{"id":9140,"date":"2022-08-17T09:44:19","date_gmt":"2022-08-17T07:44:19","guid":{"rendered":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=9140"},"modified":"2022-08-17T09:44:19","modified_gmt":"2022-08-17T07:44:19","slug":"la-menopause-perturbe-t-elle-votre-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/menopause\/la-menopause-perturbe-t-elle-votre-sommeil\/","title":{"rendered":"La m\u00e9nopause perturbe-t-elle votre sommeil ?"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #339966;\">Pourquoi la m\u00e9nopause provoque-t-elle des troubles du sommeil ?<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es connaissent souvent des probl\u00e8mes de sommeil, pouvant aller de l&rsquo;impossibilit\u00e9 de s&rsquo;endormir ou de rester endormi \u00e0 des troubles du sommeil tels que l&rsquo;apn\u00e9e du sommeil. Or un adulte doit dormir en moyenne sept \u00e0 neuf heures par nuit pour un sommeil de qualit\u00e9 et permettre au corps et \u00e0 l\u2019esprit de fonctionner \u00e0 l\u2019optimum.<\/p>\n<p>La phase de m\u00e9nopause entraine la chute du taux d\u2019\u0153strog\u00e8nes et progest\u00e9rones. Ces hormones affectent les habitudes de sommeil de deux mani\u00e8res diff\u00e9rentes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Les \u0153strog\u00e8nes sont importants pour maintenir le niveau de magn\u00e9sium dans le corps, qui permet \u00e0 vos muscles de se d\u00e9tendre. Une baisse du taux de magn\u00e9sium rend l&rsquo;endormissement plus difficile. La baisse du taux d&rsquo;\u0153strog\u00e8nes est \u00e9galement le principal facteur \u00e0 l&rsquo;origine des sueurs nocturnes, qui peuvent perturber le cycle du sommeil. Un taux oestrog\u00e9nique peut provoquer des irr\u00e9gularit\u00e9s respiratoires pendant le sommeil, ce qui entra\u00eene un probl\u00e8me de sommeil similaire \u00e0 l&rsquo;apn\u00e9e du sommeil.<\/li>\n<li>La progest\u00e9rone a un r\u00f4le essentiel pour vous permettre de vous endormir et de rester endormi. Avec des niveaux de progest\u00e9rone r\u00e9duits, il vous sera plus difficile d\u2019atteindre un sommeil profond, et m\u00eame si vous ne vous r\u00e9veillez pas pendant la nuit, votre sommeil ne sera pas aussi r\u00e9parateur qu&rsquo;il le devrait.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">Les solutions douces pour aider les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es \u00e0 retrouver un sommeil de qualit\u00e9<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les somnif\u00e8res ou autres substances hypnotiques induisent un sommeil de moins bonne qualit\u00e9 et risquent de cr\u00e9er une d\u00e9pendance. Si l&rsquo;on peut s&rsquo;en passer, c&rsquo;est mieux, c\u2019est pourquoi il est recommand\u00e9 d\u2019utiliser des solutions plus naturelles\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Les traitements hormonaux de la m\u00e9nopause sont r\u00e9put\u00e9s pour att\u00e9nuer consid\u00e9rablement ces troubles du sommeil. Les isoflavones, prises par voie orale ou appliqu\u00e9 localement sous forme de gel ou de patchs, am\u00e9liorent aussi la qualit\u00e9 du sommeil et r\u00e9duisent la fr\u00e9quence des insomnies. Mais des \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 que ces traitements hormonaux repr\u00e9sentent une augmentation du risque de cancer du sein ou de d\u00e9veloppement d\u2019endom\u00e9triose.<\/li>\n<li>Modification de son hygi\u00e8ne de vie: augmenter son activit\u00e9 physique, arr\u00eater le tabac, r\u00e9duire les excitants, voire perdre du poids favorisent un meilleur sommeil<\/li>\n<li>Les tisanes aident \u00e0 d\u00e9tendre le corps et l&rsquo;esprit pour favoriser le sommeil : tisanes de camomille, de tilleul, jasmin, lavande, ou de fleur d&rsquo;oranger le soir<\/li>\n<li>Certaines th\u00e9rapies d\u2019appoint comme l\u2019acupuncture, le yoga ou la sophrologie peuvent aussi \u00eatre envisag\u00e9es, leur efficacit\u00e9 variant d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/li>\n<li>Solutions naturelles \u00e0 base de plantes\u00a0existent et on l\u2019avantage de ne pas associ\u00e9s des effets secondaires que l&rsquo;on peut rencontrer avec de nombreux m\u00e9dicaments conventionnels : la sauge est une plante qui permet de r\u00e9guler le syst\u00e8me hormonal f\u00e9minin et de r\u00e9\u00e9quilibrer le m\u00e9canisme de r\u00e9gulation de la transpiration dans votre cerveau. Nos <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/feminin\/1031-menosan.html\">comprim\u00e9s Menosan, \u00e0 base d\u2019extrait hydroalcoolique concentr\u00e9 de sauge<\/a>, aident les femmes \u00e0 lutter contre les d\u00e9sagr\u00e9ments de la m\u00e9nopause. <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/sommeil-stress\/1018-epf-valeriane.html\">L\u2019extrait de plantes fra\u00eeches de val\u00e9riane<\/a> a un effet tranquillisant car il diminue l&rsquo;activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux et aide \u00e0 l\u2019endormissement.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pourquoi la m\u00e9nopause provoque-t-elle des troubles du sommeil ? &nbsp; Les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es connaissent souvent des probl\u00e8mes de sommeil, pouvant aller de l&rsquo;impossibilit\u00e9 de s&rsquo;endormir ou de rester endormi \u00e0 des troubles du sommeil tels que l&rsquo;apn\u00e9e du sommeil. 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