{"id":9345,"date":"2023-03-06T14:12:11","date_gmt":"2023-03-06T13:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=9345"},"modified":"2023-03-06T14:12:11","modified_gmt":"2023-03-06T13:12:11","slug":"rituel-du-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/rituel-du-soir\/","title":{"rendered":"Rituel du soir : 5 conseils pour bien pr\u00e9parer votre nuit de sommeil"},"content":{"rendered":"

Apr\u00e8s une journ\u00e9e charg\u00e9e d\u2019activit\u00e9s, il vaut mieux s\u2019assurer une bonne nuit de sommeil pour red\u00e9marrer le lendemain en pleine forme. La soir\u00e9e venue, il est donc important d\u2019apprendre \u00e0 son corps et \u00e0 son mental \u00e0 se d\u00e9tendre compl\u00e8tement avant de vous coucher. Le matin suivant, avant que le r\u00e9veil sonne, vous serez d\u00e9bout et pr\u00eat pour une nouvelle journ\u00e9e !<\/p>\n

\u00c9tablir un rituel du soir vous permettra de pr\u00e9parer votre corps et votre esprit pour la nuit de sommeil. Si cela devient une routine, au bout de quelques semaines, votre corps commencera \u00e0 se d\u00e9tendre plus facilement et plus rapidement. Voici 5 id\u00e9es pour vous aider \u00e0 apaiser votre corps et votre esprit avant de vous coucher :<\/p>\n

1. Trouvez une activit\u00e9 relaxante<\/h2>\n

D\u00e8s que vous avez termin\u00e9 vos t\u00e2ches du soir apr\u00e8s le travail, consacrez-vous \u00e0 une activit\u00e9 de d\u00e9tente. Lire un bon roman, \u00e9couter ou jouer de la musique, pr\u00e9parer un g\u00e2teau ou m\u00eame apprendre les bases d\u2019une nouvelle langue, si l\u2019activit\u00e9 en question ne vous \u00e9puise pas et constitue un moment de plaisir, r\u00e9servez au moins 45 minutes pour vous y consacrer. Essayez de ne pas utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone<\/a>, tablette ou ordinateur lors de ces activit\u00e9s. L\u2019id\u00e9e, c\u2019est de d\u00e9connecter votre mental des pens\u00e9es stressantes du quotidien, en se passant de la lumi\u00e8re bleue des appareils \u00e9lectroniques.<\/p>\n

2. M\u00e9ditez ou essayez le mindfulness<\/h2>\n

La m\u00e9ditation n\u2019est pas toujours une pratique facile, surtout apr\u00e8s une journ\u00e9e charg\u00e9e et stressante. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser un enregistrement de m\u00e9ditation guid\u00e9e ou encore une musique relaxante, si cela vous aide \u00e0 mieux vous concentrer. En utilisant des techniques de respiration et en concentrant votre attention sur le moment pr\u00e9sent, vous allez harmoniser votre corps et votre esprit avant de vous endormir.<\/p>\n

3. Pr\u00e9parez un bain ou une douche relaxants<\/h2>\n

Pour vous aider \u00e0 vous endormir, il n\u2019y a rien de mieux qu\u2019un bon bain chaud. M\u00eame si vous n\u2019avez qu\u2019une douche au lieu d\u2019une baignoire, vous pouvez profiter d\u2019un moment de d\u00e9tente : une lumi\u00e8re tamis\u00e9e, une musique douce et le tour est jou\u00e9. Laissez-vous envelopper des parfums de vos shampooings et gel douche pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et, si possible, ajoutez des ar\u00f4mes qui aident \u00e0 relaxer, comme la lavande.<\/p>\n

4. \u00c9tablissez des horaires fixes<\/h2>\n

Pour tirer le meilleur parti de votre rituel du soir, il est fondamental d\u2019\u00eatre constant. Essayez de r\u00e9p\u00e9ter votre rituel du soir chaque nuit \u00e0 la m\u00eame heure et, si possible, r\u00e9veillez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque matin. Lorsque les horaires et la pratique de votre rituel du soir seront consolid\u00e9s, votre corps commencera \u00e0 se d\u00e9tendre plus profond\u00e9ment et la plong\u00e9e dans un sommeil r\u00e9parateur se fera plus facilement.<\/p>\n

5. Buvez des tisanes apaisantes<\/h2>\n

C\u2019est peut-\u00eatre le rituel du soir le plus facile et le plus savoureux ! Pr\u00e9parez votre th\u00e9i\u00e8re pour une tisane ou une infusion de camomille, passiflore ou fenouil, si possible 1 heure avant l\u2019heure de vous coucher. Ces plantes contribuent \u00e0 rendre le sommeil plus profond et plus r\u00e9parateur. Pour un maximum de bienfaits, vous aurez fait avant un repas l\u00e9ger. D\u00e9tente garantie !<\/p>\n

Des rem\u00e8des naturels pour faciliter l\u2019endormissement<\/h3>\n

Pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre pendant la journ\u00e9e ou avant d\u2019aller au lit, A.Vogel vous propose toute une gamme d\u2019extraits de plantes fra\u00eeches qui ont un effet apaisant et favorisent l\u2019endormissement.<\/p>\n

Les solutions \u00e0 base d\u2019extraits de plantes fra\u00eeches (EPF) peuvent apaiser les personnes souffrant de troubles du sommeil. On peut citer les produits \u00e0 base de val\u00e9riane<\/a> ou de passiflore<\/a>, voire un complexe val\u00e9riane\/houblon<\/a>. Ceux-ci peuvent vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre, \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019arriv\u00e9e du sommeil et \u00e0 le rendre plus r\u00e9parateur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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