{"id":8840,"date":"2022-03-08T14:14:16","date_gmt":"2022-03-08T13:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=8840"},"modified":"2022-03-09T16:18:09","modified_gmt":"2022-03-09T15:18:09","slug":"lactivite-physique-permet-elle-de-renforcer-son-systeme-immunitaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/lactivite-physique-permet-elle-de-renforcer-son-systeme-immunitaire\/","title":{"rendered":"L’activit\u00e9 physique permet-elle de renforcer son syst\u00e8me immunitaire ?"},"content":{"rendered":"

Si l\u2019exercice physique est l\u2019un des meilleurs moyens afin de maintenir en forme son c\u0153ur ainsi que son syst\u00e8me circulatoire, il permet aussi d\u2019augmenter la r\u00e9sistance au stress et surtout de rendre vos d\u00e9fenses immunitaires plus r\u00e9sistantes<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Quel type d\u2019activit\u00e9 sportive pratiquer\u00a0?<\/span><\/h2>\n

Une simple session d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e pendant une dur\u00e9e de 30 \u00e0 40 minutes par jour de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re permet de contribuer \u00e0 renforcer naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n

Les sports d’endurance comme le v\u00e9lo, la randonn\u00e9e, le footing ou la natation sont activit\u00e9s id\u00e9ales afin de contribuer au bon fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Vous pouvez aussi simplement pratiquer la marche \u00e0 allure soutenue, en prenant soin d\u2019\u00eatre bien chauss\u00e9 pour m\u00e9nager vos articulations.<\/p>\n

 <\/p>\n

Faire du sport en plein air ou en int\u00e9rieur\u00a0?<\/span><\/h2>\n

Pratiquer une activit\u00e9 physique en ext\u00e9rieur permet de pallier une \u00e9ventuelle carence en vitamine D. A l’origine de l’absorption du calcium et du d\u00e9veloppement osseux, la vitamine D joue un r\u00f4le pr\u00e9pond\u00e9rant dans la protection des d\u00e9fenses immunitaires. Sous l’effet des rayons UVB du soleil, une mol\u00e9cule de la peau d\u00e9riv\u00e9e du cholest\u00e9rol est transform\u00e9e en pr\u00e9vitamine D3. Or, les rayons UV traversent la peau pour les parties non recouvertes par des v\u00eatements m\u00eame lorsque le soleil ne brille pas et g\u00e9n\u00e8rent ainsi de la vitamine D.<\/p>\n

Une autre raison pour pratiquer du sport m\u00eame lorsque le beau temps n\u2019est pas au rendez-vous\u00a0: les temp\u00e9ratures fraiches participent \u00e0 la stimulation de la circulation sanguine et \u00e0 l\u2019humidification n\u00e9cessaire des muqueuses des voies respiratoires.<\/p>\n

Faire du sport par une temp\u00e9rature jusqu\u2019\u00e0 -5 degr\u00e9s sans danger. Lors d\u2019un jogging ou d\u2019une sortie \u00e0 v\u00e9lo dans la nature pendant les mois froids, respirez si possible par le nez pour prot\u00e9ger les muqueuses de la gorge contre le froid. En effet, l\u2019air est r\u00e9chauff\u00e9 de 10 \u00b0C environ dans le nez avant d\u2019entrer dans les bronches.<\/p>\n

Dans le cas de figure o\u00f9 vous \u00eates dans l\u2019incapacit\u00e9 de vous rendre en ext\u00e9rieur, rabattez-vous sur une activit\u00e9 d\u2019int\u00e9rieur comme par exemple le v\u00e9lo d\u2019appartement ou bien une s\u00e9ance \u00e0 la salle de gym. En travaillant sur l\u2019am\u00e9lioration de votre force et de votre endurance musculaire vous obtiendrez \u00e9galement un apport b\u00e9n\u00e9fique pour vos d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pensez \u00e0 bien vous hydrater<\/span><\/h2>\n

Veillez \u00e0 absorber suffisamment de liquide, avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique. C\u2019est un lieu commun, mais ne vous fiez pas \u00e0 votre sensation de soif. En effet, la sensation de soif diminue avec des temp\u00e9ratures plus fraiches. Lorsqu\u2019on ne boit pas assez, les muqueuses se dess\u00e8chent, ce qui favorise l\u2019apparition des infections.<\/p>\n

L\u2019id\u00e9al est de boire 250 \u00e0 500 ml d\u2019eau plate 30 \u00e0 60 minutes avant la pratique du sport ou une infusion chaude lorsqu\u2019il fait froid. Pour chaque heure de sport, il faut boire environ 400 ml d\u2019eau en plus. Apr\u00e8s le sport, une infusion ou du jus de pomme ou jus multifruit antioxydant<\/a> m\u00e9lang\u00e9 \u00e0 de l\u2019eau gazeuse (un tiers de teneur en fruits) conviennent parfaitement.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9vitez le ph\u00e9nom\u00e8ne de la \u00ab fen\u00eatre ouverte \u00bb<\/span><\/h2>\n

L\u2019activit\u00e9 sportive fait accro\u00eetre le nombre de globules blancs dans le sang. Cependant, apr\u00e8s la fin de la s\u00e9ance de sport, la concentration en globules blancs est inf\u00e9rieure \u00e0 la valeur de d\u00e9part, aussi le risque d\u2019attraper une infection est-il plus \u00e9lev\u00e9 pendant la p\u00e9riode de deux heures apr\u00e8s l\u2019entrainement.<\/p>\n

Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est d\u2019ailleurs renforc\u00e9 lorsqu\u2019on laisse le corps se refroidir et que l\u2019on garde des v\u00eatements humides. Apr\u00e8s le sport, il faut donc vite se changer pour mettre des v\u00eatements secs et \u00e9tirer ses muscles une fois rentr\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n

Pour finir, vous pourrez en parall\u00e8le de votre pratique sportive compl\u00e9ter le renforcement de votre syst\u00e8me immunitaire par l\u2019apport de compl\u00e9ment alimentaire naturel A. Vogel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si l\u2019exercice physique est l\u2019un des meilleurs moyens afin de maintenir en forme son c\u0153ur ainsi que son syst\u00e8me circulatoire, il permet aussi d\u2019augmenter la r\u00e9sistance au stress et surtout de rendre vos d\u00e9fenses immunitaires plus r\u00e9sistantes.   Quel type d\u2019activit\u00e9 sportive pratiquer\u00a0? 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