{"id":3426,"date":"2015-02-25T07:09:58","date_gmt":"2015-02-25T06:09:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=3426"},"modified":"2021-10-29T16:38:52","modified_gmt":"2021-10-29T14:38:52","slug":"manque-de-sommeil-les-ecrans-sur-le-banc-des-accuses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/manque-de-sommeil-les-ecrans-sur-le-banc-des-accuses\/","title":{"rendered":"Manque de sommeil : les \u00e9crans sur le banc des accus\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Les \u00e9tudes sur le manque de sommeil incriminant les \u00e9crans se multiplient. Les jeunes seraient particuli\u00e8rement touch\u00e9s par le ph\u00e9nom\u00e8ne, mais les adultes ne sont pas en reste. Une \u00e9tude am\u00e9ricaine \u00a0indique que 95% des 18 \u00e0 29 ans utiliseraient leur <b>smartphone<\/b> avant de se coucher. 60% des participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude d\u00e9clarent conna\u00eetre des <b>difficult\u00e9s d\u2019endormissement<\/b>. En outre, on sait que les Fran\u00e7ais dorment une heure en moins qu\u2019il y a cinquante ans. <!--moreQuel r\u00f4le les \u00e9crans jouent-ils dans ce constat ?-->Quel r\u00f4le les \u00e9crans jouent-ils dans ce constat ?<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Lumi\u00e8re bleue et hormone du sommeil<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">T\u00e9l\u00e9visions, ordinateurs, consoles de jeux, mais aussi tablettes et t\u00e9l\u00e9phones portables ont envahi les maisons jusque dans les chambres \u00e0 coucher. Non sans cons\u00e9quences sur le sommeil. En particulier celui des enfants et des adolescents. 14% des petits \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les \u00e9crans \u00e9mettent un rayonnement (LED) d\u00fb au r<b>\u00e9tro\u00e9clairage<\/b> de nombreux appareils. Cette lumi\u00e8re bleue perturbe la production de la <b>m\u00e9latonine<\/b>, l\u2019hormone du sommeil. L\u2019\u0153il des enfants filtrant moins bien la lumi\u00e8re, le risque est accru. La stimulation lumineuse retarde le besoin de sommeil et l\u2019alternance jour\/nuit est boulevers\u00e9e.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cette nouvelle cause de fatigue s\u2019ajoute \u00e0 celle du stress au travail, des rythmes scolaires et des temps de transports. Un cocktail explosif qui n\u2019est pas \u00e9tranger au <b>manque de sommeil<\/b> croissant de la population.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Quelques conseils d\u2019hygi\u00e8ne num\u00e9rique<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il est important de prendre de bonnes habitudes d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>N\u2019installez pas de t\u00e9l\u00e9viseur dans votre chambre ni dans celle des enfants.<\/li>\n<li>Instaurez un couvre-feu pour les smartphones : rassemblez-les tous au m\u00eame endroit du salon, \u00e9teints pour une certaine heure.<\/li>\n<li>Montrez le bon exemple : n\u2019abusez pas de votre tablette devant les enfants.<\/li>\n<li>Les enfants de moins de trois ans ne doivent pas utiliser de tablette.<\/li>\n<li>Ne lisez pas vos mails avant de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Manque de sommeil : pourquoi de telles r\u00e8gles ?<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les sp\u00e9cialistes affirment que c\u2019est dans l\u2019enfance que les bonnes pratiques li\u00e9es aux \u00e9crans doivent se prendre, pour \u00e9viter les complications \u00e0 l\u2019adolescence et durant le reste de la vie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De plus, la lecture de mails ou le surf sur internet <b>stimule le cerveau<\/b> et le rend hypersensible. Cogiter sur sa prochaine r\u00e9union n\u2019aide pas \u00e0 trouver le sommeil. Privil\u00e9giez les lectures simples\u2026 sur papier, quelques pages d\u2019un bon livre vous aideront \u00e0 rejoindre rapidement les bras de Morph\u00e9e !<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Instaurer un rituel du coucher<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le rituel du coucher de l\u2019enfance est bien connu. Pourquoi ne pas r\u00e9instaurer un rituel \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte ? Celui-ci permet de donner un signal au cerveau, qui se met en mode \u00ab nuit \u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Boire une tisane ou diluer quelques gouttes de\u00a0<a title=\"Troubles du sommeil? D\u00e9couvrez une solution naturelle!\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1022-750-dormeasan.html#\/24-contenance-50ml\">Complexe \u00a0Sommeil<\/a> ou\u00a0<a title=\"La Val\u00e9riane : une plante aux bienfaits multiples!\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1018-745-epf-valeriane.html#\/24-contenance-50ml\">d\u2019extrait de plante de val\u00e9riane<\/a> fra\u00eeche dans un verre d\u2019eau aide \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 pr\u00e9parer son corps au sommeil.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/avogel.fr\/12-complements-alimentaires?q=Besoin-Sommeil\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7640 size-full\" src=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/visuel-1.png\" alt=\"remede_naturel_insomnie\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/visuel-1.png 1200w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/visuel-1-300x150.png 300w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/visuel-1-768x384.png 768w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/visuel-1-1024x512.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les \u00e9tudes sur le manque de sommeil incriminant les \u00e9crans se multiplient. 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