{"id":5595,"date":"2017-10-11T15:30:14","date_gmt":"2017-10-11T13:30:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=5595"},"modified":"2021-10-26T14:03:14","modified_gmt":"2021-10-26T12:03:14","slug":"sport-quand-il-fait-froid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sport\/sport-quand-il-fait-froid\/","title":{"rendered":"Comment faire du sport quand il fait froid ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sportif aguerri ou joggeur du dimanche, la baisse des temp\u00e9ratures ne doit pas vous d\u00e9courager de pratiquer une activit\u00e9 physique ! Cependant des pr\u00e9cautions s\u2019imposent pour que vous puissiez pratiquer le sport de votre choix en toute s\u00e9curit\u00e9 lorsque les temp\u00e9ratures baissent. A. Vogel vous donne toutes les instructions pour faire du sport quand il fait froid sans prendre de risques. <\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Pourquoi est-ce que sport et froid ne font pas bon m\u00e9nage\u00a0? <\/strong><\/h2>\n<p>Votre corps cherchera toujours \u00e0 r\u00e9guler sa temp\u00e9rature pour qu\u2019elle reste aux alentours des 37\u00b0C. Ce qui induit un effort plus important lorsqu\u2019il fait chaud\u2026 ou qu\u2019il fait froid. Voici les r\u00e9actions physiologiques que vous avez invariablement lorsqu\u2019il fait froid\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les<\/strong> <strong>vaisseaux sanguins se contractent<\/strong> pour limiter la d\u00e9perdition de chaleur (ph\u00e9nom\u00e8ne de vasoconstriction).<\/li>\n<li><strong>Les extr\u00e9mit\u00e9s du corps (pieds, mains, cou, visage)<\/strong>\u00a0entrainent une plus grande d\u00e9perdition de chaleur, \u00e9tant plus expos\u00e9s<\/li>\n<li><strong>Le rythme cardiaque augmente<\/strong> pour faciliter l\u2019\u00e9quilibrage de la temp\u00e9rature corporelle.<\/li>\n<li><strong>Les muscles sont moins irrigu\u00e9s<\/strong> pour mieux r\u00e9partir l\u2019\u00e9nergie consacr\u00e9e au maintien d\u2019une temp\u00e9rature homog\u00e8ne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme vous pouvez le constater, le corps est mis \u00e0 rude \u00e9preuve d\u00e8s que les temp\u00e9ratures passent sous les dix degr\u00e9s et les probl\u00e8mes cardiaques, les cas d\u2019hyperventilation, les gelures et les blessures dues \u00e0 l\u2019effort guettent. Heureusement, des solutions simples existent.<\/p>\n<h2><strong>Que faire pour se prot\u00e9ger du froid quand on fait du sport\u00a0? <\/strong><\/h2>\n<p>Les solutions sont nombreuses et simples pour se prot\u00e9ger lorsque l&rsquo;on\u00a0fait du sport quand il fait froid, mais encore faut-il bien les mettre en pratique\u00a0! Si le sport en int\u00e9rieur n\u2019est pas une option pour vous, voici la marche \u00e0 suivre\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Pratiquer une activit\u00e9 adapt\u00e9e\u00a0: <\/strong>en cas de froid certaines activit\u00e9s physiques ne sont pas recommand\u00e9es, notamment le v\u00e9lo. En effet, avec la vitesse la sensation de froid augmente et les yeux et le syst\u00e8me respiratoire sont plus fragilis\u00e9s, d\u00e9multipliant les risques de coups de froid.<\/li>\n<li><strong>Choisir sa tenue avec soin\u00a0:<\/strong> lorsqu\u2019il fait froid, votre tenue doit comporter (au moins) trois couches. La premi\u00e8re doit \u00eatre pr\u00e8s du corps et tenir chaud. La seconde doit \u00eatre plus ample et garder la chaleur. La troisi\u00e8me enfin doit \u00eatre imperm\u00e9able.<\/li>\n<li><strong>Prot\u00e9ger les extr\u00e9mit\u00e9s\u00a0:<\/strong> chaussettes \u00e9paisses, gants coupe-vent, \u00e9charpe ou col montant, bonnet\u2026 vos pieds, vos mains, votre cou et votre t\u00eate doivent \u00eatre gard\u00e9s au chaud et au sec pour une bonne r\u00e9gulation thermique\u00a0! Optez donc \u00e0 la fois pour des mati\u00e8res isolantes et s\u00e9chant rapidement si vous transpirez.<\/li>\n<li><strong>Prolonger l\u2019\u00e9chauffement\u00a0:<\/strong> <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/echauffement-avant-le-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u2019\u00e9chauffement est essentiel<\/a> quel que soit le moment de l\u2019ann\u00e9e, mais il est d\u2019autant plus important en hiver. Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 le prolonger et m\u00eame \u00e0 le pratiquer en int\u00e9rieur avant la session de sport proprement dite, pour que le corps soit bien pr\u00eat et \u00e9viter toute blessure \u00e0 froid.<\/li>\n<li><strong>Bien respirer\u00a0:<\/strong> Le r\u00e9flexe \u00e0 adopter en cas d\u2019activit\u00e9 par temps froid est d\u2019inspirer par le nez et d\u2019expirer par la bouche, afin d\u2019\u00e9viter de refroidir les voies respiratoires et de les exposer \u00e0 d\u2019\u00e9ventuelles infections.<\/li>\n<li><strong>S\u2019hydrater suffisamment\u00a0:<\/strong> avec le froid la sensation de soif est moins pr\u00e9sente, mais ce n\u2019est pas pour autant que le corps ne perd pas d\u2019eau et qu\u2019il ne faut pas s\u2019hydrater\u00a0! Pensez \u00e0 boire de l\u2019eau ou des <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/15-boissons-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jus de fruits et de l\u00e9gumes<\/a> comme le <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/boissons-bio\/1057-790-biotta-jus-de-betteraves.html#\/11-contenance-500ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jus de betterave<\/a>, qui soutient l\u2019oxyg\u00e9nation du sang, avant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance de sport, pour bien vous hydrater.<\/li>\n<li><strong>Se chouchouter une fois la s\u00e9ance finie\u00a0:<\/strong> les rudesses du climat mettent le corps \u00e0 mal, et il faut donc \u00e9galement accorder plus de temps aux \u00e9tirements en fin de s\u00e9ance et ne pas h\u00e9siter \u00e0 appliquer du <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1039-767-gel-a-l-arnica.html#\/25-contenance-100ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gel \u00e0 l\u2019arnica<\/a> sur les parties douloureuses\u00a0!<\/li>\n<\/ol>\n<p>Voil\u00e0 la routine \u00e0 adopter pour des runnings et autres sessions de sport efficaces et s\u00e9curis\u00e9s m\u00eame en plein hiver\u00a0! Vous n\u2019avez maintenant plus d\u2019excuses pour ne pas faire de sport quand il fait froid\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sportif aguerri ou joggeur du dimanche, la baisse des temp\u00e9ratures ne doit pas vous d\u00e9courager de pratiquer une activit\u00e9 physique ! Cependant des pr\u00e9cautions s\u2019imposent pour que vous puissiez pratiquer le sport de votre choix en toute s\u00e9curit\u00e9 lorsque les temp\u00e9ratures baissent. A. 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