{"id":5871,"date":"2017-12-06T09:00:13","date_gmt":"2017-12-06T08:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=5871"},"modified":"2021-10-29T16:12:40","modified_gmt":"2021-10-29T14:12:40","slug":"manque-de-lumiere-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/moral\/manque-de-lumiere-en-hiver\/","title":{"rendered":"Comment compenser le manque de lumi\u00e8re en hiver ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le manque de lumi\u00e8re de l\u2019hiver peut avoir des effets particuli\u00e8rement d\u00e9l\u00e9t\u00e8res\u00a0sur notre sant\u00e9 et notre moral. De quoi donner au probl\u00e8me tout le s\u00e9rieux qu\u2019il m\u00e9rite\u00a0! Heureusement, il est tout \u00e0 fait possible de lutter contre la privation de lumi\u00e8re solaire au c\u0153ur de l\u2019hiver. A. Vogel vous pr\u00e9sente toutes les solutions qui vous permettent\u00a0d&rsquo;\u00e9clairer votre existence en hiver\u00a0!<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>En quoi la baisse de l\u2019ensoleillement nous affecte-t-elle\u00a0? <\/strong><\/h2>\n<p>La diminution de la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re en hiver nous impacte \u00e0 plusieurs niveaux. Tout d\u2019abord le manque de lumi\u00e8re provoque <strong>une baisse de la production de la vitamine D<\/strong> par le corps, cette derni\u00e8re \u00e9tant synth\u00e9tis\u00e9e dans la peau lorsqu\u2019elle est expos\u00e9e au soleil, et on estime qu\u2019il suffit que le visage et les avant-bras y soient expos\u00e9s une demi-heure par jour pour en avoir suffisamment. Or <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/vitamine-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la vitamine D participe non seulement \u00e0 la sant\u00e9 des os mais aussi \u00e0 la vitalit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire<\/a>.<\/p>\n<p>De m\u00eame le manque de lumi\u00e8re influe \u00e9galement sur notre humeur, provoquant notamment <strong>des baisses de moral significatives<\/strong>, voire dans les cas les plus graves une d\u00e9pression saisonni\u00e8re. Le m\u00e9canisme \u00e0 l\u2019origine de ces fluctuations est encore mal compris, mais le fait est l\u00e0\u00a0: recevoir moins de lumi\u00e8re expose g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 un moral en berne\u2026<\/p>\n<h2><strong>Profitez de la lumi\u00e8re du jour (tant qu\u2019elle est l\u00e0)<\/strong><\/h2>\n<p>Comment faire donc pour \u00e9viter ces d\u00e9sagr\u00e9ments bien r\u00e9els pour la sant\u00e9\u00a0? Tout d\u2019abord en profitant du peu de lumi\u00e8re qu\u2019il reste\u00a0! Les jours ont beau \u00eatre courts, ils n\u2019en restent pas moins profitables\u00a0! Voici les r\u00e9flexes \u00e0 adopter pour en profiter\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>On ne se laisse pas d\u00e9courager par la grisaille\u00a0:<\/strong> la couverture nuageuse a beau para\u00eetre \u00e9paisse, elle n\u2019emp\u00eache pourtant pas les rayons solaires de passer, m\u00eame s\u2019ils ne sont pas tr\u00e8s visibles\u00a0! Alors il faut sortir m\u00eame s\u2019il y a des nuages\u00a0!<\/li>\n<li><strong>On profite de chaque occasion\u00a0:<\/strong> bien s\u00fbr l\u2019absence de soleil ne donne pas envie de sortir, mais il faut quand m\u00eame profiter de la journ\u00e9e pour sortir un peu. Le week-end ou m\u00eame lors de votre pause d\u00e9jeuner vous ne devez pas h\u00e9siter \u00e0 mettre le nez dehors pour quelques dizaines de minutes\u00a0!<\/li>\n<li><strong>On adapte ses trajets\u00a0:<\/strong> avec le froid ce n\u2019est pas motivation qui nous \u00e9touffe, alors autant faire d\u2019une pierre deux coups. Garez votre voiture un peu plus loin, descendez du m\u00e9tro ou du bus un arr\u00eat plus t\u00f4t et faites le reste \u00e0 pied\u00a0! De cette mani\u00e8re non seulement vous \u00eates en ext\u00e9rieur plus longtemps pendant la journ\u00e9e, mais en plus vous faites une\u00a0<a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sport-dopamine-tonus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">activit\u00e9 physique qui vous donne du tonus<\/a>. 100% b\u00e9n\u00e9fique\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Adapter son alimentation <\/strong><\/h2>\n<p>L\u2019alimentation a son r\u00f4le \u00e0 jouer pour combler le manque de lumi\u00e8re. Elle permet en effet, dans une certaine mesure, de compl\u00e9ter les apports d\u00e9ficients de la lumi\u00e8re solaire hivernale. Voici comment proc\u00e9der\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>On se concentre encore davantage sur l\u2019alimentation saine\u00a0:<\/strong> bien s\u00fbr vous avez d\u00e9j\u00e0 pris le r\u00e9flexe de manger sain en toute saison, mais l\u2019hiver donne g\u00e9n\u00e9ralement envie d\u2019une nourriture plus riche et\u2026 moins saine. Cependant retenez-vous\u00a0! Ce n\u2019est qu\u2019avec des plats \u00e0 base de produits frais, cuits en douceur et sans graisse ajout\u00e9e, que l\u2019on offre le meilleur \u00e0 notre organisme, et qu\u2019on peut le soutenir au mieux.<\/li>\n<li><strong>On mise sur les aliments contenant de la vitamine D\u00a0:<\/strong> la vitamine D n\u2019est pas pr\u00e9sente dans beaucoup d\u2019aliments mais il faut savoir en profiter\u00a0! Poissons gras (saumon, hareng), \u0153ufs et champignons sont de bons pourvoyeurs de vitamine D. Vous savez donc sur quoi vous concentrer\u00a0!<\/li>\n<li><strong>On adopte une nourriture bonne humeur\u00a0:<\/strong> <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/aliments-energetiques\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">certains aliments aident \u00e0 garder du tonus<\/a>. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019augmenter leur consommation en hiver\u00a0! C\u2019est notamment le cas du chocolat noir, de la banane, du quinoa ou encore des graines germ\u00e9es\u00a0!<\/li>\n<li><strong>On fait le plein de produits naturels boostant l\u2019immunit\u00e9\u00a0:<\/strong> <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sureau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">le sureau<\/a>, en <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/boissons-bio\/1063-796-biotta-jus-de-sureau.html#\/11-contenance-500ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jus de sureau<\/a> ou en <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1035-echinaforce-hot-drink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pr\u00e9paration pour boisson chaude Hot Drink<\/a>, les agrumes, en jus ou frais ou encore l\u2019ail sont des produits naturels qui aident \u00e0 soutenir le syst\u00e8me immunitaire. Sans parler de l\u2019echinac\u00e9e, en comprim\u00e9s ou en gouttes pour un syst\u00e8me immunitaire au top\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Avoir recours \u00e0 des aides naturelles pour le moral <\/strong><\/h2>\n<p>Bien s\u00fbr l\u2019un des gros points noirs du manque de soleil reste bien s\u00fbr la baisse de moral. Heureusement, il existe des moyens de l\u2019endiguer de mani\u00e8re naturelle, sans effets secondaires. Tout d\u2019abord la luminoth\u00e9rapie, qui consiste \u00e0 s\u2019exposer \u00e0 des lampes de forte intensit\u00e9 sur des sessions de longueur moyenne, a un effet reconnu avec un minimum de contrainte.<\/p>\n<p>Autrement, <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1030-758-millpertuis-comprimes.html#\/30-contenance-60_comprimes_165g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">certaines plantes comme le millepertuis permettent d\u2019am\u00e9liorer l\u2019humeur<\/a> de mani\u00e8re efficace\u00a0! Cela d\u2019autant plus que les effets du millepertuis sont prouv\u00e9s et ne provoquent pas d&rsquo;accoutumance. De quoi permettre de combler, au moins en partie, les effets du manque de lumi\u00e8re naturelle.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/avogel.fr\/12-complements-alimentaires?q=Besoin-Mental+\/\/+Humeur-Vitalit%C3%A9+\/\/+Tonus\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7642\" src=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/motivation.png\" alt=\"motivation_tonus_naturel\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/motivation.png 1200w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/motivation-300x150.png 300w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/motivation-768x384.png 768w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/motivation-1024x512.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le manque de lumi\u00e8re de l\u2019hiver peut avoir des effets particuli\u00e8rement d\u00e9l\u00e9t\u00e8res\u00a0sur notre sant\u00e9 et notre moral. 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