Nous savons tous que la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un sport est importante pour maintenir le bon fonctionnement du m\u00e9tabolisme et favoriser le sommeil. Mais saviez-vous qu’il n’est pas recommand\u00e9 de faire de l’exercice juste avant d’aller se coucher ? Sommeil et sport peuvent soit agir en synergie, soit se nuire mutuellement. A.Vogel vous montre comment tirer le meilleur parti de la pratique sportive et de la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration nocturne.<\/p>\n
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Autrefois, on disait que l’athl\u00e8te devait s’entra\u00eener \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. Aujourd’hui, tous les professionnels de sant\u00e9 connaissent l’importance du repos pour la r\u00e9cup\u00e9ration physique. Et, tout aussi important que le repos, c\u2019est la r\u00e9paration obtenue gr\u00e2ce \u00e0 une nuit de sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n
Le sommeil est le principal facteur d’induction de l’\u00e9quilibre interne, contribuant \u00e0 \u00e9quilibrer les neurotransmetteurs et les hormones. Il nous permet \u00e9galement d’assurer la r\u00e9cup\u00e9ration des fibres musculaires et l’\u00e9quilibre du stress, en r\u00e9duisant le cortisol. Le sommeil donc, quand il est r\u00e9parateur, est responsable de notre bien-\u00eatre tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
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Pour mieux comprendre l’impact de l’exercice sur le sommeil, vous devez savoir ce qui se passe dans votre organisme pendant une activit\u00e9 sportive. Un exercice intense ou mod\u00e9r\u00e9 augmente la temp\u00e9rature du corps et lib\u00e8re du cortisol, l’hormone du stress car l\u2019exercice repr\u00e9sente une stimulation pour le corps. De plus, si le sport est pratiqu\u00e9 le soir en pleine lumi\u00e8re, il bloque la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine, une hormone qui aide \u00e0 s’endormir.<\/p>\n
Par exemple, une personne va \u00e0 la salle de sport \u00e0 21 heures pour une heure et demie d’exercice. Entre la forte lumi\u00e8re pr\u00e9sente dans la salle de sport et l’augmentation de sa temp\u00e9rature corporelle, son corps est en \u00e9bullition. De retour chez elle, vers 23h, elle aura probablement du mal \u00e0 s\u2019endormir. En effet, lorsque l’exercice est pratiqu\u00e9 le soir, \u00e0 l’approche du moment de coucher, sous une lumi\u00e8re intense, il y a un blocage de la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine.<\/p>\n
Il faut donc choisir un moment appropri\u00e9 pour faire du sport et se rappeler que celui-ci peut aussi bien pr\u00e9venir l’insomnie que nuire au sommeil : tout d\u00e9pend du moment o\u00f9 il est pratiqu\u00e9. Il est recommand\u00e9 de pratiquer du sport le matin, l’apr\u00e8s-midi ou \u00e0 l’approche du coucher du soleil. Le soir, l’id\u00e9al est de r\u00e9duire l’intensit\u00e9 lumineuse de l’environnement et de se d\u00e9tendre.<\/p>\n
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Tout d’abord, il est important de souligner que le sport est bon pour le sommeil pour plusieurs raisons : il r\u00e9duit l’anxi\u00e9t\u00e9, r\u00e9gule la respiration et assure un meilleur bien-\u00eatre physique et mental. Cependant, il est important de faire attention au timing des exercices. Des \u00e9tudes montrent qu’une activit\u00e9 pratiqu\u00e9e entre 4 et 8 heures avant le coucher – d’une dur\u00e9e d’environ 1 heure et d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e – est g\u00e9n\u00e9ralement plus b\u00e9n\u00e9fique pour l’organisme.<\/p>\n
Cela veut dire que, si vous avez une insomnie<\/a> chronique, il vous faut faire tr\u00e8s attention \u00e0 votre programme d’exercices. Dans ce cas, la meilleure chose \u00e0 faire est de privil\u00e9gier l’activit\u00e9 physique le matin ou, au maximum, jusqu’\u00e0 4 heures avant le coucher. C\u2019est-\u00e0-dire, si vous dormez vers 22h, il vaut mieux finir votre activit\u00e9 sportive avant 18h.<\/p>\n Bien s\u00fbr, certaines personnes n’ont pas de probl\u00e8me \u00e0 pratiquer un exercice l\u00e9ger ou mod\u00e9r\u00e9 1 ou 2 heures avant le coucher. Le plus important est de ne pas renoncer \u00e0 votre entra\u00eenement et de comprendre le fonctionnement de votre corps afin d’\u00e9tablir la meilleure routine d’exercice pour vous.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pratiquer le yoga peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 r\u00e9duire le stress, ce qui peut contribuer \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de sommeil. En plus, certaines postures de yoga peuvent \u00eatre relaxantes et peuvent vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e0 l’aise et d\u00e9tendu au lit. La pratique du yoga peut \u00e9galement vous aider \u00e0 d\u00e9velopper une routine de sommeil et \u00e0 vous coucher \u00e0 des heures plus r\u00e9guli\u00e8res, ce qui peut contribuer \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n Peu de gens le savent, la natation est une excellente option pour ceux qui souffrent d’apn\u00e9e du sommeil. En effet, cette activit\u00e9 aide \u00e0 renforcer le syst\u00e8me respiratoire, gr\u00e2ce aux exercices r\u00e9alis\u00e9s dans l’eau. Ainsi, elle peut r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de l’asthme, am\u00e9liorer la respiration et r\u00e9duire les ronflements.<\/p>\n Apprendre \u00e0 ma\u00eetriser et \u00e0 rythmer sa respiration est l’une des principales t\u00e2ches pour am\u00e9liorer ses performances \u00e0 v\u00e9lo. De cette mani\u00e8re, il est possible de maintenir une fr\u00e9quence cardiaque stable et d’am\u00e9liorer l’oxyg\u00e9nation des poumons. Par cons\u00e9quent, c’est l’activit\u00e9 id\u00e9ale pour les personnes souffrant d’apn\u00e9e ou ayant des difficult\u00e9s \u00e0 respirer pendant leur sommeil.<\/p>\n La course \u00e0 pied est un autre sport qui n\u00e9cessite un grand contr\u00f4le de la respiration et am\u00e9liore donc le sommeil. Avec un running<\/a> de 30 minutes par jour, on peut d\u00e9j\u00e0 ressentir les bienfaits au moment du coucher car la course \u00e0 pied induit une gratification c\u00e9r\u00e9brale, notamment gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration d’endorphines qui induit une sensation de bien-\u00eatre. Bien d\u00e9tendu, vous aurez un sommeil de qualit\u00e9 !<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre pendant la journ\u00e9e ou avant d\u2019aller au lit, A.Vogel vous propose toute une gamme d\u2019extraits de plantes fra\u00eeches qui auront un effet apaisant et favorisent l\u2019endormissement.<\/p>\n Les solutions \u00e0 base d’extraits de plantes fra\u00eeches (EPF) peuvent apaiser les personnes souffrant de troubles du sommeil. On peut citer les produits \u00e0 base de val\u00e9riane<\/a> ou de passiflore<\/a>, voire un complexe val\u00e9riane\/houblon<\/a>. Ceux-ci peuvent contribuer \u00e0 soulager efficacement les insomnies et les troubles du sommeil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous savons tous que la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un sport est importante pour maintenir le bon fonctionnement du m\u00e9tabolisme et favoriser le sommeil. Mais saviez-vous qu’il n’est pas recommand\u00e9 de faire de l’exercice juste avant d’aller se coucher ? Sommeil et sport peuvent soit agir en synergie, soit se nuire mutuellement. A.Vogel vous montre comment tirer […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":8529,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1567,1574],"tags":[],"class_list":["post-9304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","category-sport"],"acf":[],"yoast_head":"\nQuels sports pour mieux dormir ?<\/span><\/h2>\n
Yoga<\/span><\/h3>\n
Natation<\/span><\/h3>\n
Cyclisme<\/span><\/h3>\n
La course \u00e0 pied<\/span><\/h3>\n
Des rem\u00e8des naturels pour faciliter l\u2019endormissement<\/span><\/h2>\n