{"id":4770,"date":"2017-03-26T16:00:27","date_gmt":"2017-03-26T14:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=4770"},"modified":"2021-11-02T10:50:39","modified_gmt":"2021-11-02T09:50:39","slug":"bienfaits-de-la-sieste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/bienfaits-de-la-sieste\/","title":{"rendered":"Profitez des multiples bienfaits de la sieste"},"content":{"rendered":"

Toujours\u00a0mal consid\u00e9r\u00e9e dans certains pays, la sieste n\u2019est pourtant pas seulement r\u00e9serv\u00e9e aux jeunes enfants et aux personnes \u00e2g\u00e9es. Les m\u00e9decins\u00a0sont en effet de plus en plus nombreux \u00e0 en vanter les m\u00e9rites et les bienfaits sur la sant\u00e9 sont de plus en plus prouv\u00e9s. Vous aussi vous aurez envie de faire la sieste apr\u00e8s en avoir lu plus\u00a0!<\/strong><\/p>\n

Vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 ressenti une forte somnolence en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi. L\u2019envie de dormir un peu vous a sans doute d\u2019ailleurs d\u00e9j\u00e0 tent\u00e9\u00a0\u00e0 ce moment-l\u00e0. Et pourtant, vous vous \u00eates raisonn\u00e9 et avez<\/span>\u00a0chass\u00e9 ce d\u00e9sir, laissant filer une occasion de vous remettre d\u2019aplomb en peu de temps.<\/p>\n

Vous n\u2019\u00eates pas seul \u00e0 refouler ce besoin et nombreux sont ceux \u00e0 le faire en France. En effet, dans notre pays\u00a0la pratique de la sieste est encore mal vue, surtout au milieu d\u2019une journ\u00e9e de travail.\u00a0<\/span>Pourtant ce n\u2019est pas le cas dans d\u2019autres pays, en Espagne, au Japon ou encore en Chine, sa pratique est encourag\u00e9e\u00a0au sein m\u00eame<\/span>\u00a0de l\u2019entreprise ! Mais au final, la sieste est-elle<\/span>\u00a0vraiment b\u00e9n\u00e9fique\u00a0?<\/p>\n

Chez nous, la pratique de la sieste reste donc peu encourag\u00e9e sauf dans certains cas particuliers\u00a0tels que les urgentistes, des pompiers ou encore des chauffeurs routiers.<\/span>\u00a0En effet, dans le cas de ces activit\u00e9s professionnelles laissant peu de place \u00e0 de longues nuits et tr\u00e8s co\u00fbteuses en attention, la sieste permet de rattraper une partie de sa dette de sommeil et d\u2019\u00eatre plus \u00e9veill\u00e9.<\/p>\n

Pourquoi la sieste est-elle un besoin naturel\u00a0? <\/strong><\/h2>\n

Vous n\u2019\u00eates peut-\u00eatre pas urgentiste ou pompier, mais vous pouvez vous aussi ressentir le besoin de faire la sieste. Ce qui est tout \u00e0 fait naturel\u00a0m\u00eame si vous faites\u00a0de bonnes nuits de sommeil !<\/span> Si nous avons certes plus tendance \u00e0 dormir la nuit, nous conservons un besoin naturel de dormir en milieu de journ\u00e9e, car la nature ne nous a pas b\u00e2tis pour rester parfaitement \u00e9veill\u00e9 douze \u00e0 quatorze heures d\u2019affil\u00e9e.<\/p>\n

Les scientifiques estiment qu\u2019\u00e0 la pr\u00e9histoire des sessions de sommeils br\u00e8ves alternant avec des s\u00e9ances d\u2019\u00e9veil tout<\/span>\u00a0aussi courtes \u00e9taient la norme. Ce qui permettait entre autres d\u2019\u00eatre moins vuln\u00e9rable aux pr\u00e9dateurs. Nous\u00a0avons toujours cette tendance naturelle \u00e0 diviser nos sessions de sommeil, et elle s’accentue\u00a0lorsque nos nuits sont courtes<\/span>. Ce qui s\u2019observe d\u2019ailleurs chez les enfants en bas \u00e2ges et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n

Mais la sieste n\u2019est pas seulement un r\u00e9flexe naturel pour rattraper une dette de sommeil. Ses\u00a0b\u00e9n\u00e9fices sont en effet nombreux. Ainsi, elle permet de se reposer et d\u2019\u00eatre plus attentif et son impact positif sur l\u2019humeur est \u00e9galement reconnu. Enfin et surtout, de nouvelles \u00e9tudes montrent qu\u2019elle permet de r\u00e9duire le stress, d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque et de soutenir les d\u00e9fenses immunitaires\u00a0!<\/p>\n

A quel moment faire la sieste\u00a0? <\/strong><\/h2>\n

Maintenant que vous savez que la sieste est un besoin naturel et qu\u2019elle est bonne pour votre sant\u00e9, il va falloir que vous la pratiquiez de la \u00ab\u00a0bonne\u00a0\u00bb fa\u00e7on et au bon moment de la journ\u00e9e<\/span>. Le mot \u00ab\u00a0sieste\u00a0\u00bb lui-m\u00eame vient de l\u2019espagnol siesta<\/em>, signifiant \u00ab\u00a0la sixi\u00e8me\u00a0\u00bb, pour la sixi\u00e8me heure du jour, cette derni\u00e8re se situant entre 12 et 15h selon la saison.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, le d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, juste apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, est le moment o\u00f9 le besoin de faire la sieste se fait le plus pressant. Faire la sieste \u00e0 ce moment permet de se recharger pour le reste de la journ\u00e9e, mais tous les emplois du temps ne permettent pas de faire un somme aux alentours de 14h\u2026 On pourra la reporter vers 17h, mais ce sera au risque de moins facilement s\u2019endormir le soir venu\u2026<\/p>\n

Combien de temps faire la sieste\u00a0? <\/strong><\/h2>\n

Avoir une sieste d\u2019une dur\u00e9e optimale est le moyen de pr\u00e9venir les difficult\u00e9s d\u2019endormissement en soir\u00e9e. La majorit\u00e9 des sp\u00e9cialistes s\u2019accordent \u00e0 dire que la sieste optimale \u00ab\u00a0standard\u00a0\u00bb doit durer entre 20 et 30 minutes. Il existe \u00e9galement des adeptes de la sieste \u00ab\u00a0royale\u00a0\u00bb, d\u2019une dur\u00e9e de plus de 1h30, mais \u00e0 moins d\u2019avoir accumul\u00e9 une importante dette de sommeil en raison d\u2019une nuit trop courte ou d\u2019un d\u00e9calage horaire, nous vous conseillons de l\u2019\u00e9viter si vous voulez facilement tomber dans les bras de Morph\u00e9e en soir\u00e9e.<\/p>\n

Vous savez sans doute d\u00e9j\u00e0 qu\u2019un cycle du sommeil dure en moyenne 1h30<\/a>, et qu\u2019il se divise en phases de sommeil l\u00e9ger, profond et paradoxal<\/span>, dans des proportions variables. Faire la sieste seulement 20 \u00e0 30 minutes permet de ne pas entrer en sommeil profond, dont il est beaucoup plus difficile et d\u00e9sagr\u00e9able d\u2019\u00e9merger, tout en profitant des effets\u00a0revigorant<\/span>\u00a0du sommeil l\u00e9ger. Le tout sans empi\u00e9ter sur les besoins en sommeil de la nuit \u00e0 venir.<\/p>\n

Nouvelle tendance, la sieste \u00ab\u00a0flash\u00a0\u00bb consiste \u00e0 dormir ou m\u00eame simplement \u00e0 se laisser somnoler pour une dur\u00e9e maximum de 2\u00a0minutes, couch\u00e9 ou m\u00eame assis. A l\u2019heure actuelle, rien ne permet de savoir si la sieste \u00ab\u00a0flash\u00a0\u00bb offre les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices physiologiques qu\u2019une sieste \u00ab\u00a0standard\u00a0\u00bb, mais ses adeptes lui attribuent les m\u00eames apports psychologiques. D\u2019autant qu\u2019elle pr\u00e9sente l\u2019avantage de pouvoir se glisser plus facilement dans l\u2019emploi du temps.<\/p>\n

Quelles aides naturelles pour pratiquer la sieste\u00a0? <\/strong><\/h2>\n

Maintenant que vous \u00eates convaincu\u00a0par<\/span><\/span>\u00a0la sieste, il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 vous endormir\u2026 Ce qui n\u2019est pas forc\u00e9ment la partie la plus facile ! Imaginez passer plus de temps \u00e0 vous endormir qu\u2019\u00e0 faire la sieste en elle-m\u00eame\u00a0: voil\u00e0 qui serait assez contre-productif. Heureusement, il existe des aides naturelles pour vous aider \u00e0 trouver le sommeil, que ce soit pour faire la sieste ou pour la nuit qui suit cette derni\u00e8re.<\/p>\n

L\u2019une des principales plantes aidant \u00e0 s\u2019endormir est la val\u00e9riane<\/strong>, une plante connue et utilis\u00e9e pour ses effets s\u00e9datifs depuis des si\u00e8cles. Utilis\u00e9e sous forme d\u2019Extrait de Plante Fra\u00eeche bio, l\u2019efficacit\u00e9 de la val\u00e9riane pour faciliter\u00a0le sommeil<\/a> n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Autre plante connue pour son effet positif sur l\u2019endormissement, la passiflore aide \u00e0 s\u2019endormir<\/a>, et elle existe\u00a0\u00e9galement sous forme d\u2019Extrait de Plante Fra\u00eeche de culture biologique. Enfin, nous vous proposons \u00e9galement un complexe combinant plusieurs plantes, le Dorm\u00e9asan<\/a>, qui m\u00eale val\u00e9riane et houblon pour vous aider \u00e0 avoir un sommeil plus r\u00e9parateur.<\/p>\n

Voil\u00e0, vous savez d\u00e9sormais tout ce qu’il y a \u00e0 savoir sur la sieste ! Plus besoin de culpabiliser si vous avez sommeil en milieu de journ\u00e9e, vous pouvez vous laisser aller !<\/span>\u00a0Il<\/span><\/span>\u00a0ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 vous mettre en condition, fermer les yeux\u2026 et faire la sieste\u00a0!<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

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Toujours\u00a0mal consid\u00e9r\u00e9e dans certains pays, la sieste n\u2019est pourtant pas seulement r\u00e9serv\u00e9e aux jeunes enfants et aux personnes \u00e2g\u00e9es. Les m\u00e9decins\u00a0sont en effet de plus en plus nombreux \u00e0 en vanter les m\u00e9rites et les bienfaits sur la sant\u00e9 sont de plus en plus prouv\u00e9s. Vous aussi vous aurez envie de faire la sieste apr\u00e8s […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1567],"tags":[],"class_list":["post-4770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil"],"acf":[],"yoast_head":"\nProfitez des multiples bienfaits de la sieste | A.Vogel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La sieste a des bienfaits sur la sant\u00e9 sont de plus en plus prouv\u00e9s. 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