cifiques apport\u00e9s \u00e0 votre mode de vie<\/a> sont les plus efficaces et les plus durables.<\/p>\n

Des choses simples<\/a> comme se coucher et se lever \u00e0 la m\u00eame heure tous les matins aideront votre corps \u00e0 s’habituer au sommeil. Cela veut dire que votre corps est pr\u00eat \u00e0 dormir lorsque vous vous couchez et qu’il est \u00e9galement pr\u00eat \u00e0 affronter la journ\u00e9e qui s’annonce le matin.<\/p>\n

Le r\u00e9gime alimentaire<\/h3>\n

L’alimentation peut \u00e9galement favoriser le sommeil. Les aliments gras ou sucr\u00e9s peuvent troubler le processus d\u2019endormissement. De plus, ces aliments, ainsi que la caf\u00e9ine, vous rendront plus enclin aux sueurs nocturnes. Pensez \u00e0 les supprimer afin de r\u00e9duire les sueurs nocturnes et am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n

Des techniques de relaxation<\/h3>\n

Il existe \u00e9galement toute une s\u00e9rie de techniques de relaxation, telles que le yoga, la m\u00e9ditation et l’hypnoth\u00e9rapie, qui vous aideront \u00e0 vous d\u00e9tendre le soir et \u00e0 ne pas vous laisser distraire par une multitude de pens\u00e9es qui envahissent votre esprit au moment o\u00f9 vous \u00e9teignez la lumi\u00e8re.<\/p>\n

Les changements d\u2019habitude, d\u2019alimentation et de comportements peuvent emp\u00eacher les insomnies lors de la m\u00e9nopause.<\/p>\n

Retrouvez le sommeil gr\u00e2ce aux rem\u00e8des \u00e0 base de plantes<\/h2>\n

Les plantes m\u00e9dicinales peuvent \u00eatre une aide efficace non seulement pour acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019endormissement mais aussi pour assurer un sommeil plus profond. Ils ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas associ\u00e9s aux effets secondaires que l’on peut rencontrer avec de nombreux m\u00e9dicaments conventionnels.<\/p>\n

Les solutions \u00e0 base d\u2019extraits de plantes fra\u00eeches (EPF) peuvent contribuer \u00e0 induire le sommeil et le rendre plus r\u00e9parateur. A. Vogel propose par exemple des produits \u00e0 base de val\u00e9riane<\/a> ou de passiflore<\/a>, voire un complexe val\u00e9riane\/houblon<\/a>. Ceux-ci peuvent vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre pendant la journ\u00e9e et \u00e0 vous assurer un sommeil plus profond pendant la nuit et sans accoutumance.<\/p>\n

Les bienfaits de la sauge<\/h3>\n

Il existe \u00e9galement des rem\u00e8des \u00e0 base de plantes pour lutter contre les sueurs nocturnes, si celles-ci sont \u00e0 l’origine de votre probl\u00e8me de sommeil. Le plus connu d’entre eux est la sauge, qui r\u00e9\u00e9quilibre le m\u00e9canisme de r\u00e9gulation de la transpiration dans le cerveau.<\/p>\n

Nos comprim\u00e9s M\u00e9nosan<\/a>, \u00e0 base d\u2019extrait hydroalcoolique concentr\u00e9 de sauge, aident les femmes \u00e0 lutter contre les d\u00e9sagr\u00e9ments de la m\u00e9nopause.<\/p>\n

Plusieurs rem\u00e8des naturels \u00e0 base de plantes permettent de lutter contre les insomnies lors de la m\u00e9nopause, que ce soit en favorisant la d\u00e9tente ou en diminuant les transpirations nocturnes.<\/p>\n

Qu’en est-il de la m\u00e9decine conventionnelle ?<\/h2>\n

Les probl\u00e8mes de sommeil \u00e9tant si fr\u00e9quents, de nombreux m\u00e9dicaments conventionnels ont \u00e9t\u00e9 mis au point pour y rem\u00e9dier. Toutefois, la m\u00e9nopause \u00e9tant \u00e0 l’origine du probl\u00e8me, la r\u00e9solution des sueurs nocturnes ou du d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal apportera un plus grand soulagement.<\/p>\n

Il est conseill\u00e9 de parler \u00e0 votre m\u00e9decin de la prise de m\u00e9dicaments conventionnels pour le sommeil, car beaucoup d’entre eux ont des effets secondaires et ne peuvent \u00eatre utilis\u00e9s qu’\u00e0 court terme. Votre m\u00e9decin sera en mesure de trouver la solution la plus adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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