{"id":3853,"date":"2016-03-16T16:38:09","date_gmt":"2016-03-16T15:38:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=3853"},"modified":"2021-11-02T10:28:55","modified_gmt":"2021-11-02T09:28:55","slug":"8-conseils-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/8-conseils-pour-bien-dormir\/","title":{"rendered":"8 conseils pour bien dormir"},"content":{"rendered":"

Au mois de mars, les journ\u00e9es commencent \u00e0 r\u00e9ellement se rallonger et, m\u00eame si ce n\u2019est pas encore tout \u00e0 fait le printemps, les temp\u00e9ratures remontent doucement.
\nSi ces conditions plus cl\u00e9mentes nous redonnent de l\u2019\u00e9nergie, il reste difficile de tenir le rythme sans dormir un minimum de 7 heures par nuit.
\nAfin de vous permettre de faire le plein de sommeil, voici nos conseils pour une bonne nuit.
\n<\/p>\n

Adoptez une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/h2>\n

Si manger sainement est toujours une bonne id\u00e9e, ce conseil s\u2019applique encore plus en ce qui concerne le sommeil. En effet, pour bien dormir il faut privil\u00e9gier des repas l\u00e9gers le soir mais aussi \u00e9viter une alimentation trop riche tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Faites du sport\u2026 mais pas trop tard\u00a0!<\/h2>\n

L\u2019activit\u00e9 physique aide \u00e0 trouver le sommeil et ses effets se font ressentir d\u00e8s trois s\u00e9ances par semaine. Cependant, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas pratiquer de sport trop tard le soir car plusieurs heures peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires pour trouver le sommeil apr\u00e8s une activit\u00e9 physique intense.<\/p>\n

Pas de caf\u00e9ine avant le coucher<\/h2>\n

Si les effets de la caf\u00e9ine sur le sommeil sont bien connus, il ne faut pas oublier que ses effets peuvent durer jusqu\u2019\u00e0 6 heures apr\u00e8s sa consommation. C\u2019est pour cette raison que nous vous d\u00e9conseillons de consommer du caf\u00e9, des sodas ou toute boisson contenant de la caf\u00e9ine dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher.<\/p>\n

Adoptez des horaires de sommeil r\u00e9guliers<\/h2>\n

Bien dormir est la cons\u00e9quence d\u2019un sommeil r\u00e9gulier et, pour ne pas perturber votre rythme, il est important de se coucher et de se lever aux m\u00eames heures tout au long de la semaine. Gardez \u00e9galement le m\u00eame rythme le week-end m\u00eame si une marge de 90 minutes est tout \u00e0 fait acceptable. Enfin, si vous \u00eates fatigu\u00e9, ne luttez pas contre le sommeil.<\/p>\n

Adoptez une activit\u00e9 relaxante avant le sommeil<\/h2>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

Pour vous endormir plus facilement, nous vous recommandons de vous d\u00e9tendre avant d\u2019aller au lit. Vous pouvez m\u00eame instaurer un rituel en vous accordant quinze minutes de relaxation. Vous pourrez en profitez pour lire, m\u00e9diter ou vous relaxer\u2026 En fait, peu importe l\u2019activit\u00e9 tant que vous bannissez tout appareil \u00e9lectronique et prenez du temps pour vous. Si le sommeil ne vient toujours pas, n\u2019essayez pas de vous endormir \u00e0 tout prix mais distrayez votre cerveau\u00a0: imaginez-vous en train de pratiquer une activit\u00e9 relaxante et apaisante tout en inspirant et en expirant profond\u00e9ment.<\/p>\n

Notre petit plus :<\/h2>\n

A.Vogel vous propose toute une gamme d\u2019Extraits de Plantes Fra\u00eeches qui auront un effet apaisant et favorisent l\u2019endormissement. Qui plus est, profitez de -15% sur les gammes sommeil et d\u00e9tente<\/a> jusqu\u2019au 3 avril 2016 gr\u00e2ce au code \u00ab\u00a0Sommeil\u00a0\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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