{"id":8234,"date":"2020-04-22T12:02:44","date_gmt":"2020-04-22T10:02:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=8234"},"modified":"2021-10-29T08:51:26","modified_gmt":"2021-10-29T06:51:26","slug":"la-fatigue-du-printemps-non-merci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/vitamines-et-tonus\/la-fatigue-du-printemps-non-merci\/","title":{"rendered":"La fatigue du printemps ? Non merci !"},"content":{"rendered":"
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Les rayons de soleil du printemps r\u00e9chauffent le corps et remontent le moral. Le r\u00e9veil de la nature diffuse de la bonne humeur et stimule des projets ambitieux. Si seulement la fatigue du printemps n\u2019existait pas\u00a0! Une personne sur deux est frein\u00e9e dans son \u00e9lan\u00a0: fatigue, b\u00e2illements interminables et difficult\u00e9s de concentration sont au rendez-vous. \u00c0 qui la faute\u00a0? Au temps\u00a0? Aux hormones\u00a0?\u00a0<\/b><\/p>\n<\/div>\n

Nous autres humains, nous nous tra\u00eenons avec mollesse et fatigue, tandis qu\u2019autour de nous animaux et v\u00e9g\u00e9taux s\u2019\u00e9veillent \u00e0 une nouvelle vie\u00a0: ce n\u2019est pas une maladie (d\u2019ailleurs vous n\u2019avez pas besoin de m\u00e9dicaments) mais une phase d\u2019adaptation. Aussi la r\u00e8gle d\u2019or est-elle d\u2019aider activement son corps \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 ce changement, mais sans forcer. Prenez le temps qu\u2019il vous faut, reposez-vous si vous en avez besoin.<\/p>\n

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Pas assez d\u2019oxyg\u00e8ne<\/span><\/h4>\n
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Pendant l\u2019hiver, vous avez pass\u00e9 la plupart de vos journ\u00e9es \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur\u00a0: le corps n\u2019a pas re\u00e7u assez d\u2019oxyg\u00e8ne. Le manque d\u2019oxyg\u00e8ne ralentit les fonctions organiques, avec pour cons\u00e9quence des troubles de la circulation sanguine, une baisse des performances, des maux de t\u00eate. Les b\u00e2illements fr\u00e9quents r\u00e9v\u00e8lent directement un manque d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/p>\n

Rien qu\u2019une courte promenade chaque jour suffit \u00e0 fournir au corps suffisamment de lumi\u00e8re et d\u2019oxyg\u00e8ne, et \u00e0 maintenir le moral. M\u00eame lorsque les temp\u00e9ratures descendent ou en cas de mauvais temps, sortez vous promener.<\/p>\n<\/div>\n

Le temps est-il l\u2019unique responsable ?<\/span><\/h4>\n
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Les fameux caprices du temps du mois d\u2019avril n\u2019arrangent rien. Avril est lunatique et demande \u00e0 nos vaisseaux de s\u2019\u00e9largir d\u00e8s qu\u2019il fait chaud, et de se r\u00e9tr\u00e9cir lorsque la temp\u00e9rature baisse, soit une constante adaptation. Si cet ajustement ne s\u2019effectue pas assez rapidement, la circulation se d\u00e9r\u00e8gle, vertiges et faiblesses se font ressentir.<\/p>\n

D\u00e8s que les jours rallongent et que le soleil se montre plus g\u00e9n\u00e9reux, le biorythme se modifie \u00e9galement. Des changements hormonaux, qui influencent \u00e9galement le m\u00e9tabolisme, s\u2019effectuent dans notre corps.<\/p>\n<\/div>\n

Le pouvoir des hormones<\/span><\/h4>\n
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Les hormones contr\u00f4lent tous les processus essentiels du corps, comme le sommeil, le m\u00e9tabolisme, le bien-\u00eatre, l\u2019\u00e9nergie, la faim, la soif, la reproduction et la croissance. Lorsqu\u2019au printemps les jours rallongent et que la lumi\u00e8re devient plus intense, la thyro\u00efde, la glande pin\u00e9ale et la glande cortico-surr\u00e9nale travaillent \u00e0 plein r\u00e9gime et produisent plus rapidement davantage d\u2019hormones. Ainsi stimul\u00e9, l\u2019organisme ex\u00e9cute son nettoyage de printemps, fabrique davantage de nouvelles cellules et renforce les d\u00e9fenses, affaiblies durant l\u2019hiver. Les enfants et les adolescents grandissent plus vite durant cette p\u00e9riode.<\/p>\n<\/div>\n

Jour + nuit \u2013 S\u00e9rotonine + m\u00e9latonine<\/span><\/h4>\n
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Lorsqu\u2019on parle de fatigue du printemps, on \u00e9voque deux hormones en particulier\u00a0: la s\u00e9rotonine, \u00ab\u00a0l\u2019hormone du bonheur\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0de la bonne humeur\u00a0\u00bb, et la m\u00e9latonine, dite \u00ab\u00a0hormone du sommeil\u00a0\u00bb.<\/p>\n

La condition pr\u00e9alable \u00e0 la formation de s\u00e9rotonine est la pr\u00e9sence de l\u2019acide amin\u00e9 tryptophane, que le corps humain ne fabrique pas, mais qui est fourni par une alimentation riche en prot\u00e9ines. La s\u00e9rotonine est un neurotransmetteur, une substance parmi tant d\u2019autres qui transmet les informations d\u2019une cellule nerveuse \u00e0 l\u2019autre. Elle intervient notamment dans le rythme \u00e9veil-sommeil, assure le bien-\u00eatre et le sentiment de satisfaction, donne aussi un \u00e9lan dynamique. La s\u00e9rotonine est fabriqu\u00e9e dans le cerveau \u00e0 partir du tryptophane pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Dans l\u2019obscurit\u00e9 et pendant la nuit, le corps transforme la s\u00e9rotonine en m\u00e9latonine, laquelle commande le cycle \u00e9veil-sommeil de nombreuses fonctions organiques, et favorise le sommeil.<\/p>\n

Le corps doit s\u2019habituer \u00e0 l\u2019augmentation de la production de s\u00e9rotonine d\u00e8s que les jours s\u2019allongent et que la lumi\u00e8re du soleil s\u2019intensifie, et \u00e0 la diminution simultan\u00e9e de m\u00e9latonine. Cons\u00e9quence\u00a0: l\u2019envol vers le printemps n\u2019a pas lieu aussi rapidement que nous l\u2019esp\u00e9rions. Lorsque le moteur interne s\u2019essouffle, ralentissez, accordez-vous des pauses, jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019horloge interne ait retrouv\u00e9 son rythme.<\/p>\n<\/div>\n

Des remontants dans le repas<\/span><\/h4>\n
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Selon une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 de Georgetown, \u00e0 Washington, les personnes fatigu\u00e9es au printemps pr\u00e9sentent souvent un taux de s\u00e9rotonine bas. Mais n\u2019allez pas croire que vous n\u2019aurez pas de carence en s\u00e9rotonine parce que vous mangez beaucoup de viande. Certes, les aliments riches en prot\u00e9ines comme la viande, le poisson et les produits laitiers contiennent beaucoup de tryptophane. Mais ils bloquent le transport du tryptophane vers le cerveau \u00e0 cause d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments constitutifs des prot\u00e9ines. Cela entra\u00eene m\u00eame souvent une baisse du taux de s\u00e9rotonine. Une astuce pour vous aider\u00a0: consommer des aliments riches en glucides. En effets, les glucides fournis par l\u2019alimentation (amidon, sucre) cr\u00e9ent les conditions pr\u00e9alables au transport optimal du tryptophane vers le cerveau. Pour que la s\u00e9rotonine y parvienne, o\u00f9 elle d\u00e9clenchera alors la bonne humeur, le taux de glyc\u00e9mie dans le sang doit s\u2019\u00e9lever. Cela n\u2019est possible qu\u2019en mangeant des glucides.<\/p>\n

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Pour \u00eatre en forme au printemps, il faut remplir ses r\u00e9serves en \u00e9nergie.<\/p>\n<\/div>\n

Les bananes rendent-elles vraiment heureux ?<\/span><\/h4>\n
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De nombreux conseils populaires recommandent de manger les quelques aliments consid\u00e9r\u00e9s comme \u00ab\u00a0aliments du bonheur\u00a0\u00bb, qui contiennent des traces de s\u00e9rotonine dans leur chair (bananes, ananas, papayes, avocats, figues, dattes, raisins, pommes, prunes, noix, tomates). Ce serait formidable, malheureusement la s\u00e9rotonine provenant d\u2019une source externe ne contribue pas au bonheur, car elle ne parvient pas jusqu\u2019au cerveau, seul endroit o\u00f9 elle d\u00e9ploie son effet.<\/p>\n<\/div>\n

Les ennemis de la fatigue dans l\u2019assiette<\/span><\/h4>\n
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\u00c0 la fin de l\u2019hiver, les r\u00e9serves en vitamines et en sels min\u00e9raux sont souvent vides. Les carences en fer, magn\u00e9sium, s\u00e9l\u00e9nium, zinc, calcium et potassium, ainsi qu\u2019en vitamines B, C et E sont fr\u00e9quentes. Cela rend non seulement l\u2019organisme plus vuln\u00e9rable aux maladies infectieuses et bact\u00e9riennes, mais en outre les carences en vitamines sont la porte ouverte aux troubles circulatoires, \u00e0 la fatigue, \u00e0 l\u2019apathie et aux maux de t\u00eate. Par ailleurs, un d\u00e9ficit en vitamine B1 et B6 fait diminuer le taux de s\u00e9rotonine dans le cerveau, conduisant au m\u00e9contentement, \u00e0 la mauvaise humeur et \u00e0 une sensibilit\u00e9 accrue \u00e0 la douleur. On trouve ces vitamines dans la levure de bi\u00e8re, les germes de bl\u00e9 et les produits au bl\u00e9 complet.<\/p>\n

L\u2019id\u00e9al est de lutter contre la fatigue du printemps \u00e0 l\u2019aide d\u2019une alimentation ad\u00e9quate\u00a0: les sp\u00e9cialistes recommandent des repas riches en vitamines et en sels min\u00e9raux, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (germes de bl\u00e9), du fromage, du fromage blanc, du riz complet, des pommes de terre, des p\u00e2tes, beaucoup de fruits et de l\u00e9gumes.<\/p>\n

Si l\u2019on d\u00e9marre sa journ\u00e9e avec un muesli, on se donne des ailes. Gr\u00e2ce aux pr\u00e9cieux flocons de c\u00e9r\u00e9ales, au lait et aux fruits frais, les r\u00e9serves en vitamines et en sels min\u00e9raux se remplissent.<\/p>\n<\/div>\n

Dynamique contre l\u2019apathie<\/span><\/h4>\n
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Pour \u00eatre en forme au printemps, il faut remplir ses r\u00e9serves en \u00e9nergie. Commencez d\u00e8s le matin. En effet, bouger le matin permet d\u2019\u00e9liminer les chagrins et les soucis\u00a0! Prenez le temps de vous r\u00e9veiller. Tendez et \u00e9tirez bras et jambes, bougez la colonne vert\u00e9brale, respirez profond\u00e9ment. Les mouvements articulaires soulagent et assouplissent. Vous stimulez ainsi votre tension art\u00e9rielle, avant m\u00eame de quitter le lit. Ensuite, il est plus facile de se d\u00e9cider \u00e0 pratiquer une petite gymnastique matinale fen\u00eatre ouverte. Un pr\u00e9cieux rem\u00e8de contre l\u2019embonpoint de l\u2019hiver et la fatigue.<\/p>\n<\/div>\n

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