{"id":3226,"date":"2014-07-10T14:06:56","date_gmt":"2014-07-10T12:06:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avogel.fr\/blog\/?p=3226"},"modified":"2021-10-29T16:43:51","modified_gmt":"2021-10-29T14:43:51","slug":"5-aliments-contre-la-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/avogel.fr\/blog\/digestion\/5-aliments-contre-la-constipation\/","title":{"rendered":"5 aliments contre la constipation"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Ballonnements, a\u00e9rophagie, flatulences, douleurs abdominales : les <b>troubles digestifs<\/b> n\u2019\u00e9pargnent personne et provoquent g\u00eane et inconfort. \u00a0Parmi ces troubles, la constipation. \u00a0Un trouble banal particuli\u00e8rement r\u00e9pandu chez les femmes : on estime qu\u2019une femme sur 2 souffre r\u00e9guli\u00e8rement de constipation. \u00a0Pourtant, il existe des solutions efficaces pour en finir avec la constipation et <!--more\u00e9viter que celle-ci ne se transforme en constipation chronique.-->\u00e9viter que celle-ci ne se transforme en <b>constipation chronique<\/b>.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">La constipation en deux mots<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La constipation est une difficult\u00e9 \u00e0 aller \u00e0 la selle. \u00a0Les m\u00e9decins estiment qu\u2019une personne qui va <b>\u00e0 <\/b><b>la<\/b><b> selle moins de trois fois par semaine<\/b> pendant plusieurs semaines cons\u00e9cutives souffre de constipation. \u00a0Les causes de la constipation sont multiples, mais les principales sont notre alimentation, notre mode de vie s\u00e9dentaire et l\u2019absence d\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Alimentation et constipation<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si vous souffrez r\u00e9guli\u00e8rement de constipation, le premier \u00e9l\u00e9ment \u00e0 analyser est le contenu de votre assiette. \u00a0Mangez-vous suffisamment de fibres, de fruits et de l\u00e9gumes frais ? \u00a0Les aliments contenant beaucoup de fibres sont \u00e0 conseiller, mais ils doivent \u00eatre accompagn\u00e9s d\u2019une consommation d\u2019eau de 3 litres par jour au minimum. \u00a0Si ce n\u2019est pas le cas, vous risquez de souffrir de <b>ballonnements<\/b> qui peuvent se r\u00e9v\u00e9ler aussi g\u00eanants que vos probl\u00e8mes de constipation.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voil\u00e0 les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour \u00e9viter la constipation :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>L\u00e9gumes verts : les l\u00e9gumes verts <b>stimulent le transit intestinal<\/b>. \u00a0Privil\u00e9giez les \u00e9pinards, petits pois, fenouil, c\u00e9leri, artichauts, etc. \u00a0Si vous n\u2019aimez pas cuisiner, une solution facile et pratique est de boire du\u00a0<a title=\"Biotta\u00ae Artischocke Plus - M\u00e9lange \u00e9quilibr\u00e9, go\u00fbt subtil \u2026\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/boissons-bio\/1056-789-biotta-cocktail-de-jus-de-legumes.html#\/11-contenance-500ml\">jus de l\u00e9gumes<\/a>. \u00a0Les crudit\u00e9s sont \u00e9galement \u00e0 conseiller, mais avec mod\u00e9ration. \u00a0Elles ont tendance \u00e0 irriter le colon, ce qui peut provoquer des ballonnements.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Fruits frais : \u00e0 l\u2019exception de la banane, tous les fruits frais sont \u00e0 conseiller pour \u00e9viter la constipation : prunes, framboises, melon, kiwi, p\u00eache, etc. \u00a0Notre conseil : prenez un jus de fruit frais le matin \u00e0 jeun.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Fruits secs : ils poss\u00e8dent une <b>forte teneur en fibres et sels min\u00e9raux<\/b>. \u00a0Les pruneaux sont r\u00e9put\u00e9s pour leur efficacit\u00e9 contre les troubles digestifs, mais vous pouvez aussi essayer les abricots secs, les figues, noix, noisettes et amandes.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>L\u00e9gumineux : les l\u00e9gumineux poss\u00e8dent plus de fibres v\u00e9g\u00e9tales que le pain complet et une forte teneur en prot\u00e9ines. \u00a0N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 ajouter lentilles, pois chiches et haricots blancs ou rouges dans votre menu plusieurs fois par semaine.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes : remplacez tous vos f\u00e9culents habituels par des p\u00e2tes compl\u00e8tes, du <b>riz complet<\/b> ou du pain au son.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Conseils suppl\u00e9mentaires en cas de constipation<\/h2>\n<ul>\n<li>Mastiquez bien les aliments avant de les avaler.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Buvez beaucoup d\u2019eau, au moins 1,5 litre par jour (et davantage si vous consommez des fibres).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Bougez-vous ! \u00a0Il est recommand\u00e9 de faire au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour : balade, v\u00e9lo, jogging, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Certaines plantes facilitent la digestion, c\u2019est le cas du pissenlit, du millefeuille et de l\u2019artichaut. \u00a0Le\u00a0<a title=\"Complexe Digestion - Complexe Artichaut\/Chardon-Marie\/Pissenlit\/Boldo\/Menthe\" href=\"https:\/\/avogel.fr\/complements-alimentaires\/1021-749-boldocynara.html#\/24-contenance-50ml\">Complexe Digestion<\/a> est compos\u00e9 d\u2019artichaut, chardon marie, pissenlit, boldo et menthe. \u00a0Ce produit 100% naturel aide \u00e0 la protection des cellules du foie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/avogel.fr\/12-complements-alimentaires?q=Besoin-Digestion\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7656\" src=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/retablir-flore-intestinale.png\" alt=\"retablir_flore_intestinale\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/retablir-flore-intestinale.png 1200w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/retablir-flore-intestinale-300x150.png 300w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/retablir-flore-intestinale-768x384.png 768w, https:\/\/avogel.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/retablir-flore-intestinale-1024x512.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ballonnements, a\u00e9rophagie, flatulences, douleurs abdominales : les troubles digestifs n\u2019\u00e9pargnent personne et provoquent g\u00eane et inconfort. \u00a0Parmi ces troubles, la constipation. \u00a0Un trouble banal particuli\u00e8rement r\u00e9pandu chez les femmes : on estime qu\u2019une femme sur 2 souffre r\u00e9guli\u00e8rement de constipation. \u00a0Pourtant, il existe des solutions efficaces pour en finir avec la constipation et<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1571],"tags":[],"class_list":["post-3226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-digestion"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 aliments contre la constipation | A.Vogel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si vous souffrez de constipation, le premier \u00e9l\u00e9ment \u00e0 analyser est le contenu de votre assiette. 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