Ne pas faire du tout d’exercice parce que vous pensez que cela prot\u00e9gera les articulations douloureuses est souvent une mauvaise approche. En effet, le mouvement est essentiel pour nos articulations et s’il est insuffisant, la couche de cartilage des articulations n’est pas suffisamment \u00ab\u00a0lubrifi\u00e9e\u00a0\u00bb par le liquide synovial, ce qui entra\u00eene une perte d’\u00e9lasticit\u00e9 du cartilage et, par cons\u00e9quent, une fragilisation de cette zone. \u00c0 long terme, il en r\u00e9sulte une friction accrue entre les os et donc l\u2019apparition des douleurs.<\/p>\n
Rester actif est important pour votre sant\u00e9 – mais si vous avez des probl\u00e8mes d’articulation, des douleurs articulaires ou d’autres probl\u00e8mes, il vous faut choisir des activit\u00e9s physiques qui b\u00e9n\u00e9ficient \u00e0 votre corps sans vous causer de douleurs ou de blessures. Quels sont les avantages du sport pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ?<\/p>\n
\u2022 Diminution de la douleur. Des \u00e9tudes montrent que le fait de bouger vos articulations peut am\u00e9liorer vos sympt\u00f4mes de douleur.<\/p>\n
\u2022 Am\u00e9lioration de la fonction et de la flexibilit\u00e9. L’exercice contribue \u00e0 lubrifier vos articulations, \u00e0 r\u00e9duire la raideur et \u00e0 pr\u00e9server l’amplitude de vos mouvements ; pour les personnes atteintes d’arthrose<\/a>, l’exercice r\u00e9gulier \u00e0 faible impact peut m\u00eame retarder l’invalidit\u00e9, ce qui vous permet de rester actif plus longtemps.<\/p>\n \u2022 Un meilleur \u00e9quilibre. Une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re peut contribuer \u00e0 renforcer vos muscles et \u00e0 am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre, ce qui peut r\u00e9duire votre risque de tomber et de subir une blessure (par exemple, une l\u00e9sion \u00e0 la hanche) pouvant n\u00e9cessiter une intervention chirurgicale.<\/p>\n \u2022 Une meilleure humeur. Il est prouv\u00e9 depuis longtemps que l’exercice aide \u00e0 r\u00e9guler l’humeur des personnes souffrant de d\u00e9pression et d’anxi\u00e9t\u00e9. L’activit\u00e9 physique peut vous aider \u00e0 vous sentir plus motiv\u00e9 pour continuer \u00e0 bouger.<\/p>\n Les sports intenses et de plus fort impact sur les articulations ne sont pas forc\u00e9ment mauvais pour vous. Ce n’est pas n\u00e9cessairement le type de sport qui pose probl\u00e8me – c’est le plongeon soudain dans cette activit\u00e9 qui augmente le risque de blessure. Par cons\u00e9quent, si vous voulez vous remettre en forme, reprenez progressivement l\u2019activit\u00e9 physique. Pensez \u00e9galement \u00e0 \u00e9quilibrer vos activit\u00e9s – comme alterner la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo ou la natation, qui ont moins d\u2019impact sur les articulations.<\/p>\n L’aquagym utilise la r\u00e9sistance et la pression naturelle de l’eau. Ces exercices guid\u00e9s font travailler votre endurance, votre force et votre coordination, le tout en sollicitant le moins possible vos articulations. Vous pouvez trouver toutes sortes de cours qui se d\u00e9roulent dans des piscines ou des centres de fitness et de bien-\u00eatre. L’offre est g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s vari\u00e9e : l’aquagym, l’aqua-boxe, l’aqua-danse ou l’aqua-Zumba, il y en a pour tous les go\u00fbts.<\/p>\n La natation est un excellent entra\u00eenement pour l\u2019ensemble du corps. L’eau vous donne une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et le poids de votre corps n’exerce pas de pression sur vos articulations. Veillez \u00e0 effectuer les mouvements de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e afin de ne pas trop solliciter votre colonne cervicale et vos genoux. Gr\u00e2ce \u00e0 la natation, vous b\u00e9n\u00e9ficierez aussi d’un excellent entra\u00eenement cardiovasculaire et du renforcement musculaire.<\/p>\n Que ce soit dans l’eau ou sur un rameur, \u00e0 la maison ou en salle de sport, les mouvements de l’aviron prot\u00e8gent vos articulations, tandis que vous utilisez environ 80 % des groupes musculaires de votre corp, notamment les bras, les \u00e9paules, le dos, les muscles de l’abdomen, les cuisses, les fesses et les mollets. Le renforcement de vos muscles et de votre syst\u00e8me cardiovasculaire aura un effet positif sur les performances de l’ensemble de votre corps et sur votre endurance si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n Il s’agit d’une alternative douce \u00e0 la course \u00e0 pied, car les genoux n’ont pas \u00e0 supporter tout le poids du corps pendant l’entra\u00eenement. Au lieu de subir des chocs d\u00e9sagr\u00e9ables, cette machine se caract\u00e9rise par des mouvements elliptiques effectu\u00e9s de mani\u00e8re douce et contr\u00f4l\u00e9e – les genoux sont toujours l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et les bras sont \u00e9galement utilis\u00e9s pour distribuer le poids du corps, ce qui r\u00e9duit l\u2019impact sur les jambes.<\/p>\n Le v\u00e9lo doux est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour les genoux et les hanches, qu’il s’agisse de v\u00e9lo \u00e0 l’air libre ou \u00e0 la maison. Avec ses mouvements cycliques, ce type d’entra\u00eenement se passe de pression ou d’impact sur les articulations lorsqu’il est r\u00e9gl\u00e9 sur un faible rapport de vitesse ou une faible r\u00e9sistance. De plus, comme le poids du corps repose en grande partie sur la selle, les articulations des genoux peuvent bouger librement. En augmentant la vitesse de p\u00e9dalage, vous ne manquerez pas non plus de plaisir et d’effort.<\/p>\n Le yoga, le tai-chi et le pilates sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s aux personnes qui reprennent l’exercice et aux d\u00e9butants souffrant de douleurs articulaires qui souhaitent rester actifs. Gr\u00e2ce \u00e0 des mouvements calmes et doux, les articulations sont mobilis\u00e9es et les muscles renforc\u00e9s.<\/p>\n Si vous \u00eates d\u00e9butants ou si vous avez v\u00e9cu une longue p\u00e9riode d\u2019immobilit\u00e9 physique, il vous faut reprendre les sports ci-dessous tr\u00e8s progressivement, car ils pr\u00e9sentent un fort impact sur les articulations :<\/p>\n \u2022 Football Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour soulager les douleurs articulaires, le gel \u00e0 l\u2019Arnica<\/a> et l’harpagophytum<\/a> pourront aider \u00e0 soulager les douleurs musculaires et l’inflammation des articulations.<\/p>\n L’exercice physique est une v\u00e9ritable panac\u00e9e pour le corps, l’\u00e2me et l’esprit. Les activit\u00e9s sportives en g\u00e9n\u00e9ral aident \u00e0 stabiliser les articulations, \u00e0 renforcer les muscles et \u00e0 am\u00e9liorer la coordination, sans parler de leur effet b\u00e9n\u00e9fique sur l’humeur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pourquoi nos articulations ont-elles besoin de bouger ? Ne pas faire du tout d’exercice parce que vous pensez que cela prot\u00e9gera les articulations douloureuses est souvent une mauvaise approche. En effet, le mouvement est essentiel pour nos articulations et s’il est insuffisant, la couche de cartilage des articulations n’est pas suffisamment \u00ab\u00a0lubrifi\u00e9e\u00a0\u00bb par le liquide […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":8530,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1577,1574],"tags":[],"class_list":["post-9337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulations","category-sport"],"acf":[],"yoast_head":"\nQuels sont les sports qui prot\u00e8gent vos articulations ?<\/h2>\n
L’aquagym<\/h3>\n
La natation<\/h3>\n
L’aviron ou le kayak<\/h3>\n
L\u2019elliptique<\/h3>\n
Le v\u00e9lo ou le v\u00e9lo stationnaire<\/h3>\n
Yoga, Tai Chi et Pilates<\/h3>\n
Quels sont les sports qui pr\u00e9sentent un risque de l\u00e9sions articulaires ?<\/h2>\n
\n\u2022 Basket-ball
\n\u2022 Volley-ball
\n\u2022 Ski
\n\u2022 Squash
\n\u2022 La course \u00e0 pied<\/a>
\n\u2022 Longues promenades sur terrain accident\u00e9<\/p>\n