{"id":7942,"date":"2018-12-09T15:30:50","date_gmt":"2018-12-09T14:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=7942"},"modified":"2021-12-22T13:29:51","modified_gmt":"2021-12-22T12:29:51","slug":"les-aliments-qui-permettent-de-lutter-contre-la-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/vitamines-et-tonus\/les-aliments-qui-permettent-de-lutter-contre-la-fatigue\/","title":{"rendered":"Les aliments qui permettent de lutter contre la fatigue"},"content":{"rendered":"

Vous avez parfois l\u2019impression que vous ne pouvez rien faire contre la fatigue, mais changer de r\u00e9gime est un moyen facile de la combattre. Suivez nos conseils simples pour une alimentation plus saine qui vous donnera plus d’\u00e9nergie et r\u00e9duira la fatigue !<\/em><\/p>\n

Pourquoi l’alimentation est-elle si importante pour lutter contre la fatigue ?<\/h2>\n

Il peut y avoir un certain nombre de facteurs qui favorisent la fatigue. Souvent on note : le stress , une mauvaise nuit, une infection telle que la grippe, la m\u00e9nopause ou simplement le fait d’\u00eatre trop occup\u00e9 et\/ou stress\u00e9. Mais dans certains cas, la fatigue peut r\u00e9sulter d’une mauvaise alimentation<\/strong>.<\/p>\n

Une bonne alimentation est essentielle pour vaincre la fatigue. Apr\u00e8s tout, la principale raison pour laquelle un animal mange est son \u00e9nergie. Suivre un r\u00e9gime contre la fatigue n’a pas besoin d’\u00eatre compliqu\u00e9 ou ennuyeux. Pour la plupart des gens, il suffit de remplacer quelques aliments malsains par des aliments plus sains<\/strong>, comme des p\u00e2tes ou du pain \u00e0 base farine compl\u00e8te.<\/p>\n

Dans tous les cas, que votre r\u00e9gime soit la cause de votre fatigue ou non, augmenter la quantit\u00e9 d’aliments riches en \u00e9nergie vous aidera \u00e0 vous sentir moins fatigu\u00e9. Nous vous proposons un guide pour vous aider \u00e0 identifier les aliments qui fournissent de bonnes sources d\u2019\u00e9nergie<\/strong> et ceux que vous devriez \u00e9viter.<\/p>\n

Ce qu’il faut consommer<\/h2>\n

1. Aliments<\/h3>\n

Les glucides sont une excellente source d\u2019\u00e9nergie<\/strong> : ils lib\u00e8rent de l\u2019\u00e9nergie lentement, en \u00e9vitant le pic et la chute tr\u00e8s rapide des aliments sucr\u00e9s. Les glucides se forment dans les \u00ab\u00a0l\u00e9gumes racines\u00a0\u00bb tels que la patate douce, la carotte et le panais, ainsi que la citrouille, la courge ,le quinoa, le riz brun et les l\u00e9gumineuses (haricots, pois et lentilles).<\/p>\n

Une carence en fer peut \u00eatre une cause de fatigue<\/strong>. Si vous \u00eates an\u00e9mique ou si vous pensez ne pas avoir suffisamment de fer, consommez plus d’aliments comme la viande rouge , les \u00e9pinards et les asperges . Fait int\u00e9ressant, les \u00e9pinards contiennent en r\u00e9alit\u00e9 plus de fer par 100 g qu’un steak de b\u0153uf<\/strong>. Ensuite, l’augmentation de votre apport en vitamine C<\/a> aidera votre corps \u00e0 absorber ce fer<\/strong>. Cette vitamine se trouve dans les poivrons, les kiwis, le brocoli, le chou-fleur, l’ananas, le citron et les oranges .<\/p>\n

Les \u00ab\u00a0l\u00e9gumes feuilles\u00a0\u00bb en plus d’\u00eatre une source de fer, sont riches en nutriments ! Les \u00e9pinards et le chou fris\u00e9 contiennent vitamines et min\u00e9raux, notamment du magn\u00e9sium et de la vitamine B, et regorgent de prot\u00e9ines pour fournir de l’\u00e9nergie.<\/strong><\/p>\n

Graines de chia<\/strong> : ces petites graines noires contiennent des prot\u00e9ines<\/strong>, des graisses saines et des fibres. Chia signifie \u00ab\u00a0force\u00a0\u00bb en maya, et on pense que les grands guerriers azt\u00e8ques ont mang\u00e9 ces graines pour leur donner de l’\u00e9nergie<\/strong> et de la force<\/strong> pour mener de longues batailles.<\/p>\n

Les amandes, les noix, les noix de cajou, les noisettes et les noix de p\u00e9can sont une excellente source d\u2019\u00e9nergie et constituent un go\u00fbter simple et d\u00e9licieux ! Les noix crues et non sal\u00e9es sont l\u2019option la plus saine.<\/strong><\/p>\n

Les \u0153ufs regorgent d’\u00e9nergie<\/strong> sous forme de prot\u00e9ines et de graisse saine. Ils sont mieux servis poch\u00e9s<\/strong> ou bouillis<\/strong>, car la friture et la cuisson peuvent d\u00e9truire les prot\u00e9ines et les nutriments qu\u2019ils contiennent.<\/p>\n

2. Boissons<\/h3>\n

L’eau !<\/strong>\u00a0Elle est essentielle au maintien de l’\u00e9nergie, car elle joue un r\u00f4le important dans le m\u00e9tabolisme des aliments. M\u00eame une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation peut affecter les niveaux d’\u00e9nergie<\/strong> (ainsi que l’humeur et la concentration), car le corps consacre toute son \u00e9nergie \u00e0 la pr\u00e9servation de l’eau plut\u00f4t qu’\u00e0 la digestion des aliments. La recommandation commune est d’environ 1,5 litre par jour<\/strong>. Souvent nous oublions de boire : c’est pourquoi nous vous recommandons de placer une bouteille d’eau pr\u00e8s de vous (sur votre bureau par exemple). En voyant la bouteille, vous aurez alors davantage le r\u00e9flexe de boire.<\/p>\n

Le th\u00e9 vert aide \u00e0 stimuler le m\u00e9tabolisme<\/strong>, ce qui facilite et acc\u00e9l\u00e8re la digestion des aliments et leur procure les nutriments et l’\u00e9nergie dont vous avez besoin. Sa teneur en caf\u00e9ine est \u00e9galement inf\u00e9rieure \u00e0 celle du th\u00e9 noir<\/strong>. Par cons\u00e9quent, elle ne causera pas le m\u00eame choc \u00e9nerg\u00e9tique par la suite.<\/p>\n

3. Gourmandises<\/h3>\n

Vous pouvez pr\u00e9parer de nombreuses collations saines et d\u00e9licieuses combinant ces ingr\u00e9dients \u00e9nergisants. Tout ce qui contient des noix et des graines<\/strong> est un bon d\u00e9but et le sucre le moins raffin\u00e9 sera le meilleur !<\/p>\n

Nous adorons ces\u00a0barres de muesli faites maison<\/a>. Elles sont si faciles \u00e0 pr\u00e9parer et parfaites \u00e0 grignoter au travail ou pour faire le plein d’\u00e9nergie avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement !<\/p>\n

Et pour une boisson qui vous apporte de l’\u00e9nergie, d\u00e9couvrez notre \u00ab\u00a0Smoothie Monday boost<\/a>\u00a0\u00bb !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous avez parfois l\u2019impression que vous ne pouvez rien faire contre la fatigue, mais changer de r\u00e9gime est un moyen facile de la combattre. Suivez nos conseils simples pour une alimentation plus saine qui vous donnera plus d’\u00e9nergie et r\u00e9duira la fatigue ! Pourquoi l’alimentation est-elle si importante pour lutter contre la fatigue ? 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