{"id":5444,"date":"2017-08-30T15:30:31","date_gmt":"2017-08-30T13:30:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=5444"},"modified":"2021-04-28T01:41:21","modified_gmt":"2021-04-27T23:41:21","slug":"eviter-le-grignotage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/bien-etre\/eviter-le-grignotage\/","title":{"rendered":"Toutes nos astuces pour \u00e9viter le grignotage"},"content":{"rendered":"<p><strong>Il favorise l\u2019embonpoint, d\u00e9r\u00e8gle l\u2019horloge biologique, p\u00e9nalise la sant\u00e9 de l\u2019organisme\u2026 Ce grand ennemi d\u2019un mode de vie sain et d\u2019une pleine sant\u00e9 est bien s\u00fbr le grignotage\u00a0! Il faut donc r\u00e9solument essayer de l\u2019\u00e9viter, mais cela est souvent plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. D\u00e9couvrez nos astuces pour \u00e9viter le grignotage. <\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Tout d\u2019abord, qu\u2019entend-on par grignotage\u00a0? <\/strong><\/h2>\n<p>Si l\u2019on veut lutter contre le mal il faut savoir l&rsquo;identifier. Le grignotage consiste, comme vous le savez sans doute d\u00e9j\u00e0, \u00e0 manger entre les repas que sont le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner et le d\u00eener.<\/p>\n<p>Il n\u2019est pas forc\u00e9ment mauvais de manger entre ces repas\u00a0: il peut \u00eatre bon par exemple de manger en fin d\u2019apr\u00e8s-midi si l\u2019on a fait plusieurs heures d\u2019efforts. Ou quelques minutes apr\u00e8s le sport par exemple.<\/p>\n<p>Mais le probl\u00e8me est qu\u2019en g\u00e9n\u00e9ral le grignotage consiste juste \u00e0 manger machinalement des aliments aux qualit\u00e9s nutritives discutables, comme des bonbons ou des p\u00e2tisseries industrielles. Le tout sans avoir vraiment faim et sans chercher \u00e0 atteindre la sati\u00e9t\u00e9 qui dans ces conditions ne vient g\u00e9n\u00e9ralement pas.<\/p>\n<h2><strong>Pourquoi est-ce que je grignote\u00a0? <\/strong><\/h2>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, on ne grignote pas par faim, c\u2019est bien tout le principe. Alors quelles sont les raisons qui poussent au grignotage\u00a0? Elles peuvent \u00eatre multiples et il peut s\u2019agir\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>De stress ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>D\u2019ennui<\/li>\n<li>D\u2019habitude<\/li>\n<\/ul>\n<p>Identifier les causes du grignotage permet finalement de combattre le probl\u00e8me \u00e0 la source. De quoi am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 de vie, mais aussi tout simplement arr\u00eater de grignoter de mani\u00e8re compulsive.<\/p>\n<h2><strong>Se distraire du grignotage<\/strong><\/h2>\n<p>Nous l\u2019avons vu, le grignotage peut trouver sa source dans des probl\u00e8mes plus vastes, et il va falloir justement contrer ces derniers. Pour lutter contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le stress il faut en rep\u00e9rer les causes et tenter de les \u00e9viter, tout en ayant\u00a0\u00e9ventuellement recours \u00e0 des aides naturelles \u00e0 base de plantes comme <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1018-745-epf-valeriane.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la val\u00e9riane<\/a> ou <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1013-740-epf-passiflore.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la passiflore<\/a>.<\/p>\n<p>Concernant l\u2019ennui ou l\u2019habitude en revanche, tout va tenir \u00e0 votre mani\u00e8re d\u2019adapter votre emploi du temps afin de mieux vous occuper et de tenter de rayer votre pose g\u00e2teau du planning. Plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, mais cela en vaut la peine et saura vous motiver, tout en vous rendant plus productif\u00a0!<\/p>\n<h2><strong>Eviter les tentations <\/strong><\/h2>\n<p>La tentation du grignotage peut se pr\u00e9senter m\u00eame en r\u00e9duisant le stress et en occupant mieux votre temps. Arrive alors la solution la plus simple\u00a0: \u00e9viter la tentation. Termin\u00e9s, les biscuits, les barres chocolat\u00e9es ou les bonbons dans les placards ou dans le sac que vous emmenez au travail, on fait le vide.<\/p>\n<p>Cependant il peut \u00e9galement exister des tentations sur lesquelles vous n\u2019avez pas de contr\u00f4le, comme le fait que des gens autour de vous mangent ou grignotent eux aussi\u00a0; qu\u2019\u00e0 cela ne tienne, arrangez vous pour \u00e9viter ce genre de situation ou contentez vous de boire de l\u2019eau ou une infusion.<\/p>\n<h2><strong>Manger plus et mieux aux repas<\/strong><\/h2>\n<p>Une autre bonne solution pour \u00e9viter de grignoter est de mieux profiter de ses repas\u00a0! Or pour cela il n\u2019y a pas de secret, il faut prendre le temps de manger, et s\u2019offrir plusieurs plats s\u00e9par\u00e9s avec entr\u00e9e, plat et dessert, avec des produits naturels pr\u00e9par\u00e9s de mani\u00e8re \u00e0 pr\u00e9server leurs qualit\u00e9s nutritives.<\/p>\n<p>Un repas complet et pris sur un laps de temps suffisamment long\u00a0vous permettra de ne plus avoir faim mais vous permettra \u00e9galement d\u2019avoir assez\u00a0d\u2019\u00e9nergie jusqu\u2019au repas suivant. Bref, tout ce dont vous avez besoin pour ne pas vous laisser aller \u00e0 la premi\u00e8re tentation qui se pr\u00e9sente\u00a0!<\/p>\n<h2><strong>Enfin, quitte \u00e0 grignoter, autant opter pour un grignotage sain et healthy !<\/strong><\/h2>\n<p>Cela \u00e9tant, si vous faites de gros efforts, notamment physiques, entre chaque repas, un petit apport nutritif peut \u00eatre bienvenu. Cependant ce dernier doit \u00e9galement \u00eatre de qualit\u00e9\u00a0! Hors de question de se laisser aller avec de la nourriture industrielle et de laisser la collation s\u2019\u00e9terniser. On privil\u00e9giera donc\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019eau\u00a0: rien de mieux pour bien s\u2019hydrater et se requinquer.<\/li>\n<li>Les aliments tonifiants naturels\u00a0: le chocolat noir ou les amandes au naturel donnent de l\u2019\u00e9nergie sainement (attention cependant \u00e0 ne pas en abuser).<\/li>\n<li>Les fruits\u00a0: riches en vitamines et en fibres, les fruits comme les pommes, les cl\u00e9mentines et les bananes sont parfaits pour un encas sans culpabilit\u00e9\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bref, mieux vaut \u00e9viter le grignotage, mais si vous manquez d\u2019\u00e9nergie ne culpabilisez pas pour autant et tournez vous\u00a0vers des aliments sains pour refaire le plein de vitalit\u00e9 !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il favorise l\u2019embonpoint, d\u00e9r\u00e8gle l\u2019horloge biologique, p\u00e9nalise la sant\u00e9 de l\u2019organisme\u2026 Ce grand ennemi d\u2019un mode de vie sain et d\u2019une pleine sant\u00e9 est bien s\u00fbr le grignotage\u00a0! 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