{"id":4286,"date":"2017-02-25T15:30:44","date_gmt":"2017-02-25T14:30:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=4286"},"modified":"2021-11-02T09:11:54","modified_gmt":"2021-11-02T08:11:54","slug":"respecter-cycle-du-sommeil-tonus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/","title":{"rendered":"Respectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus !"},"content":{"rendered":"

Souvent, respecter son cycle du sommeil et avoir du tonus vont de pair. Bien dormir est en effet essentiel pour \u00eatre en pleine forme, mais encore faut-il parvenir \u00e0 bien identifier ses besoins en la mati\u00e8re et les respecter autant que possible. Suivez\u00a0nos\u00a0conseils pour vous aider \u00e0 mieux satisfaire ce besoin essentiel !<\/strong><\/p>\n

Rien n’est plus r\u00e9parateur qu’une bonne nuit de sommeil ! Elle nous repose plus que n’importe quoi d’autre et nous permet d’\u00eatre de bonne humeur jusqu’au prochain coucher.<\/p>\n

Comprendre ses besoins en mati\u00e8re de sommeil\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Le sommeil ne devrait jamais \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un luxe, car c\u2019est un besoin fondamental.\u00a0Il vous\u00a0faut\u00a0donc satisfaire\u00a0vos besoins en sommeil pour avoir du tonus et de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 revendre. Ce\u00a0besoin fondamental varie d\u2019ailleurs en fonction des individus. Nous savons tous en effet que certains sont des \u00ab\u00a0l\u00e8ve-t\u00f4t\u00a0\u00bb et d\u2019autres des \u00ab\u00a0couche-tard\u00a0\u00bb, et cette pr\u00e9disposition est propre \u00e0 chacun.<\/p>\n

Quel que soit votre profil de dormeur, mieux vaut le respecter, d\u2019autant plus que le corps restera cal\u00e9 sur ce rythme. Il faut savoir que le sommeil se d\u00e9compose en trois types, le sommeil l\u00e9ger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Ces trois types s’enchainent dans cet ordre aux cours de cycles de 90 minutes environ. Cependant la proportion varie en fonction des moments de la nuit, et le sommeil profond, le plus r\u00e9parateur, est plus abondant dans les cycles du d\u00e9but de la nuit.<\/p>\n

Ce qui explique que la strat\u00e9gie consistant \u00e0 \u00ab\u00a0rattraper\u00a0\u00bb le temps de sommeil le weekend par des grasses matin\u00e9es est peu efficace.\u00a0En effet, on ne \u00ab\u00a0rattrape\u00a0\u00bb pas ses heures de sommeil aussi facilement. Lorsque le corps est cal\u00e9 sur un rythme bien d\u00e9fini, nous nous r\u00e9veillerons toujours \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure : c’est pour cela qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de se coucher t\u00f4t plut\u00f4t que de viser la grasse matin\u00e9e, tout en respectant bien s\u00fbr ses propres pr\u00e9dispositions.<\/p>\n

Respecter ses besoins en sommeil\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Essayer de se coucher et de s\u2019endormir plus t\u00f4t c\u2019est bien mais encore faut-il s\u2019en donner les moyens. En effet, les hormones r\u00e9gulant le sommeil, avec en t\u00eate la s\u00e9rotonine, sont g\u00e9n\u00e9r\u00e9es selon un cycle pr\u00e9cis, notamment en fonction de l\u2019exposition lumineuse. Il est donc primordial de se couper des \u00e9crans lumineux de type t\u00e9l\u00e9, ordinateur ou t\u00e9l\u00e9phone au moins une heure avant de se coucher : ces derniers monopolisent notre attention et leur lumi\u00e8re perturbe la production des\u00a0hormones du sommeil pr\u00e9c\u00e9demment cit\u00e9es.<\/p>\n

Pour s\u2019endormir vite et t\u00f4t, on proscrira \u00e9galement\u00a0tout repas trop lourd dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant le moment\u00a0de se coucher. De m\u00eame, on \u00e9vitera autant que possible toute activit\u00e9 physique trop intense dans les deux \u00e0 trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. L’objectif sera donc de se caler sur le rythme de la lumi\u00e8re du jour et d\u2019all\u00e9ger son emploi du temps avant d’aller dormir.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, il arrive que l\u2019on ne puisse couper \u00e0 certaines obligations ou que l\u2019on veuille se faire plaisir mais cela doit rester exceptionnel. Lorsque l\u2019on fait une longue soir\u00e9e voire une nuit blanche, mieux vaut ensuite simplement reprendre son rythme normal plut\u00f4t que d\u2019essayer de surcompenser en dormant plus dans les jours qui suivent.<\/p>\n

Enfin, si vous ne parvenez pas \u00e0 vous endormir facilement ou \u00e0 trouver facilement un sommeil r\u00e9parateur, des aides naturelles \u00e0 base de plantes<\/a> existent, pour s’endormir plus facilement<\/a> ou encore avoir un sommeil plus r\u00e9parateur<\/a>. Ce qui, associ\u00e9 au respect de tous ces conseils, vous aidera \u00e0 \u00eatre plus repos\u00e9.<\/p>\n

Autant d’astuces qui devraient vous permettre de parvenir \u00e0 mieux respecter votre cycle du sommeil et d\u2019avoir plus de tonus. Le manque de sommeil, en plus de nous priver d\u2019\u00e9nergie, affaiblit notre syst\u00e8me immunitaire, favorise le surpoids et augmente nos risques de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires.<\/p>\n

\"remede_naturel_insomnie\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Souvent, respecter son cycle du sommeil et avoir du tonus vont de pair. Bien dormir est en effet essentiel pour \u00eatre en pleine forme, mais encore faut-il parvenir \u00e0 bien identifier ses besoins en la mati\u00e8re et les respecter autant que possible. Suivez\u00a0nos\u00a0conseils pour vous aider \u00e0 mieux satisfaire ce besoin essentiel !<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1567],"tags":[],"class_list":["post-4286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil"],"acf":[],"yoast_head":"\nRespectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus | A.Vogel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez comment conna\u00eetre votre cycle du sommeil pour faire le plein d'\u00e9nergie et de tonus avec ces quelques conseils !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Respectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus | A.Vogel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"D\u00e9couvrez comment conna\u00eetre votre cycle du sommeil pour faire le plein d'\u00e9nergie et de tonus avec ces quelques conseils !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-02-25T14:30:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-02T08:11:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/respecter-cycle-sommeil.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"627\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/\",\"name\":\"Respectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus | A.Vogel\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-02-25T14:30:44+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-02T08:11:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"\"},\"description\":\"D\u00e9couvrez comment conna\u00eetre votre cycle du sommeil pour faire le plein d'\u00e9nergie et de tonus avec ces quelques conseils !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Respectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus !\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/\",\"name\":\"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels\",\"description\":\"Retrouvez tous nos conseils pour rester naturellement fort - Compl\u00e9ments \u00e0 base de plantes fra\u00eeches biologiques\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/author\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Respectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus | A.Vogel","description":"D\u00e9couvrez comment conna\u00eetre votre cycle du sommeil pour faire le plein d'\u00e9nergie et de tonus avec ces quelques conseils !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Respectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus | A.Vogel","og_description":"D\u00e9couvrez comment conna\u00eetre votre cycle du sommeil pour faire le plein d'\u00e9nergie et de tonus avec ces quelques conseils !","og_url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/","og_site_name":"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels","article_published_time":"2017-02-25T14:30:44+00:00","article_modified_time":"2021-11-02T08:11:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":627,"url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/respecter-cycle-sommeil.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/","name":"Respectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus | A.Vogel","isPartOf":{"@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-02-25T14:30:44+00:00","dateModified":"2021-11-02T08:11:54+00:00","author":{"@id":""},"description":"D\u00e9couvrez comment conna\u00eetre votre cycle du sommeil pour faire le plein d'\u00e9nergie et de tonus avec ces quelques conseils !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/respecter-cycle-du-sommeil-tonus\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Respectez votre cycle du sommeil pour avoir du tonus !"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/#website","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/","name":"A.Vogel - Compl\u00e9ments alimentaires naturels","description":"Retrouvez tous nos conseils pour rester naturellement fort - Compl\u00e9ments \u00e0 base de plantes fra\u00eeches biologiques","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/author\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4286"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7675,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4286\/revisions\/7675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}