{"id":3665,"date":"2015-09-15T09:00:43","date_gmt":"2015-09-15T07:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=3665"},"modified":"2021-11-02T11:03:54","modified_gmt":"2021-11-02T10:03:54","slug":"retrouver-son-self-control-grace-a-la-coherence-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/stress\/retrouver-son-self-control-grace-a-la-coherence-cardiaque\/","title":{"rendered":"Retrouver son self-control gr\u00e2ce \u00e0 la coh\u00e9rence cardiaque"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Les \u00e9motions vous submergent r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0? Vous vous rendez compte qu\u2019au quotidien, votre respiration est coup\u00e9e, comme si vous passiez vos journ\u00e9es en apn\u00e9e\u00a0? Ce n\u2019est pas anodin. On sait que le cerveau influence la respiration et les <strong>battements du c\u0153ur<\/strong>. Face \u00e0 une situation stressante, notre c\u0153ur bat la chamade, car notre cerveau influence directement notre rythme cardiaque. <!--moreMais on ignore encore trop souvent que cette influence va dans les deux sens !-->Mais on ignore encore trop souvent que cette <strong>influence va dans les deux sens<\/strong>\u00a0!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Qu\u2019est-ce que la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le c\u0153ur bat r\u00e9guli\u00e8rement, mais <strong>le rythme des battements du c\u0153ur<\/strong> est tr\u00e8s variable. L\u2019intervalle entre deux battements varie constamment. Les variations sont m\u00eame chaotiques en cas de col\u00e8re ou de stress. On parle de coh\u00e9rence cardiaque lorsque l\u2019intervalle entre deux battements est r\u00e9gulier.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">On appelle aussi \u00ab\u00a0coh\u00e9rence cardiaque\u00a0\u00bb la <strong>technique<\/strong> qui permet d\u2019apprendre \u00e0 contr\u00f4ler sa respiration afin de <strong>r\u00e9guler son stress et son anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>. Elle contribue m\u00eame \u00e0 la r\u00e9duction de la d\u00e9pression et la tension art\u00e9rielle. Puisque le <strong>c\u0153ur<\/strong> peut s\u2019emballer sur le coup d\u2019une \u00e9motion, il est aussi capable de la calmer\u00a0!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Quels sont les bienfaits de la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Retrouver un intervalle de battement de c\u0153ur r\u00e9gulier permet de r\u00e9duire le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la tension art\u00e9rielle et donc de <strong>mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/strong> et d\u2019am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A long terme, une bonne coh\u00e9rence cardiaque renforce le syst\u00e8me immunitaire et pr\u00e9vient les maladies cardio vasculaire et la d\u00e9pression.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">La coh\u00e9rence cardiaque n\u2019est pas une m\u00e9thode de relaxation<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si elle permet d\u2019\u00eatre plus d\u00e9tendu, la coh\u00e9rence cardiaque ne doit pas \u00eatre confondue avec la relaxation, qui est une inactivation du syst\u00e8me nerveux autonome. La coh\u00e9rence cardiaque est plus proche de la <strong>m\u00e9ditation<\/strong> avec un \u00e9quilibre entre activation et relaxation.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Comment pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous pouvez commencer \u00e0 vous entra\u00eener \u00e0 r\u00e9guler vos battements de c\u0153ur tr\u00e8s facilement\u00a0: il suffit de s\u2019y consacrer <strong>3 fois 5 minutes par jour<\/strong>, matin, midi et soir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comment faire\u00a0? Respirez calmement et comptez vos respirations. Une respiration correspond \u00e0 une inspiration et une expiration. Vous devriez atteindre <strong>6 respirations<\/strong> par minute.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019exercice se fait en position assise, les mains sur les genoux, les pieds \u00e0 plat (ne croisez pas les jambes) et le dos bien droit.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les bienfaits se font ressentir rapidement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les \u00e9motions vous submergent r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0? Vous vous rendez compte qu\u2019au quotidien, votre respiration est coup\u00e9e, comme si vous passiez vos journ\u00e9es en apn\u00e9e\u00a0? Ce n\u2019est pas anodin. On sait que le cerveau influence la respiration et les battements du c\u0153ur. 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Saviez-vous que des exercices de coh\u00e9rence cardiaque peuvent vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer les situations de stress?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/stress\/retrouver-son-self-control-grace-a-la-coherence-cardiaque\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Retrouver son self-control avec la coh\u00e9rence cardiaque | A.Vogel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Submerg\u00e9e par les \u00e9motions? 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