{"id":3244,"date":"2014-07-28T15:22:00","date_gmt":"2014-07-28T13:22:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=3244"},"modified":"2021-11-02T08:36:13","modified_gmt":"2021-11-02T07:36:13","slug":"insomnie-methodes-naturelles-pour-trouver-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/sommeil\/insomnie-methodes-naturelles-pour-trouver-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Insomnie : m\u00e9thodes naturelles pour trouver le sommeil"},"content":{"rendered":"

Il est minuit, vous \u00eates au lit depuis une heure, et pourtant, vous comptez les moutons. Ou vous vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 \u00e0 3 heures et ne trouvez plus le sommeil. C\u2019est au moment de vous lever que vous retrouvez l\u2019envie de dormir. 40% d\u2019entre nous craignent l\u2019insomnie, bien plus redoutable que le monstre sous le lit des enfants !<\/p>\n

Quelles sont les causes de l\u2019insomnie ?<\/h2>\n

L\u2019insomnie est une hyperstimulation du syst\u00e8me d\u2019\u00e9veil. Elle peut avoir de multiples causes. Il peut s\u2019agir de facteurs environnementaux<\/b> comme un changement de mode de vie, les suites d\u2019un d\u00e9calage horaire, une surcharge de travail\u2026 ou la r\u00e9action \u00e0 un stress r\u00e9cent<\/b> : conflits familiaux, deuil, soucis professionnels.<\/p>\n

Avec l\u2019\u00e2ge, les insomnies s\u2019intensifient car les diff\u00e9rentes phases du sommeil se d\u00e9sorganisent. Les femmes sont \u00e9galement plus nombreuses \u00e0 souffrir d\u2019insomnies au cours de leur vie, notamment pour des raisons hormonales.<\/p>\n

Comment r\u00e9agir face \u00e0 une insomnie ?<\/h2>\n

Se lever<\/h3>\n

Si vous ne pouvez pas vous rendormir au bout de 20 \u00e0 30 minutes, mieux vaut se lever et quitter la chambre, pour retourner au lit quand les premiers signes du sommeil<\/b> r\u00e9apparaissent. Vous pouvez lire sur votre canap\u00e9, en position assise. Une activit\u00e9 r\u00e9p\u00e9titive et productive, comme le repassage, peut aussi aider \u00e0 retrouver le sommeil.<\/p>\n

Se d\u00e9tendre<\/h3>\n

Lorsqu\u2019une insomnie survient, on a tendance \u00e0 se focaliser sur l\u2019impossibilit\u00e9 de dormir et on appr\u00e9hende les cons\u00e9quences sur la journ\u00e9e du lendemain, ce qui aggrave le ph\u00e9nom\u00e8ne. Se concentrer sur sa respiration peut aider \u00e0 ne pas ruminer. La pratique r\u00e9guli\u00e8re de techniques de relaxation<\/b> comme la sophrologie ou l\u2019hypnose peut contribuer \u00e0 mieux g\u00e9rer ce moment anxiog\u00e8ne.<\/p>\n

Bannir les \u00e9crans<\/h3>\n

La tentation peut \u00eatre grande, lors d\u2019une insomnie, d\u2019utiliser sa tablette au lit ou d\u2019allumer la t\u00e9l\u00e9vision. Or les \u00e9crans excitent nos neurones<\/b> et nous emp\u00eachent de dormir. De m\u00eame, \u00e9vitez de regarder un film ou de consulter votre ordinateur dans la chambre.<\/p>\n

Pr\u00e9venir l\u2019insomnie<\/h2>\n

Le meilleur moyen d\u2019\u00e9viter les insomnies est d\u2019adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie :<\/p>\n