{"id":7439,"date":"2018-03-20T10:25:51","date_gmt":"2018-03-20T09:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=7439"},"modified":"2022-09-19T11:44:14","modified_gmt":"2022-09-19T09:44:14","slug":"menopause-osteoporose-vigilantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/menopause\/menopause-osteoporose-vigilantes\/","title":{"rendered":"M\u00e9nopause et ost\u00e9oporose : soyez vigilantes !"},"content":{"rendered":"<p><strong>La m\u00e9nopause s\u2019accompagne de nombreuses modifications de l\u2019organisme, et notamment d\u2019ost\u00e9oporose. Cet affaiblissement de la structure osseuse ne doit pas \u00eatre pris \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re et toutes les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires doivent \u00eatre prises pour le limiter et bien encaisser ses cons\u00e9quences. A. Vogel vous explique tout et vous donne ses conseils en la mati\u00e8re.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>L\u2019ost\u00e9oporose est caract\u00e9ris\u00e9e par une perte de la r\u00e9sistance des os qui pr\u00e9dispose aux fractures. A cause d\u2019un manque de calcium, de phosphore et d\u2019autres min\u00e9raux, les os se fragilisent, au risque de provoquer une fracture, m\u00eame dans le cas d\u2019une chute banale.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">Les sympt\u00f4mes de l\u2019ost\u00e9oporose<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La plupart des femmes ignorent qu\u2019elles sont touch\u00e9es par l\u2019ost\u00e9oporose, jusqu\u2019au moment o\u00f9 une fracture survient \u00e0 la suite d\u2019un choc banal. C\u2019est pourquoi on appelle l\u2019ost\u00e9oporose \u00ab\u00a0<strong>le mal silencieux\u00a0<\/strong>\u00bb. \u00a0On ne peut pas parler de sympt\u00f4mes, m\u00eame si certaines patientes remarquent un changement de maintien. Dans ce cas, il est recommand\u00e9 de demander le diagnostic d\u2019un m\u00e9decin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">Les risques d\u2019ost\u00e9oporose accrus durant la m\u00e9nopause<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les hormones &#8211; et particuli\u00e8rement les \u0153strog\u00e8nes &#8211; remplissent un r\u00f4le important dans la solidit\u00e9 de nos os. Durant la m\u00e9nopause, leur production ralentit. Les femmes sont donc <strong>le plus grand groupe \u00e0 risque<\/strong> face \u00e0 l\u2019ost\u00e9oporose. Pas moins de 40% des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es subissent une fracture \u00e0 cause de l\u2019ost\u00e9oporose. <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/12-complements-alimentaires?q=Besoin-M\u00e9nopause\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La sauge permet de limiter l\u2019impact de la m\u00e9nopause<\/a>, et donc de lutter contre l\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">Traitement de l\u2019ost\u00e9oporose<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>L\u2019ost\u00e9oporose<\/strong> n\u2019est pas une maladie, mais un processus naturel li\u00e9 au vieillissement. Elle ne se soigne malheureusement pas. Des os lourdement fragilis\u00e9s ne peuvent jamais se reconsolider totalement. Il est n\u00e9anmoins possible de <strong>freiner<\/strong> le processus de d\u00e9calcification des os et de <strong>limiter<\/strong> au maximum le risque de facture.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Alimentation saine<\/h3>\n<p>Le calcium est essentiel pour lutter contre l\u2019ost\u00e9oporose. Le calcium se trouve dans <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/alimentation-et-menopause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une alimentation saine<\/a> comprenant :<\/p>\n<ul>\n<li>Les produits laitiers (lait, fromage, yaourt, cr\u00e8me, \u2026 )<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumes verts (brocoli, haricots\u2026)<\/li>\n<li>Les poissons gras (saumon, sardines)<\/li>\n<li>Le tofu<\/li>\n<li>Les amandes et noix<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Continuer \u00e0 bouger<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sports-les-plus-adaptes-a-la-menopause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bouger r\u00e9guli\u00e8rement<\/a> permet de <strong>fixer le calcium<\/strong> sur les os et renforce les muscles. Le mouvement permet \u00e9galement <strong>d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre<\/strong> et la coordination, ce qui permet d\u2019\u00e9viter les chutes. Un physioth\u00e9rapeute peut vous enseigner toutes sortes de techniques pour am\u00e9liorer votre maintien et votre posture, et renforcer les muscles du dos et les abdominaux.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Vitamine D<\/h3>\n<p>Consommer beaucoup de calcium est une chose, mais encore faut-il l\u2019assimiler et le fixer. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019intervient la vitamine D, que l\u2019on trouve dans les poissons gras, le beurre, l\u2019huile d\u2019olive, la margarine, les \u0153ufs\u2026 et les bains de soleil. N\u2019en abusez cependant pas\u00a0: exposer ses avant-bras une vingtaine de minute le midi suffit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Pr\u00e9venir les chutes<\/h3>\n<ul>\n<li>Eliminez les tapis et autres carpettes de votre logement pour \u00e9viter de glisser ou de tr\u00e9bucher.<\/li>\n<li>Portez des semelles antid\u00e9rapantes.<\/li>\n<li>Installez des poign\u00e9es dans votre salle de bains et vos toilettes.<\/li>\n<li>Soyez particuli\u00e8rement prudente dans les escaliers et sur les \u00e9chelles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #339966;\">La pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose : les jeunes femmes aussi<\/span><\/h2>\n<p>\u200bLa meilleure fa\u00e7on de pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose est de la pr\u00e9venir d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge. Jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e2ge de 27 ans environ, nous construisons notre <strong>masse osseuse<\/strong>. Ensuite, nous la perdons. D\u00e8s le plus jeune \u00e2ge, veillez \u00e0 avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en calcium, pratiquez des activit\u00e9s sportives et bougez pour renforcer votre masse osseuse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La m\u00e9nopause s\u2019accompagne de nombreuses modifications de l\u2019organisme, et notamment d\u2019ost\u00e9oporose. Cet affaiblissement de la structure osseuse ne doit pas \u00eatre pris \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re et toutes les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires doivent \u00eatre prises pour le limiter et bien encaisser ses cons\u00e9quences. A. 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