{"id":5064,"date":"2017-05-09T16:05:22","date_gmt":"2017-05-09T14:05:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=5064"},"modified":"2021-10-29T12:07:42","modified_gmt":"2021-10-29T10:07:42","slug":"grossesse-en-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/grossesse-en-ete\/","title":{"rendered":"5 astuces bien-\u00eatre pour une grossesse en \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

\u00catre enceinte durant l\u2019\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre une perspective p\u00e9nible. Inconfort, transpiration excessive et ballonnements ne sont pas une fatalit\u00e9 lorsque vous \u00eates enceinte par temps de forte chaleur\u00a0! A. Vogel vous donne des astuces pour plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de bien-\u00eatre pour votre grossesse en \u00e9t\u00e9. <\/strong><\/p>\n

La grossesse est une p\u00e9riode exceptionnelle, pleine de promesses\u2026 et de contraintes. Avec les bouleversements physiques, physiologiques et psychologiques qui l\u2019accompagnent, la grossesse peut \u00eatre d\u00e9licate \u00e0 traverser, et cela d\u2019autant plus en \u00e9t\u00e9 lors des fortes chaleurs.<\/p>\n

Cependant il existe de nombreux moyens de favoriser votre bien-\u00eatre durant la grossesse, m\u00eame en \u00e9t\u00e9\u00a0! Quelques astuces simples et naturelles peuvent en effet vous permettre de profiter de ces beaux mois ensoleill\u00e9s en attendant l\u2019arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9. Voici la marche \u00e0 suivre\u00a0:<\/p>\n

Dormir suffisamment<\/strong><\/h2>\n

La grossesse est un \u00e9tat particuli\u00e8rement fatiguant, et cette fatigue risque de s\u2019aggraver en cas de forte chaleur. Il n\u2019y a pas de miracles\u00a0: pour \u00e9liminer la fatigue, il faut bien dormir<\/a>. Pour cela, il faut commencer par bien dormir la nuit, et cela se pr\u00e9pare en amont<\/a>. Le but ultime \u00e9tant d\u2019avoir suffisamment d\u2019heures de sommeil d\u2019une traite (entre 7 et 8 heures par nuit). Adopter ce rythme devrait vous permettre d\u2019\u00eatre en meilleure forme pour profiter de l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Si vous ne parvenez cependant pas \u00e0 faire des nuits compl\u00e8tes, ou tout simplement si vous vous sentez encore fatigu\u00e9e en journ\u00e9e, vous pouvez vous tourner vers la sieste<\/a>\u00a0! Il s\u2019agit d\u2019un moyen efficace de r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0si votre emploi du temps vous le permet. Cependant quelques pr\u00e9cautions sont \u00e0 connaitre sur la sieste, notamment concernant sa dur\u00e9e, qui doit \u00eatre limit\u00e9e \u00e0 20 minutes. Il s\u2019agit en tout cas d\u2019un moyen tout aussi efficace pour \u00eatre en forme durant votre grossesse en \u00e9t\u00e9\u00a0!<\/p>\n

S\u2019assurer de bien s\u2019hydrater <\/strong><\/h2>\n

Les femmes enceintes n\u2019ont pas des besoins en eau plus \u00e9lev\u00e9s que ceux du reste de la population, soit\u00a0environ 1,5 litre d\u2019eau par jour. Si vous en avez envie, vous pouvez faire passer votre consommation d\u2019eau \u00e0 2 litres par jour, mais dans tous les cas elle ne doit pas \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 1,5 litre.<\/p>\n

En \u00e9t\u00e9, la chaleur aura tendance \u00e0 nous faire nous d\u00e9shydrater plus vite quel que soit notre \u00e9tat, mais chez la femme enceinte le fait de bien s\u2019hydrater est d\u2019autant plus vital que l\u2019eau est essentielle au bon d\u00e9veloppement du b\u00e9b\u00e9. De plus, s\u2019assurer une bonne hydratation assure la bonne sant\u00e9 de votre peau et \u00e9loigne maux de t\u00eate et courbatures, autant de d\u00e9sagr\u00e9ments \u00e9galement apport\u00e9s par la grossesse.<\/p>\n

1,5 litre par jour peut sembler \u00eatre une \u00e9norme quantit\u00e9 d\u2019eau, mais cet objectif n\u2019est pas difficile \u00e0 atteindre. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 repartir cet apport en eau \u00e0 raison d\u2019un verre par heure m\u00eame si vous n\u2019avez pas le sentiment d\u2019avoir soif. Si vous vous lassez de l\u2019eau vous pouvez opter pour un jus de fruits ou un jus de l\u00e9gumes bio<\/a> ou une soupe. Sachez d\u2019ailleurs qu\u2019une partie de vos apports en eau sont couverts par vos aliments, et notamment par certains fruits et l\u00e9gumes de saison gorg\u00e9s d\u2019eau. A vous les tomates<\/a>, les concombres ou encore les melons et les past\u00e8ques pour vous hydrater en vous faisant plaisir\u00a0!<\/p>\n

Adopter un r\u00e9gime l\u00e9ger<\/strong><\/h2>\n

Les fruits et l\u00e9gumes permettent de vous hydrater, raison de plus pour les placer au centre de votre alimentation estivale durant votre grossesse (et m\u00eame en dehors de cette derni\u00e8re d\u2019ailleurs\u00a0!). Autrement, les prot\u00e9ines doivent \u00eatres de bonne qualit\u00e9 et prises au bon moment, et les f\u00e9culents sont \u00e0 limiter. Voici comment r\u00e9partir ces aliments au cours de la journ\u00e9e\u00a0:<\/p>\n

Petit d\u00e9jeuner\u00a0:<\/strong> Au petit d\u00e9jeuner, on s\u2019hydrate et on fait le plein de vitamines avec une portion de fruit, frais ou sous forme de jus de fruits bio, auquel on associe des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (muesli complet ou tartines compl\u00e8tes) et une source de prot\u00e9ines (lait de vache pour le muesli ou beurre pour vos tartines) en petite quantit\u00e9.<\/p>\n

D\u00e9jeuner\u00a0:<\/strong> Pour le d\u00e9jeuner, on profite un maximum des l\u00e9gumes frais de saison avec une salade de tomates ou de concombres en entr\u00e9e, dont on limite la teneur en sel, qui favorise\u00a0la r\u00e9tention d\u2019eau, en utilisant Herbamare\u00ae Original<\/a> pour l\u2019assaisonnement. En plat principal, on se fait plaisir avec du poisson blanc cuit \u00e0 la vapeur ou du poulet cuit \u00e0 l\u2019eau, accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes verts cuits de la m\u00eame mani\u00e8re et de quelques morceaux de pommes de terre ou d\u2019une tranche de pain complet. Le dessert lui se composera d\u2019un yaourt nature et d\u2019une petite portion de fruits frais.<\/p>\n

Collation\u00a0:<\/strong> Une petite fringale dans l\u2019apr\u00e8s-midi n\u2019a rien de dramatique, mais il faut savoir la combler sainement\u00a0! Quelques fruits rouges frais, une ou deux amandes au naturel et un verre d\u2019eau de source devraient faire l\u2019affaire pour tenir jusqu\u2019au d\u00eener.<\/p>\n

Diner\u00a0:<\/strong> Pour cl\u00f4turer l\u2019une de ces chaudes journ\u00e9es d\u2019\u00e9t\u00e9 pendant votre grossesse, mangez l\u00e9ger\u00a0! Une bonne soupe comme un gaspacho, un plat principal l\u00e9ger et un nouveau produit laitier accompagn\u00e9 d\u2019un fruit vous permettront de finir la journ\u00e9e sur une note gourmande. N\u2019oubliez pas de prendre votre d\u00eener au moins deux heures avant d\u2019aller vous coucher pour un meilleur sommeil.<\/p>\n

Votre alimentation est une alli\u00e9e de poids pour votre bien-\u00eatre lorsque vous \u00eates enceinte. Raison de plus pour la constituer de mani\u00e8re r\u00e9fl\u00e9chie et saine, d\u2019autant plus lorsque l\u2019\u00e9t\u00e9 peut vous compliquer les choses. De m\u00eame, n\u2019oubliez pas de limiter les \u00e9pices pour contrer les sensations de chaud\u00a0!<\/p>\n

Bien prot\u00e9ger sa peau<\/strong><\/h2>\n

En \u00e9t\u00e9 plus qu\u2019\u00e0 aucun autre moment de l\u2019ann\u00e9e le masque de grossesse vous guette si vous \u00eates enceinte. Lorsque vous \u00eates enceinte, votre corps subit de nombreuses modifications hormonales et parmi leurs nombreuses cons\u00e9quences, on trouve l\u2019augmentation du taux de m\u00e9lanine. C\u2019est ce pigment dont la production augmente avec l\u2019exposition au soleil et nous fait bronzer. Avec la grossesse, cette production peut \u00eatre tellement augment\u00e9e qu\u2019elle se conclue par l\u2019apparition de t\u00e2ches sombres sur le visage, le fameux masque de grossesse.<\/p>\n

Une certaine pr\u00e9paration de la peau au soleil<\/a> permet de pr\u00e9venir l\u2019apparition de ce genre de marques, mais aussi tout simplement de vous prot\u00e9ger lors de votre grossesse. On peut d\u2019abord se concentrer sur une alimentation riche en produits frais qui va permettre d\u2019hydrater la peau et de lui apporter des vitamines et des oligo-\u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 sa bonne sant\u00e9. Enfin, l\u2019application d\u2019une bonne cr\u00e8me solaire est un facteur essentiel de la protection de votre peau lorsque vous \u00eates enceinte en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Cela \u00e9tant dit, nous vous recommandons de ne pas trop vous exposer en plein soleil en \u00e9t\u00e9 lorsque vous \u00eates enceinte. Privil\u00e9giez toujours l\u2019ombre et \u00e9vitez de sortir entre midi et quatre heures de l\u2019apr\u00e8s-midi, au moment o\u00f9 le soleil est le plus haut et le plus dangereux. Si vous n\u2019avez pas d\u2019autre choix que de vous mettre en plein soleil assurez-vous de le faire en d\u00e9but ou en fin de journ\u00e9e et que ce ne soit pas pour trop longtemps. Cela vous \u00e9vitera \u00e9galement de trop souffrir de la chaleur.<\/p>\n

Adapter sa garde-robe <\/strong><\/h2>\n

Votre tenue tient un r\u00f4le essentiel dans votre bien-\u00eatre lorsque vous \u00eates enceinte et qu\u2019il fait chaud. Si votre garde-robe a probablement d\u00e9j\u00e0 connu quelques ajustements avec l\u2019arriv\u00e9e de votre grossesse vous devez y pr\u00eater d\u2019autant plus attention en \u00e9t\u00e9. Vos choix vestimentaires seront en effet d\u00e9terminants dans la r\u00e9gulation de votre temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n

Pour vous permettre de vous sentir \u00e0 l\u2019aise en \u00e9t\u00e9, optez pour des v\u00eatements amples et a\u00e9r\u00e9s. Ils ne doivent pas \u00eatre proches de la peau et vous ne devez pas vous sentir \u00e0 l\u2019\u00e9troit lorsque vous les portez. C\u2019est de cette mani\u00e8re que l\u2019air pr\u00e8s de votre corps pourra mieux se renouveler et mieux vous rafra\u00eechir. Notez \u00e9galement que des chaussures ouvertes, \u00e0 talons plats, sont ce qu\u2019il y a de plus ad\u00e9quat. Enfin si vous sortez, n\u2019oubliez jamais de vous couvrir avec un chapeau et de porter\u00a0des lunettes de soleil\u00a0!<\/p>\n

La grossesse est un moment exceptionnel de la vie d\u2019une femme. Pour bien le vivre, et plus particuli\u00e8rement en \u00e9t\u00e9, il est important de s\u2019adapter aux nouveaux besoins de son corps et du petit \u00eatre \u00e0 naitre. Avec ces conseils vous profiterez au mieux de votre \u00e9t\u00e9 avant de profiter pleinement de l\u2019arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00catre enceinte durant l\u2019\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre une perspective p\u00e9nible. Inconfort, transpiration excessive et ballonnements ne sont pas une fatalit\u00e9 lorsque vous \u00eates enceinte par temps de forte chaleur\u00a0! A. Vogel vous donne des astuces pour plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de bien-\u00eatre pour votre grossesse en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8638,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1566],"tags":[],"class_list":["post-5064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-au-feminin"],"acf":[],"yoast_head":"\n5 astuces bien-\u00eatre pour une grossesse en \u00e9t\u00e9 | A.Vogel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00catre enceinte durant l\u2019\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre p\u00e9nible. 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