{"id":5394,"date":"2017-07-18T15:30:26","date_gmt":"2017-07-18T13:30:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=5394"},"modified":"2021-10-26T13:27:54","modified_gmt":"2021-10-26T11:27:54","slug":"echauffement-avant-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sport\/echauffement-avant-le-sport\/","title":{"rendered":"Quel \u00e9chauffement pratiquer avant le sport ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Faire du sport n\u00e9cessite une pr\u00e9paration ad\u00e9quate avant chaque session de votre activit\u00e9 physique favorite. Il faut en effet absolument s\u2019\u00e9chauffer avant de se lancer dans l\u2019effort pour limiter essoufflements et courbatures mais aussi pour \u00e9viter un grand nombre de blessures. A. Vogel vous indique comment bien vous \u00e9chauffer avant le sport pour une s\u00e9ance au top\u00a0!<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Le sport est souvent un agr\u00e9able moment pour faire le vide et se d\u00e9fouler\u2026 \u00e0 condition de bien s\u2019\u00e9chauffer et de bien s\u2019\u00e9tirer\u00a0! Un bon \u00e9chauffement permet en effet de mettre le corps en condition pour l\u2019exercice et d\u2019\u00e9viter les blessures musculaires et articulaires \u00e0 froid.<\/p>\n<h2><strong>A quoi sert l\u2019\u00e9chauffement\u00a0? <\/strong><\/h2>\n<p>Quel est l\u2019int\u00e9r\u00eat de l\u2019\u00e9chauffement\u00a0? L\u2019\u00e9chauffement permet de mettre le corps en condition \u00e0 plusieurs niveaux avec\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019augmentation de la temp\u00e9rature corporelle\u00a0:<\/strong> pendant l\u2019effort le corps augmente naturellement sa temp\u00e9rature. L\u2019\u00e9chauffement permet d\u2019atteindre cette temp\u00e9rature progressivement.<\/li>\n<li><strong>La mise en condition des muscles\u00a0:<\/strong> les muscles doivent r\u00e9agir plus vite pendant le sport, et l\u2019\u00e9chauffement permet de les y pr\u00e9parer progressivement et d\u2019\u00e9viter les blessures.<\/li>\n<li><strong>L\u2019augmentation du d\u00e9bit sanguin\u00a0:<\/strong> lors de l\u2019activit\u00e9 physique, le d\u00e9bit sanguin augmente fortement pour transporter l\u2019oxyg\u00e8ne, fonction qui peut d\u2019ailleurs \u00eatre soutenue par la consommation de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/boissons-bio\/1057-790-biotta-jus-de-betteraves.html#\/11-contenance-500ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jus de betterave<\/a>. Quoi qu\u2019il en soit, une augmentation progressive est moins dommageable pour la sant\u00e9 du syst\u00e8me sanguin.<\/li>\n<li><strong>L\u2019augmentation du rythme respiratoire\u00a0:<\/strong>\u00a0L\u2019\u00e9chauffement est la meilleure solution pour bien entretenir les voies respiratoires pendant l&rsquo;activit\u00e9 sportive.<\/li>\n<li><strong>L\u2019adaptation des actions motrices\u00a0:<\/strong> avec l\u2019\u00e9chauffement, les fonctions motrices se pr\u00e9parent aux exigences de\u00a0l\u2019activit\u00e9 sportive.<\/li>\n<li><strong>Mise en condition psychologique\u00a0:<\/strong> enfin l\u2019\u00e9chauffement permet de se mettre en condition pour \u00eatre dans un parfait \u00e9tat d\u2019esprit pour le sport.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bref, vous l\u2019aurez compris aux vues de toutes ces raisons, l\u2019\u00e9chauffement permet de bien pr\u00e9parer son corps et de limiter l\u2019inconfort d\u2019\u00eatre essouffl\u00e9 et fatigu\u00e9 trop vite, sans parler des blessures \u00e9vit\u00e9es\u00a0!<\/p>\n<h2><strong>S\u2019\u00e9chauffer en fonction de l\u2019activit\u00e9<\/strong><\/h2>\n<p>Maintenant que nous savons pourquoi\u00a0l\u2019\u00e9chauffement est indispensable, reste \u00e0 savoir quel \u00e9chauffement pratiquer. Vous vous en douterez, l\u2019\u00e9chauffement n\u2019est pas le m\u00eame pour toutes les activit\u00e9s sportives.<\/p>\n<p>En effet, le principe est bien s\u00fbr d\u2019\u00e9chauffer en priorit\u00e9 les parties de votre corps qui seront sollicit\u00e9es en fonction de votre activit\u00e9. Par exemple\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>les jambes<\/strong> si vous faites du running, du v\u00e9lo\u2026<\/li>\n<li><strong>les bras<\/strong> si vous faites des exercices de musculation visant cette zone\u2026<\/li>\n<li>et ainsi de suite&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cela \u00e9tant, il faut \u00e9galement veiller \u00e0 faire ses \u00e9chauffements en douceur et progressivement, puisqu\u2019il s\u2019agit seulement de s\u2019\u00e9chauffer et non de la session de sport en elle-m\u00eame.<\/p>\n<p>Il est aussi tr\u00e8s important d\u2019adapter l\u2019\u00e9chauffement \u00e0 votre niveau sportif et \u00e0 votre condition physique. Ne faites donc jamais l\u2019impasse sur l\u2019\u00e9chauffement et si vous n\u2019\u00eates pas familier d\u2019une pratique sportive, demandez conseil \u00e0 un coach ou un entra\u00eeneur.<\/p>\n<h2><strong>Adopter la bonne dur\u00e9e d\u2019\u00e9chauffement <\/strong><\/h2>\n<p>Enfin et surtout l\u2019\u00e9chauffement doit \u00eatre suffisamment long pour \u00eatre efficace. Il doit donc durer plusieurs minutes et cette dur\u00e9e pourra varier en fonction de votre niveau et de la dur\u00e9e de vos sessions de sport. Dans tous les cas, veillez \u00e9galement \u00e0 ne pas trop forcer et \u00e0 garder votre tube de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1039-767-gel-a-l-arnica.html#\/25-contenance-100ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gel \u00e0 l\u2019arnica<\/a> sous la main en cas de courbatures\u00a0!<\/p>\n<p>Ainsi, plus vos sessions sont longues, plus vos sessions d\u2019\u00e9chauffements doivent \u00eatre longues elles aussi. Sa dur\u00e9e doit donc s\u2019\u00e9taler sur 15 \u00e0 45 minutes en fonction de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort \u00e0 suivre mais aussi en fonction de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure (plus elle est basse, plus l\u2019\u00e9chauffement doit \u00eatre long) et du moment de la journ\u00e9e (le matin, l\u2019\u00e9chauffement devra \u00eatre plus long\u00a0!).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faire du sport n\u00e9cessite une pr\u00e9paration ad\u00e9quate avant chaque session de votre activit\u00e9 physique favorite. Il faut en effet absolument s\u2019\u00e9chauffer avant de se lancer dans l\u2019effort pour limiter essoufflements et courbatures mais aussi pour \u00e9viter un grand nombre de blessures. A. 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