{"id":9348,"date":"2023-03-06T14:24:12","date_gmt":"2023-03-06T13:24:12","guid":{"rendered":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=9348"},"modified":"2023-03-06T14:24:12","modified_gmt":"2023-03-06T13:24:12","slug":"quelle-est-la-temperature-ideale-pour-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/quelle-est-la-temperature-ideale-pour-dormir\/","title":{"rendered":"Quelle est la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour dormir ?"},"content":{"rendered":"<p>Tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu quelques heures d\u2019insomnie savent que la temp\u00e9rature de la chambre doit \u00eatre r\u00e9gl\u00e9e pour qu\u2019on profite d\u2019un sommeil r\u00e9parateur. S\u2019il fait trop chaud ou trop froid, l\u2019inconfort peut rendre l\u2019endormissement difficile voire vous r\u00e9veiller durant la nuit.<\/p>\n<h2>La temp\u00e9rature est-elle importante pour la qualit\u00e9 du sommeil ?<\/h2>\n<p>D\u00e8s que nous nous endormons, notre corps d\u00e9clenche un processus naturel de refroidissement, en nous faisant perdre de 1\u00b0 \u00e0 2\u00b0 C de notre temp\u00e9rature corporelle, notamment pendant le <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/sommeil-paradoxal-cycle-du-sommeil\/\">sommeil paradoxal<\/a>, l\u2019\u00e9tape la plus r\u00e9paratrice de la nuit de sommeil.<\/p>\n<p>Priv\u00e9s d\u2019une nuit de sommeil vraiment reposante, nous pouvons d\u00e9velopper une insomnie chronique, qui peut entra\u00eener de nombreuses cons\u00e9quences :<\/p>\n<p>\u2022 une tendance \u00e0 prendre du poids<br \/>\n\u2022 une d\u00e9gradation des performances physiques<br \/>\n\u2022 des soucis de m\u00e9moire<br \/>\n\u2022 un affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire<\/p>\n<h2>Quelle temp\u00e9rature pour mieux dormir ?<\/h2>\n<p>La temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce est fondamentale pour induire le sommeil paradoxal. Selon certains sp\u00e9cialistes, la temp\u00e9rature id\u00e9ale doit se situer entre 18\u00b0 et 22\u00b0C. Bien s\u00fbr, le ressenti de la temp\u00e9rature peut changer individuellement : l\u2019essentiel, c\u2019est de ne pas dormir dans une chambre surchauff\u00e9e ou pas assez chauff\u00e9e.<\/p>\n<p>Lorsque le thermostat d\u00e9passe les 22\u00b0 C, par exemple, le corps risque de ne plus lib\u00e9rer de la m\u00e9latonine, hormone associ\u00e9e \u00e0 l\u2019induction du sommeil. Pour en lib\u00e9rer des quantit\u00e9s suffisantes, il nous faut une pi\u00e8ce plus fra\u00eeche et si possible, totalement d\u00e9pourvue de points de lumi\u00e8re.<\/p>\n<h2>Des conseils pour assurer une bonne nuit de sommeil<\/h2>\n<p>\u2022 Si possible, investissez dans un syst\u00e8me de chauffage\/ climatisation r\u00e9gl\u00e9 par un thermostat<br \/>\n\u2022 En absence d\u2019un thermostat, contribuez au maintien de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/dormir-quand-il-fait-chaud\/\">la temp\u00e9rature<\/a> de la chambre gr\u00e2ce \u00e0 un ventilateur ou \u00e0 un chauffage d\u2019appoint, selon le cas<br \/>\n\u2022 Ventilez la maison r\u00e9guli\u00e8rement<br \/>\n\u2022 Choisissez des pyjamas aux fibres naturelles, comme le coton et la soie<br \/>\n\u2022 Mangez l\u00e9ger le soir et si possible, pas \u00e9pic\u00e9<br \/>\n\u2022 Optez pour une couette 4 saisons, mieux adapt\u00e9e aux changements de temp\u00e9rature au cours de l\u2019ann\u00e9e<\/p>\n<h2>Des rem\u00e8des pour assurer un sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n<p>Pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre pendant la journ\u00e9e ou avant d\u2019aller au lit, A.Vogel vous propose toute une gamme d\u2019extraits de plantes fra\u00eeches qui ont un effet apaisant et favorisent l\u2019endormissement.<\/p>\n<p>Les solutions \u00e0 base d\u2019extraits de plantes fra\u00eeches (EPF) peuvent contribuer \u00e0 induire le sommeil et le rendre plus r\u00e9parateur. A. Vogel propose par exemple des produits \u00e0 base de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/sommeil-stress\/1018-epf-valeriane.html\">val\u00e9riane<\/a> ou de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/sommeil-stress\/1013-epf-passiflore.html\">passiflore<\/a>, voire un <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/sommeil-stress\/1022-complexe-sommeil.html\">complexe val\u00e9riane\/houblon<\/a>. Ceux-ci peuvent vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre pendant la journ\u00e9e et \u00e0 vous assurer un sommeil plus profond pendant la nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu quelques heures d\u2019insomnie savent que la temp\u00e9rature de la chambre doit \u00eatre r\u00e9gl\u00e9e pour qu\u2019on profite d\u2019un sommeil r\u00e9parateur. S\u2019il fait trop chaud ou trop froid, l\u2019inconfort peut rendre l\u2019endormissement difficile voire vous r\u00e9veiller durant la nuit. La temp\u00e9rature est-elle importante pour la qualit\u00e9 du sommeil ? 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