{"id":3479,"date":"2015-04-22T09:00:43","date_gmt":"2015-04-22T07:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=3479"},"modified":"2021-10-29T17:05:52","modified_gmt":"2021-10-29T15:05:52","slug":"comment-bien-dormir-trucs-et-astuces-pour-passer-une-bonne-nuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/comment-bien-dormir-trucs-et-astuces-pour-passer-une-bonne-nuit\/","title":{"rendered":"Comment bien dormir: trucs et astuces pour passer une bonne nuit"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir? Votre sommeil est fr\u00e9quemment perturb\u00e9? Les troubles du sommeil peuvent provoquer <b>une sensation de fatigue au r\u00e9veil ou des somnolences<\/b> durant la journ\u00e9e. Votre corps vous envoie, \u00e0 vrai dire, un signal pour vous faire comprendre que quelque chose ne fonctionne pas correctement. Sans une bonne hygi\u00e8ne de sommeil, il est tr\u00e8s difficile de supporter un train de vie rythm\u00e9 et de pr\u00e9server un bon fonctionnement cognitif.<!--moreLisez nos recommandations pour augmenter vos chances de passer une bonne nuit!--> Lisez nos recommandations pour augmenter vos chances de passer une bonne nuit!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Modifiez vos comportements<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous dormez mal ou peu? Il se peut que vos habitudes nuisent \u00e0 votre sommeil. Quand celui-ci est de mauvaise qualit\u00e9, il peut affecter vos capacit\u00e9s de concentration, de m\u00e9moire et de raisonnement. Pour \u00e9viter ces d\u00e9sagr\u00e9ments, essayez de suivre les <b>conseils de base<\/b> suivants:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Adoptez des horaires de sommeil r\u00e9guliers <\/b>: couchez-vous plus ou moins \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs, y compris le week-end, pour ne pas perturber votre horloge biologique.<\/li>\n<li><b>Ne luttez pas contre le sommeil <\/b>: filez au lit d\u00e8s les premiers signes de fatigue. Si vous ratez votre heure d\u2019endormissement, vous devrez attendre votrele prochain cycle de sommeil, \u00e0 savoir environ une heure trente.<\/li>\n<li><b>Evitez les excitants apr\u00e8s 15h <\/b>: caf\u00e9, th\u00e9 et alcool provoquent des r\u00e9veils nocturnes et rendent le sommeil instable.<\/li>\n<li><b>D\u00eenez l\u00e9ger <\/b>: \u00e9vitez les repas lourds le soir et mangez au moins deux heures avant d\u2019aller dormir.<\/li>\n<li><b>Evitez les exercices physiques le soir<\/b>: pr\u00e9f\u00e9rez une activit\u00e9 physique durant la journ\u00e9e. Pratiqu\u00e9e trop tard le soir, elle peut vous emp\u00eacher de trouver le sommeil.<\/li>\n<li><b>Accordez-vous des activit\u00e9s relaxantes avant le sommeil<\/b>: \u00e9vitez les activit\u00e9s intellectuelles et les \u00e9crans pour vous r\u00e9server une p\u00e9riode calme avant l\u2019heure du coucher.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Un bon rem\u00e8de naturel \u00a0<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour certaines personnes, modifier ses habitudes ne suffit pas. La tentation de se jeter sur des somnif\u00e8res peut \u00eatre grande, mais cette solution est \u00e0 proscrire. Des <b>rem\u00e8des naturels<\/b> existent pour lutter naturellement et efficacement contre les insomnies:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Vous pouvez boire des <b>tisanes de plantes<\/b>: la verveine, le tilleul, la camomille, la val\u00e9riane ou le houblon sont efficaces contre la nervosit\u00e9.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La <strong>val\u00e9riane<\/strong> est connue pour ses propri\u00e9t\u00e9s calmantes. Elle permet de lutter contre les troubles du sommeil, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019agitation nerveuse. Ce calmant aide \u00e0 maintenir un sommeil naturel et \u00e0 entretenir une bonne sant\u00e9 mentale. Souvent associ\u00e9e au houblon, la\u00a0<a title=\"Troubles du sommeil? D\u00e9couvrez une solution naturelle!\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1022-750-dormeasan.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">val\u00e9riane<\/a> \u00e0 diluer dans de l\u2019eau donne des r\u00e9sultats assez positifs. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez la diluer dans une infusion, vous pouvez \u00e9galement la trouver sous forme d\u2019<a title=\"La Val\u00e9riane : une plante aux bienfaits multiples!\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1018-745-epf-valeriane.html#\/24-contenance-50ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">extrait de plante fra\u00eeche<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir? Votre sommeil est fr\u00e9quemment perturb\u00e9? Les troubles du sommeil peuvent provoquer une sensation de fatigue au r\u00e9veil ou des somnolences durant la journ\u00e9e. 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