{"id":4567,"date":"2017-03-06T17:30:18","date_gmt":"2017-03-06T16:30:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=4567"},"modified":"2021-11-02T08:47:55","modified_gmt":"2021-11-02T07:47:55","slug":"sendormir-plus-facilement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/sendormir-plus-facilement\/","title":{"rendered":"Notre guide pour s\u2019endormir plus facilement !"},"content":{"rendered":"<p><strong>C\u2019est bien connu, le sommeil ne se trouve pas sur commande\u2026 Et pour s\u2019endormir facilement, il existe des solutions, notamment sous forme d\u2019habitudes \u00e0 prendre au moment de se coucher. Apprenez les rituels pour vous endormir rapidement\u00a0!<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Quelle douce sensation que de retrouver son lit apr\u00e8s une journ\u00e9e bien remplie\u00a0! Cependant lorsqu\u2019il s\u2019agit de trouver le sommeil, c\u2019est souvent une autre paire de manches.\u00a0Et pourtant, bien commencer sa nuit est essentiel. Et cela peut passer par des rituels pour s\u2019endormir plus facilement.<\/p>\n<p>Ces rituels peuvent s\u2019appliquer aussi bien aux enfants qu\u2019aux adultes, car nous fonctionnons tous d\u2019une mani\u00e8re comparable, m\u00eame si nous avons tous des <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">besoins sp\u00e9cifiques en sommeil<\/a>. L\u2019essentiel et de respecter n<span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #000000;\">os besoins en la mati\u00e8re et de s\u2019assurer de pouvoir s\u2019endormir facilement.\u00a0<\/span><br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><strong>A bannir dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher<\/strong><\/h2>\n<p>Cela peut sembler \u00eatre une \u00e9vidence, mais il n\u2019est jamais inutile de le rappeler\u00a0: il y a des choses que vous devez proscrire avant d\u2019aller vous coucher parce qu\u2019elle<span style=\"color: #000000;\">s<\/span> solliciteront aussi bien votre corps que votre esprit et vous emp\u00eacheront de <span style=\"color: #000000;\">vous laisser tomber\u00a0<\/span>facilement dans les\u00a0bras de Morph\u00e9e.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>2 \u00e0 3 heures avant de se coucher\u00a0: le sport.<\/strong> <span style=\"color: #000000;\">Oui, le sport fatigue\u00a0<\/span>et on pourrait donc logiquement penser que sa pratique aura\u00a0un impact positif sur l\u2019endormissement. Certes, le sport fatigue l\u2019organisme mais il stimule \u00e9galement la production de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sport-dopamine-tonus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deux hormones li\u00e9es au tonus<\/a>\u00a0: l\u2019adr\u00e9naline et la dopamine. Or ces derni\u00e8res restent pr\u00e9sentes dans le corps m\u00eame apr\u00e8s la fin de la s\u00e9ance de sport. Alors faire du sport oui<span style=\"color: #ff0000;\">\u00a0<span style=\"color: #000000;\">mais<\/span>\u00a0<\/span>pas seulement pour se fatiguer, plut\u00f4t\u00a0pour entretenir sa sant\u00e9<span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #000000;\">&#8230;<\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"> Et<\/span> pas dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher<span style=\"color: #000000;\"> !<\/span><\/li>\n<li><strong>2 \u00e0 3 heures avant de se coucher\u00a0: <span style=\"color: #000000;\">les\u00a0<\/span>repas trop lourds.<\/strong>\u00a0On ne<span style=\"color: #000000;\"> le <\/span>r\u00e9p\u00e9tera jamais assez<span style=\"color: #ff0000;\">\u00a0<\/span>mais <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/apaiser-sa-digestion-naturellement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">toute nourriture trop riche (trop grasse, trop sucr\u00e9e, trop sal\u00e9e) est \u00e0 \u00e9viter<\/a>. C\u2019est d\u2019autant plus vrai dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le moment d\u2019aller dormir. En effet, notre syst\u00e8me digestif sera fortement sollicit\u00e9 par cet apport qu\u2019il aura plus de mal \u00e0 assimiler. Or ce n\u2019est pas un myst\u00e8re, le sommeil ne se trouve qu\u2019avec un organisme pr\u00eat \u00e0 tourner au ralenti.<\/li>\n<li><strong>1 heure avant de se coucher\u00a0: les \u00e9crans.<\/strong> T\u00e9l\u00e9vision, ordinateurs, tablettes, smartphones, montres connect\u00e9es\u2026 Les \u00e9crans nous suivent absolument partout. Non seulement ils accaparent notre attention mais ils\u00a0<span style=\"color: #000000;\">produisent \u00e9galement une lumi\u00e8re bleue <\/span>qui va perturber notre syst\u00e8me nerveux et notamment la production de s\u00e9rotonine, l\u2019une des hormones du sommeil. L\u2019afflux de s\u00e9rotonine se d\u00e9clenche en effet lorsque la luminosit\u00e9 baisse ce qui signifie que pour \u00eatre pr\u00eat \u00e0 dormir, mieux <span style=\"color: #000000;\">vaut<\/span>\u00a0se couper des \u00e9crans en tout genre minimum une heure avant de se coucher.<\/li>\n<li><strong>Une demi heure avant de se coucher\u00a0: tout ce qui est trop stimulant.<\/strong> Nous le savons tous par exp\u00e9rience, il est impossible de s\u2019endormir lorsque l\u2019on est excit\u00e9 ou \u00e9nerv\u00e9. <span style=\"color: #000000;\">C&rsquo;est\u00a0<\/span>pourquoi il est imp\u00e9ratif de vous couper de tout ce qui sollicite trop votre attention dans les minutes qui pr\u00e9c\u00e8dent le moment d\u2019aller au lit. Exit <span style=\"color: #000000;\">donc les r\u00e9unions du lendemain, le rendez-vous \u00e0 prendre chez le dentiste<\/span> ou tout autre chose qui accaparera votre esprit et vous fera trop\u00a0<span style=\"color: #000000;\">cogiter<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>S\u2019imposer une routine <\/strong><\/h2>\n<p>De la m\u00eame mani\u00e8re que certaines actions indiquent\u00a0\u00e0 notre corps que le moment de manger est arriv\u00e9, nous sommes habitu\u00e9s \u00e0 nous endormir sous certaines conditions. Pour rendre ce conditionnement efficace, il faut adopter une routine pr\u00e9cise et propice \u00e0 l\u2019endormissement juste avant de se coucher\u00a0et surtout s\u2019y tenir. Bien s\u00fbr<span style=\"color: #000000;\">,<\/span>\u00a0cette routine pourra varier en fonction des individus\u00a0mais voici quelques id\u00e9es\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Routine soins et beaut\u00e9\u00a0:<\/strong> Se laver<span style=\"color: #000000;\"> le visage, se brosser les dents, mettre de la cr\u00e8me&#8230; Il<\/span> existe autant d\u2019indispensables \u00e0 faire avant d\u2019aller se coucher que de personnes ! De plus, en les accomplissant consciencieusement et toujours dans le m\u00eame ordre avant de se mettre au lit, on se sent bien et on signifie \u00e0 notre corps que le moment de dormir va arriver.<\/li>\n<li><strong>Routine bien-\u00eatre\u00a0:<\/strong> Entretenir son bien-\u00eatre le soir avant d\u2019aller au lit peut \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique. Vous pouvez par exemple vous <span style=\"color: #000000;\">masser l<\/span>es jambes ou au niveau du\u00a0plexus solaire, pour une agr\u00e9able sensation et une meilleure circulation. Vous pouvez aussi vous faire des tisanes, notamment \u00e0 base de camomille, adjointes d\u2019extraits de plantes fraiches de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1013-740-epf-passiflore.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">passiflore<\/a> ou de <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1018-745-epf-valeriane.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">val\u00e9riane<\/a>, s\u00e9par\u00e9ment ou <a href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1022-750-dormeasan.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">combin\u00e9s<\/a>, pour vous faire plaisir avec un moment cocooning et induire le sommeil de mani\u00e8re naturelle et douce.<\/li>\n<li><strong>Routine d\u00e9tente\u00a0:<\/strong> Quoi de mieux pour trouver le sommeil plus rapidement que de s\u2019a\u00e9rer et se vider l\u2019esprit\u00a0? En lisant quelque chose de l\u00e9ger ou encore en \u00e9crivant ce qui vous passe par la t\u00eate sur un carnet, vous pouvez vous vider l\u2019esprit et vous aider \u00e0 \u00e9vacuer les pens\u00e9es n\u00e9gatives. De quoi \u00eatre pr\u00eat \u00e0 accueillir le sommeil lorsqu\u2019il se pr\u00e9sente\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00catre dans les bonnes conditions physiques et mentales<\/strong><\/h2>\n<p>Vous voil\u00e0 maintenant sur le point d\u2019entrer dans votre lit. Assurez-vous que certaines derni\u00e8res conditions soient bien remplies\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Votre chambre doit \u00eatre bien a\u00e9r\u00e9e et l\u2019air doit y \u00eatre de bonne qualit\u00e9. Vous allez apr\u00e8s tout passer entre 6 et 10 heures dans cette atmosph\u00e8re. Si votre environnement vous le permet, a\u00e9rez bien avant d\u2019aller dormir et laissez m\u00eame la fen\u00eatre entreb\u00e2ill\u00e9e pour la nuit. Si vous habitez en ville et ne pouvez pas a\u00e9rer avant d\u2019aller dormir ou durant la nuit au risque de faire entrer encore plus de pollution, optez pour un purificateur d\u2019air.<\/li>\n<li>La temp\u00e9rature ne devrait pas \u00eatre trop \u00e9lev\u00e9e et se situer entre 17 et 20 degr\u00e9s. En effet, la temp\u00e9rature corporelle diminue l\u00e9g\u00e8rement lorsque l\u2019on dort\u00a0et on ne s\u2019endormira pas facilement si on a trop chaud. Pour contourner le probl\u00e8me d\u2019une temp\u00e9rature trop \u00e9lev\u00e9e in\u00e9vitable, par exemple en \u00e9t\u00e9, vous pourrez opter pour une douche fra\u00eeche juste avant d\u2019aller vous coucher.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Maintenant que vous \u00eates dans votre lit, vous pouvez finir de vous mettre dans le bonnes conditions physiques et mentales :<\/p>\n<ul>\n<li>Faites de courts exercices de respiration lorsque vous \u00eates couch\u00e9. Inspirez profond\u00e9ment et expirez lentement alors que vous \u00eates sur le dos. R\u00e9p\u00e9tez autant de fois que vous le souhaitez jusqu\u2019\u00e0 ce que votre corps soit\u00a0parfaitement d\u00e9tendu.<\/li>\n<li>Faites le vide dans votre esprit. \u00c9vacuez les pens\u00e9es n\u00e9gatives en vous focalisant sur le positif, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019accomplissements minimes ou importants. Une fois un \u00e9tat d\u2019apaisement stable trouv\u00e9, laissez juste vos pens\u00e9es filer\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et vous voil\u00e0 arriv\u00e9 au moment de vous endormir\u00a0! Adoptez la position de sommeil qui vous convient, finissez de vous d\u00e9tendre et\u2026 Bonne nuit\u00a0!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"border-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; position: absolute; opacity: 1; z-index: 8675309; display: none; cursor: pointer;\">Enregistrer<\/span><\/p>\n<p><span style=\"border-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; position: absolute; opacity: 1; z-index: 8675309; display: none; cursor: pointer;\">Enregistrer<\/span><\/p>\n<p><span style=\"border-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; position: absolute; opacity: 1; z-index: 8675309; display: none; cursor: pointer;\">Enregistrer<\/span><\/p>\n<p><span style=\"border-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px\/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% \/ 14px 14px; position: absolute; opacity: 1; z-index: 8675309; display: none; cursor: pointer;\">Enregistrer<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u2019est bien connu, le sommeil ne se trouve pas sur commande\u2026 Et pour s\u2019endormir facilement, il existe des solutions, notamment sous forme d\u2019habitudes \u00e0 prendre au moment de se coucher. 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