\nC\u2019est ce que nous voyons avec la fondatrice du site mieux-\u00eatre www.bloomingyou.fr<\/a>, Amal Dadolle.<\/p>\n
Pouvez-vous nous d\u00e9crire en deux mots le concept du miracle-morning ?<\/h3>\n
Amal Dadolle<\/span> : Vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 devin\u00e9 par son nom, c\u2019est une routine qui se passe le matin ! C\u2019est un moment privil\u00e9gi\u00e9 avec vous-m\u00eame, o\u00f9 vous ne faites rien d\u2019autre que de vous occuper de vous \u00e9motionnellement, intellectuellement et physiquement.<\/p>\n Et quand pouvez-vous vous occuper de vous ? Surtout quand vous avez des enfants ? La journ\u00e9e, vous \u00eates au travail et le soir c\u2019est le moment pour vos enfants et votre couple. Il ne vous reste donc que le matin.<\/p>\n A.D<\/span> : Pas n\u00e9cessairement. Mais c\u2019est vrai que si vous faites partie des amoureux de la couette, de ceux qui cassent leur r\u00e9veil et filent au travail dans la pr\u00e9cipitation et le stress, oui au d\u00e9but, vous allez d\u00e9tester le Miracle Morning. Mais tenez bon, vous ne vous l\u00e8verez pas pour rien ou pour les besoins de vos enfants ou de votre patron, mais pour vous occuper de vous et vivre un moment agr\u00e9able et zen.<\/p>\n A.D<\/span> : Enti\u00e8rement personnalisable, le Miracle Morning s\u2019articule autour de 6 activit\u00e9s totalement centr\u00e9es sur vous et qui vont s\u2019appliquer \u00e0 d\u00e9velopper vos dimensions intellectuelle, physique, \u00e9motionnelle et spirituelle, afin de devenir \u00ab une version am\u00e9lior\u00e9e de vous \u00bb, avec les moyens de cr\u00e9er la vie souhait\u00e9e. Ces activit\u00e9s sont regroup\u00e9es sous l\u2019anagramme SAVERS pour Silence \u2013 Affirmations \u2013 Visualisation \u2013 Exercice \u2013 Reading (lecture) \u2013 Scribing (\u00e9criture) :<\/p>\n Le silence – 5 min <\/strong> Les affirmations – 5 min <\/strong> La visualisation – 5 min <\/strong> L\u2019exercice physique – 20 min <\/strong> La lecture – 20 min <\/strong> La tenue d\u2019un journal – 5 min <\/strong> A.D<\/span> : Non, ces activit\u00e9s peuvent se faire dans l\u2019ordre que vous souhaitez. Terminez, par exemple, avec l\u2019exercice physique pour aller prendre votre douche matinale tout de suite apr\u00e8s.<\/p>\n A.D<\/span> : Oui, eux aussi peuvent avoir leur miracle-morning. Le concepteur, Hal Elrod, a invent\u00e9 une version \u00ab express \u00bb en 6 min :<\/p>\n \u2022 1 min pour faire une longue et profonde respiration dans le silence. A.D<\/span> : La principale et premi\u00e8re difficult\u00e9 pour ceux qui ne sont pas du matin est de se lever et de ne pas repousser \u00e0 5 min la sonnerie de leur r\u00e9veil. Pour ceux qui se reconnaissent dans cette situation, il existe une strat\u00e9gie : \u00ab anti-rab de sommeil \u00bb<\/p>\n La strat\u00e9gie anti-rab de sommeil en 5 \u00e9tapes.<\/strong><\/p>\n Cr\u00e9ez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment chaque soir une attente positive pour le lendemain matin. Comme un enfant un matin de no\u00ebl, press\u00e9 d\u2019aller ouvrir ses cadeaux, ou vous-m\u00eame qui partez en vacances. Trouvez-vous un but qui vous motive avec autant d\u2019enthousiasme, et vous vous l\u00e8verez plus facilement.<\/p>\n Mettez votre r\u00e9veil \u00e0 l\u2019autre bout de la pi\u00e8ce. Cela vous forcera \u00e0 vous lever et \u00e0 mettre votre corps en mouvement, or le mouvement cr\u00e9e l\u2019\u00e9nergie et vous aide \u00e0 vous r\u00e9veiller.<\/p>\n Filez ensuite \u00e0 la salle de bain pour vous brosser les dents. Ce geste m\u00e9canique et simple du quotidien vous r\u00e9veillera doucement. De plus, cela vous fera sortir de la chambre, et vous \u00e9loignera de la tentation de retourner au lit.<\/p>\n Buvez un grand verre d\u2019eau. Depuis 6h o 8h, vous n\u2019avez pas bu et \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9. Or la d\u00e9shydratation g\u00e9n\u00e8re de la fatigue. Quand on se dit fatigu\u00e9, on a en fait plus besoin d\u2019eau que de sommeil.<\/p>\n Faites votre s\u00e9ance de sport de suite pour vous r\u00e9veiller compl\u00e8tement. Quelques \u00e9tirements, 45 minutes de spinning ou de running, 1 heure de natation\u2026 Peu importe, faites ce que vous aimez.<\/p>\n A.D<\/span> : D\u2019apr\u00e8s les derni\u00e8res recherches, la science nous apprend qu\u2019il n\u2019existe pas de nombre d\u2019heures de sommeil \u00e0 respecter scrupuleusement. Cela d\u00e9pend de nombreux facteurs : notre \u00e2ge, notre h\u00e9ritage g\u00e9n\u00e9tique, notre \u00e9tat de sant\u00e9 du moment et la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique ou non.<\/p>\n Donc, le nombre d\u2019heures n\u2019a, en fait, pas beaucoup d\u2019importance sur notre r\u00e9veil. Tout repose sur notre anticipation, de notre \u00e9tat d\u2019esprit. Que je dorme 5h ou 9h, si je suppute qu\u2019au matin j\u2019aurai la t\u00eate au fond du trou, c\u2019est ce qu\u2019il se passera. C\u2019est ce que l\u2019on appelle une proph\u00e9tie autor\u00e9alisatrice.<\/p>\n Par ailleurs, dormir trop ne sert \u00e0 rien, nous ne pouvons pas stocker du sommeil. Pire, les travaux de la National Sleep Foundation ont montr\u00e9 que les temps de sommeil particuli\u00e8rement longs (9h et plus) sont associ\u00e9s \u00e0 une morbidit\u00e9 accrue (maladies, accidents). Cette \u00e9tude a aussi montr\u00e9 que des variables telles que la d\u00e9pression \u00e9taient s\u00e9rieusement li\u00e9es \u00e0 une trop grande quantit\u00e9 de sommeil. Si, \u00e0 l\u2019inverse, vous rencontrez des difficult\u00e9s pour vous endormir, rendez-vous sur www.avogel.fr<\/a> ou sur www.bloomingyou.fr<\/a> o\u00f9 vous trouverez plein d\u2019astuces pour \u00e9viter les insomnies.<\/p>\n \u00c0 la bonne heure et merci Amal !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se lever t\u00f4t pour vivre mieux ! Le Miracle Morning est une habitude de vie adopt\u00e9e et th\u00e9oris\u00e9e par l\u2019un des plus c\u00e9l\u00e8bres coachs en d\u00e9veloppement personnel des USA : Hal Elrod. Avant de conna\u00eetre \u00e9panouissement personnel et professionnel, il a \u00e9t\u00e9 victime d\u2019un accident de voiture tr\u00e8s grave \u00e0 20 ans et s\u2019est vu […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":9671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1564],"tags":[],"class_list":["post-8155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre"],"acf":[],"yoast_head":"\nCette routine de bien-\u00eatre s\u2019adresse donc plut\u00f4t aux l\u00e8ves-t\u00f4t ?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/avogel-amal-1460x766-300x157.png\")
<\/p>\nComment se d\u00e9roule concr\u00e8tement le miracle morning ?<\/h3>\n
\nIl est d\u2019or, n\u2019est-ce pas ? Que faites-vous pendant ces minutes de silence ? Au choix : la m\u00e9ditation, un exercice de respiration, un moment de r\u00e9flexion ou de gratitude. Au lieu d\u2019un matin o\u00f9 tout se fait \u00e0 la va-vite, l\u00e0 au contraire, le silence vous permet de vous r\u00e9veiller gentiment dans le calme, de r\u00e9duire votre stress, tout en augmentant votre clart\u00e9 et votre conscience de soi.<\/p>\n
\nLes affirmations viennent de notre dialogue int\u00e9rieur avec notre petite voix. Nous connaissons tous cette petite voix dans notre t\u00eate qui tour \u00e0 tour nous guide, nous inspire ou nous rabaisse. Pour beaucoup de personnes, ce dialogue int\u00e9rieur est inconscient. Et pourtant, il a une influence extraordinaire sur notre vie. Alors que souhaitez-vous ? Pourquoi ? Et surtout quels engagements et quel type de personne cela vous demandera de faire et d\u2019\u00eatre ?<\/p>\n
\nVisualiser accompagne les affirmations, vous n\u2019\u00eates plus dans le dialogue mais dans votre cin\u00e9ma int\u00e9rieur. Voyez o\u00f9 vous voulez arriver et ressentez-en les \u00e9motions. Vous prendrez votre pied, c\u2019est garanti.<\/p>\n
\nLes bienfaits de l\u2019exercice physique matinal sont trop nombreux pour \u00eatre tous rapport\u00e9s : vous serez vraiment bien r\u00e9veill\u00e9 apr\u00e8s votre s\u00e9ance et vous aurez plus d\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e. Pendant ces 20 min, faites ce que vous voulez : des abdos, des tractions, des pompes, des sautillements sur place ou du yoga. Le sport est une dimension essentielle de ma vitalit\u00e9 et donc de mon \u00e9quilibre. Le sport devrait \u00eatre obligatoire pour tout le monde.<\/p>\n
\nQuoi de mieux que de rentrer en conversation avec un auteur qui nous parle et nous inspire ? BloomingYou m\u2019am\u00e8ne \u00e0 lire et \u00e0 partager de nombreux ouvrages. Mais ne vous trompez pas, nous sommes dans une d\u00e9marche extr\u00eamement s\u00e9lective. Un livre a droit au maximum \u00e0 10 minutes de mon temps avant que le verdict ne tombe : Lire ou ne pas lire. La vie est trop courte pour lire de mauvais livres.<\/p>\n
\n\u00c9crivez ce que vous avez sur le coeur ou sc\u00e9narisez votre vie pour vous aider \u00e0 y trouver du sens. J\u2019ai longtemps consid\u00e9r\u00e9 la feuille de papier comme ma meilleure amie.<\/p>\nCes 5 activit\u00e9s doivent-elles suivre un ordre pr\u00e9cis ?<\/h3>\n
Le miracle-morning peut-il s\u2019adapter \u00e0 ceux qui ont un rythme de vie d\u00e9cal\u00e9 ou qui se l\u00e8vent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 5h du matin ?<\/h3>\n
\n\u2022 1 min pour affirmer un objectif de la journ\u00e9e (\u00eatre sympa et souriant, finaliser un rendez-vous client).
\n\u2022 1 min pour visualiser (votre objectif r\u00e9ussi par exemple).
\n\u2022 1 min pour \u00e9crire une pens\u00e9e.
\n\u2022 1 min pour lire (un petit dictionnaire de citations ou recueil de bons mots serait l\u2019id\u00e9al).
\n\u2022 1 min de s\u00e9ance de \u00ab sport express \u00bb. Vous pouvez sautiller sur place, ou faire des tractions.<\/p>\nHal Elrod a-t-il aussi pens\u00e9 \u00e0 une strat\u00e9gie pour aider ceux qui ont du mal \u00e0 se r\u00e9veiller le matin ?<\/h3>\n
Nous savons que dormir est tr\u00e8s important pour la sant\u00e9, mais de combien d\u2019heures de sommeil avez-vous r\u00e9ellement besoin ?<\/h3>\n