{"id":4623,"date":"2017-03-15T17:00:10","date_gmt":"2017-03-15T16:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=4623"},"modified":"2022-07-20T18:47:08","modified_gmt":"2022-07-20T16:47:08","slug":"raisons-sport-a-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/menopause\/raisons-sport-a-la-menopause\/","title":{"rendered":"6 raisons de faire du sport \u00e0 la m\u00e9nopause"},"content":{"rendered":"

Lors de\u00a0la m\u00e9nopause plus qu\u2019\u00e0 aucun autre moment de votre vie vous devez vous mettre au sport\u2026 ou\u00a0 poursuivre votre pratique si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sportive. D\u00e9couvrez vite pourquoi avoir une activit\u00e9 physique est essentiel lors de cette p\u00e9riode charni\u00e8re de votre vie.<\/strong><\/p>\n

\u00c0 la m\u00e9nopause, vous pourriez vous sentir moins en forme, moins tonique, moins sportive en somme. Or l\u2019activit\u00e9 physique reste une alli\u00e9e inconditionnelle de votre sant\u00e9<\/strong> et son aide est d\u2019autant plus pr\u00e9cieuse si vous \u00eates m\u00e9nopaus\u00e9e.<\/p>\n

Que vous soyez d\u00e9j\u00e0 sportive ou plut\u00f4t s\u00e9dentaire, l\u2019entr\u00e9e dans la m\u00e9nopause constitue le moment de votre vie auquel vous devez plus que jamais bouger et vous d\u00e9penser<\/strong>\u00a0afin de\u00a0maintenir le bon \u00e9quilibre pour un organisme en plein changement.<\/p>\n

D\u2019ailleurs, rassurez-vous, vous n\u2019avez pas forc\u00e9ment besoin de pratiquer une activit\u00e9 extr\u00eamement intense<\/strong>. Jardiner, faire du bricolage ou du nettoyage vous font d\u00e9j\u00e0 bouger et vous d\u00e9penser en douceur. \u00c0 ces activit\u00e9s, vous pouvez petit \u00e0 petit associer la marche, la course \u00e0 pied, la natation\u2026 toujours selon vos envies ! Voici 6 raisons pour vous en convaincre :<\/p>\n

Faire du sport pour lutter contre la perte de masse musculaire de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n

\u00c0 la m\u00e9nopause, l’arr\u00eat progressif de l’activit\u00e9 des ovaires entraine la diminution de la production de progest\u00e9rone et des \u0153strog\u00e8nes<\/strong>. Chez la femme, ces hormones\u00a0entretiennent la\u00a0masse musculaire et cette derni\u00e8re va donc avoir naturellement tendance \u00e0 diminuer. Certaines \u00e9tudes estiment que les muscles perdent entre 10 et 15% de leur force et jusqu’\u00e0 40% de leur masse dans les ann\u00e9es qui suivent la m\u00e9nopause.<\/p>\n

Faire du sport, m\u00eame de mani\u00e8re mod\u00e9r\u00e9e, aide \u00e0 entretenir la masse musculaire et \u00e0 la maintenir<\/strong>. Le mieux pour y parvenir sera de pratiquer des exercices de musculation que vous pourrez\u00a0accomplir directement chez vous, ou encore de vous mettre\u00a0\u00e0 la natation ou\u00a0au v\u00e9lo. Il n’est cependant pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire d’adopter un rythme tr\u00e8s intense, l’essentiel \u00e9tant de faire du sport de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Faire du sport pour lutter contre la perte de masse osseuse de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n

La diminution des taux d’\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone dans l’organisme au moment de la m\u00e9nopause s’accompagne d’une autre cons\u00e9quence : la diminution du capital osseux<\/strong>. En effet, ces hormones sont li\u00e9es \u00e0 l’ossification et, avec leur tarissement, on estime que jusqu’\u00e0 30% de la masse osseuse peut disparaitre dans les ann\u00e9es suivant la m\u00e9nopause.<\/p>\n

La pratique d\u2019un sport de charge permet de soutenir la solidit\u00e9 osseuse<\/strong>. Les sports de charge r\u00e9partissent le poids du corps sur la masse osseuse et soumettent cette derni\u00e8re \u00e0 des pressions, stimulant ainsi le renouvellement du tissu osseux.\u00a0C’est notamment le cas du running\u00a0ou tout simplement de la marche \u00e0 pied. On peut \u00e9galement leur associer des aides remin\u00e9ralisantes \u00e0 base de plantes<\/a> comme la pr\u00eale.<\/p>\n

Faire du sport pour lutter contre la prise de poids de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n

Voil\u00e0 bien l\u2019une des raisons les plus populaires pour faire du sport au moment de la m\u00e9nopause, \u00e0 savoir pr\u00e9server sa ligne<\/strong>. En effet, lors de la m\u00e9nopause, vos besoins m\u00e9taboliques diminuent et vous aurez donc tendance \u00e0 prendre du poids plus facilement. La masse graisseuse augmentera alors proportionnellement, parfois de 2 \u00e0 3 kg comme le montrent certaines \u00e9tudes.<\/p>\n

Pour rem\u00e9dier \u00e0 cela il faudra faire du sport\u00a0de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>\u00a0tout en ajustant son alimentation<\/a>. Nous vous rappelons \u00e0 nouveau que votre pratique sportive doit se faire en fonction de vos besoins et que l’intensit\u00e9 de votre activit\u00e9 doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 votre niveau. Pourquoi ne pas commencer par un peu de marche tous les jours avant d’augmenter le rythme ?<\/p>\n

Faire du sport pour lutter contre les risques de troubles cardiaques de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n

Lors de la m\u00e9nopause et avec l\u2019\u00e2ge, la sant\u00e9 cardiaque diminue<\/strong>. C’est \u00e0 nouveau la diminution des hormones f\u00e9minines qui est en cause, ces derni\u00e8res ayant \u00e9galement l’effet b\u00e9n\u00e9fique de prot\u00e9ger le c\u0153ur et ses vaisseaux sanguins. Ainsi,\u00a0apr\u00e8s la m\u00e9nopause, les femmes se retrouvent de plus en plus expos\u00e9es au risque de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes cardiaques.<\/p>\n

Pour maintenir votre syst\u00e8me cardiovasculaire en pleine forme, nous vous conseillons de pratiquer des sports d’endurance<\/strong> comme le running, le v\u00e9lo ou la natation. Ce conseil peut d’ailleurs s’appliquer \u00e0 n’importe quel \u00e2ge\u00a0! Pour accompagner cette activit\u00e9\u00a0b\u00e9n\u00e9fique\u00a0pour votre c\u0153ur et votre syst\u00e8me sanguin, vous pouvez \u00e9galement avoir recours \u00e0 l\u2019aub\u00e9pine, une plante reconnue pour ses bienfaits sur le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/a>.<\/p>\n

Faire du sport pour lutter contre les bouff\u00e9es de chaleur de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n

Les bouff\u00e9es de chaleur sont l’un des sympt\u00f4mes les plus connus de la m\u00e9nopause, touchant une importante portion des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es et ayant un impact non-n\u00e9gligeable sur leurs vies.\u00a0Or plusieurs \u00e9tudes \u00e0 ce sujet sont formelles\u00a0: le sport aide \u00e0 r\u00e9duire les bouff\u00e9es de chaleur<\/strong> li\u00e9es \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>\n

L\u2019exercice physique r\u00e9gulier aiderait en effet \u00e0 r\u00e9guler le m\u00e9canisme responsable des bouff\u00e9es de chaleur. Mentionnons \u00e9galement le fait que les bouff\u00e9es de chaleur pourraient \u00eatre li\u00e9es au surpoids, ce que le sport a \u00e9galement la capacit\u00e9 de limiter. Pour maximiser la r\u00e9gulation des bouff\u00e9es de chaleur, vous pouvez \u00e9galement avoir recours \u00e0 la sauge, sous forme d\u2019extrait de plante<\/a> ou de comprim\u00e9s<\/a>.<\/p>\n

Faire du sport pour lutter contre les baisses de moral de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n

La m\u00e9nopause s\u2019accompagne souvent de fluctuations de l\u2019humeur voire m\u00eame d\u2019une baisse de moral. La m\u00e9nopause peut en effet \u00eatre difficile \u00e0 vivre pour les femmes, notamment parce qu’il s’agit d’un tournant dans leurs vies. Cependant la m\u00e9nopause n’a pas \u00e0 constituer la fin d’une \u00e9poque, et le sport peut vous aider \u00e0 vous en convaincre !<\/p>\n

Le sport a la capacit\u00e9 de nous aider \u00e0 avoir du tonus<\/strong> et \u00e0 \u00eatre de bonne humeur<\/a>. La pratique assidue d\u2019un sport ou d\u2019une activit\u00e9 physique pourra donc \u00eatre pour vous l\u2019occasion de maintenir votre moral au beau fixe durant la m\u00e9nopause. Vous pouvez \u00e9galement vous aider de soutiens \u00e0 base de plantes pour entretenir votre moral<\/a>, comme le millepertuis.<\/p>\n

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Lors de\u00a0la m\u00e9nopause plus qu\u2019\u00e0 aucun autre moment de votre vie vous devez vous mettre au sport\u2026 ou\u00a0 poursuivre votre pratique si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sportive. D\u00e9couvrez vite pourquoi avoir une activit\u00e9 physique est essentiel lors de cette p\u00e9riode charni\u00e8re de votre vie.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1584],"tags":[],"class_list":["post-4623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopause"],"acf":[],"yoast_head":"\n6 raisons de faire du sport \u00e0 la m\u00e9nopause | A.Vogel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lors de\u00a0la m\u00e9nopause vous devez vous mettre au sport\u2026ou\u00a0 poursuivre votre pratique si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sportive. 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