10 \u00e0 20 % de la population serait sujet \u00e0 la d\u00e9pression saisonni\u00e8re. La chute des feuilles et les jours qui raccourcissent \u00e9quivalent \u00e0 une insidieuse chute de l\u2019humeur<\/b> chez de nombreuses personnes. Moral en berne, fatigue, irritabilit\u00e9 et stress sont souvent au rendez-vous. En effet, la lumi\u00e8re joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation de notre horloge biologique<\/b>.<\/p>\nUn trouble r\u00e9pandu mais handicapant<\/h2>\n
Le TAS<\/b> (trouble affectif saisonnier) influence le comportement et le moral comme une v\u00e9ritable d\u00e9pression et peut affecter la vie personnelle<\/b> et professionnelle des personnes qui y sont sensibles. Baisse de libido, productivit\u00e9 en baisse, augmentation de l\u2019app\u00e9tit pour les aliments sucr\u00e9s et les f\u00e9culents, besoin d\u2019heures de sommeil suppl\u00e9mentaires et difficult\u00e9s \u00e0 se r\u00e9veiller sont des sympt\u00f4mes du TAS.<\/p>\n
Si les formes les plus s\u00e9v\u00e8res de d\u00e9pression saisonni\u00e8re doivent \u00eatre trait\u00e9es par un m\u00e9decin, les formes plus l\u00e9g\u00e8res peuvent facilement se soigner par quelques changements d\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/b>. D\u00e9couvrez nos astuces pour mieux vivre durant les saisons froides !<\/p>\nConseils pratiques pour chasser le blues hivernal<\/h2>\n
Faire entrer la lumi\u00e8re<\/h3>\n
En automne et en hiver, la chasse \u00e0 la lumi\u00e8re est ouverte : ouvrez grand les rideaux, d\u00e9gagez les fen\u00eatres, et faites poser (si possible) un puits lumineux dans les pi\u00e8ces sombres.<\/p>\n
Les Islandais et les Japonais, gros consommateurs de poisson, ne souffrent pas du TAS. La vitamine D<\/b> et l\u2019acide docosahexa\u00e9no\u00efque pr\u00e9viendraient en effet les troubles neurologiques.<\/p>\nPrendre l\u2019air<\/h3>\n
En hiver, on h\u00e9site souvent \u00e0 sortir de chez soi. Pourtant, m\u00eame s\u2019il neige ou s\u2019il pleut, il est important de prendre l\u2019air et de voir la lumi\u00e8re du jour. La luminosit\u00e9 du soleil<\/b>, m\u00eame de faible intensit\u00e9, agit davantage sur l\u2019humeur que l\u2019\u00e9clairage \u00e9lectrique.<\/p>\nPrendre des vacances en hiver<\/h3>\n
En cas de d\u00e9pression saisonni\u00e8re, pensez \u00e0 organiser vos vacances les plus longues au creux de l\u2019hiver. Une ou deux semaines de chaleur et de soleil peuvent suffire \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes<\/b> du TAS.<\/p>\nR\u00e9veil simulateur d\u2019aube<\/h3>\n
Si vous vous r\u00e9veillez avec le soleil en \u00e9t\u00e9 et que vous n\u2019arrivez pas \u00e0 vous tirer du lit en hiver, il peut \u00eatre int\u00e9ressant d\u2019utiliser un r\u00e9veil simulateur d\u2019aube<\/b>.<\/p>\nPratiquer la luminoth\u00e9rapie<\/h3>\n
Une cure de luminoth\u00e9rapie peut soulager le blues hivernal. A pratiquer de pr\u00e9f\u00e9rence le matin. Demandez conseil \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n
Il est important de s\u2019obliger \u00e0 continuer une activit\u00e9 sportive, m\u00eame en cas de baisse de moral. En effet, le sport contribue \u00e0 remonter le moral.<\/p>\n
Durant l\u2019hiver, nous sommes plus attir\u00e9s par les aliments sucr\u00e9s et les f\u00e9culents. Pourtant, mieux vaut \u00e9viter les sucres raffin\u00e9s, pour ne pas subir un effet yoyo sur l\u2019humeur. Privil\u00e9giez les aliments prot\u00e9in\u00e9s comme les \u0153ufs ou le poulet. Evitez \u00e9galement l\u2019alcool, qui soulage momentan\u00e9ment mais favorise la morosit\u00e9 d\u00e8s que l\u2019action de l\u2019alcool se dissipe.<\/p>\n