{"id":3344,"date":"2014-12-04T15:00:25","date_gmt":"2014-12-04T14:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=3344"},"modified":"2022-07-20T18:47:23","modified_gmt":"2022-07-20T16:47:23","slug":"rester-en-forme-pendant-la-menopause-sans-medicaments","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/menopause\/rester-en-forme-pendant-la-menopause-sans-medicaments\/","title":{"rendered":"Rester en forme pendant la m\u00e9nopause sans m\u00e9dicaments"},"content":{"rendered":"

De nombreuses femmes redoutent leur entr\u00e9e dans la m\u00e9nopause. Elles associent la fin de leurs r\u00e8gles et de la f\u00e9condit\u00e9 \u00e0 une perte de f\u00e9minit\u00e9<\/b>. Pourtant, il s\u2019agit d\u2019un ph\u00e9nom\u00e8ne naturel, qui ne constitue en rien une maladie. D\u2019autres, en revanche, se sentent lib\u00e9r\u00e9es et ont l\u2019impression de vivre une seconde jeunesse<\/b>. Reste que les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause peuvent perturber la vie quotidienne de la moiti\u00e9 des femmes. Comment passer le cap en restant en form et sans prendre de traitement de substitution ?<\/p>\n

Pr\u00e9parer sa m\u00e9nopause<\/h2>\n

Les m\u00e9nopauses bien v\u00e9cues sont souvent anticip\u00e9es. Les bouff\u00e9es de chaleur si souvent d\u00e9crites peuvent en r\u00e9alit\u00e9 \u00eatre le signe d\u2019angoisse et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Le cap de la m\u00e9nopause doit inciter \u00e0 prendre soin de soi physiquement, mais aussi psychologiquement. Parlez-en \u00e0 votre gyn\u00e9cologue avant l\u2019\u00e2ge de 45 ans et la p\u00e9riode de pr\u00e9m\u00e9nopause.<\/p>\n

Faire un travail sur soi<\/h2>\n

Si la m\u00e9nopause est mal v\u00e9cue, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de rencontrer un th\u00e9rapeute pour comprendre ce que signifie pour soi cet \u00e9pisode de la vie. Faire l\u2019inventaire de son h\u00e9ritage maternel permet de ne pas r\u00e9p\u00e9ter le sch\u00e9ma de ses parents et vivre sa propre m\u00e9nopause plus sereinement.<\/p>\n

Apprendre \u00e0 se relaxer<\/h2>\n

Yoga, m\u00e9ditation, sophrologie, qui gong ou ta\u00ef-chi peuvent contribuer \u00e0 mieux g\u00e9rer les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de stress. Apprendre la respiration lente et le rel\u00e2chement musculaire est b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

Augmenter la pratique sportive<\/h2>\n

L\u2019exercice physique est b\u00e9n\u00e9fique contre les bouff\u00e9es de chaleur et l\u2019irritabilit\u00e9. Cinq s\u00e9ances de 30 minutes par semaine constituent un bon rythme. Faites de l\u2019exercice avec une bonne intensit\u00e9 et transpirez un peu.<\/p>\n

Pratiquer les exercices de Kegel<\/h2>\n

Les exercices de renforcement des muscles pelviens pratiqu\u00e9s quotidiennement peuvent \u00e9viter les fuites urinaires.<\/p>\n

Prendre un compl\u00e9ment alimentaire<\/h2>\n

La\u00a0sauge<\/a> aide naturellement les femmes en p\u00e9riode de m\u00e9nopause. Elle aide \u00e0 mod\u00e9rer la transpiration et favorise la sant\u00e9 des os et des articulations.<\/p>\n

Et toujours :<\/i><\/p>\n