{"id":4628,"date":"2017-03-17T15:30:33","date_gmt":"2017-03-17T14:30:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=4628"},"modified":"2022-07-20T18:46:28","modified_gmt":"2022-07-20T16:46:28","slug":"sports-les-plus-adaptes-a-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/menopause\/sports-les-plus-adaptes-a-la-menopause\/","title":{"rendered":"Quels sont les sports les plus adapt\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tous les sp\u00e9cialistes le disent\u00a0: il faut faire du sport, et\u00a0particuli\u00e8rement\u00a0lors de la m\u00e9nopause. Pass\u00e9 ce constat, il va s\u2019agir de savoir quels sports pratiquer et \u00e0 quelle fr\u00e9quence. Nous vous pr\u00e9sentons notre programme sportif sp\u00e9cial m\u00e9nopause.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Les raisons de faire du sport lors de la m\u00e9nopause sont <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/raisons-sport-a-la-menopause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">multiples<\/a> et la motivation est donc au rendez-vous ! Il reste cependant une grande inconnue\u00a0: quel sport pratiquer ? \u00c0\u00a0la m\u00e9nopause, votre corps change progressivement, ses besoins et ses capacit\u00e9s ne seront donc plus les m\u00eames en termes d\u2019activit\u00e9s physiques. Passons en revu le programme id\u00e9al.<\/p>\n<h2><strong>Les activit\u00e9s physiques id\u00e9ales pour la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n<p>Diminution de la masse musculaire, de la densit\u00e9 de la structure osseuse, de la solidit\u00e9 cardiaque\u2026 Les effets de la m\u00e9nopause sur le corps se font sentir et peuvent fragiliser votre sant\u00e9. Heureusement, plusieurs sports permettent d\u2019entretenir le corps au moment de la m\u00e9nopause. On peut les r\u00e9partir en deux cat\u00e9gories :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les sports de charge.<\/strong> Ces sports font tout particuli\u00e8rement travailler le squelette et le syst\u00e8me musculaire en leur faisant supporter au moins\u00a0votre poids. Marche, rapide ou lente avec un sac \u00e0 dos, course \u00e0 pied, corde \u00e0 sauter ou encore\u00a0musculation entrent dans cette cat\u00e9gorie. Ils vont entretenir la masse musculaire et, en soumettant le squelette \u00e0 des micro-chocs, stimuler la production du tissu osseux.<\/li>\n<li><strong>Les sports en d\u00e9charge ou sports port\u00e9s.<\/strong> Par opposition, ces sports sont ceux qui ne font pas peser le poids du corps sur le squelette et les muscles. Ils comprennent par exemple le v\u00e9lo ou la natation. Ces sports sont excellents pour am\u00e9liorer l\u2019endurance, la sant\u00e9 cardiaque ou encore entretenir le syst\u00e8me circulatoire, tout en m\u00e9nageant vos articulations.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien s\u00fbr,\u00a0tout sport va entretenir votre syst\u00e8me cardiovasculaire et stimuler vos muscles,\u00a0 mais seuls les sports de charge vont permettre d\u2019entretenir activement votre capital osseux. Il faudra donc trouver un \u00e9quilibre entre les deux et veiller \u00e0 les associer harmonieusement pour entretenir l\u2019ensemble de votre m\u00e9tabolisme au moment de la m\u00e9nopause.<\/p>\n<h2><strong>Quel rythme sportif\u00a0durant la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n<p>Maintenant que vous savez quels sports privil\u00e9gier, il va falloir d\u00e9terminer \u00e0 quelle fr\u00e9quence les pratiquer.\u00a0L\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) a \u00e9tabli des recommandations en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9s physiques pour les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es\u00a0: chaque semaine, vous devriez pratiquer au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e ou 75 minutes d\u2019activit\u00e9 physique intense. Id\u00e9alement, vous devriez m\u00eame combiner les deux selon l\u2019OMS.<\/p>\n<p>Comment r\u00e9partir ces deux heures et demi d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et cette heure et quart d\u2019activit\u00e9 intense\u00a0? L\u2019\u00e9quation n\u2019est pas si difficile \u00e0 r\u00e9soudre et voici un exemple de programme que vous pouvez suivre.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e\u00a0:<\/strong> une demi-heure\u00a0par jour, ce qui vous am\u00e8nera aux deux heures trente hebdomadaire<span style=\"color: #000000;\">s<\/span>\u00a0au bout de cinq jours. La marche peut constituer une bonne part de cette activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e, que vous pouvez int\u00e9grer \u00e0 votre quotidien en effectuant certains de vos trajets quotidiens\u00a0\u00e0 pied. Vous pouvez \u00e9galement remplir ces sessions par des exercices de yoga ou de tai chi, qui entretiendront votre souplesse et vos muscles.<\/li>\n<li><strong>Activit\u00e9 physique intense\u00a0:<\/strong> deux s\u00e9ances d\u2019une quarantaine de minutes chacune au cours de la semaine, ou une seule s\u00e9ance de 75 minutes. Running et natation pourront parfaitement faire l\u2019affaire, ces sports d\u00e9veloppant votre endurance et votre masse musculaire. Vous pouvez \u00e9galement avoir recours \u00e0 la musculation. Ces s\u00e9ances doivent se faire de mani\u00e8re s\u00e9curis\u00e9e, avec \u00e9chauffements pr\u00e9alables et exercices d\u2019assouplissement et de respiration ensuite.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien s\u00fbr, ces prescriptions ne sont que des recommandations et vous pouvez les adapter\u00a0en fonction de vos besoins. D&rsquo;ailleurs, certaines \u00e9tudes semblent indiquer qu&rsquo;il faudrait aller jusqu&rsquo;\u00e0 doubler les temps d&rsquo;activit\u00e9 physique recommand\u00e9s par\u00a0l&rsquo;OMS pour \u00eatre en meilleure sant\u00e9 \u00e0 la m\u00e9nopause.\u00a0Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 une personne sportive, vous n\u2019avez donc pas \u00e0 bouleverser vos habitudes, veillez seulement \u00e0 trouver un bon \u00e9quilibre pour \u00e9galement favoriser votre capital osseux avec les sports de charge.<\/p>\n<h2><strong>Comment faire si je n\u2019\u00e9tais pas sportive \u00e0 la base\u00a0? <\/strong><\/h2>\n<p>On ne cesse de vous recommander de faire de l\u2019activit\u00e9 physique, mais comment faire si vous \u00eates de base une femme plut\u00f4t s\u00e9dentaire\u00a0? Comme vous avez pu le constater plus haut, les sports dont la pratique est recommand\u00e9e lors de la m\u00e9nopause ne sont pas forc\u00e9ment les plus demandeurs. Vous pouvez ainsi tout simplement commencer par de la marche.<\/p>\n<p>En revanche, faites bien attention avant de reprendre la course \u00e0 pied ou la corde \u00e0 sauter. En effet, votre capital osseux diminue avec l\u2019\u00e2ge et cela d\u2019autant plus si vous \u00eates s\u00e9dentaire. Les sports de charge infligent des chocs multiples aux os et sont donc \u00e0 \u00e9viter pour la reprise.<\/p>\n<p>Reprenez les choses en douceur, \u00e0 votre rythme, au fil des semaines, et pour booster votre circulation, vous pouvez consommer\u00a0du <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/boissons-bio\/1057-790-biotta-jus-de-betteraves.html#\/11-contenance-500ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jus de betterave<\/a> en parall\u00e8le de votre reprise du sport. Pour soutenir votre syst\u00e8me cardiovasculaire de mani\u00e8re naturelle, vous pouvez \u00e9galement vous en remettre \u00e0 <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1005-732-epf-aubepine.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u2019aub\u00e9pine<\/a>. Enfin,\u00a0pour vous aider \u00e0 soulager les troubles de la m\u00e9nopause,\u00a0vous pouvez avoir recours \u00e0 la sauge sous forme d&rsquo;<a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1016-743-epf-sauge.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">extrait de plante fraiche<\/a> ou de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1031-759-menosan.html#\/31-contenance-30_comprimes_1275g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comprim\u00e9s<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tous les sp\u00e9cialistes le disent\u00a0: il faut faire du sport, et\u00a0particuli\u00e8rement\u00a0lors de la m\u00e9nopause. 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