{"id":8472,"date":"2021-05-27T15:59:38","date_gmt":"2021-05-27T13:59:38","guid":{"rendered":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=8472"},"modified":"2022-04-22T15:56:55","modified_gmt":"2022-04-22T13:56:55","slug":"renforcer-son-systeme-immunitaire-naturellement-en-adoptant-le-bon-mode-de-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/renforcer-son-systeme-immunitaire-naturellement-en-adoptant-le-bon-mode-de-vie\/","title":{"rendered":"Renforcer son syst\u00e8me immunitaire naturellement en adoptant le bon mode de vie"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"p1\"><span style=\"color: #339966;\"><b>Que faire pour renforcer mon syst\u00e8me immunitaire \u00e0 la maison et au travail?<\/b><\/span><\/h3>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Lavez-vous les mains r\u00e9guli\u00e8rement et plusieurs fois par jour avec de l&rsquo;eau et du savon. Cela ne renforce certes pas directement les d\u00e9fenses immunitaires, mais vous \u00e9vite de vous infecter avec des agents pathog\u00e8nes que vous rencontrez sur des surfaces. Les t\u00e9l\u00e9phones portables, claviers et poign\u00e9es de portes sont source d&rsquo;infections dites transmises par contact indirect. C&rsquo;est ainsi que se transmettent des virus et bact\u00e9ries capables de survivre dans l&rsquo;environnement pendant un certain temps, dont les virus influenza (virus de la grippe), les virus de l&rsquo;h\u00e9patite et les salmonelles. Pensez aussi \u00e0 nettoyer vos ongles, dans lesquels une couche peut s&rsquo;incruster et contenir aussi des agents pathog\u00e8nes.<\/li>\n<li class=\"li1\">Si vous \u00eates enrhum\u00e9, \u00e9ternuez ou toussez dans le coude et non dans la main ou dans un mouchoir. Pour vous moucher, utilisez des mouchoirs \u00e0 usage unique qu&rsquo;il faut ensuite jeter \u00e0 la poubelle imm\u00e9diatement. Ne laissez pas tra\u00eener des mouchoirs usag\u00e9s. Lavez-vous les mains aussi apr\u00e8s vous \u00eatre mouch\u00e9 le nez.<\/li>\n<li class=\"li1\">Veillez \u00e0 cr\u00e9er le bon climat int\u00e9rieur. Trop sec, l\u2019air va causer le dess\u00e8chement des muqueuses du nez et du pharynx. Les agents pathog\u00e8nes pourront alors p\u00e9n\u00e9trer plus facilement dans le corps. Les virus de la grippe survivent plus longtemps dans l&rsquo;air s&rsquo;il est sec. Le taux d\u2019humidit\u00e9 de l&rsquo;air id\u00e9al se situe entre 40 et 60 %. Si besoin, utilisez des humidificateurs d&rsquo;air. Mais attention : tous les appareils ne se valent pas tous &#8211; certains ne font que renvoyer les bact\u00e9ries dans la pi\u00e8ce.<\/li>\n<li class=\"li1\">Veillez \u00e0 la propret\u00e9 et \u00e0 l&rsquo;hygi\u00e8ne &#8211; \u00e0 la maison et au travail. Cr\u00e9ez de bonnes conditions pour une d\u00e9fense immunitaire en bonne sant\u00e9.<\/li>\n<li class=\"li1\">A\u00e9rez r\u00e9guli\u00e8rement \u2013 bri\u00e8vement mais \u00e0 fond, par exemple en ouvrant des fen\u00eatres qui se font face. Ce n&rsquo;est pas pour rien que l&rsquo;hiver est la saison des refroidissements, lorsque nous passons plus de temps dans des pi\u00e8ces aux fen\u00eatres ferm\u00e9es. C&rsquo;est ainsi que les germes se transmettent au sein de la famille ou parmi les coll\u00e8gues.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"p1\"><span style=\"color: #339966;\"><b>Quelles activit\u00e9s pratiquer pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire ?<\/b><\/span><\/h3>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">L&rsquo;exercice physique r\u00e9gulier est le meilleur moyen de maintenir un poids corporel sain, de garder le c\u0153ur et la circulation sanguine en forme, tout en augmentant la r\u00e9sistance au stress<\/li>\n<li class=\"li1\">Un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 en mouvement en plein air est suffisant pour cela : 30 \u00e0 40 minutes par jour, si possible tous les jours et par tous les temps. La marche, que vous l&rsquo;appeliez Walking ou promenade, convient tr\u00e8s bien, tout en m\u00e9nageant les articulations. Marchez de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une allure soutenue, mais sans vous surmener.<\/li>\n<li class=\"li1\">Les sports d&rsquo;endurance comme le v\u00e9lo, les randonn\u00e9es, le jogging ou la natation sont aussi des activit\u00e9s id\u00e9ales.<\/li>\n<li class=\"li1\">L\u2019activit\u00e9 physique en plein air permet de pallier une carence en vitamine D. M\u00eame quand le soleil ne brille pas, les rayons UV traversent la peau (non recouverte par des v\u00eatements).<\/li>\n<li class=\"li1\">N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 pratiquer votre activit\u00e9 physique par temps maussade, frais ou humide\u00a0: vos muqueuses des voies respiratoires seront humidifi\u00e9es et votre syst\u00e8me immunitaire vous remerciera. Comme on le dit si bien: \u00abIl n&rsquo;y a pas de mauvais temps, seulement des v\u00eatements inadapt\u00e9s.\u00bb<\/li>\n<li class=\"li1\">Si l&rsquo;activit\u00e9 de plein air n&rsquo;est pas possible du tout, un peu d&rsquo;exercice sur le v\u00e9lo d&rsquo;appartement ou un tour \u00e0 la salle de gym le soir apr\u00e8s le travail produit aussi un effet positif sur les d\u00e9fenses immunitaires, le poids, la force musculaire et l&rsquo;endurance.<\/li>\n<li class=\"li1\">Utilis\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, les soins Kneipp apportent un soutien \u00e0 long terme au syst\u00e8me immunitaire. Vous pouvez aussi marcher dans l&rsquo;eau \u00e0 la maison, dans votre baignoire.<\/li>\n<li class=\"li1\">Aller au sauna r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e0 peu pr\u00e8s deux fois par semaine, peut aussi aider votre syst\u00e8me immunitaire. Les effets les plus importants r\u00e9sident alors dans la d\u00e9tente qui permet de r\u00e9duire le stress et d&rsquo;humidifier les muqueuses. Mais consulter votre m\u00e9decin au pr\u00e9alable. Il convient d&rsquo;\u00eatre prudent par exemple en cas d&rsquo;asthme, de BPCO (\u00e0 cause du risque d&rsquo;infection accru), en cas de probl\u00e8mes circulatoires, d&rsquo;une tendance aux vertiges et dans tous les cas en pr\u00e9sence d&rsquo;infections, refroidissements et fi\u00e8vres aigus.<\/li>\n<li class=\"li1\">Ne pousser pas vos limites physiques trop loin : Trop de sport peut provoquer un stress n\u00e9gatif et affaiblir temporairement le syst\u00e8me immunitaire. En for\u00e7ant trop, on obtient le contraire de l&rsquo;effet recherch\u00e9 et se rend encore plus vuln\u00e9rable aux infections.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"p1\"><span style=\"color: #339966;\"><b>Quelles sont les pratiques d\u2019hygi\u00e8ne de vie b\u00e9n\u00e9fique pour mon syst\u00e8me immunitaire?<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">En plus de l&rsquo;exercice physique, il y a encore d&rsquo;autres facteurs du mode de vie aux r\u00e9percussions claires sur la force des d\u00e9fenses immunitaires de votre corps.<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Dormez suffisamment : Les cellules immunitaires dont notre corps a besoin pour combattre les virus et bact\u00e9ries se renouvellent pendant notre sommeil. Cela explique pourquoi un sommeil suffisant favorise le syst\u00e8me immunitaire. Mais les individus ont besoin de plus ou moins de sommeil en fonction des personnes. En g\u00e9n\u00e9ral, les besoins de chacun se situent entre six et huit heures par nuit.<\/li>\n<li class=\"li1\">Le stress produit un effet similaire au manque de sommeil. En cas de stress, de fatigue, d&rsquo;\u00e9puisement permanent et en \u00e9tant sans cesse sous tension, le syst\u00e8me immunitaire va souffrir. En concertation avec votre responsable, cherchez des moyens afin de surmonter au mieux les p\u00e9riodes stressantes et de surcharge de travail. S&rsquo;il y a du stress au sein de la famille, cherchez-en les causes, parlez avec votre partenaire, demandez conseil aupr\u00e8s de vos amis proches.<\/li>\n<li class=\"li1\">Adoptez une alimentation de qualit\u00e9, vari\u00e9e et avec une part \u00e9lev\u00e9e de fruits et l\u00e9gumes. Buvez suffisamment d&rsquo;eau. Plus d\u2019information sur notre article d\u00e9di\u00e9 \u00e0 l<a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/quelle-alimentation-pour-renforcer-et-proteger-mon-systeme-immunitaire\/\"><span class=\"s2\">\u2019alimentation \u00e0 privil\u00e9gier pour prot\u00e9ger son syst\u00e8me immunitaire.<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"li1\">Ne fumez pas ! Saviez-vous que la fum\u00e9e d&rsquo;une cigarette contient environ 4800 substances chimiques ? La nicotine addictive n&rsquo;en est qu&rsquo;une parmi d&rsquo;autres. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu&rsquo;environ 90 de ces substances sont canc\u00e9rig\u00e8nes, dont certaines que l&rsquo;on ne consommerait pas sciemment : de l&rsquo;arsenic, du plomb et du benz\u00e8ne, du formald\u00e9hyde ou des nitrosamines. Fumer nuit massivement \u00e0 votre sant\u00e9. Parmi les cons\u00e9quences possibles figurent entre autres la BPCO, le cancer du poumon et d&rsquo;autres tumeurs malignes, l&#8217;emphys\u00e8me pulmonaire, les leuc\u00e9mies et des alt\u00e9rations g\u00e9n\u00e9tiques.<\/li>\n<li class=\"li1\">L&rsquo;abus d&rsquo;alcool provoque des cons\u00e9quences physiques et psychiques graves. L&rsquo;alcool produit un effet d&rsquo;affaiblissement sur le syst\u00e8me immunitaire. Les globules blancs, notamment les cellules dites phagocytes, qui attaquent imm\u00e9diatement les intrus nocifs, sont fortement frein\u00e9s par la pr\u00e9sence d&rsquo;alcool dans le sang.<\/li>\n<li class=\"li1\">La bonne nouvelle : L&rsquo;amour renforce le syst\u00e8me immunitaire ! Quand deux personnes se tournent affectueusement l&rsquo;une vers l&rsquo;autre, qu&rsquo;elles s&#8217;embrassent et se blottissent l&rsquo;une contre l&rsquo;autre, cela lib\u00e8re l&rsquo;hormone ocytocine qui inhibe le cortisol, l&rsquo;hormone du stress.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><b>Sources:<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\"><em><span class=\"s3\"><a href=\"https:\/\/www.aerzteblatt.de\/\">Deutsches \u00c4rzteblatt<\/a><\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"p3\"><em><span class=\"s3\"><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\">Harvard Health<\/a><\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"p3\"><em><span class=\"s3\"><a href=\"https:\/\/www.pennmedicine.org\/\">Penn Medicine<\/a><\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"p3\"><em><span class=\"s3\"><a href=\"https:\/\/www.pharmazeutische-zeitung.de\/\">Pharmazeutische Zeitung<\/a><\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que faire pour renforcer mon syst\u00e8me immunitaire \u00e0 la maison et au travail? 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