{"id":8448,"date":"2021-04-07T16:18:31","date_gmt":"2021-04-07T14:18:31","guid":{"rendered":"http:\/\/avogel.fr\/blog\/?p=8448"},"modified":"2022-07-27T15:30:53","modified_gmt":"2022-07-27T13:30:53","slug":"quels-sont-les-signes-dun-systeme-immunitaire-fort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/immunite\/quels-sont-les-signes-dun-systeme-immunitaire-fort\/","title":{"rendered":"Quels sont les signes d\u2019un syst\u00e8me immunitaire fort\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span style=\"color: #333333;\">En tant que fervents partisans de la Journ\u00e9e mondiale de la sant\u00e9, nous tenons \u00e0 sensibiliser le public \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre, et \u00e0 encourager les gens tels que vous \u00e0 devenir la meilleure version d\u2019eux-m\u00eames. Un syst\u00e8me immunitaire fort est un indicateur certain d\u2019une bonne sant\u00e9. Un syst\u00e8me immunitaire sain est au c\u0153ur m\u00eame de la protection contre les infections et les maladies et permet d\u2019\u00e9viter de tomber malade. Alors, avez-vous un bon syst\u00e8me immunitaire? Je vous pr\u00e9sente ici 6 signes r\u00e9v\u00e9lateurs d\u2019un syst\u00e8me immunitaire fort, et je vous donne mes conseils les plus pr\u00e9cieux au cas o\u00f9 vous auriez besoin d\u2019un petit coup de pouce.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 class=\"p1\"><strong><span style=\"color: #339966;\">Vous craignez de ne pas avoir une bonne immunit\u00e9? Vous trouverez ici une liste de 6\u00a0signes r\u00e9v\u00e9lateurs d\u2019un syst\u00e8me immunitaire fort, ainsi que quelques conseils au cas o\u00f9 vous auriez besoin de renforcer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Quels sont les signes d\u2019un syst\u00e8me immunitaire fort?<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">Alors que nous continuons d\u2019\u00eatre au c\u0153ur d\u2019une pand\u00e9mie mondiale et que nous approchons de la Journ\u00e9e mondiale de la sant\u00e9\u00a02021, l\u2019immunit\u00e9 est plus que jamais au centre des pr\u00e9occupations. Je vous pr\u00e9sente ici six signes r\u00e9v\u00e9lateurs d\u2019un syst\u00e8me immunitaire fort:<\/p>\n<ol class=\"ol1\">\n<li class=\"li1\">Vous avez une alimentation saine<\/li>\n<li class=\"li1\">Vous avez une bonne sant\u00e9 intestinale<\/li>\n<li class=\"li1\">Vous buvez suffisamment d\u2019eau<\/li>\n<li class=\"li1\">Vous vous r\u00e9tablissez bien apr\u00e8s un rhume ou une grippe<\/li>\n<li class=\"li1\">Vous dormez les poings ferm\u00e9s<\/li>\n<li class=\"li1\">Vous aimez rire!<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"p1\">J\u2019explore ici cette liste de contr\u00f4le plus en d\u00e9tail et je vous donne quelques conseils au cas o\u00f9 votre syst\u00e8me immunitaire aurait besoin d\u2019un petit coup de pouce.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 class=\"p1\"><span style=\"color: #339966;\"><b>1 . Vous avez une alimentation saine<\/b><\/span><\/h4>\n<p class=\"p1\">Si vous mangez toujours sainement, vous pouvez quasiment avoir la certitude que votre syst\u00e8me immunitaire en tire les b\u00e9n\u00e9fices. Mais qu\u2019est-ce qu\u2019une alimentation saine? Malheureusement, il existe plusieurs \u00ab\u00a0versions\u00a0\u00bb d\u2019une alimentation saine, et toutes ne sont pas approuv\u00e9es par un nutritionniste!<\/p>\n<p class=\"p1\">Voici quelques \u00e9l\u00e9ments qui doivent \u00eatre pr\u00e9sents dans un r\u00e9gime alimentaire destin\u00e9 \u00e0 soutenir le syst\u00e8me immunitaire:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Assurez-vous de manger toutes les couleurs de l\u2019arc-en-ciel! Beaucoup de fruits et de l\u00e9gumes frais, notamment des l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles, du brocoli, des poivrons, des patates douces, des carottes, des agrumes et des baies. Ces aliments sont particuli\u00e8rement riches en vitamines A et C, votre syst\u00e8me immunitaire vous en sera reconnaissant.<\/li>\n<li class=\"li1\">Ensuite, la vitamine D est \u00e9galement importante. Ce nutriment est peut-\u00eatre moins facile \u00e0 trouver dans les aliments. Il faut donc avoir une alimentation vari\u00e9e, comprenant des poissons gras, des \u0153ufs et des champignons, pour faire le plein de vitamine D et b\u00e9n\u00e9ficier de ses propri\u00e9t\u00e9s protectrices et immuno-modulatrices.<\/li>\n<li class=\"li1\">Limitez votre consommation d\u2019aliments pro-inflammatoires, comme les aliments ayant des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de sucre, les huiles v\u00e9g\u00e9tales riches en om\u00e9ga-6, la caf\u00e9ine ou l\u2019alcool.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ORmdkU05dPs\">Aliments \u00e0 inclure pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire : Voir la vid\u00e9o<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p5\" style=\"padding-left: 30px;\"><b>Vous avez besoin d\u2019aide?<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Si vous souhaitez am\u00e9liorer votre alimentation dans le bon sens, mais sans faire de changements drastiques, les conseils qui suivent sont parfaits pour vous aider \u00e0 apporter des changements positifs:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Essayez d\u2019int\u00e9grer quelques fruits ou l\u00e9gumes frais diff\u00e9rents \u00e0 chaque repas, ce qui vous permettra d\u2019augmenter progressivement le nombre total de fruits et l\u00e9gumes tout au long de la journ\u00e9e. De plus, aucun gaspillage de nourriture n\u2019est permis! Si, \u00e0 la fin de la semaine, il y a des l\u00e9gumes qui ont l\u2019air seuls dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur, exp\u00e9rimentez et int\u00e9grez-les au repas suivant.<\/li>\n<li class=\"li1\">Obtenir suffisamment de vitamine D par le biais de son alimentation n\u2019est pas une mince affaire, mais ne vous inqui\u00e9tez pas, il existe d\u2019autres moyens! Pour vous assurer de consommer une quantit\u00e9 suffisante de vitamine D pour renforcer votre immunit\u00e9, essayez de prendre un suppl\u00e9ment, conform\u00e9ment aux conseils du gouvernement. 10\u00a0ug ou 400\u00a0UI par jour sont amplement suffisants.<\/li>\n<li class=\"li1\">La meilleure fa\u00e7on de s\u2019assurer de bien manger est de cuisiner ses repas enti\u00e8rement soi-m\u00eame. Vous n\u2019avez alors pas \u00e0 vous soucier de tous les ingr\u00e9dients cach\u00e9s, comme le sucre, les mauvaises graisses ou les additifs, qui pourraient provoquer des processus inflammatoires dans le corps. R\u00e9duisez donc les emballages tout pr\u00eats et essayez de cuisiner vos propres versions de certains de vos plats pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"p1\"><span style=\"color: #339966;\"><b>2 . Vous avez une bonne sant\u00e9 intestinale !<\/b><\/span><\/h4>\n<p class=\"p1\">Comme je le r\u00e9p\u00e8te dans nombre de mes blogs, il est temps d\u2019accorder de nouveau de l\u2019importance \u00e0 votre digestion. Saviez-vous que jusqu\u2019\u00e0 80\u00a0% de votre syst\u00e8me immunitaire se trouvent dans vos intestins\u00a0? Il est donc logique qu\u2019un syst\u00e8me digestif sain soit le signe de fonctions immunitaires saines. La recherche a montr\u00e9 qu\u2019un spectre plus large de bonnes bact\u00e9ries intestinales est un signe certain de r\u00e9ponses immunitaires plus saines. <span class=\"s2\"><sup>2<\/sup><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\"><b>Vous avez besoin d\u2019aide\u00a0?<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Alors, comment savoir si vous avez un large \u00e9ventail de bonnes bact\u00e9ries intestinales? La cl\u00e9, c\u2019est de manger de fa\u00e7on vari\u00e9e. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, je demande aux gens de s\u2019efforcer de viser au moins 30\u00a0aliments frais diff\u00e9rents par semaine, puis d\u2019en ajouter une nouvelle s\u00e9rie sur leur liste de courses de la semaine suivante!<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Parmi les aliments frais qui agissent comme des pr\u00e9biotiques, on note les bananes, les endives, les pommes, les artichauts, les poireaux et les asperges, qui contribuent tous \u00e0 la bonne sant\u00e9 de votre intestin, tandis que les aliments ferment\u00e9s de bonne qualit\u00e9, comme la choucroute, doivent \u00eatre ajout\u00e9s avec parcimonie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 class=\"p1\"><span style=\"color: #339966;\"><b>3 . Vous buvez suffisamment d&rsquo;eau<\/b><\/span><\/h4>\n<p class=\"p1\">Boire de l\u2019eau r\u00e9guli\u00e8rement pourrait-il \u00eatre li\u00e9 \u00e0 une forte immunit\u00e9? Bien que cette id\u00e9e ne soit pas infaillible, voici quelques raisons pour lesquelles boire entre 1,5 et 2\u00a0litres d\u2019eau par jour pourrait vous aider \u00e0 combattre les microbes dans un avenir proche:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Une bonne hydratation favorise une bonne circulation. Une bonne circulation et un drainage lymphatique sain permettent aux cellules immunitaires de se rendre rapidement l\u00e0 o\u00f9 elles sont n\u00e9cessaires. De plus, cela permet de s\u2019assurer que les agents pathog\u00e8nes sont trait\u00e9s de mani\u00e8re appropri\u00e9e.<\/li>\n<li class=\"li1\">Une bonne circulation peut contribuer \u00e0 favoriser un processus de gu\u00e9rison sain. Une cicatrisation lente des plaies peut \u00eatre le signe d\u2019un syst\u00e8me immunitaire affaibli, mais cela peut aussi \u00eatre li\u00e9 \u00e0 une mauvaise circulation. Boire beaucoup permet de soutenir ces deux aspects.<\/li>\n<li class=\"li1\">L\u2019eau maintient \u00e9galement votre peau en bonne sant\u00e9 &#8211; l\u2019hydratation vient de l\u2019int\u00e9rieur. Votre peau est le plus grand organe et c\u2019est l\u2019une des premi\u00e8res barri\u00e8res que rencontrent les microbes. Vous devez vous hydrater correctement afin de maintenir votre peau en bonne sant\u00e9; toute l\u00e9sion ou structure de peau compromise pourrait donner aux microbes opportunistes un point d\u2019acc\u00e8s facile!<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p5\">Il est tr\u00e8s int\u00e9ressant de noter que la r\u00e9action de votre peau \u00e0 certains stimuli, par exemple les piq\u00fbres d\u2019insectes, est en fait l\u2019un des nombreux signes \u00e9vidents du bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Toutefois, des affections cutan\u00e9es comme l\u2019ecz\u00e9ma peuvent indiquer au contraire une hyperactivit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire et de la n\u00e9cessit\u00e9 de le r\u00e9\u00e9quilibrer.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\"><b>Vous avez besoin d\u2019aide?<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">En ce qui concerne la consommation d\u2019eau, mon conseil est de viser un apport progressif. N\u2019engloutissez pas des quantit\u00e9s \u00e9normes d\u2019eau \u00e0 l\u2019heure des repas ou \u00e0 la fin de la journ\u00e9e si vous avez oubli\u00e9, mais essayez de garder votre verre ou votre bouteille pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e \u00e0 port\u00e9e de main tout au long de la journ\u00e9e pour vous rappeler de boire. N\u2019oubliez pas non plus que les th\u00e9s et les caf\u00e9s ne comptent pas!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span style=\"color: #339966;\"><b>4 . Vous vous r\u00e9tablissez bien apr\u00e8s un rhume ou une grippe<\/b><\/span><\/h4>\n<p class=\"p1\">Les signes d\u2019un syst\u00e8me immunitaire fort peuvent inclure une alimentation vari\u00e9e, une consommation suffisante d\u2019eau et un bon sommeil. Cependant, alors que beaucoup pourraient penser que tomber malade n\u2019est pas un signe certain d\u2019une immunit\u00e9 forte, la fa\u00e7on dont vous vous r\u00e9tablissez apr\u00e8s une maladie peut \u00eatre un meilleur indicateur du fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p class=\"p1\">Bien que votre syst\u00e8me immunitaire soit con\u00e7u pour pr\u00e9venir l\u2019invasion des microbes, il arrive de temps \u00e0 autre que l\u2019un d\u2019entre eux arrive \u00e0 se frayer un chemin et que vous pr\u00e9sentiez des sympt\u00f4mes malencontreux de rhume ou de grippe. Cela est assez courant, il n\u2019y a pas lieu de s\u2019inqui\u00e9ter. La plupart d\u2019entre nous devraient pouvoir commencer \u00e0 se sentir mieux apr\u00e8s quelques jours.<\/p>\n<p class=\"p1\">Par contre, si vos sympt\u00f4mes durent beaucoup plus longtemps, disons une semaine ou deux, cela pourrait indiquer que votre syst\u00e8me immunitaire a du mal \u00e0 s\u2019en remettre.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\"><b>Vous avez besoin d\u2019aide?<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Si vous \u00eates fr\u00e9quemment malade, ou si vous avez du mal \u00e0 surmonter les infections une fois que vous \u00eates malade, il se pourrait que votre syst\u00e8me immunitaire ait besoin d\u2019\u00eatre soutenu.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Si les conseils donn\u00e9s sur ce blog constituent un bon point de d\u00e9part, un rem\u00e8de \u00e0 base de plantes tel qu\u2019<span class=\"s4\">Echinaforce\u00ae\u00a0<\/span>peut \u00e9galement \u00eatre un compl\u00e9ment utile \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\">L\u2019\u00e9chinac\u00e9e Echinaforce\u00ae est recommand\u00e9e pour aider \u00e0 combattre les sympt\u00f4mes du rhume et de la grippe et peut \u00e9galement aider \u00e0 soutenir le syst\u00e8me immunitaire en augmentant votre r\u00e9sistance aux infections. Veuillez noter que si vous souffrez d\u2019une infection et que vos sympt\u00f4mes durent plus de 10 jours malgr\u00e9 la prise d\u2019\u00e9chinac\u00e9e, vous devez arr\u00eater de prendre ce produit et consulter votre m\u00e9decin.<\/p>\n<p class=\"p1\">Si votre m\u00e9decin a de r\u00e9elles inqui\u00e9tudes, il peut effectuer diff\u00e9rents tests pour examiner de plus pr\u00e8s votre syst\u00e8me immunitaire, par exemple \u00e0 la recherche de certains anticorps contre les infections.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 class=\"p1\"><span style=\"color: #339966;\"><b>5 . Vous dormez \u00e0 poings ferm\u00e9s<\/b><\/span><\/h4>\n<p class=\"p1\">Vous endormez-vous d\u00e8s que votre t\u00eate touche l\u2019oreiller? Bien dormir est sans doute l\u2019un des meilleurs conseils que je puisse vous donner si vous souhaitez am\u00e9liorer vos fonctions immunitaires et votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Bien dormir, et aux bons moments (\u00e0 savoir se coucher \u00e0 une heure raisonnable) peut avoir une forte influence r\u00e9gulatrice sur votre syst\u00e8me immunitaire. Cette p\u00e9riode d\u2019arr\u00eat permet \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire de se r\u00e9parer et de r\u00e9cup\u00e9rer, alors qu\u2019il est moins sollicit\u00e9 ailleurs dans le corps.<\/p>\n<p class=\"p1\">Inversement, un sommeil profond peut \u00e9galement \u00eatre un pr\u00e9cieux indicateur du bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Lorsque le syst\u00e8me immunitaire fonctionne pendant la nuit, certaines cellules immunitaires appel\u00e9es cytokines sont lib\u00e9r\u00e9es. Certaines de ces cytokines sont consid\u00e9r\u00e9es comme favorisant le sommeil et peuvent contribuer \u00e0 encourager des habitudes de sommeil plus r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\"><b>Vous avez besoin d\u2019aide?<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Si vous pensez que votre mauvais sommeil pourrait nuire \u00e0 votre sant\u00e9, nous sommes l\u00e0 pour vous aider. Un de mes conseils pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s est de conserver un bloc-notes pr\u00e8s du lit pour aider \u00e0 vider l\u2019esprit des pens\u00e9es avant de se coucher. Si vous ne prenez pas de somnif\u00e8res, vous pouvez \u00e9galement opter pour <span class=\"s4\">une aide \u00e0 base de plantes comme le complexe sommeil. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Le complexe sommeil contient une combinaison de deux ingr\u00e9dients \u00e0 base de plantes, la val\u00e9riane et le houblon, qui, lorsqu\u2019ils sont pris 30 minutes avant le coucher, peuvent contribuer \u00e0 un sommeil plus profond.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 class=\"p1\"><span style=\"color: #339966;\"><b>6 . Vous aimez rire<\/b><\/span><\/h4>\n<p class=\"p1\">Saviez-vous que votre humeur pourrait \u00e9galement avoir une influence sur vos fonctions immunitaires? La solitude, par exemple, nous rend moins aptes \u00e0 r\u00e9agir au stress, ce qui peut intensifier les processus inflammatoires et avoir un impact sur le syst\u00e8me immunitaire.<span class=\"s2\"><sup>6<\/sup><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">\u00c0 l\u2019inverse, le rire peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s utile. Des recherches ont montr\u00e9 que le rire avait des effets positifs et immunostimulants, en partie gr\u00e2ce aux effets r\u00e9ducteurs sur le stress du plaisir et du rire \u2013 profitez-en!<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\"><b>Vous avez besoin d\u2019aide?<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Avoir un \u00e9tat d\u2019esprit plus positif pourrait \u00eatre une premi\u00e8re \u00e9tape utile pour renforcer votre sant\u00e9. <a href=\"https:\/\/www.avogel.co.uk\/health\/stress-anxiety-low-mood\/positive-thinking-how-it-can-help-during-challenging-times\/\"><span class=\"s5\">Cliquez ici pour lire un blog \u00e0 ce sujet si vous pensez avoir besoin d\u2019un coup de pouce.<\/span><\/a><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"padding-left: 30px;\">Bonne chance!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s6\"><b>R\u00e9f\u00e9rences<\/b><\/span><\/p>\n<ol class=\"ol1\">\n<li class=\"li6\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3166406\/<\/li>\n<li class=\"li6\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3337124\/<\/li>\n<li class=\"li6\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00428-016-1945-6<\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"s7\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3256323\/\"><span class=\"s5\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3256323\/<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"s7\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5768894\/\"><span class=\"s5\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5768894\/<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"s7\"><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/abm\/article\/53\/6\/541\/5071789\"><span class=\"s5\">https:\/\/academic.oup.com\/abm\/article\/53\/6\/541\/5071789<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"s7\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2686627\/\"><span class=\"s5\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2686627\/<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"s7\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12652882\/\"><span class=\"s5\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12652882\/<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En tant que fervents partisans de la Journ\u00e9e mondiale de la sant\u00e9, nous tenons \u00e0 sensibiliser le public \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre, et \u00e0 encourager les gens tels que vous \u00e0 devenir la meilleure version d\u2019eux-m\u00eames. 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