{"id":5177,"date":"2017-05-31T15:30:31","date_gmt":"2017-05-31T13:30:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=5177"},"modified":"2022-04-22T16:56:11","modified_gmt":"2022-04-22T14:56:11","slug":"preparation-physique-pour-lete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sport\/preparation-physique-pour-lete\/","title":{"rendered":"7 conseils de pr\u00e9paration physique pour l\u2019\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

L\u2019\u00e9t\u00e9 est propice \u00e0 la pratique d\u2019activit\u00e9s physiques en tous genres, et particuli\u00e8rement \u00e0 la pratique de sports que nous ne pratiquons pas souvent. Cependant qu’il s’agisse de sports nautiques et aquatiques ou de\u00a0randonn\u00e9es, ils n\u00e9cessitent une bonne forme si l\u2019on veut pouvoir en profiter. A. Vogel vous donne ses conseils pour une bonne pr\u00e9paration physique pour l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/strong> <\/p>\n

Vacances\u00a0\u00e0 la mer, \u00e0 la campagne ou \u00e0 la montagne, l\u2019\u00e9t\u00e9 est souvent l\u2019occasion de pratiquer des activit\u00e9s physiques que vous ne feriez pas ailleurs. Randonn\u00e9e, plong\u00e9e, nautisme et surf sont autant de mani\u00e8res de profiter de votre lieu de vacances\u00a0! Il faut cependant faire attention \u00e0 \u00eatre en assez bonne condition physique, ou les blessures guettent\u00a0! Voici quelques conseils \u00e0 suivre pour avoir une bonne pr\u00e9paration et profiter au mieux de vos activit\u00e9s physiques en \u00e9t\u00e9\u00a0!<\/p>\n

D\u00e9velopper son endurance <\/strong><\/h2>\n

Ce n\u2019est qu\u2019avec une bonne endurance que vous pourrez profiter au mieux et aussi longuement que vous le voulez de vos activit\u00e9s. Pour am\u00e9liorer son endurance il n\u2019y a pas de secret : il faut faire un sport d\u2019endurance\u00a0! Que vous vous tourniez vers le running, le v\u00e9lo ou la natation, vous devez cependant garder \u00e0 l\u2019esprit que\u00a0:<\/p>\n

Vos sessions doivent \u00eatre assez longues\u00a0:<\/strong> Pour pouvoir d\u00e9velopper et maintenir votre endurance, vos sessions de course, de nage ou de cyclisme doivent durer entre une demi-heure et une heure minimum selon votre niveau. Chaque s\u00e9ance devra elle-m\u00eame \u00eatre divis\u00e9e en moments d\u2019efforts soutenus (10 minutes d\u2019affil\u00e9es) entrecoup\u00e9s de moments de repos (1 minute).<\/p>\n

Vos sessions doivent \u00eatre assez r\u00e9guli\u00e8res\u00a0:<\/strong> Si vos sessions doivent \u00eatre assez longues, elles doivent aussi \u00eatre suffisamment r\u00e9guli\u00e8res. En effet, veillez \u00e0 pratiquer au moins deux fois par semaine pour am\u00e9liorer votre endurance, m\u00eame si nous vous recommandons de pouvoir le faire au moins une fois tous les deux jours.<\/p>\n

Les sports d\u2019endurance pratiqu\u00e9s de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re permettent de mieux soutenir l\u2019effort et sont donc parfaits pour se pr\u00e9parer aux activit\u00e9s de l\u2019\u00e9t\u00e9. Sans oublier le fait qu\u2019ils sont naturellement bons pour la sant\u00e9 et permettent de se d\u00e9tendre et d\u2019\u00eatre de bonne humeur<\/a>\u00a0!<\/p>\n

Faire des exercices pour am\u00e9liorer son \u00e9quilibre<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Avoir un bon sens de l\u2019\u00e9quilibre est une qualit\u00e9 essentielle dans de nombreux sports, notamment pour \u00e9viter un certain nombre de blessures et d\u2019accidents. C\u2019est d\u2019autant plus vrai pour des activit\u00e9s de glisse comme le surf, la planche \u00e0 voile ou encore le kitesurf. Pour se (re)pr\u00e9parer \u00e0 apprivoiser ces sports d\u00e9licats rien ne vaut quelques exercices pour am\u00e9liorer son \u00e9quilibre\u00a0:<\/p>\n

Debout sur une jambe\u00a0:<\/strong> Cela peut para\u00eetre tout b\u00eate, mais il vous suffit de vous tenir debout sur une jambe puis l\u2019autre pendant une minute, une ou deux fois par jour, pour am\u00e9liorer votre sens de l\u2019\u00e9quilibre. Plus vous vous tenez droit, plus vous pouvez allonger vos sessions.<\/p>\n

Debout sur une jambe en fermant les yeux\u00a0:<\/strong> Si vous sentez que votre niveau est suffisant, vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice en fermant les yeux, ce qui en augmente sensiblement la difficult\u00e9. Par mesure de s\u00e9curit\u00e9, faites cet exercice \u00e0 proximit\u00e9 d\u2019un meuble auquel vous appuyer en cas de besoin.<\/p>\n

Avoir un bon sens de l\u2019\u00e9quilibre et le perfectionner permet d\u2019\u00e9viter de nombreux petits d\u00e9sagr\u00e9ments, notamment lors des activit\u00e9s des vacances d\u2019\u00e9t\u00e9. Notez d\u2019ailleurs que le b\u00e9n\u00e9fice n\u2019est pas perdu une fois la belle saison finie puisque l\u2019\u00e9quilibre est \u00e9galement tr\u00e8s utile pour le ski\u00a0<\/a>!<\/p>\n

Faire des exercices d\u2019assouplissements<\/strong><\/h2>\n

N\u2019importe quelle activit\u00e9 physique n\u00e9cessite d\u2019avoir une certaine souplesse, et c\u2019est d\u2019autant plus vrai pour les sports que vous pratiquez essentiellement en \u00e9t\u00e9. Vous devez donc vous tourner vers des exercices d\u2019assouplissements pour vous assurer une bonne flexibilit\u00e9 et une bonne mobilit\u00e9\u00a0:<\/p>\n

Assouplir son dos\u00a0:<\/strong> En vous tenant debout bien droit, posez une main sur votre hanche et relevez l\u2019autre bras en arc de cercle au dessus de votre t\u00eate. Poussez autant que possible, maintenez quelques secondes, et recommencez de l\u2019autre cot\u00e9.<\/p>\n

Assouplir ses bras\u00a0:<\/strong> En vous tenant debout bien droit, passez le bras derri\u00e8re votre t\u00eate et posez votre main entre vos omoplates avant de pousser doucement votre coude vers le bas avec votre autre main. Maintenez quelques secondes et recommencez avec votre autre bras.<\/p>\n

Assouplir ses jambes\u00a0:<\/strong> Toujours en vous tenant debout, relevez l\u2019un de vos pieds jusqu\u2019\u00e0 vos fesses et maintenez le en place avec vos mains pendant une trentaine de secondes. Recommencez avec votre autre jambe.<\/p>\n

En pratiquant ces exercices simples une fois par jour pendant quelques minutes, votre corps gagnera en souplesse. Vous serez ainsi plus \u00e0 l\u2019aise au moment o\u00f9 vous profiterez de vos vacances pour vous d\u00e9penser\u00a0!<\/p>\n

Se muscler les jambes<\/strong><\/h2>\n

Si l\u2019ensemble du corps travaille dans la majorit\u00e9 des sports pratiqu\u00e9s principalement en \u00e9t\u00e9, force est de constater que ce sont souvent nos jambes qui sont le plus mises \u00e0 contribution. Raison de plus pour leur accorder une attention toute particuli\u00e8re lors de la pr\u00e9paration. Voici deux exercices faciles \u00e0 r\u00e9aliser chez soi pour muscler vos jambes\u00a0:<\/p>\n

Les squats\u00a0:<\/strong> On ne pr\u00e9sente plus les squats, cet exercice qui permet d\u00e9velopper les fessiers, les cuisses et les mollets tout en fortifiant les hanches, les genoux et les chevilles. En vous tenant debout bien droit, les bras tendus devant vous, accroupissez-vous avant de vous redressez dans votre position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez vingt \u00e0 trente fois ce mouvement avant de faire une pause d\u2019une minute, puis recommencez encore une fois. A pratiquer tous les jours ou tous les deux jours.<\/p>\n

Les ponts\u00a0:<\/strong> Vous \u00eates couch\u00e9 sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pli\u00e9es et les pieds pos\u00e9s \u00e0 plat sur le sol. Vous allez pousser sur vos pieds avec vos jambes afin de soulever votre bassin et le bas de votre dos, jusqu\u2019\u00e0 ce que vos cuisses et votre torse s\u2019alignent. Laissez-vous redescendre et recommencez \u00e9galement vingt \u00e0 trente fois. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice au moins une fois tous les deux jours.<\/p>\n

Avoir des jambes solides et puissantes diminue le risque de se blesser dans de nombreux sports tout en vous permettant de profiter pleinement de vos activit\u00e9s\u00a0! Sans oublier que cette pr\u00e9paration permet \u00e9galement de raffermir vos jambes.<\/p>\n

S\u2019y prendre en avance <\/strong><\/h2>\n

Il n\u2019y a pas de myst\u00e8re\u00a0: pour \u00eatre pr\u00eat, il faut se pr\u00e9parer en avance. Inutile donc d\u2019esp\u00e9rer \u00eatre totalement pr\u00eat pour votre semaine de plong\u00e9e si vous commencez \u00e0 vous pr\u00e9parer seulement une semaine avant votre d\u00e9part. Vous devez en effet commencer\u00a0votre pr\u00e9paration\u00a0minimum un mois avant si vous comptez obtenir\u00a0des r\u00e9sultats notables d\u00e8s le d\u00e9but de\u00a0vos vacances.<\/p>\n

Dans tous les cas, n\u2019h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 prendre votre temps\u00a0! En effet se donner un bon mois pour se pr\u00e9parer vous permet de commencer vos exercices \u00e0 votre rythme et en douceur. Ce n\u2019est qu\u2019ensuite que vous pourrez augmenter le rythme\u00a0si vous vous en sentez capable.<\/p>\n

Boire du jus de betterave <\/strong><\/h2>\n

Avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e permet d\u2019\u00eatre en bonne sant\u00e9 lorsque l\u2019on pratique une activit\u00e9 physique. Le jus de betterave tient une place particuli\u00e8re au sein de cette alimentation b\u00e9n\u00e9fique. En effet, la betterave a la capacit\u00e9 de soutenir la production des globules rouges et donc d\u2019am\u00e9liorer l\u2019oxyg\u00e9nation de l\u2019organisme. Ce qui permet d\u2019\u00eatre plus endurant.<\/p>\n

Le jus de betterave bio<\/a> peut se consommer seul, tel quel, ou se trouver dans un cocktail de l\u00e9gumes comme le Breuss<\/a>. Dans tous les cas, il est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour l\u2019organisme et son go\u00fbt original permet de l\u2019appr\u00e9cier seul ou m\u00eal\u00e9 \u00e0 d\u2019autres jus de fruits et jus de l\u00e9gumes<\/a>.<\/p>\n

Prendre du gel \u00e0 l\u2019arnica avec soi <\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

M\u00eame avec la meilleure pr\u00e9paration possible, il arrive que les petites blessures soient in\u00e9vitables ou que l\u2019on ait trop forc\u00e9. Pour parer \u00e0 ce genre d\u2019\u00e9ventualit\u00e9s, il est important d\u2019avoir avec soi un produit qui permet d\u2019apaiser les douleurs li\u00e9es \u00e0 une activit\u00e9 trop intensive. Le gel \u00e0 l\u2019arnica<\/a> entre parfaitement dans cette cat\u00e9gorie.<\/p>\n

L\u2019arnica montana est une fleur reconnue pour sa capacit\u00e9 \u00e0 soulager les douleurs musculaires et articulaires, qu\u2019elles soient ponctuelles ou chroniques. Avec ses 32 capitules de fleurs fra\u00eeches et bio d\u2019arnica montana par tube, le gel \u00e0 l\u2019arnica<\/a> permet de soulager naturellement douleurs et \u0153d\u00e8mes pour se remettre au plus vite et continuer de profiter de ses vacances\u00a0!<\/p>\n

\"Pr\u00e9pare<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u2019\u00e9t\u00e9 est propice \u00e0 la pratique d\u2019activit\u00e9s physiques en tous genres, et particuli\u00e8rement \u00e0 la pratique de sports que nous ne pratiquons pas souvent. Cependant qu’il s’agisse de sports nautiques et aquatiques ou de\u00a0randonn\u00e9es, ils n\u00e9cessitent une bonne forme si l\u2019on veut pouvoir en profiter. A. 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