{"id":5008,"date":"2017-04-28T15:30:42","date_gmt":"2017-04-28T13:30:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=5008"},"modified":"2021-10-29T13:20:01","modified_gmt":"2021-10-29T11:20:01","slug":"moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/","title":{"rendered":"4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel"},"content":{"rendered":"

Le syndrome pr\u00e9menstruel affecte de nombreuses femmes dans les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent l\u2019arriv\u00e9e de leurs r\u00e8gles. Les sympt\u00f4mes varient d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre, mais ils peuvent \u00eatre incommodants voire handicapants. A. Vogel vous expose ses moyens naturels de\u00a0soulager le syndrome pr\u00e9menstruel. <\/strong><\/p>\n

Le syndrome pr\u00e9menstruel (SPM) affecterait jusqu’\u00e0 75%\u00a0des femmes\u00a0! Il se manifeste dans les jours pr\u00e9c\u00e9dents l\u2019arriv\u00e9e des r\u00e8gles et peut se caract\u00e9riser par des variations de l\u2019humeur, des douleurs abdominales, un gonflement au niveau des seins et du ventre\u2026 Ces sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels peuvent \u00eatre tr\u00e8s divers et \u00eatre diff\u00e9rents chez chaque femme.<\/p>\n

Les m\u00e9canismes \u00e0 l\u2019origine du syndrome pr\u00e9menstruel sont encore mal compris, mais ils seraient dus aux variations hormonales au cours du cycle menstruel. Avant les r\u00e8gles, la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes baisse et celle de la progest\u00e9rone augmente, avant que cette derni\u00e8re ne rechute \u00e0 nouveau. Ces variations, lorsqu\u2019il y a d\u00e9s\u00e9quilibre, seraient \u00e0 l\u2019origine des sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels. Si aucune solution m\u00e9dicale enti\u00e8rement satisfaisante n\u2019a \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9 \u00e0 ce probl\u00e8me, il existe des solutions naturelles pour limiter le syndrome pr\u00e9menstruel.<\/p>\n

Adapter son rythme de vie<\/strong><\/h2>\n

Parmi les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel, on retrouve souvent du stress, une humeur changeante voire de la d\u00e9prime. Il va sans dire que ces variations d\u2019humeur peuvent profond\u00e9ment impacter la vie de tous les jours. Pour les limiter, on pourra adapter son rythme de vie.<\/p>\n

Bien dormir\u00a0:<\/strong> Avoir un bon sommeil est l\u2019un des meilleurs moyens de stabiliser son humeur. Il existe quelques faits \u00e0 savoir sur le sommeil<\/a> et des astuces permettent de mieux dormir<\/a>. On peut y ajouter l\u2019aide de la val\u00e9riane<\/a> ou de la passiflore<\/a>,\u00a0le tout pour avoir une humeur plus stable.<\/p>\n

Prendre du temps pour soi\u00a0:<\/strong> Lorsque la vie est trop remplie, le syndrome pr\u00e9menstruel ne fait qu\u2019empirer les choses. Prendre un peu de temps pour soi est essentiel pour assurer son bien-\u00eatre quelle que soit la p\u00e9riode, mais il est d\u2019autant plus important de ralentir le rythme si le syndrome pr\u00e9menstruel vient compliquer les choses. Prenez du temps pour d\u00e9compresser et vous relaxer.<\/p>\n

Evidemment, pouvoir s\u2019accorder toutes ces choses plusieurs jours par mois peut tenir du luxe pour certaines. Mais il s\u2019agit pourtant d’une n\u00e9cessit\u00e9\u00a0dans la mesure o\u00f9 les d\u00e9sagr\u00e9ments des sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels sont r\u00e9els et ne doivent pas \u00eatre minimis\u00e9s.<\/p>\n

Faire du sport <\/strong><\/h2>\n

La pratique d\u2019une activit\u00e9 sportive aurait un impact positif dans la lutte contre le syndrome pr\u00e9menstruel. En effet cette activit\u00e9 pourra aider de plusieurs mani\u00e8res dans la lutte naturelle contre les sympt\u00f4mes\u00a0pr\u00e9menstruels.<\/p>\n

Se d\u00e9tendre et se donner du tonus\u00a0:<\/strong> Le sport aussi participe au soutien de votre moral lors du syndrome pr\u00e9menstruel. Non seulement il constitue un tr\u00e8s bon exutoire mais il a aussi l\u2019avantage d\u2019agir comme un stimulant. En effet l\u2019activit\u00e9 sportive donne du tonus<\/a> en stimulant la production de plusieurs hormones li\u00e9es au plaisir et \u00e0 la satisfaction.<\/p>\n

Soutenir la circulation sanguine :<\/strong> L\u2019activit\u00e9 sportive soutient le rythme cardiaque, la circulation sanguine, et\u00a0l\u2019irrigation des tissus. Ce qui permet d\u2019am\u00e9liorer la r\u00e9gulation et l\u2019\u00e9coulement des hormones sexuelles lors du cycle menstruel, pour \u00e0 terme limiter les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels en intensit\u00e9 et en dur\u00e9e.<\/p>\n

Le sport peut \u00eatre un alli\u00e9 pr\u00e9cieux dans la lutte contre le syndrome pr\u00e9menstruel, mais vous devez garder plusieurs choses \u00e0 l\u2019esprit. Tout d\u2019abord sa pratique doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8re et ne pas se limiter aux jours o\u00f9 les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels se font sentir. Enfin la dur\u00e9e minimale pour que cette activit\u00e9 ait un effet notable est de 20 \u00a0\u00e0 30 minutes par jour.<\/p>\n

Surveiller son alimentation<\/strong><\/h2>\n

L\u2019alimentation jouerait un grand r\u00f4le dans la manifestation et l\u2019aggravation de certains sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel. Voici le r\u00e9gime \u00e0 adopter les jours o\u00f9 les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels se manifestent\u00a0:<\/p>\n

Proscrire les excitants :<\/strong> Sucres, caf\u00e9, th\u00e9, \u00e9pices, alcool\u2026 De nombreux aliments agissent comme des excitants et auront tendance \u00e0 augmenter la nervosit\u00e9 et l\u2019agressivit\u00e9 qui peut accompagner le SPM. Ils peuvent \u00e9galement aggraver les douleurs et les maux de t\u00eate. Ils sont donc \u00e0 proscrire les jours o\u00f9 les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels se manifestent. Pour remplacer le caf\u00e9, optez pour un substitut de caf\u00e9 bio sans caf\u00e9ine<\/a>.<\/p>\n

Eviter les graisses satur\u00e9es:<\/strong> Les graisses satur\u00e9es comptent parmi les substances les plus difficiles \u00e0 assimiler pour l\u2019organisme. Ces nutriments sont difficiles \u00e0 traiter et le processus de traitement est fatigant. Si vous voulez \u00e9viter les ballonnements, fatigues et autres d\u00e9sagr\u00e9ments digestifs lors du syndrome pr\u00e9menstruel, \u00e9vitez les aliments trop riches comme les fritures, les plats en sauce et les p\u00e2tisseries !<\/p>\n

Limiter le sel\u00a0:<\/strong> Une consommation excessive de sel comporte de nombreux d\u00e9savantages, mais l\u2019un d\u2019eux est particuli\u00e8rement probl\u00e9matique en cas de SPM. En effet le sel a tendance \u00e0 favoriser la r\u00e9tention d\u2019eau et \u00e0 augmenter les gonflements au niveau de la poitrine, du ventre et des jambes. On \u00e9vite donc de trop saler, en utilisant par exemple du sel Herbamare\u00ae<\/a> pour assaisonner plut\u00f4t que du sel blanc.<\/p>\n

Ce r\u00e9gime devrait vous permettre de limiter les effets n\u00e9fastes du syndrome pr\u00e9menstruel pour am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie. Le tout sans que vous ayez pour autant \u00e0 vous priver. En effet les repas plaisir correspondants \u00e0 ces crit\u00e8res sont nombreux\u00a0!<\/p>\n

Avoir recours au gattilier<\/strong><\/h2>\n

Egalement appel\u00e9 poivre des moines, le gattilier a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 pendant des si\u00e8cles pour r\u00e9duire la libido (d\u2019o\u00f9 son autre nom probablement). Plus r\u00e9cemment, il a \u00e9t\u00e9 mis en \u00e9vidence que le gattilier agit positivement sur le syndrome pr\u00e9menstruel en en r\u00e9duisant les sympt\u00f4mes, m\u00eame si le m\u00e9canisme \u00e0 l\u2019\u0153uvre n\u2019est pas enti\u00e8rement clair.<\/p>\n

Quoi qu\u2019il en soit, c\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 ses compos\u00e9s naturels que le gattilier permet d\u2019\u00e9quilibrer le cycle hormonal des femmes et d\u2019am\u00e9liorer leur \u00e9tat au moment du syndrome pr\u00e9menstruel. Les \u00e9tudes prouvent d\u2019ailleurs que le gattilier est efficace contre les fatigues, maux de ventre et maux de t\u00eate constituant les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels.<\/p>\n

Pour profiter au mieux des b\u00e9n\u00e9fices de cette plante ayant la capacit\u00e9 de soulager les femmes dans cette phase difficile, il est conseill\u00e9 d\u2019avoir recours \u00e0 de l\u2019Extrait de Plante Fraiche de gattilier<\/a>. En effet c\u2019est avec ce conditionnement r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 partir de la plante fraichement coup\u00e9e que l\u2019on peut le plus profiter de ses principes actifs\u00a0!<\/p>\n

Devoir adapter son mode de vie au syndrome pr\u00e9menstruel n\u2019est pas forc\u00e9ment une r\u00e9solution tr\u00e8s agr\u00e9able \u00e0 prendre, mais cela vous facilitera la vie lors de ces journ\u00e9es d\u00e9licates. D\u2019autant que ces r\u00e9solutions am\u00e9lioreront aussi votre qualit\u00e9 de vie et votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le syndrome pr\u00e9menstruel affecte de nombreuses femmes dans les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent l\u2019arriv\u00e9e de leurs r\u00e8gles. Les sympt\u00f4mes varient d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre, mais ils peuvent \u00eatre incommodants voire handicapants. A. Vogel vous expose ses moyens naturels de\u00a0soulager le syndrome pr\u00e9menstruel.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1566],"tags":[],"class_list":["post-5008","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-au-feminin"],"acf":[],"yoast_head":"\n4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel | A.Vogel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels affectent votre vie ? A. Vogel vous offre ses moyens naturels de soulager les douleurs du syndrome pr\u00e9menstruel\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel | A.Vogel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels affectent votre vie ? A. Vogel vous offre ses moyens naturels de soulager les douleurs du syndrome pr\u00e9menstruel\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-28T13:30:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-29T11:20:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/soulager-syndrome-premenstruel.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"627\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/\",\"name\":\"4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel | A.Vogel\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-04-28T13:30:42+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-29T11:20:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"\"},\"description\":\"Les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels affectent votre vie ? A. Vogel vous offre ses moyens naturels de soulager les douleurs du syndrome pr\u00e9menstruel\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/\",\"name\":\"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels\",\"description\":\"Retrouvez tous nos conseils pour rester naturellement fort - Compl\u00e9ments \u00e0 base de plantes fra\u00eeches biologiques\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/author\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel | A.Vogel","description":"Les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels affectent votre vie ? A. Vogel vous offre ses moyens naturels de soulager les douleurs du syndrome pr\u00e9menstruel","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel | A.Vogel","og_description":"Les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels affectent votre vie ? A. Vogel vous offre ses moyens naturels de soulager les douleurs du syndrome pr\u00e9menstruel","og_url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/","og_site_name":"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels","article_published_time":"2017-04-28T13:30:42+00:00","article_modified_time":"2021-10-29T11:20:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":627,"url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/soulager-syndrome-premenstruel.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/","name":"4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel | A.Vogel","isPartOf":{"@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-04-28T13:30:42+00:00","dateModified":"2021-10-29T11:20:01+00:00","author":{"@id":""},"description":"Les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels affectent votre vie ? A. Vogel vous offre ses moyens naturels de soulager les douleurs du syndrome pr\u00e9menstruel","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sante-au-feminin\/moyens-naturels-de-soulager-le-syndrome-premenstruel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 moyens naturels de soulager le syndrome pr\u00e9menstruel"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/","name":"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels","description":"Retrouvez tous nos conseils pour rester naturellement fort - Compl\u00e9ments \u00e0 base de plantes fra\u00eeches biologiques","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/author\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5008"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5008\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6234,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5008\/revisions\/6234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}