Les douleurs articulaires sont l’un des sympt\u00f4mes les plus courants de la m\u00e9nopause et peuvent \u00eatre l’un des plus d\u00e9bilitants car elles r\u00e9duisent la mobilit\u00e9 et la flexibilit\u00e9. Dans cet article, nous verrons de plus pr\u00e8s les causes des douleurs articulaires de la m\u00e9nopause et la fa\u00e7on de les traiter et pr\u00e9venir<\/a> par de simples changements de mode de vie et d’alimentation.<\/p>\n Les douleurs et les raideurs articulaires sont in\u00e9vitables avec l’\u00e2ge, mais lorsque les femmes approchent de la m\u00e9nopause, g\u00e9n\u00e9ralement entre 45 et 55 ans, elles sont souvent surprises de d\u00e9couvrir que les douleurs articulaires sont l’un des sympt\u00f4mes les plus courants, au m\u00eame titre que les bouff\u00e9es de chaleur<\/a>, les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur.<\/p>\n L’\u00e2ge moyen de la m\u00e9nopause se situant entre 45 et 55 ans, il n’est pas \u00e9tonnant que de nombreuses femmes mettent leurs douleurs sur le compte du vieillissement.<\/p>\n Les articulations impliqu\u00e9es dans des mouvements \u00e0 fort impact, comme les hanches et les genoux, ont tendance \u00e0 \u00eatre les plus touch\u00e9es. Les coudes, le cou, les \u00e9paules, les mains et les doigts peuvent \u00e9galement \u00eatre affect\u00e9s par des douleurs articulaires.<\/p>\n Il existe un certain nombre de causes de douleurs articulaires pendant la m\u00e9nopause, notamment<\/p>\n \u2022 les changements hormonaux L’\u0153strog\u00e8ne est responsable de la r\u00e9gulation des niveaux de liquide dans le corps ; par cons\u00e9quent, si les niveaux de cette hormone sont bas, le corps devient moins capable de retenir l’eau, ce qui peut affecter l’hydratation et la lubrification des tissus articulaires, y compris le cartilage, les ligaments et les tendons.<\/p>\n Jusqu’\u00e0 80 % du cartilage est constitu\u00e9 d’eau, ce qui en fait un composant tr\u00e8s important de ce tissu souple et protecteur, qui agit comme un coussin entre les os, absorbant les chocs et r\u00e9duisant les frottements. L’eau est \u00e9galement une composante naturelle du liquide synovial, un liquide g\u00e9lifi\u00e9 qui lubrifie le cartilage et aide les articulations \u00e0 bouger sans cr\u00e9er de friction.<\/p>\n L’eau est \u00e9galement n\u00e9cessaire pour assurer la souplesse et l’\u00e9lasticit\u00e9 des ligaments et des tendons. Les ligaments relient un os \u00e0 un autre et sont n\u00e9cessaires \u00e0 la stabilit\u00e9 de l’articulation, tandis que les tendons relient les muscles aux os. Lorsque les ligaments et les tendons perdent leur \u00e9lasticit\u00e9, l’amplitude et la facilit\u00e9 des mouvements peuvent \u00eatre r\u00e9duites.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, sans une quantit\u00e9 suffisante d’eau, la flexibilit\u00e9 et la lubrification des tissus articulaires peuvent \u00eatre affect\u00e9es. Lorsque cette nature protectrice et de soutien est alt\u00e9r\u00e9e, cela peut entra\u00eener l’apparition de douleurs et de raideurs.<\/p>\n Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau et la transpiration excessive pendant la m\u00e9nopause peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 la d\u00e9shydratation. Si vous constatez que vous ressentez des douleurs et des raideurs articulaires davantage le matin, la d\u00e9shydratation pendant la nuit pourrait \u00eatre un facteur contributif, en particulier si vous souffrez \u00e9galement de sueurs nocturnes.<\/p>\n La d\u00e9shydratation peut \u00e9galement emp\u00eacher les reins d’\u00e9liminer l’exc\u00e8s d’acide urique, ce qui peut provoquer une accumulation de minuscules cristaux dans et autour des articulations, les rendant enflamm\u00e9es et douloureuses. Il s’agit de la goutte, une forme d’arthrite qui affecte les articulations situ\u00e9es \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 des membres, comme les orteils et les doigts.<\/p>\n Le stress peut avoir un effet n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 de vos articulations. Si vous \u00eates tr\u00e8s stress\u00e9e, votre corps lib\u00e8re de grandes quantit\u00e9s de cortisol. Cette hormone agit comme un agent inflammatoire lorsqu’elle est pr\u00e9sente \u00e0 long terme, de sorte que des niveaux \u00e9lev\u00e9s de stress pendant la m\u00e9nopause ne feront qu’aggraver vos douleurs articulaires.<\/p>\n Le stress peut \u00e9galement entra\u00eener une tension musculaire ; cette tension fait travailler nos articulations beaucoup plus fortement, ce qui peut entra\u00eener une inflammation<\/a> et une g\u00eane suppl\u00e9mentaires. Si vous avez tendance \u00e0 \u00eatre stress\u00e9e, il est important que vous preniez le temps de vous d\u00e9tendre chaque jour.<\/p>\n L’exc\u00e8s de poids exerce une pression suppl\u00e9mentaire sur les articulations portantes telles que les genoux et les hanches.<\/p>\n Malheureusement, la prise de poids est un probl\u00e8me courant pendant la m\u00e9nopause. La chute des niveaux d’\u0153strog\u00e8nes peut entra\u00eener un probl\u00e8me de m\u00e9tabolisme des glucides chez certaines femmes, ce qui facilite la prise de poids. Le stress et le manque d’activit\u00e9 pendant la m\u00e9nopause peuvent \u00e9galement entra\u00eener une prise de poids.<\/p>\n Perdre ne serait-ce que quelques kilos peut contribuer \u00e0 soulager vos articulations, \u00e0 am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9 et \u00e0 soulager la douleur.<\/p>\n Les glucides ne sont pas les seuls aliments qui peuvent poser probl\u00e8me pendant la m\u00e9nopause ; de nombreux aliments peuvent en effet d\u00e9clencher des douleurs articulaires.<\/p>\n Les aliments sucr\u00e9s, riches en sel et transform\u00e9s industriellement, ainsi que la caf\u00e9ine, les boissons gazeuses et les produits laitiers peuvent tous d\u00e9clencher une inflammation des articulations et aggraver les douleurs articulaires.<\/p>\n Le manque de sommeil<\/a> est tr\u00e8s r\u00e9pandu chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es et la recherche scientifique a prouv\u00e9 que le manque de sommeil augmente notre sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur : une \u00e9tude de l’universit\u00e9 de Californie a montr\u00e9 que le manque de sommeil peut modifier les circuits c\u00e9r\u00e9braux de mani\u00e8re \u00e0 amplifier la douleur.<\/p>\n Si certains aliments peuvent d\u00e9clencher des douleurs articulaires ou les aggraver, d’autres peuvent avoir une influence positive sur la sant\u00e9 de vos articulations.<\/p>\n La r\u00e9duction de l’inflammation est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de la r\u00e9duction des douleurs articulaires et de l’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 globale des articulations.<\/p>\n Voici quelques-uns des aliments anti-inflammatoires les plus b\u00e9n\u00e9fiques :<\/p>\n Ils contiennent des huiles qui ont un effet positif sur l’inflammation – par exemple, les poissons gras tels que le hareng, le maquereau, les sardines, le saumon et le thon. Les noix, les amandes, les graines de chia et le soja sont \u00e9galement riches en acides gras om\u00e9ga-3.<\/p>\n Les anthocyanes sont de puissants antioxydants qui contribuent \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation. On les trouve dans les fruits et l\u00e9gumes aux couleurs vives, comme les cerises, les framboises, les myrtilles et les brocolis.<\/p>\n De nombreux fruits et l\u00e9gumes ont des propri\u00e9t\u00e9s qui r\u00e9duisent l’inflammation. Essayez donc de suivre un r\u00e9gime alimentaire sain comprenant beaucoup d’aliments frais comme l’ananas, les pommes, les avocats et les champignons. L’huile d’olive, l’huile de noix de coco, le chocolat noir et les \u00e9pices comme le gingembre sont d’autres aliments qui peuvent vous aider.<\/p>\n Vous ne savez pas si vous devez utiliser la chaleur ou la glace pour soulager vos douleurs articulaires ? Ces deux m\u00e9thodes sont peu co\u00fbteuses et faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre pour soulager la douleur, mais elles ont des effets diff\u00e9rents.<\/p>\n La chaleur, comme les coussins chauffants ou les bains chauds, a tendance \u00e0 \u00eatre plus efficace en cas de raideur. Elle peut am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 des tendons et des ligaments, ce qui peut soulager les articulations raides, ainsi que d\u00e9tendre et apaiser les muscles fatigu\u00e9s.<\/p>\n Les th\u00e9rapies par le froid, telles que les poches de glace, peuvent contribuer \u00e0 engourdir les terminaisons nerveuses, \u00e0 att\u00e9nuer la douleur et \u00e0 restreindre les vaisseaux sanguins, ce qui ralentit la circulation et r\u00e9duit l’inflammation.<\/p>\n Le calcium est particuli\u00e8rement important pour la solidit\u00e9 et la sant\u00e9 des os. Pendant la m\u00e9nopause, la baisse des \u0153strog\u00e8nes peut entra\u00eener une diminution de la densit\u00e9 osseuse, ce qui peut conduire \u00e0 des maladies telles que l’ost\u00e9oporose. Les os deviennent alors plus fragiles et plus susceptibles de se briser.<\/p>\n Le magn\u00e9sium est tout aussi important. Le magn\u00e9sium est n\u00e9cessaire pour que le calcium soit absorb\u00e9 efficacement dans la circulation sanguine. Par cons\u00e9quent, si vous manquez de magn\u00e9sium, le calcium peut avoir du mal \u00e0 atteindre les os. Sans magn\u00e9sium en quantit\u00e9 suffisante, le calcium peut \u00eatre d\u00e9vers\u00e9 sous forme de cristaux douloureux dans les articulations et autour d’elles. Il est donc recommand\u00e9 de prendre un suppl\u00e9ment contenant ces deux min\u00e9raux vitaux pour les articulations.<\/p>\n L’arnica est l’un des rem\u00e8des traditionnels les plus connus pour soulager les courbatures, les douleurs, les raideurs, les entorses et les contusions.<\/p>\nLa m\u00e9nopause peut-elle provoquer des douleurs articulaires ?<\/h3>\n
\n\u2022 la d\u00e9shydratation
\n\u2022 le stress
\n\u2022 la prise de poids
\n\u2022 le r\u00e9gime alimentaire
\n\u2022 la sensibilit\u00e9 accrue \u00e0 la douleur.<\/p>\nLes changements hormonaux<\/h3>\n
L\u2019importance de l\u2019eau<\/h3>\n
La d\u00e9shydratation<\/h3>\n
Le stress<\/h3>\n
La prise de poids<\/h3>\n
Le r\u00e9gime alimentaire<\/h3>\n
La sensibilit\u00e9 accrue \u00e0 la douleur<\/h3>\n
Des conseils pour soulager les douleurs articulaires li\u00e9es \u00e0 la m\u00e9nopause<\/h2>\n
Am\u00e9liorer votre r\u00e9gime alimentaire<\/h3>\n
Les aliments riches en om\u00e9ga-3<\/h3>\n
Les aliments riches en antioxydants<\/h3>\n
Autres aliments anti-inflammatoires<\/h3>\n
Chauffer ou refroidir<\/h3>\n
Prendre du magn\u00e9sium et du calcium<\/h3>\n
Les rem\u00e8des naturelles pour les douleurs articulaires<\/h2>\n
L\u2019arnica<\/h3>\n