{"id":5257,"date":"2017-06-22T15:30:18","date_gmt":"2017-06-22T13:30:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=5257"},"modified":"2021-10-29T18:12:55","modified_gmt":"2021-10-29T16:12:55","slug":"dormir-quand-il-fait-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/dormir-quand-il-fait-chaud\/","title":{"rendered":"6 astuces pour bien dormir quand il fait chaud !"},"content":{"rendered":"

Qui dit chaleur dit repos, activit\u00e9s d\u2019ext\u00e9rieur et boissons rafra\u00eechissantes et\u2026 mauvais sommeil. Nous sommes en effet nombreux \u00e0 ne pas pouvoir dormir sereinement en \u00e9t\u00e9, lorsque la temp\u00e9rature est trop \u00e9lev\u00e9e. Cependant ce n\u2019est pas une fatalit\u00e9\u00a0! A. Vogel partage avec vous ses astuces pour un sommeil r\u00e9parateur m\u00eame durant la p\u00e9riode estivale. \u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Dormir en \u00e9t\u00e9, alors que le mercure peut d\u00e9passer les 25 ou les 30 degr\u00e9s la nuit, peut tenir de l\u2019\u00e9preuve\u00a0: en g\u00e9n\u00e9ral par forte chaleur on dort peu et on dort mal. Le corps a en effet besoin d\u2019abaisser l\u00e9g\u00e8rement sa temp\u00e9rature pour trouver le sommeil. Voici 6 astuces pour l\u2019aider dans cette t\u00e2che et bien dormir quand il fait chaud.<\/p>\n

Bien pr\u00e9parer sa chambre et son lit<\/strong><\/h2>\n

Pour bien dormir il faut se cr\u00e9er un environnement propice \u00e0 l\u2019endormissement. Cela passe donc par une chambre fra\u00eeche, quitte \u00e0 garder les volets ferm\u00e9s en journ\u00e9e et \u00e0 avoir recours \u00e0 un ventilateur ou un climatiseur, \u00e0 condition qu\u2019il ne souffle pas directement sur votre lit. Ce dernier devra disposer d\u2019une literie en coton, cette mati\u00e8re \u00e9tant l\u00e9g\u00e8re et perm\u00e9able \u00e0 la chaleur, aidant le corps \u00e0 r\u00e9guler sa temp\u00e9rature. Votre chambre devra \u00e9galement avoir un taux d\u2019humidit\u00e9 suffisamment \u00e9lev\u00e9 pour faciliter votre sommeil. Diffuseurs d\u2019humidit\u00e9, rideaux humidifi\u00e9s ou r\u00e9cipients remplis d\u2019eau peuvent s\u2019en charger.<\/p>\n

Faire un repas l\u00e9ger<\/strong><\/h2>\n

C\u2019est un pan essentiel de la pr\u00e9paration pour bien s\u2019endormir\u00a0: il faut faire un repas l\u00e9ger le soir, et ce m\u00eame repas doit \u00eatre pris au moins deux heures avant de s\u2019endormir. Le processus de digestion entraine en effet une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle et \u00ab\u00a0occupe\u00a0\u00bb l\u2019organisme. Plus vous mangez le soir et plus ce processus sera long, rendant l\u2019endormissement plus difficile. On se concentre donc sur les l\u00e9gumes, les fruits et les viandes blanches en tirant une croix sur les p\u00e2tisseries et les plats en sauce.<\/p>\n

Bien boire <\/strong><\/h2>\n

Le risque d\u2019\u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9 est r\u00e9el en \u00e9t\u00e9, et un manque en eau, m\u00eame peu prononc\u00e9, peut perturber l\u2019endormissement. Pour \u00e9viter cette d\u00e9sagr\u00e9able \u00e9ventualit\u00e9 vous devez boire r\u00e9guli\u00e8rement et suffisamment<\/a> de l\u2019eau ou une boisson naturelle<\/a>. \u00c9vitez strictement l\u2019alcool, car ce\u00a0dernier augmente les pertes en eau de l\u2019organisme et a tendance a augmenter sa temp\u00e9rature. Pour bien faire, ayez toujours un verre d\u2019eau \u00e0 cot\u00e9 de votre lit si vous vous r\u00e9veillez pendant la nuit.<\/p>\n

Prendre une douche fra\u00eeche <\/strong><\/h2>\n

Rien ne vaut une bonne douche fra\u00eeche avant de se coucher en \u00e9t\u00e9. Si elle peut donner l\u2019impression de \u00ab\u00a0r\u00e9veiller\u00a0\u00bb la douche fra\u00eeche aura en fait pour effet d\u2019abaisser la temp\u00e9rature corporelle\u00a0! D\u2019ailleurs si vous ne vous s\u00e9chez pas compl\u00e8tement et que vous restez l\u00e9g\u00e8rement humide, cette fra\u00eecheur vous suivra pour le d\u00e9but de votre nuit. De quoi s\u2019endormir plus facilement, m\u00eame avec des temp\u00e9ratures caniculaires.<\/p>\n

Se coucher \u00e0 l\u2019heure id\u00e9ale <\/strong><\/h2>\n

Respecter son cycle du sommeil<\/a> est essentiel. Vous devez donc vous coucher \u00e0 temps pour suffisamment dormir tout en respectant vos heures de coucher habituel. Cela \u00e9tant, si cette strat\u00e9gie s\u2019av\u00e8re inefficace en \u00e9t\u00e9, vous pouvez changer votre horaire pour aller au lit. Contrairement \u00e0 ce qu\u2019on pourrait croire, mieux vaut d\u2019ailleurs que vous vous couchiez plus tard que d\u2019habitude\u00a0: autant\u00a0dormir moins longtemps mais d\u2019une traite plut\u00f4t que de passer une longue nuit \u00e0 se r\u00e9veiller r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0!<\/p>\n

Avoir recours \u00e0 des aides naturelles <\/strong><\/h2>\n

Si le sommeil est vraiment trop dur \u00e0 trouver, vous pouvez avoir recours \u00e0 des aides naturelles pour favoriser votre endormissement\u00a0! La val\u00e9riane<\/a> et la passiflore<\/a> sont deux plantes qui favorisent naturellement le sommeil, et le complexe de plantes Dorm\u00e9asan\u00ae<\/a> m\u00eale val\u00e9riane et houblon pour une grande efficacit\u00e9 sur le sommeil. Le tout 100% naturellement et sans accoutumance !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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