{"id":8980,"date":"2022-05-12T11:02:32","date_gmt":"2022-05-12T09:02:32","guid":{"rendered":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=8980"},"modified":"2022-05-12T12:48:57","modified_gmt":"2022-05-12T10:48:57","slug":"exercices-pour-soulager-la-fatigue-oculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/allergies\/exercices-pour-soulager-la-fatigue-oculaire\/","title":{"rendered":"Exercices pour soulager la fatigue oculaire"},"content":{"rendered":"<p>Travail sur \u00e9cran ou dans la poussi\u00e8re, conduite de nuit, allergie saisonni\u00e8re\u2026 quand vos yeux sont soumis \u00e0 rude \u00e9preuve, il est recommand\u00e9 de pratiquer des exercices oculaires r\u00e9guliers pour reposer les yeux. D\u00e9velopp\u00e9e par deux ophtalmologues dans les ann\u00e9es 20, l\u2019am\u00e9ricain Dr Bates et l\u2019indine Dr Agarwal, cette s\u00e9rie d\u2019exercices, assimil\u00e9e \u00e0 du \u00ab\u00a0yoga des yeux\u00a0\u00bb, vise \u00e0 mobiliser les muscles p\u00e9riph\u00e9riques des yeux, soulager la fatigue oculaire et pr\u00e9venir la presbytie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>D\u00e9tente oculaire<\/strong><\/p>\n<p>Si vous travaillez de longues heures sur \u00e9cran, faires de pauses r\u00e9guli\u00e8rement car Les yeux ont besoin de changement. Ouvrez grand les yeux, fixez un objet pendant un moment et laissez errer le regard au loin. Fermez les yeux et gardez-les clos quelques secondes pour soulager les yeux qui piquent.<\/p>\n<p><strong>Cillez des yeux<\/strong><\/p>\n<p>Le cillement des yeux est un automatisme inn\u00e9 important car il permet de les lubrifier et nettoyer. Nous cillons naturellement toutes les 6 secondes mais la concentration sur un \u00e9cran oblige l\u2019\u0153il \u00e0 rester fixe plus longtemps. Prenez l\u2019habitude de vous obliger \u00e0 ciller lors de vos sessions sur \u00e9cran prolong\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>Gymnastique oculaire<\/strong><\/p>\n<p>Orientez votre regard compl\u00e8tement \u00e0 droite, et restez ainsi quelques secondes, puis faites pareil vers la gauche.<\/p>\n<p><strong>Le crayon<\/strong><\/p>\n<p>Tendez votre bras face \u00e0 votre visage \u00e0 hauteur des yeux en tenant un crayon dans la main point\u00e9 vers le haut et fixez-le du regard. Expirez et rapprochez le crayon de votre nez sans jamais le quitter des yeux. En inspirant, \u00e9loignez-le doucement le plus loin possible tout en le fixant. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice une vingtaine de fois selon votre rythme de respiration<\/p>\n<p><strong>Massage oculaire des 3 points<\/strong><\/p>\n<p>Posez le pouce et le majeur sur les deux c\u00f4t\u00e9s de la base du nez et l\u2019index entre les sourcils sur le bas du front. Massez la zone des trois doigts par des mouvements circulaires r\u00e9guliers pendant 20 secondes. Cet exercice tr\u00e8s simple convient particuli\u00e8rement aux porteurs de lunettes.<\/p>\n<p><strong>B\u00e2illement<\/strong><\/p>\n<p>Les b\u00e2illements exercent les muscles du pourtour des yeux. Des b\u00e2illements r\u00e9guliers provoquent une forte tension de tous les muscles qui entourent l&rsquo;\u0153il, puis un rel\u00e2chement qui diffuse le liquide lacrymal. R\u00e9partissez ce liquide \u00e0 la surface des yeux par quelques battements de paupi\u00e8re. N\u2019oubliez pas d\u2019appliquer r\u00e9guli\u00e8rement les gouttes pour les yeux Avogel qui contiennent <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/allergies\/1223-gouttes-pour-les-yeux-forte.html\">de l\u2019acide hyaluronique et de l\u2019euphraise<\/a> pour assurer l\u2019humidification imm\u00e9diate et durable des yeux.<\/p>\n<p><strong>Palming<\/strong><\/p>\n<p>R\u00e9chauffez vos mains, puis posez-les c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te et l\u00e9g\u00e8rement bomb\u00e9es sur les yeux ferm\u00e9s, sans toucher les paupi\u00e8res. Gardez les yeux ferm\u00e9s, sans effort. Essayez de vous d\u00e9tendre gr\u00e2ce \u00e0 des respirations profondes dans cette posture durant une \u00e0 deux minutes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Travail sur \u00e9cran ou dans la poussi\u00e8re, conduite de nuit, allergie saisonni\u00e8re\u2026 quand vos yeux sont soumis \u00e0 rude \u00e9preuve, il est recommand\u00e9 de pratiquer des exercices oculaires r\u00e9guliers pour reposer les yeux. 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