Les personnes qui ont pass\u00e9 une bonne nuit de sommeil ont tendance \u00e0 se r\u00e9veiller d’elles-m\u00eames, sans besoin de radio-r\u00e9veil. Pour d\u2019autres, inimaginable d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019heure au travail ou \u00e0 ses rendez-vous sans avoir recours au strident bip-bip ou \u00e0 la voix exag\u00e9r\u00e9ment enjou\u00e9e d’un animateur radio de son r\u00e9veil. Les adultes ont besoin de dormir entre sept et neuf heures par nuit en moyenne. Mais selon les chercheurs, la majorit\u00e9 des gens souffrent d\u2019un d\u00e9ficit de sommeil : en effet nous nous couchons g\u00e9n\u00e9ralement trop tard, et la qualit\u00e9 de sommeil n\u2019est pas bonne.<\/p>\n
Quels sont les m\u00e9canismes qui participent \u00e0 la phase de r\u00e9veil de notre corps ? Quel est le r\u00f4le de la lumi\u00e8re dans ce processus ? D\u00e9couvrez nos conseils pour bien se r\u00e9veiller naturellement.<\/p>\n
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Le corps r\u00e9gule le processus du r\u00e9veil de mani\u00e8re naturelle. La biologie humaine veille \u00e0 ce que nous ne dormions pas ind\u00e9finiment telle la Belle aux Bois Dormant!
\nEn effet le corps humain suit une horloge biologique interne soumise \u00e0 un rythme circadien, soit un cycle d’environ 24 heures, qui r\u00e9git entre autres l\u2019alternance veille-sommeil, la temp\u00e9rature du corps et la s\u00e9cr\u00e9tion de plusieurs hormones.<\/p>\n
Une \u00e0 deux heures avant le r\u00e9veil proprement dit, notre organisme s\u2019active pour mettre en route la phase de r\u00e9veil.<\/p>\n
-la m\u00e9latonine produite pendant la nuit diminue
\n-la temp\u00e9rature corporelle et le rythme cardiaque augmentent progressivement
\n-le taux de cortisol dans le sang et la production de salive augmentent \u00e9galement.<\/p>\n
Dans les 30 \u00e0 45 minutes apr\u00e8s le r\u00e9veil se produit la r\u00e9action d’\u00e9veil au cortisol (CAR = Cortisol awakening response) qui fait qu\u2019on se sent plein d\u2019\u00e9nergie au r\u00e9veil et joue un v\u00e9ritable r\u00f4le de starter du corps face au stress de la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/p>\n
En 2018, des neuroscientifiques bernois ont d\u00e9couvert que le contr\u00f4le du rythme veille-sommeil se fait via une seule commande centrale dans le cerveau, localis\u00e9e au sein d\u2019un petit groupe de cellules nerveuses du thalamus (centre de contr\u00f4le de fonctions telles que la faim, le dynamisme, le stress ou l’\u00e9veil\u2026). En fonction de leur activit\u00e9 \u00e9lectrique, ces cellules donnent le signal au corps de se r\u00e9veiller ou de s’endormir.<\/p>\n
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En stimulant la production de s\u00e9rotonine et en diminuant celle de la m\u00e9latonine, la lumi\u00e8re du jour favorise la production de cortisol et exerce ainsi une grande influence sur le rythme circadien, le cycle biologique de 24 heures qui r\u00e9gule notre corps.<\/p>\n
Pourtant la lumi\u00e8re joue sans doute un r\u00f4le moins important qu’on pourrait le penser au moment du r\u00e9veil. En effet, la lumi\u00e8re du jour n\u2019est pas essentielle pour nous r\u00e9veiller : apr\u00e8s avoir suffisamment dormi, nous pouvons nous r\u00e9veiller dans l\u2019obscurit\u00e9 sans probl\u00e8mes.<\/p>\n
Il faut donc plut\u00f4t raisonner en termes d\u2019ondes de couleurs plut\u00f4t que de lumi\u00e8re : les rayons de la lumi\u00e8re du jour sont en partie bleus (rayons ultraviolets). Or nos paupi\u00e8res, irrigu\u00e9es par le sang, sont les seuls organes de notre corps qui per\u00e7oivent les ondes lumineuses, elles ont donc un r\u00f4le de filtre de cette lumi\u00e8re bleue. Les recherches scientifiques n\u2019ont pas r\u00e9ussi \u00e0 d\u00e9terminer la quantit\u00e9 d\u2019ondes bleues n\u00e9cessaire pour d\u00e9clencher l\u2019activation des paupi\u00e8res pour ainsi g\u00e9n\u00e9rer la phase de r\u00e9veil.<\/p>\n
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Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, il n’y a pas eu d’\u00e9tudes de qualit\u00e9 pour savoir si un r\u00e9veil \u00e0 la lumi\u00e8re du jour contribuerait \u00e0 mieux se r\u00e9veiller ou non. Mais une \u00e9tude de chercheurs b\u00e2lois portant sur la simulation de lever de soleil a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la lumi\u00e8re du jour permettait \u00e0 un petit groupe de personnes de se lever plus t\u00f4t et d\u2019\u00eatre de meilleure humeur le matin, par rapport \u00e0 un groupe contr\u00f4le. Si vous le pouvez, programmez votre heure de lever avec les premi\u00e8res lueurs du jour en conservant rideaux et volets ouverts pour faciliter d’autant mieux la p\u00e9n\u00e9tration du soleil dans notre int\u00e9rieur.<\/p>\n
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Quatre \u00e0 six cycles de sommeil se succ\u00e8dent lors d\u2019une nuit de sommeil mais son organisation varie beaucoup selon l\u2019\u00e2ge et les individus. La premi\u00e8re moiti\u00e9 du sommeil est particuli\u00e8rement riche en sommeil lent profond puis la seconde moiti\u00e9 est essentiellement constitu\u00e9e de sommeil l\u00e9ger puis paradoxal, lors duquel l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est intense et nous r\u00eavons. Les sp\u00e9cialistes insistent sur l\u2019importance d\u2019\u00e9tablir et de respecter un rythme de sommeil r\u00e9gulier en \u00e9vitant de se coucher trop tard, y compris le week-end, et limitant si possible les nuits blanches.<\/p>\n
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Se r\u00e9veiller en douceur gr\u00e2ce \u00e0 des odeurs agr\u00e9ables : c’est le principe du r\u00e9veil parfum\u00e9. Un appareil servant de r\u00e9veil comporte des capsules parfum\u00e9es qui lib\u00e8rent l’odeur de r\u00e9veil souhait\u00e9e \u00e0 l’heure programm\u00e9e. L’id\u00e9e originale vient d\u2019un jeune Fran\u00e7ais de 18 ans, Guillaume Rolland, puis l\u2019innovation a \u00e9t\u00e9 reprise par divers fabricants. Il semblerait que cette m\u00e9thode de r\u00e9veil olfactif a aid\u00e9 les personnes souffrant de troubles auditifs ou ayant une grande affinit\u00e9 avec les parfums. Mais \u00e0 ce jour, il y a peu d\u2019\u00e9tudes sur la v\u00e9ritable efficacit\u00e9 des r\u00e9veils parfum\u00e9s.<\/p>\n
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L\u2019utilisation de certaines plantes m\u00e9dicinales est une solution naturelle et sans addiction pour favoriser l\u2019endormissement et ainsi am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n
Les plantes propos\u00e9es contre les troubles du sommeil sont essentiellement des plantes aux propri\u00e9t\u00e9s calmantes, s\u00e9datives et relaxantes telles que :<\/p>\n
\u2022 L\u2019extrait de plantes fraiches de val\u00e9riane<\/a>, qui favorise l\u2019endormissement, aide \u00e0 maintenir un sommeil naturel tout en maintenant un bon fonctionnement cognitif (m\u00e9moire, langage, raisonnement, apprentissage, …)
\n\u2022 L\u2019extrait de plantes fraiches de passiflore<\/a>, ayant une action s\u00e9dative et permet d’induire un sommeil facile, rapide et r\u00e9parateur. Cette action s’accompagne \u00e9galement d’un effet apaisant sur le moral et l’humeur
\n\u2022 L\u2019extrait de plantes fra\u00eeches d\u2019avoine<\/a> pour favoriser le sommeil, aider \u00e0 la relaxation et assister le processus de d\u00e9sintoxication et de digestion de l\u2019organisme.<\/p>\n