{"id":8510,"date":"2021-08-30T17:26:35","date_gmt":"2021-08-30T15:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=8510"},"modified":"2024-10-09T16:03:22","modified_gmt":"2024-10-09T14:03:22","slug":"comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/","title":{"rendered":"Reconna\u00eetre et renforcer un syst\u00e8me immunitaire affaibli | A.Vogel"},"content":{"rendered":"

Comment reconna\u00eetre un syst\u00e8me immunitaire faible et que puis-je faire pour y rem\u00e9dier ? Dr. Claudia Rawer vous prodigue des conseils pour vous prot\u00e9ger naturellement.<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

Les enfants, les personnes souffrant de maladies chroniques et les personnes \u00e2g\u00e9es ont plus souvent que d\u2019autres un syst\u00e8me immunitaire faible: chez les enfants, il doit d\u2019abord apprendre et m\u00fbrir, tandis que, chez les seniors, il perd en efficacit\u00e9 avec l\u2019\u00e2ge et chez les personnes souffrant de maladies chroniques, une d\u00e9ficience immunitaire est souvent un ph\u00e9nom\u00e8ne concomitant de la maladie sous-jacente. Chez les personnes jeunes ou d\u2019\u00e2ge moyen, les d\u00e9fenses de l\u2019organisme devraient \u00eatre parfaitement entra\u00een\u00e9es et adapt\u00e9es \u00e0 toutes les situations de la vie. Si ce n\u2019est pas le cas, cela tient le plus souvent au style de vie. Mais il existe aussi des exceptions chez les personnes jeunes\u00a0\u2013 par exemple dans le cas d\u2019interventions graves et de certaines maladies.<\/p>\n

\u00c0 quoi puis-je reconna\u00eetre un syst\u00e8me immunitaire affaibli?<\/b><\/span><\/h3>\n

Des maladies peuvent-elles restreindre mes d\u00e9fenses immunitaires?<\/p>\n

Des traitements m\u00e9dicaux peuvent-ils affaiblir le syst\u00e8me immunitaire?<\/p>\n

Combien de temps le syst\u00e8me immunitaire est-il compromis apr\u00e8s une th\u00e9rapie anticanc\u00e9reuse?<\/p>\n

Tests pour le syst\u00e8me immunitaire<\/b><\/p>\n

Le coronavirus et le syst\u00e8me immunitaire<\/b><\/p>\n

Une vaccination peut-elle attaquer le syst\u00e8me immunitaire?<\/p>\n

Un syst\u00e8me immunitaire fort suffit-il pour \u00e9viter d’\u00eatre infect\u00e9 par le coronavirus?<\/p>\n

Le syst\u00e8me immunitaire et le microbiome<\/p>\n

Un syst\u00e8me immunitaire affaibli chez les enfants<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Comment puis-je prot\u00e9ger et renforcer mes d\u00e9fenses immunitaires?<\/b><\/span><\/h3>\n

Des conseils pour avoir un syst\u00e8me immunitaire fort<\/p>\n

Une alimentation saine pour des d\u00e9fenses immunitaires naturellement fortes<\/p>\n

Quels sont les aliments qui affaiblissent le syst\u00e8me immunitaire?<\/p>\n

Quel sport est bon pour mon syst\u00e8me immunitaire?<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c0 quoi puis-je reconna\u00eetre un syst\u00e8me immunitaire affaibli?<\/b><\/span><\/h3>\n

Un signe courant et assez fiable de l\u2019affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire est une sensibilit\u00e9 accrue aux infections<\/b>. Si les d\u00e9fenses de l\u2019organisme ne fonctionnent pas bien, les bact\u00e9ries, les virus et les agents pathog\u00e8nes d\u2019autres types ont beau jeu.<\/p>\n

Vous \u00eates souvent enrhum\u00e9(e), attrapez pratiquement chaque ann\u00e9e la grippe? Souffrez-vous aussi fr\u00e9quemment d\u2019infections gastro-intestinales? Les personnes atteintes de d\u00e9ficience immunitaire sont bien plus souvent que d\u2019autres atteintes par ces maladies souvent \u00e9cart\u00e9es comme des \u00abinfections banales\u00bb. On parle alors d\u2019immunod\u00e9ficience acquise<\/b> ou secondaire\u00a0\u2013 par opposition \u00e0 une d\u00e9ficience immunitaire cong\u00e9nitale (primaire).<\/p>\n

Vous vous sentez souvent fatigu\u00e9(e) et abattu(e) sans souffrir concr\u00e8tement d\u2019une maladie infectieuse? Vous avez souvent du mal \u00e0 vous concentrer sur votre travail? Cela peut \u00e9galement venir de l\u2019affaiblissement de vos d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n

Les signes<\/b> les plus courants de l\u2019affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire<\/b> sont donc<\/p>\n

    \n
  • une sensibilit\u00e9 accrue aux infections (infection grippale = refroidissement, rhume, toux, maux de gorge, infections gastro-intestinales, grippe = influenza, infections fongiques, etc.)<\/li>\n
  • des infections r\u00e9p\u00e9titives survenant \u00e0 intervalles courts<\/li>\n
  • Fatigue, abattement<\/li>\n
  • Manque d\u2019\u00e9nergie, manque de concentration.<\/li>\n<\/ul>\n

    Des maladies peuvent-elles porter atteinte \u00e0 mes d\u00e9fenses immunitaires?<\/b><\/span><\/h3>\n

    Le style de vie et la mani\u00e8re de prendre soin de soi\u00a0\u2013 tout cela joue un r\u00f4le important pour la r\u00e9sistance du syst\u00e8me immunitaire. Mais des maladies chroniques<\/b> peuvent \u00e9galement affaiblir les d\u00e9fenses de l\u2019organisme, soit en raison de la maladie elle-m\u00eame, soit en raison de la prise de m\u00e9dicaments utilis\u00e9s pour gu\u00e9rir ou soulager. Ce sont particuli\u00e8rement les maladies chroniques graves qui peuvent affaiblir le syst\u00e8me immunitaire, par exemple<\/p>\n

      \n
    • l\u2019asthme bronchique<\/li>\n
    • la bronchite chronique<\/li>\n
    • la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive)<\/li>\n
    • le diab\u00e8te sucr\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n

      Une infection avec le virus de l\u2019immunod\u00e9ficience humaine, le VIH,<\/b> endommage directement le syst\u00e8me de d\u00e9fense de l\u2019organisme. En phase terminale, pendant laquelle la maladie est appel\u00e9e SIDA, les patients sont extr\u00eamement sensibles aux infections et aux processus inflammatoires. Chez les personnes dont le syst\u00e8me immunitaire est sain, de telles infections sont rares et, en g\u00e9n\u00e9ral, elles sont bien bloqu\u00e9es par les d\u00e9fenses de l\u2019organisme. Elles mettent en danger la vie des personnes atteintes du SIDA et finissent par entra\u00eener leur mort.<\/p>\n

      Les cancers<\/b> qui touchent les cellules immunitaires elles-m\u00eames, par exemple la leuc\u00e9mie<\/b> et le lymphome<\/b>, alt\u00e8rent aussi gravement les d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n

      Des traitements m\u00e9dicaux peuvent-ils affaiblir le syst\u00e8me immunitaire?<\/b><\/span><\/h3>\n

      Pour soigner diverses maladies graves, les r\u00e9actions du syst\u00e8me immunitaire sont artificiellement inhib\u00e9es par des m\u00e9dicaments (immunosuppression<\/b>). C\u2019est ce que l\u2019on fait dans le cas de maladies auto-immunes<\/b> (quand le syst\u00e8me immunitaire est tellement perturb\u00e9 qu\u2019il se retourne contre le propre corps), par exemple en cas d\u2019arthrite rhumato\u00efde, de scl\u00e9rose en plaques, de colite ulc\u00e9reuse et de maladie de Crohn. Dans de tels cas, l\u2019immunosuppression est utilis\u00e9e pour limiter le comportement erron\u00e9 des d\u00e9fenses de l\u2019organisme<\/b>.<\/p>\n

      Apr\u00e8s des op\u00e9rations lourdes<\/b>, le syst\u00e8me immunitaire peut \u00eatre affaibli temporairement. L\u2019ampleur de l\u2019atteinte d\u00e9pend de l\u2019\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral des patients et du traitement postop\u00e9ratoire respectif. Dans la plupart des cas, le syst\u00e8me immunitaire se r\u00e9tablit en quelques semaines.<\/p>\n

      Apr\u00e8s une transplantation<\/b>, des m\u00e9dicaments visant \u00e0 inhiber les d\u00e9fenses de l\u2019organisme sont administr\u00e9s aux patients. Le but est d\u2019emp\u00eacher que le syst\u00e8me immunitaire n\u2019attaque l\u2019organe transplant\u00e9 et ne le rejette. G\u00e9n\u00e9ralement, les immunosuppresseurs doivent \u00eatre pris \u00e0 vie.<\/p>\n

      En cas de cancer<\/b>, la chimioth\u00e9rapie et\/ou les radiations<\/b> peuvent affaiblir les d\u00e9fenses de l\u2019organisme. Pendant une chimioth\u00e9rapie<\/b>, les d\u00e9fenses immunitaires sont temporairement endommag\u00e9es en fonction du m\u00e9dicament utilis\u00e9, de la dose administr\u00e9e et du nombre de traitements. Au cours d\u2019une radioth\u00e9rapie<\/b>, les cellules canc\u00e9reuses sont tellement affaiblies qu\u2019elles meurent pendant que les cellules saines de l\u2019organisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent. Si la moelle osseuse qui forme le sang est \u00e9galement irradi\u00e9e, les d\u00e9fenses immunitaires peuvent \u00e9galement \u00eatre alt\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n

      Combien de temps le syst\u00e8me immunitaire est-il affaibli apr\u00e8s une th\u00e9rapie anticanc\u00e9reuse?<\/b><\/span><\/h3>\n

      Apr\u00e8s une chimioth\u00e9rapie ou une radioth\u00e9rapie, le syst\u00e8me immunitaire se r\u00e9tablit en g\u00e9n\u00e9ral en quelques semaines.<\/b> Chez les patients \u00e2g\u00e9s et ceux dont le syst\u00e8me immunitaire est affaibli par d\u2019autres facteurs (\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral, carences alimentaires, autres maladies, etc.), cela peut prendre plus longtemps.<\/p>\n

      Si vous souffrez de d\u00e9ficience immunitaire en raison d\u2019une maladie ou d\u2019un traitement (par\u00a0ex. th\u00e9rapie anticanc\u00e9reuse, chimioth\u00e9rapie, traitement \u00e0 la cortisone, etc.), vous devez toujours consulter votre m\u00e9decin traitant ou le sp\u00e9cialiste respectif.<\/b><\/p>\n

      Tests pour le syst\u00e8me immunitaire<\/b><\/p>\n

      Tous les sympt\u00f4mes mentionn\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent ne sont que des indications.<\/p>\n

      Si vous soup\u00e7onnez que votre syst\u00e8me immunitaire est fortement perturb\u00e9, vous devez consulter un m\u00e9decin. Il peut effectuer des examens tels qu\u2019un h\u00e9mogramme complet<\/b> et faire d\u00e9terminer votre statut immunitaire ainsi que d\u2019autres indicateurs en laboratoire. L\u2019int\u00e9r\u00eat principal porte sur le nombre de leucocytes (globules blancs).<\/p>\n

      Les maladies \u00e0 coronavirus\/la COVID et le syst\u00e8me immunitaire<\/b><\/p>\n

      Une pand\u00e9mie met le syst\u00e8me immunitaire \u00e0 rude \u00e9preuve\u00a0\u2013 et cr\u00e9e \u00e9galement des conditions particuli\u00e8res. Une cons\u00e9quence des vagues de corona est d\u00e9j\u00e0 perceptible: de nombreux adultes ont contract\u00e9 nettement moins d\u2019autres infections, particuli\u00e8rement en hiver, que les ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes (pour la situation chez les enfants, voir le paragraphe suivant).<\/p>\n

      Pendant la saison 2020\/2021, nous n\u2019avons par exemple pratiquement pas connu la vague annuelle de grippe: en Allemagne, au lieu des quelque 200\u00a0000\u00a0infections de l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, nous n\u2019avons enregistr\u00e9 que quelques centaines de cas de grippe. En Suisse \u00e9galement, le coronavirus a frein\u00e9 la vague de grippe 2020\/21. M\u00eame les rhumes banals ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s beaucoup plus rarement.<\/p>\n

      La cause r\u00e9side probablement dans les mesures de protection contre les maladies covidiennes, par exemple les r\u00e8gles de distanciation, le port de masques en public, les mesures d\u2019hygi\u00e8ne telles que le lavage fr\u00e9quent des mains, la \u00abdistance sociale\u00bb et le t\u00e9l\u00e9travail. La fermeture d\u2019\u00e9tablissements publics\u00a0\u2013 dans lesquels les virus se propagent volontiers en hiver\u00a0\u2013 a probablement aussi jou\u00e9 un r\u00f4le.<\/p>\n

      Mais cela ne veut pas dire que le syst\u00e8me immunitaire s\u2019est affaibli ou ne fonctionne pas bien. Chez les adultes qui ont un style de vie sain, le syst\u00e8me immunitaire est en g\u00e9n\u00e9ral si bien entra\u00een\u00e9 qu\u2019il n\u2019est pas affaibli, m\u00eame \u00e0 des p\u00e9riodes o\u00f9 les d\u00e9fis sont moindres.<\/b><\/p>\n

      Le syst\u00e8me immunitaire et le vaccin contre le coronavirus<\/b><\/p>\n

      Les vaccins sont une mesure de protection qui a fait ses preuves dans la lutte contre les dangereuses maladies virales. La variole, une maladie mortelle, est \u00e9radiqu\u00e9e depuis 40\u00a0ans, la cruelle poliomy\u00e9lite est consid\u00e9r\u00e9e comme largement vaincue, du moins en Europe. Un vaccin n\u2019affaiblit pas le syst\u00e8me immunitaire. Au contraire, il lui permet de former des anticorps contre les agents pathog\u00e8nes envahissants, <\/b>m\u00eame contre ceux qu\u2019il ne connaissait pas jusque-l\u00e0.<\/p>\n

      La vaccination avec les nouveaux vaccins contre la COVID-19, en particulier avec les vaccins \u00e0 ARN messager, est-elle susceptible d\u2019attaquer le syst\u00e8me immunitaire?<\/b><\/p>\n

      Non.<\/b> Tous les vaccins d\u00e9velopp\u00e9s jusqu\u2019ici contre le coronavirus sont s\u00fbrs. Ils ne perturbent pas le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

      Une vaccination compl\u00e8te entra\u00eene la formation d\u2019anticorps et de cellules immunitaires sp\u00e9cifiques. En g\u00e9n\u00e9ral, elle nous prot\u00e8ge d\u2019une maladie en cas de contact avec l\u2019agent pathog\u00e8ne.<\/p>\n

      Tout au plus, le degr\u00e9 d\u2019efficacit\u00e9 des vaccins varie.<\/p>\n

      \u00c9tant donn\u00e9 que le coronavirus a une capacit\u00e9 tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9e de se transformer et mute<\/b> extr\u00eamement vite, les vaccins ne peuvent pas prot\u00e9ger de mani\u00e8re absolue et dans tous les cas contre une infection<\/b>. Surtout chez les personnes pr\u00e9sentant des pathologies pr\u00e9existantes\u00a0\u2013 par exemple de l\u2019hypertension ou du diab\u00e8te\u00a0\u2013 il peut arriver ce que l\u2019on appelle une infection de perc\u00e9e<\/b> (Breakthrough infection)<\/i><\/span>. Toutefois, m\u00eame dans ce cas<\/b>, le vaccin permet le plus souvent d\u2019\u00e9viter une \u00e9volution grave, voire mortelle.<\/b><\/p>\n

      Une nouvelle tr\u00e8s r\u00e9cente et tr\u00e8s positive: selon une \u00e9tude de la Stanford University, le nombre d\u2019anticorps augmente encore plus apr\u00e8s l\u2019administration de la deuxi\u00e8me dose d\u2019un vaccin \u00e0 ARN messager qu\u2019apr\u00e8s la premi\u00e8re. Tr\u00e8s important: ce deuxi\u00e8me vaccin active certaines parties des d\u00e9fenses de l\u2019organisme qui ne jouaient qu\u2019un r\u00f4le secondaire auparavant<\/b>. Notamment, l\u2019effet du syst\u00e8me immunitaire inn\u00e9 est favoris\u00e9<\/b>. Celui-ci peut r\u00e9agir plus rapidement aux agents pathog\u00e8nes et offre une protection qui est certes moins sp\u00e9cifique, mais, en revanche, plus large. En particulier, le nombre de monocytes qui font partie de l\u2019immunit\u00e9 inn\u00e9e augmente fortement. Les monocytes <\/b>forment une barri\u00e8re protectrice contre des types de virus tr\u00e8s diff\u00e9rents. Ils pourraient augmenter et \u00e9largir l\u2019efficacit\u00e9 d\u2019un vaccin contre les variants du coronavirus.<\/b><\/p>\n

      Un syst\u00e8me immunitaire fort suffit-il pour \u00e9viter une infection par le coronavirus?<\/b><\/span><\/h3>\n

      Non.<\/b> Le fait que l\u2019on contracte une infection au coronavirus ou pas ne d\u00e9pend pas du fait que les d\u00e9fenses de l\u2019organisme fonctionnent tr\u00e8s bien ou qu\u2019elles soient affaiblies. <\/b>Dans le meilleur des cas, un syst\u00e8me immunitaire fort peut aider \u00e0 mieux surmonter la maladie.<\/p>\n

      Le syst\u00e8me immunitaire et le microbiome<\/b><\/p>\n

      On appelle \u00abmicrobiome\u00bb l\u2019ensemble de toutes les bact\u00e9ries et virus qui vivent sur et en nous\u00a0\u2013 de la peau \u00e0 l\u2019intestin gr\u00eale. Les experts savent que ce microbiome accomplit des t\u00e2ches tr\u00e8s importantes pour le syst\u00e8me immunitaire. Les d\u00e9fenses fonctionnent particuli\u00e8rement bien quand la composition du microbiome est diversifi\u00e9e<\/b>\u00a0\u2013 un facteur qui lui-m\u00eame d\u00e9pend du style de vie<\/b>. Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e et malsaine lui nuit, tout comme le tabagisme et le fait de passer trop peu de temps au grand air. Pour le dire simplement: une personne qui s\u2019est nourrie presque exclusivement de produits de restauration rapide pendant la pand\u00e9mie n\u2019a pas fait de bien \u00e0 son microbiome. C\u2019est l\u2019inverse chez ceux qui ont commenc\u00e9 \u00e0 cuisiner eux-m\u00eames et ont de temps \u00e0 autre essay\u00e9 des plats nouveaux. Toutefois, le fait que, pendant la pand\u00e9mie, nettement moins d\u2019antibiotiques ont \u00e9t\u00e9 pris est un facteur positif pour notre microbiome. En tout \u00e9tat de cause, toute personne qui a n\u00e9glig\u00e9 ce syst\u00e8me de d\u00e9fense pendant les diff\u00e9rentes vagues de coronavirus devrait le soigner maintenant\u00a0\u2013 par\u00a0exemple en consommant des aliments riches en fibres et en l\u00e9gumes.<\/p>\n

      Un syst\u00e8me immunitaire affaibli chez les enfants?<\/b><\/span><\/h3>\n

      Chez les enfants, en particulier s\u2019ils sont tr\u00e8s petits, les choses peuvent \u00eatre un peu diff\u00e9rentes. Les infections que les plus jeunes connaissent normalement pendant leurs trois premi\u00e8res ann\u00e9es de vie sont devenues plus rares, voire ont compl\u00e8tement disparu pendant la pand\u00e9mie. De nombreux parents de petits enfants ne connaissent absolument plus les pouss\u00e9es de fi\u00e8vre qui \u00e9taient autrefois fr\u00e9quentes chez les plus jeunes\u00a0\u2013 elles surviennent lorsqu\u2019une infection d\u00e9fie le syst\u00e8me immunitaire pas encore d\u00e9velopp\u00e9 de l\u2019enfant.<\/p>\n

      En principe, il est important que le syst\u00e8me immunitaire de l\u2019enfant se batte contre des germes et en profite pour en tirer des enseignements pour l\u2019avenir.<\/b> Entre autres, on le sait parce que l\u2019hygi\u00e8ne excessive et une protection trop intensive contre les germes pathog\u00e8nes de toute sorte favorisent les allergies et les maladies auto-immunes. Le syst\u00e8me immunitaire a besoin de partenaires pour s\u2019entra\u00eener. Les cons\u00e9quences de la pand\u00e9mie pour les plus jeunes ne sont donc pas encore pr\u00e9visibles.<\/p>\n

        \n
      • Certains experts supposent que principalement les enfants qui sont venus (et viendront) au monde pendant la pand\u00e9mie de coronavirus ou peu de temps auparavant ont manqu\u00e9 un cr\u00e9neau important de la formation du syst\u00e8me immunitaire. Une phase importante d\u2019impr\u00e9gnation des d\u00e9fenses s\u2019\u00e9tend du d\u00e9veloppement de l\u2019embryon \u00e0 la troisi\u00e8me ann\u00e9e de vie. Nous ne savons pas encore quelles cons\u00e9quences cela pourrait avoir.<\/li>\n
      • Des maladies infantiles typiques pourraient \u00eatre repouss\u00e9es \u00e0 une autre tranche d\u2019\u00e2ge, ce qui pourrait tout \u00e0 fait poser des probl\u00e8mes: Il est connu que les petits enfants surmontent mieux la varicelle et les oreillons, par exemple, que les enfants plus grands.<\/li>\n
      • Un \u00e9l\u00e9ment positif: les enfants, en particulier, contractent rarement (difficilement) la COVID. C\u2019est pourquoi leurs contacts au terrain de jeux ou dans la rue, avec des ami(e)s et les enfants du voisinage, mais aussi \u00e0 la cr\u00e8che ou \u00e0 l\u2019\u00e9cole\u00a0\u2013malgr\u00e9 des fermetures temporaires\u00a0\u2013 ont \u00e9t\u00e9 nettement moins restreints que ce n\u2019a \u00e9t\u00e9 le cas chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Ils ont donc certainement \u00e9t\u00e9 expos\u00e9s aux germes pathog\u00e8nes de l\u2019un ou l\u2019autre type\u00a0\u2013 le syst\u00e8me immunitaire en a donc tir\u00e9 des enseignements.<\/li>\n
      • Un autre \u00e9l\u00e9ment positif: des exp\u00e9riences que le syst\u00e8me immunitaire a manqu\u00e9 peuvent \u00e9ventuellement \u00eatre rattrap\u00e9es par des exp\u00e9riences ult\u00e9rieures avec des germes.<\/li>\n<\/ul>\n

        Comment puis-je prot\u00e9ger et renforcer mon syst\u00e8me immunitaire?<\/b><\/span><\/h3>\n

        Une d\u00e9ficience immunitaire ne constitue pas une maladie \u00e0 part enti\u00e8re, mais un \u00e9tat qui favorise le d\u00e9veloppement d\u2019autres maladies. Si on veut maintenir son syst\u00e8me immunitaire en forme, il faut prendre les devants et renforcer les d\u00e9fenses de mani\u00e8re pr\u00e9ventive<\/b>. Les points les plus importants du programme \u00abRenforcer le syst\u00e8me immunitaire\u00bb sont les facteurs d\u00e9cisifs du style de vie\u00a0\u2013 l\u2019exercice. l\u2019alimentation et l\u2019hygi\u00e8ne<\/b> mentale <\/b>(par\u00a0ex. la joie de vivre, la r\u00e9duction du stress, le sommeil, etc.).<\/p>\n

        Vous devriez faire quelque chose pour votre syst\u00e8me immunitaire si vous<\/b><\/p>\n

          \n
        • souffrez assez souvent d\u2019infections mineures, par\u00a0ex. si vous \u00eates souvent enrhum\u00e9, avez des sympt\u00f4mes tels que de la toux et des maux de gorge<\/li>\n
        • avez la grippe (influenza) de mani\u00e8re r\u00e9currente<\/li>\n
        • attrapez tr\u00e8s souvent des germes gastro-intestinaux<\/li>\n
        • vous sentez souvent faible et manquez d\u2019\u00e9nergie<\/li>\n
        • avez des probl\u00e8mes de concentration au travail<\/li>\n
        • vous sentez souvent stress\u00e9(e) et\/ou dormez mal.<\/li>\n<\/ul>\n

          Le syst\u00e8me immunitaire est l\u2019un de nos compagnons de vie les plus pr\u00e9cieux. Il nous prot\u00e8ge de toutes sortes de maladies et d\u2019infections. Il en va de notre propre int\u00e9r\u00eat de l\u2019entretenir et de le renforcer.<\/b><\/p>\n

          Des conseils pour avoir un syst\u00e8me immunitaire fort<\/b><\/p>\n

            \n
          • Mangez<\/b> bien et de fa\u00e7on vari\u00e9e. Le mieux est de prendre des repas pr\u00e9par\u00e9s par vous-m\u00eame avec une forte proportion d\u2019aliments frais, de l\u00e9gumes et de fruits.<\/li>\n
          • Buvez<\/b> suffisamment (un litre et demi \u00e0 deux litres d\u2019eau, de tisane ou de spritzer avec un tiers de jus de fruit et deux tiers d\u2019eau (min\u00e9rale).<\/li>\n
          • Maintenez votre poids \u00e0 un niveau sain.<\/b><\/li>\n
          • Faites r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice<\/b> au grand air, quel que soit le temps. Mais n\u2019exag\u00e9rez pas en pratiquant des sports tr\u00e8s fatigants.<\/li>\n
          • Ne fumez<\/b> pas. Si vous fumez encore, arr\u00eatez. Si vous n\u2019y parvenez pas seul, demandez de l\u2019aide \u00e0 votre m\u00e9decin traitant ou \u00e0 un psychoth\u00e9rapeute, au service de conseil t\u00e9l\u00e9phonique pour les fumeurs ou participez \u00e0 des cours de sevrage tabagique. Vos partenaires, amis et coll\u00e8gues peuvent \u00e9galement vous apporter leur soutien, mais ils sont souvent d\u00e9pass\u00e9s par la situation s\u2019ils sont les seuls \u00e0 vous aider.<\/li>\n
          • Veillez \u00e0 dormir suffisamment. Une chambre calme, pas trop chauff\u00e9e, un bon matelas, des oreillers et des couettes adapt\u00e9es \u00e0 votre taille, \u00e0 votre position pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pendant votre sommeil et \u00e0 vos besoins individuels de chaleur garantissent de bonnes conditions pour un sommeil reposant<\/b>. Si possible, n\u2019utilisez pas la pi\u00e8ce pour travailler. Ni l\u2019ordinateur, ni le fer \u00e0 repasser n\u2019ont leur place ici. La chambre \u00e0 coucher doit \u00eatre une oasis de bien-\u00eatre.<\/li>\n
          • Essayez de limiter les charges et le stress<\/b> de la vie professionnelle et\/ou familiale. Reposez-vous <\/b>r\u00e9guli\u00e8rement, et pas seulement pendant les vacances. Veillez \u00e0 votre hygi\u00e8ne mentale<\/b>. En cas de conflits avec votre partenaire, votre chef ou vos coll\u00e8gues, parlez-en avec un interlocuteur compr\u00e9hensif. Choisissez une forme d\u2019exercices de relaxation qui vous convient<\/b>.<\/li>\n
          • Faites vous vacciner contre les maladies infectieuses. Les vaccins<\/b> aident votre syst\u00e8me immunitaire \u00e0 se d\u00e9fendre contre les infections avant qu\u2019elles ne se propagent dans votre corps.<\/li>\n<\/ul>\n

            S\u2019alimenter sainement, c\u2019est tr\u00e8s simple<\/b><\/p>\n

            Pourquoi se donner la peine de veiller consciencieusement \u00e0 la pr\u00e9sence des oligo-\u00e9l\u00e9ments et des vitamines alors qu\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e contient ce dont votre syst\u00e8me immunitaire a besoin et ce qui le renforce? Une alimentation mixte et diversifi\u00e9e offre tout ce qui renforce votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

              \n
            • Rien ne vous force \u00e0 devenir v\u00e9g\u00e9tarien, mais vous devriez vous efforcer de manger beaucoup de fruits et l\u00e9gumes frais. Et cela sans oublier les noix qui contiennent de nombreuses substances pr\u00e9cieuses. Le poisson fournit des prot\u00e9ines l\u00e9g\u00e8res et des acides gras importants.<\/li>\n
            • Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de r\u00e9duire strictement les apports en graisse, mais vous devriez vous concentrer sur des graisses v\u00e9g\u00e9tales saines en quantit\u00e9 raisonnable: de l\u2019huile de colza ou d\u2019olive press\u00e9e \u00e0 froid pour la cuisine, la friture et les salades, des fruits tels que des avocats et des olives, des noix et des graines. Une noisette de beurre sur les l\u00e9gumes ne vous fera pas de mal non plus.<\/li>\n
            • Vous devriez \u00e9viter le plus possible le sucre pur, les sucreries, les plats pr\u00e9par\u00e9s industriellement, la restauration rapide, les p\u00e2tisseries, le grignotage et les limonades. Mais n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 manger du pain, des p\u00e2tes et du polenta, du riz et du risotto, de pr\u00e9f\u00e9rence des produits complets\u00a0\u2013 votre organisme transforme les glucides complexes qu’ils contiennent en glucose qui est un aliment du cerveau<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n

              Un principe nutritionnel important: un peu de tout et pas d\u2019exc\u00e8s.<\/b><\/p>\n

              Quels sont les aliments qui affaiblissent le syst\u00e8me immunitaire?<\/b><\/span><\/h3>\n

              Il n\u2019existe aucun aliment en tant que tel qui affaiblisse les d\u00e9fenses de l\u2019organisme, ni le caf\u00e9, ni le lait (de vache), ni le sel, ni le sucre ne sont \u00abmauvais\u00bb en soi. Mais les exc\u00e8s sont mauvais: manger chaque jour un morceau de g\u00e2teau, grignoter des chips devant la t\u00e9l\u00e9 chaque soir, boire de l\u2019alcool tous les soirs\u00a0\u2013 le jour viendra o\u00f9 vous devrez payer la facture, et il ne s\u2019agira pas seulement de quelques kilos en trop. Veillez \u00e0 maintenir un poids corporel sain en suivant les principes alimentaires \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus, ne fumez pas et ne vous accordez une bi\u00e8re ou un verre de vin que de temps \u00e0 autre, <\/b>vous-m\u00eame et votre syst\u00e8me immunitaire resterez alors en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

              Mon enfant ne mange pas de l\u00e9gumes?<\/b><\/span><\/h3>\n

              En g\u00e9n\u00e9ral, les enfants mangent ce que leurs parents mangent et ce qui leur est rendu agr\u00e9able au go\u00fbt. <\/b>Montrez \u00e0 vos enfants qu\u2019une alimentation saine est source de plaisir, permettez-leur de vous aider dans la cuisine et n\u2019utilisez pas \u00e9ternellement le mot \u00abnon\u00bb. Bien entendu, un enfant a le droit de refuser un ingr\u00e9dient ou un plat, mais le palais s\u2019habitue aux go\u00fbts nouveaux: pr\u00e9sentez le plat ou l\u2019ingr\u00e9dient refus\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 table sans attirer l\u2019attention et demandez \u00e0 l\u2019enfant de go\u00fbter. Un jour ou l\u2019autre, il l\u2019acceptera.<\/p>\n

              Quel sport est bon pour mon syst\u00e8me immunitaire?<\/b><\/span><\/h3>\n

              Presque tous les sports\u00a0\u2013 le principal est que vous bougiez<\/b>. N\u2019exag\u00e9rez pas, il n\u2019est pas non plus bon pour la sant\u00e9 de faire trop de sport. Ne vous surmenez pas, ni par le choix de la discipline sportive, ni par les efforts que vous vous infligez. Prenez l\u2019habitude de faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement au grand air, quel que soit le temps.<\/b><\/p>\n

              Vous ne pensez pas y parvenir? Commencez par de petits efforts. Par exemple, commencez par faire une demi-heure d\u2019exercice deux ou trois fois par semaine\u00a0\u2013 faites de la marche rapide, du v\u00e9lo ou du jogging. Augmentez ces activit\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 ce que vous r\u00e9ussissiez \u00e0 pratiquer du sport au moins cinq fois par semaine pendant une demi-heure \u00e0 une heure.<\/p>\n

              C\u2019est encore plus facile si vous faites de l\u2019exercice en famille<\/b> (par\u00a0ex. des excursions \u00e0 v\u00e9lo ou des randonn\u00e9es avec votre partenaire et les enfants) ou si vous convenez d\u2019un rendez-vous avec des amis pour pratiquer du sport.<\/p>\n

              Fixez-vous des objectifs: \u00abDans six semaines, je veux faire une demi-heure de v\u00e9lo quatre fois par semaine\u00bb. \u00abChaque week-end du mois prochain, je veux faire une randonn\u00e9e avec la famille.\u00bb R\u00e9compensez-vous, par exemple avec un objectif attrayant pour vous que vous atteindrez \u00e0 la fin de la randonn\u00e9e, que ce soit une guinguette, les ruines int\u00e9ressantes d\u2019un ch\u00e2teau-fort ou une galerie d\u2019art en ville. Le principal est que vous fassiez de l\u2019exercice<\/b>\u00a0\u2013 r\u00e9guli\u00e8rement et si possible \u00e0 l\u2019air libre<\/b>.<\/p>\n

              Toutefois, vous devez vous abstenir de toute activit\u00e9 sportive en cas d\u2019infection aigu\u00eb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Comment reconna\u00eetre un syst\u00e8me immunitaire faible et que puis-je faire pour y rem\u00e9dier ? Dr. Claudia Rawer vous prodigue des conseils pour vous prot\u00e9ger naturellement.   Les enfants, les personnes souffrant de maladies chroniques et les personnes \u00e2g\u00e9es ont plus souvent que d\u2019autres un syst\u00e8me immunitaire faible: chez les enfants, il doit d\u2019abord apprendre et […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":9580,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1565],"tags":[],"class_list":["post-8510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-immunite"],"acf":[],"yoast_head":"\nComment renforcer un syst\u00e8me immunitaire qui est affaibli ? | A.Vogel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nos conseils pour renforcer naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires en adoptant une alimentation saine, de l\u2019exercice r\u00e9gulier et une hygi\u00e8ne mentale adapt\u00e9e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment renforcer un syst\u00e8me immunitaire qui est affaibli ? | A.Vogel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nos conseils pour renforcer naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires en adoptant une alimentation saine, de l\u2019exercice r\u00e9gulier et une hygi\u00e8ne mentale adapt\u00e9e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-30T15:26:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-09T14:03:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avo-shooting23-echinacea-02.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"annelaure\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"annelaure\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/\",\"name\":\"Comment renforcer un syst\u00e8me immunitaire qui est affaibli ? | A.Vogel\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-08-30T15:26:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-09T14:03:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#\/schema\/person\/41eda32365b4eebd04baced4f1946a0a\"},\"description\":\"Nos conseils pour renforcer naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires en adoptant une alimentation saine, de l\u2019exercice r\u00e9gulier et une hygi\u00e8ne mentale adapt\u00e9e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Reconna\u00eetre et renforcer un syst\u00e8me immunitaire affaibli | A.Vogel\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/\",\"name\":\"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels\",\"description\":\"Retrouvez tous nos conseils pour rester naturellement fort - Compl\u00e9ments \u00e0 base de plantes fra\u00eeches biologiques\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#\/schema\/person\/41eda32365b4eebd04baced4f1946a0a\",\"name\":\"annelaure\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/author\/annelaure\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment renforcer un syst\u00e8me immunitaire qui est affaibli ? | A.Vogel","description":"Nos conseils pour renforcer naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires en adoptant une alimentation saine, de l\u2019exercice r\u00e9gulier et une hygi\u00e8ne mentale adapt\u00e9e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Comment renforcer un syst\u00e8me immunitaire qui est affaibli ? | A.Vogel","og_description":"Nos conseils pour renforcer naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires en adoptant une alimentation saine, de l\u2019exercice r\u00e9gulier et une hygi\u00e8ne mentale adapt\u00e9e.","og_url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/","og_site_name":"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels","article_published_time":"2021-08-30T15:26:35+00:00","article_modified_time":"2024-10-09T14:03:22+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1500,"url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avo-shooting23-echinacea-02.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"annelaure","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"annelaure","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/","name":"Comment renforcer un syst\u00e8me immunitaire qui est affaibli ? | A.Vogel","isPartOf":{"@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-08-30T15:26:35+00:00","dateModified":"2024-10-09T14:03:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#\/schema\/person\/41eda32365b4eebd04baced4f1946a0a"},"description":"Nos conseils pour renforcer naturellement vos d\u00e9fenses immunitaires en adoptant une alimentation saine, de l\u2019exercice r\u00e9gulier et une hygi\u00e8ne mentale adapt\u00e9e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/comment-reconnaitre-et-renforcer-un-systeme-immunitaire-affaibli\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Reconna\u00eetre et renforcer un syst\u00e8me immunitaire affaibli | A.Vogel"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/","name":"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels","description":"Retrouvez tous nos conseils pour rester naturellement fort - Compl\u00e9ments \u00e0 base de plantes fra\u00eeches biologiques","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#\/schema\/person\/41eda32365b4eebd04baced4f1946a0a","name":"annelaure","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/author\/annelaure\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8510"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9581,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8510\/revisions\/9581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}