Nous respirons tout au long de notre vie de mani\u00e8re totalement automatique, m\u00eame lorsque nous dormons profond\u00e9ment. Pourtant la respiration est la seule fonction v\u00e9g\u00e9tative de notre corps sur laquelle nous pouvons agir. En effet, une bonne technique de respiration peut influencer l’humeur, permettre de se d\u00e9tendre et favoriser une meilleure sant\u00e9. Nos conseils pour comprendre l\u2019importance d\u2019une bonne technique de respiration et mettre en pratique ces bienfaits.<\/p>\n
Le r\u00f4le physiologique premier de la respiration est d\u2019apporter de l\u2019oxyg\u00e8ne indispensable au bon fonctionnement des cellules de notre corps. En inspirant, l’oxyg\u00e8ne arrive dans les poumons et est ensuite transf\u00e9r\u00e9 dans le sang. A son tour, le sang diffuse l’oxyg\u00e8ne dans tout l’organisme et \u00e9vacue \u00e9galement le dioxyde de carbone, d\u00e9chet du m\u00e9tabolisme, lors de l\u2019expiration. Mais les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la respiration ne s\u2019arr\u00eatent pas l\u00e0.<\/p>\n
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Notre respiration a \u00e9galement pour effet de calmer le syst\u00e8me nerveux, pour nous permettre de nous centrer et de nous d\u00e9tendre. Le scientifique du sport Thorsten Ribbecke est conf\u00e9rencier scientifique \u00e0 l’Acad\u00e9mie des entra\u00eeneurs de l’Association sportive olympique allemande et s’occupe des techniques de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Le sommeil, l’alimentation et la respiration – ce sont les trois piliers de notre vie qui assurent la meilleure r\u00e9cup\u00e9ration pour notre corps\u00a0\u00bb, explique Ribbecke. Cela vaut autant pour le sportif de haut niveau que pour tout un chacun.<\/p>\n
Le r\u00f4le du sommeil et l’alimentation dans la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du corps au quotidien sont assez \u00e9vidents. Mais la respiration, \u00e9l\u00e9ment central de la r\u00e9cup\u00e9ration, est souvent oubli\u00e9e, m\u00eame par les sportifs de haut niveau. \u00ab\u00a0Nous respirons 16 fois par minute, soit pr\u00e8s de 24 000 fois par jour. Il est logique d’optimiser quelque chose que nous faisons si souvent. Les techniques de respiration sont \u00e0 la base de nombreuses m\u00e9thodes de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration comme la m\u00e9ditation, le training autog\u00e8ne (ou entra\u00eenement par soi-m\u00eame) ou le yoga. Une bonne technique de respiration ne profite pas seulement \u00e0 la sant\u00e9, mais aussi \u00e0 la performance\u00a0\u00bb.<\/p>\n
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La respiration au repos harmonise tous les processus vitaux et apprendre \u00e0 travailler sa respiration peut le soutenir de diff\u00e9rentes mani\u00e8res\u00a0\u00bb, explique Evelyne Kernen, th\u00e9rapeute respiratoire et directrice de la formation en th\u00e9rapie respiratoire de la LIKA GmbH, \u00e9cole sp\u00e9cialis\u00e9e dans la respiration, le conseil et la th\u00e9rapie pr\u00e8s de Brugg, en Suisse. Elle confirme les d\u00e9clarations de Ribbecke. Et elle sait aussi pourquoi la plupart du temps, nous ne nous pr\u00e9occupons gu\u00e8re de notre respiration.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Quand tout va bien et que nous sommes en bonne sant\u00e9, nous ne ressentons pas besoin de nous concentrer sur la respiration\u00a0\u00bb, dit Kernen. \u00ab\u00a0La respiration refl\u00e8te toujours la situation ou l’\u00e9tat d’esprit du moment. Le sport et l’activit\u00e9 physique sont tr\u00e8s importants pour notre respiration. Si nous ne bougeons pas assez – et c’est un probl\u00e8me de nos jours – notre fonction pulmonaire se d\u00e9t\u00e9riore\u00a0\u00bb.<\/p>\n
La plupart d\u2019entre nous maintiennent une activit\u00e9 tr\u00e9pidante et un rythme trop soutenu au quotidien. Se sentir souvent \u00e0 bout de souffle dans nos activit\u00e9s de tous les jours peut \u00eatre un avertissement \u00e0 ne pas ignorer. Il est primordial de rester \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son souffle pour prendre le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le mieux possible en nous concentrant sur la respiration et sur les moments de repos.<\/p>\n
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\u00ab\u00a0La respiration produit des r\u00e9actions dans notre syst\u00e8me nerveux, nos muscles, les fascias, dans notre syst\u00e8me osseux et articulaire et a une influence sur le syst\u00e8me autonome et le syst\u00e8me nerveux central\u00a0\u00bb, explique Thorsten Ribbecke.<\/p>\n
Ce n’est pas un secret : respirer profond\u00e9ment aide, par exemple en cas de trac, d’excitation, de col\u00e8re ou de douleur.<\/p>\n
Matthias Edel est th\u00e9rapeute sonore \u00e0 B\u00e2le. Il s’est int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 la respiration par la musique. D\u00e9j\u00e0 dans son enfance, il a commenc\u00e9 \u00e0 jouer de divers instruments classiques. A un moment donn\u00e9, il s’est rendu compte qu\u2019une bonne technique de respiration est indispensable, aussi bien pour chanter que pour jouer d’un instrument \u00e0 vent.<\/p>\n
Aujourd’hui, ce ne sont pas seulement des musiciens qui viennent le voir, mais aussi des personnes qui veulent apprendre \u00e0 respirer plus consciemment. \u00ab\u00a0Si l’on prend conscience de sa respiration, on peut en tirer des conclusions sur l’\u00e9tat de sant\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n
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Les probl\u00e8mes de respiration peuvent m\u00eame entra\u00eener des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires. Cela n\u2019a rien d\u2019\u00e9tonnant : si l’on est constamment stress\u00e9 et que l’on respire toujours en haussant les \u00e9paules, on ressentira rapidement des tensions au niveau de la nuque. \u00ab\u00a0Notre respiration a un effet sur la posture, et inversement, la fa\u00e7on dont on se tient \u00e0 aussi un effet sur la respiration\u00a0\u00bb explique Matthias Edel. Peu de gens pensent que la respiration peut \u00eatre la cause de douleurs dorsales.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que quelque chose ne va pas dans leur respiration\u00a0\u00bb, dit Evelyne Kernen. Mais avec la r\u00e9cente pand\u00e9mie de COVID-19, les gens s’int\u00e9ressent un peu plus \u00e0 la respiration, mais ils ne sont pas toujours disciplin\u00e9s\u00a0\u00bb a observ\u00e9 la th\u00e9rapeute.<\/p>\n
Les s\u00e9ances de travail sur la respiration qu\u2019elle propose se basent sur des mouvements fluides, guid\u00e9s par la respiration, en r\u00e9apprenant aussi \u00e0 d\u00e9tendre son diaphragme. En effet, le diaphragme est un muscle, une tension permanente ne lui fait pas de bien. \u00ab\u00a0C’est le plus grand muscle de notre corps\u00a0\u00bb, souligne la th\u00e9rapeute. \u00ab\u00a0Si le diaphragme est tendu, cela a des r\u00e9percussions sur tout le corps.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Si nous pouvions voir \u00e0 l’int\u00e9rieur de notre corps, on verrait comment les organes se d\u00e9placent\u00a0: lors d’une respiration diaphragmatique, tous les organes autour sont en mouvement. \u00ab\u00a0Le diaphragme est reli\u00e9 \u00e0 presque tous les organes importants, il a une influence sur beaucoup d\u2019entre eux, comme les troubles digestifs, mais aussi les probl\u00e8mes de voix<\/a>\u00ab\u00a0, explique la th\u00e9rapeute respiratoire.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un exercice tr\u00e8s efficace et facile \u00e0 mettre en \u0153uvre\u00a0:<\/p>\nExercices pour travailler sa respiration<\/span><\/h2>\n
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