Le stress est inh\u00e9rent \u00e0 nos vies quotidiennes. Mais comment notre syst\u00e8me immunitaire r\u00e9agit-il face aux signaux et hormones de stress ? Dans des situations de stress aigu, certaines cellules de d\u00e9fense r\u00e9agissent et pr\u00e9sentent une activit\u00e9 accrue. Mais si le stress dure trop longtemps (et devient donc chronique), notre syst\u00e8me immunitaire est mis sous pression. Il en r\u00e9sulte une sensibilit\u00e9 accrue aux infections. Chacun d’entre nous le sait : pendant ou apr\u00e8s des p\u00e9riodes particuli\u00e8rement stressantes, nous tombons plus facilement malades, nous sommes davantage expos\u00e9s aux refroidissements.<\/p>\n
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Le terme \u00ab\u00a0stress\u00a0\u00bb d\u00e9signe la r\u00e9action d’une personne \u00e0 une pression physique ou psychique provoqu\u00e9e par des stimuli externes sp\u00e9cifiques. Voici quelques exemples de d\u00e9clencheurs de stress, \u00e9galement appel\u00e9s facteurs de stress:<\/p>\n
\u2022 Produits chimiques, drogues (facteurs de stress chimiques)
\n\u2022 Chaleur, bruit (facteurs de stress physiologiques)
\n\u2022 Faim, blessures, maladies (facteurs de stress physiques)
\n\u2022 Ins\u00e9curit\u00e9, peur de l\u2018\u00e9chec (facteurs de stress psychiques)
\n\u2022 Conflits, pression du groupe (facteurs de stress sociaux)
\n\u2022 Ev\u00e9nements critiques de la vie et \u00e9v\u00e9nements traumatiques.<\/p>\n
Toute sollicitation, m\u00eame un stimulus qui pourrait \u00eatre per\u00e7u comme neutre peut provoquer un \u00e9tat de stress. Cela d\u00e9pend de la mani\u00e8re dont la personne concern\u00e9e ressent le stimulus qui sera consid\u00e9r\u00e9 comme :<\/p>\n
\u2022 Sans int\u00e9r\u00eat donc pas de r\u00e9action particuli\u00e8re
\n\u2022 Stimulant : un eustress (un stress positif et sain) stimulant pour l’esprit et le corps qui am\u00e9liore les performances (nouvel emploi, ou mariage \u00e0 venir.)
\n\u2022 Mena\u00e7ant\/nocif : il s’agit d’un distress, un stress n\u00e9gatif et malsain. Il met le corps en \u00e9tat permanent de lutte ou de fuite et peut, selon son intensit\u00e9, provoquer des sympt\u00f4mes de maladie physique et psychique (le surmenage professionnel, probl\u00e8mes relationnels\u2026)<\/p>\n
Une deuxi\u00e8me \u00e9valuation (secondaire) permet de d\u00e9terminer si et comment la situation \u00e0 l\u2019origine du stress peut \u00eatre surmont\u00e9e et quelles sont les capacit\u00e9s dont dispose la personne concern\u00e9e pour y parvenir : le niveau de confiance en soi, les ressources mat\u00e9rielles (par exemple le patrimoine) ainsi que les formes de lien social (mod\u00e8le de stress transactionnel de Lazarus).<\/p>\n
C’est donc \u00e0 ce stade que l\u2019on peut mesurer si la personne se sent stress\u00e9e. Si les ressources n\u00e9cessaires sont disponibles, le stress peut \u00eatre surmont\u00e9 (pouvoir ad\u00e9quat d\u2019adaptation). Mais si elles font d\u00e9faut, la situation de stress appara\u00eet.<\/p>\n
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Lorsque les ressources disponibles ne suffisent plus \u00e0 surmonter les pressions, deux axes de stress sont activ\u00e9s dans le corps:<\/p>\n
L’axe sympathique-surr\u00e9nal-m\u00e9dullaire<\/strong>, \u00e9galement appel\u00e9 syst\u00e8me sympatho-m\u00e9dullaire par les m\u00e9decins, permet de s\u2019adapter rapidement au stress. En quelques secondes, le corps r\u00e9agit aux conditions hostiles de l\u2019environnement et active le syst\u00e8me sympathique. Ce dernier fait partie du syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif (autonome) qui r\u00e9gule les ph\u00e9nom\u00e8nes physiologiques que l’on ne parvient pas \u00e0 contr\u00f4ler, notamment la respiration ou le rythme cardiaque. Son activation entra\u00eene la lib\u00e9ration d’hormones dans la circulation sanguine telles que l’adr\u00e9naline et la noradr\u00e9naline qui agissent sur les organes les plus divers :<\/p>\n \u2022 Ces hormones inhibent le syst\u00e8me gastro-intestinal, lib\u00e8rent les substances \u00e9nerg\u00e9tiques stock\u00e9es, notamment la graisse et le glycog\u00e8ne (forme de stockage des hydrates de carbone ou sucres)<\/p>\n \u2022 Elles augmentent le rythme cardiaque, ce qui am\u00e9liore l’irrigation des muscles, de la peau et du cerveau. De plus, elles ont un effet de dilatation sur les bronches, ce qui augmente l’absorption d’oxyg\u00e8ne. Le corps est maintenant pr\u00eat pour le combat ou la fuite (r\u00e9action \u00ab\u00a0fight and flight\u00a0\u00bb).<\/p>\n L’axe hypothalamique-hypophyso-surr\u00e9nalien est activ\u00e9 dans un second temps. Il pr\u00e9pare le corps \u00e0 la prolongation du stress dans le temps (adaptation sur la dur\u00e9e). L’action de l’agent stressant entra\u00eene une cascade de r\u00e9actions qui finit par d\u00e9clencher la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol dans le cortex surr\u00e9nalien, une partie de la glande surr\u00e9nale :<\/p>\n \u2022 Pour maintenir un taux de glyc\u00e9mie constant m\u00eame dans des conditions environnementales extr\u00eames, la forte concentration de cortisol dans le sang entra\u00eene la transformation d’acides amin\u00e9s en glucose. Si le froid est la cause du stress, le cortisol provoque la lib\u00e9ration d’hormones thyro\u00efdiennes en vue d’augmenter le m\u00e9tabolisme de base et par cons\u00e9quent la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n \u2022 Le cortisol alerte \u00e9galement les d\u00e9fenses immunitaires naturelles ou inn\u00e9es (syst\u00e8me immunitaire non sp\u00e9cifique), la premi\u00e8re instance pour combattre les agents pathog\u00e8nes, comme les infections virales. Le nombre de cellules tueuses naturelles et de macrophages augmente, ce qui permet de mieux neutraliser les bact\u00e9ries, les champignons et les virus. Toutefois, peu de temps apr\u00e8s l’augmentation, la quantit\u00e9 de cellules immunitaires diminue \u00e0 nouveau rapidement. Par ailleurs, le cortisol interagit avec un r\u00e9seau de diff\u00e9rents messagers nerveux et immunitaires et augmente ainsi la sensibilit\u00e9 aux infections. Certains de ces messagers suppriment une r\u00e9ponse immunitaire ad\u00e9quate ou perturbent la fonction de barri\u00e8re de la peau et des muqueuses, ce qui facilite la p\u00e9n\u00e9tration d’agents pathog\u00e8nes.<\/p>\n Ces processus expliquent pourquoi les p\u00e9riodes de stress aigu ont plut\u00f4t un effet stimulant sur le syst\u00e8me immunitaire, alors que le stress chronique l’affaiblit.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Le distress a des r\u00e9percussions sur l’ensemble de l’organisme. Il constitue un facteur de risque pour de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 psychique, psychosomatique et physique tr\u00e8s diff\u00e9rents :<\/p>\n \u2022 Syst\u00e8me cardiovasculaire : douleurs thoraciques, tachycardie, augmentation de la tension art\u00e9rielle (hypertension), saignements de nez dus \u00e0 une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e, taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9, qui peuvent \u00e0 leur tour entra\u00eener une calcification des art\u00e8res (ath\u00e9roscl\u00e9rose) Par ailleurs, des signes psychiques de stress peuvent appara\u00eetre sous la forme de :<\/p>\n \u2022 Nervosit\u00e9 : bruxisme la nuit, b\u00e9gaiement, oublis, <\/p>\n <\/p>\n Un stress positif se caract\u00e9rise par une alternance harmonieuse de tension\/activit\u00e9 et de repos\/d\u00e9tente. L’incapacit\u00e9 \u00e0 faire des pauses, autrement dit le stress chronique, est nocif \u00e0 long terme. Voici de bons r\u00e9flexes ou habitudes de vie \u00e0 adopter pour pr\u00e9venir au mieux la multiplication des stimuli amenant au distress :<\/p>\n \u2022 Pratiquer des exercices de relaxation musculaire progressive vari\u00e9s type tai-chi, yoga et Qi Gong. <\/p>\n \u2022 Echinac\u00e9e\/Rudbeckie rouge<\/a> (Echinacea purpurea) renforce les d\u00e9fenses immunitaires et favorise le processus de gu\u00e9rison de l\u2019organisme, surtout lors de refroidissements, <\/p>\n \u2022 Se d\u00e9tendre avec un bain chaud, Un stress fr\u00e9quent ou prolong\u00e9 peut entra\u00eener de graves complications. Il est donc toujours recommand\u00e9 de consulter un m\u00e9decin si les troubles ne s’att\u00e9nuent pas ou s’ils augmentent, s’ils ne s’am\u00e9liorent pas apr\u00e8s une phase de repos et si la souffrance s’intensifie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le stress est inh\u00e9rent \u00e0 nos vies quotidiennes. 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\n\u2022 Muscles et syst\u00e8me osseux : tensions, en particulier au niveau des \u00e9paules et de la nuque, maux de t\u00eate dus \u00e0 la tension des muscles, douleurs dans le bas du dos ou dans les bras
\n\u2022 Syst\u00e8me nerveux: \u00e9vanouissement (syncope) d\u00fb \u00e0 une r\u00e9action excessive du syst\u00e8me nerveux
\n\u2022 Syst\u00e8me reproductif : effets sur le cycle menstruel (absence de r\u00e8gles), infections vaginales r\u00e9currentes, impuissance (dysfonctionnement \u00e9rectile), \u00e9jaculation pr\u00e9coce
\n\u2022 Syst\u00e8me gastro-intestinal: br\u00fblures d’estomac, douleurs abdominales, maux d’estomac, diarrh\u00e9e, constipation ou ballonnements, troubles alimentaires
\n\u2022 Organes sensoriels : troubles de la vision (vision de taches grises et sombres, vision d’images d\u00e9form\u00e9es), augmentation de la pression intraoculaire, bourdonnements d’oreille, diminution de la tol\u00e9rance \u00e0 la douleur,
\n\u2022 Syst\u00e8me immunitaire : risque accru de maladie, d\u2019infections,
\n\u2022 Troubles du sommeil, cauchemars.<\/p>\n
\n\u2022 Difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer,
\n\u2022 D\u00e9s\u00e9quilibre, insatisfaction, irritabilit\u00e9,
\n\u2022 Etat d\u00e9pressif, d\u00e9couragement,
\n\u2022 Sentiment d’\u00eatre malade (hypocondrie).<\/p>\nSolutions pour lutter contre le stress<\/span><\/h2>\n
Travailler sur la pr\u00e9vention des situation de stress<\/span><\/h3>\n
\n\u2022 Pratiquer un sport d\u2019endurance, notamment le v\u00e9lo, le jogging ou la natation.
\n\u2022 La relaxation mentale gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation, le biofeedback ou le training autog\u00e8ne. Ces techniques doivent \u00eatre apprises dans le cadre d’un cours.
\n\u2022 Les massages, promenades ou farniente.
\n\u2022 Booster la confiance en soi et dans ses propres capacit\u00e9s.
\n\u2022 Savoir montrer les limites aux autres suffisamment t\u00f4t et savoir dire \u00ab\u00a0stop\u00a0\u00bb.
\n\u2022 La gestion du temps et la d\u00e9finition des priorit\u00e9s, de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir mieux organiser son travail.
\n\u2022 Une attitude positive face \u00e0 la vie (ne pas tout ramener \u00e0 soi, attitude optimiste), car le stress commence dans la t\u00eate.
\n\u2022 Un mode de vie sain avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et riche en nutriments. Les vitamines B et le magn\u00e9sium, par exemple, sont particuli\u00e8rement importants pour les nerfs, et un apport suffisant en boissons liquides am\u00e9liore les performances.<\/p>\nCertaines plantes m\u00e9dicinales peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour limiter les effets nocifs li\u00e9s au stress :<\/span><\/h3>\n
\n\u2022 Racine de val\u00e9riane<\/a> (Valerianae radix) seule ou associ\u00e9e au houblon, la m\u00e9lisse et\/ou la passiflore en cas d’agitation nerveuse l\u00e9g\u00e8re et de troubles du sommeil,
\n\u2022 C\u00f4nes de houblon (Lupuli flos) en cas d’agitation nerveuse et de troubles de l’endormissement,
\n\u2022 Les feuilles de m\u00e9lisse<\/a> (Melissae folium) associ\u00e9s notamment \u00e0 la passiflore ont, en plus de leur effet relaxant et soporifique, un effet calmant sur l’estomac et l’intestin,
\n\u2022 Les fleurs de lavande (Lavandulae flos) en cas d\u2019\u00e9tat d’anxi\u00e9t\u00e9
\n\u2022 Le millepertuis<\/a> (Hyperici herba) en cas d’agitation nerveuse, de baisse de moral. Attention, la prise de millepertuis peut diminuer l\u2019efficacit\u00e9 de m\u00e9dicaments oraux et il faut \u00e9viter toute forte exposition au soleil,
\n\u2022 Le passiflore<\/a> (Passiflorae herba) pour la relaxation et les troubles de l’endormissement,
\n\u2022 L’orpin rose (Rhodiolae roseae rhizoma et radix) augmente la r\u00e9sistance du corps aux facteurs de stress et am\u00e9liore les performances mentales et physiques.<\/p>\nEnfin quelques m\u00e9thodes simples pour contribuer \u00e0 retrouver son calme dans des situations stressantes<\/span><\/h3>\n
\n\u2022 Fredonner une m\u00e9lodie. La vibration des cordes vocales calme les nerfs.
\n\u2022 Un petit sac contenant des objets qui \u00e9voquent de bons souvenirs ou qui stimulent agr\u00e9ablement les sens (des photos, un souvenir de vacances ou un parfum). Ils permettent d\u2019orienter les pens\u00e9es vers des souvenirs positifs et d\u2019obtenir un effet relaxant.
\n\u2022 Se d\u00e9tendre en pratiquant des \u00e9tirements, des extensions, en respirant profond\u00e9ment , en faisant des grimaces ou en d\u00e9tendant les muscles du visage en m\u00e2chant\u2026<\/p>\n