Omnipr\u00e9sent dans nos vies, le stress a presque toujours une connotation n\u00e9gative en raison des graves effets qu\u2019il peut avoir sur notre sant\u00e9. Or, le stress n\u2019est ni \u00ab bon \u00bb ni \u00ab mauvais \u00bb; ses effets peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques ou n\u00e9fastes selon la dur\u00e9e de l\u2019\u00e9tat de stress.<\/p>\n
Une pouss\u00e9e de stress intense, soudaine et de courte dur\u00e9e est un r\u00e9flexe issu de l\u2019\u00e9volution et n\u00e9cessaire \u00e0 la survie des esp\u00e8ces : c\u2019est un signal que l\u2019organisme envoie pour avertir d\u2019un danger imminent (et qui souvent, du moins avant l\u2019\u00e8re moderne, \u00e9tait potentiellement mortel).<\/p>\n
Un stress limit\u00e9 dans le temps est donc tout \u00e0 fait l\u00e9gitime et b\u00e9n\u00e9fique ; le probl\u00e8me, c\u2019est quand cet \u00e9tat se prolonge et devient permanent. On sait maintenant que le stress chronique entra\u00eene des modifications \u00e0 long terme de la structure et du fonctionnement du cerveau. Ces observations scientifiques pourraient expliquer pourquoi les personnes expos\u00e9es \u00e0 un stress chronique au d\u00e9but de leur vie sont sujettes \u00e0 d\u00e9velopper plus tard des probl\u00e8mes mentaux comme l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les troubles de l\u2019humeur, ainsi que des difficult\u00e9s d\u2019apprentissage.<\/p>\n
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Au temps des chasseurs-cueilleurs, les r\u00f4les et les t\u00e2ches quotidiennes \u00e9taient bien d\u00e9finis et limit\u00e9s. Avec la croissance exponentielle de la population et tous les d\u00e9veloppements dus \u00e0 l\u2019ing\u00e9niosit\u00e9 humaine, la civilisation a rapidement progress\u00e9. Tout \u00e0 coup, d\u2019autres formes de stress sont apparues :<\/p>\n
\u2022 Stress financier \u2013 Comment vais-je pouvoir payer mes dettes ? Est-ce que je peux vraiment me permettre cette d\u00e9pense ? Combien me reste-t-il d\u2019argent pour les courses ce mois-ci ?
\n\u2022 Stress relationnel \u2013 Cette personne est-elle loyale ? Mon conjoint est-il sur la m\u00eame longueur d\u2019onde que moi ? Pourquoi mes enfants laissent-ils tout tra\u00eener par terre ?
\n\u2022 Stress professionnel \u2013 Est-ce que je fais un bon travail ? Vais-je enfin obtenir un jour cette augmentation ou cette promotion ? Est-ce vraiment ce que je veux faire jusqu\u2019\u00e0 ma retraite ?<\/p>\n
En plus de ces sources courantes de stress, on assiste aujourd\u2019hui \u00e0 une qu\u00eate incessante de la \u00ab vie parfaite \u00bb qui ne fait qu\u2019ajouter au stress ambiant. Qu\u2019est-ce qui cloche avec moi? Pourquoi ne suis-je pas en vacances ? Comment peuvent-ils se payer cela et pas moi ? Pourquoi mon profil dans les r\u00e9seaux sociaux est moins s\u00e9duisant que celui de mon voisin ?<\/p>\n
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Le stress modifie le comportement m\u00eame du cerveau (c\u2019est-\u00e0-dire la mani\u00e8re dont les cellules du cerveau communiquent entre elles). Cela affecte en retour le type et la quantit\u00e9 de certaines hormones (comme le cortisol), cr\u00e9ant ainsi \u00e0 long terme la parfaite recette d\u2019un d\u00e9sastre.<\/p>\n
Le stress chronique fait grimper les niveaux de cortisol ; il peut alors s\u2019ensuivre une surproduction de cellules ind\u00e9sirables et une diminution du nombre de neurones (les cellules c\u00e9r\u00e9brales charg\u00e9es de l\u2019\u00ab action \u00bb). Les neurones sont responsables des fonctions sup\u00e9rieures du cerveau, comme la pens\u00e9e, le calcul et la prise de d\u00e9cisions.<\/p>\n
L\u2019\u00ab hippocampe \u00bb, une autre r\u00e9gion du cerveau affect\u00e9e par le stress, sert de station de retransmission pour la m\u00e9moire et les \u00e9motions. On sait que la taille de l\u2019hippocampe diminue sous l\u2019effet de p\u00e9riodes prolong\u00e9es de stress, ce qui pourrait avoir un lien non n\u00e9gligeable avec de nombreux troubles mentaux.<\/p>\n
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Les sympt\u00f4mes de stress chronique sont variables et non sp\u00e9cifiques. Chacun g\u00e8re le stress \u00e0 sa mani\u00e8re – certains ont tendance \u00e0 refouler leurs \u00e9motions, d\u2019autres les ext\u00e9riorisent, d\u2019autres encore vont trouver un exutoire dans la consommation d’alcool ou d\u2019achats compulsifs, etc. Sur le plan physique, le stress entra\u00eene souvent un \u00e9tat de grande fatigue \u00e0 longueur de journ\u00e9e, ou encore de l\u2019irritabilit\u00e9.<\/p>\n
Certaines personnes peuvent manifester des signes de d\u00e9pression, en particulier celles qui ne savent pas comment g\u00e9rer les situations stressantes. Il n\u2019est pas rare non plus de se sentir agit\u00e9 et anxieux la nuit, ce qui est \u00e9videmment propice aux troubles du sommeil. Ces m\u00eames personnes peuvent \u00e9galement \u00e9prouver des sympt\u00f4mes typiques du syndrome du c\u00f4lon irritable (le stress en est un facteur de premier plan). D\u2019autres verront appara\u00eetre les sympt\u00f4mes de certaines maladies chroniques d\u00e9clench\u00e9es par le stress prolong\u00e9.<\/p>\n
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Selon les donn\u00e9es scientifiques et empiriques, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019exercice (3 ou 4 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes) est le meilleur moyen de r\u00e9duire le stress. Si vous manquez de temps, faites ce qu\u2019il faut pour en trouver, vous vous en f\u00e9liciterez plus tard !<\/p>\n
La m\u00e9ditation de pleine conscience peut fournir un autre moyen d\u2019att\u00e9nuer le stress et d\u2019abaisser les niveaux de cortisol. Toute habitude de vie qui exerce un tel effet peut am\u00e9liorer la structure et la connectivit\u00e9 du cerveau.<\/p>\n
Certains traitements non m\u00e9dicamenteux, par exemple la psychoth\u00e9rapie, peuvent aussi \u00eatre envisag\u00e9s. Il ne faut surtout pas \u00eatre embarrass\u00e9 ou avoir honte de demander de l\u2019aide. Les psychologues et psychoth\u00e9rapeutes sont l\u00e0 pour vous aider, pas pour vous juger.<\/p>\n
Si vous avez des inqui\u00e9tudes relatives \u00e0 votre sant\u00e9, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n
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Parmi les plantes m\u00e9dicinales, la passiflore (Passiflora incarnata)<\/a> a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e au fil des si\u00e8cles pour calmer le stress et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n Le Stress Control Spray<\/a> est compos\u00e9 de passiflore, mais aussi de m\u00e9lisse, une autre plante connue pour ses qualit\u00e9s apaisantes. Compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 usage buccal, il aide non seulement \u00e0 soulager le stress de long terme mais aussi \u00e0 vous apaiser dans les situations stressantes, en p\u00e9riode d’examen et \u00e0 chaque fois que vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 la pression et \u00e0 l’effort.<\/p>\n Accessoirement, ces deux plantes am\u00e9liorent aussi la qualit\u00e9 du sommeil en favorisant les cycles de sommeil profond<\/a> et en acc\u00e9l\u00e9rant l\u2019endormissement<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Omnipr\u00e9sent dans nos vies, le stress a presque toujours une connotation n\u00e9gative en raison des graves effets qu\u2019il peut avoir sur notre sant\u00e9. Or, le stress n\u2019est ni \u00ab bon \u00bb ni \u00ab mauvais \u00bb; ses effets peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques ou n\u00e9fastes selon la dur\u00e9e de l\u2019\u00e9tat de stress. Une pouss\u00e9e de stress intense, soudaine […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":8875,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1579],"tags":[],"class_list":["post-9263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stress"],"acf":[],"yoast_head":"\n